Սրտի առիթմիան սրտի իմպուլսների էլեկտրական հաղորդակցության աննորմալություն է, որտեղ սիրտը կարող է շատ արագ, շատ դանդաղ կամ անկանոն բաբախել: Մարդկանցից շատերն առիթմիա են զգում ՝ առանց իրենց առողջության համար լուրջ սպառնալիքի. սակայն, առիթմիան կարող է դառնալ կյանքին սպառնացող, երբ խանգարում է կենսական օրգանների արյան մատակարարմանը: Կենսական օրգանների արյան մատակարարման նվազումը կարող է լուրջ վնաս հասցնել ուղեղին, սրտին և թոքերին: հետևաբար, կարևոր է հասկանալ, թե ինչպես կարող եք նվազագույնի հասցնել առիթմիայի վտանգը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից ՝ ապրելակերպի փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. ercորավարժություններ:
Երբ ցանկանում եք խուսափել պայմաններից, որոնք կարող են առաջացնել առիթմիա, ձեր սիրտը ավելի ուժեղ դարձնելը լավ առաջին քայլ է: Դա անելու համար հարկավոր է մարզվել առնվազն 30 րոպե, շաբաթական հինգ անգամ: Սրտի հետ կապված խնդիրները հաճախ հանդիպում են գեր մարդկանց մոտ, ուստի ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց նիհարել և վերահսկել իրենց քաշը: Iseորավարժությունները նաև օգնում են սիրտին բավարար քանակությամբ արյուն մղել ամբողջ մարմնով:
- Հիմնական սրտային վարժությունները ներառում են քայլել, վազք, լող և հեծանիվ վարել: Այս գործողությունները պետք է իրականացվեն շաբաթական չորսից հինգ անգամ ՝ նվազագույնը 30 րոպե տևողությամբ:
- Նախկինում գոյություն ունեցող սրտի հիվանդություն կամ առիթմիա ունեցող մարդկանց խորհուրդ է տրվում դիմել բժշկի ՝ նախքան վարժությունների պլանին անցնելը: Ofորավարժությունների տեսակները, որոնք կարող եք անել, կարող են տարբերվել մյուսներից: Նախկինում գոյություն ունեցող պայմաններ ունեցող մարդկանց սովորաբար խորհուրդ է տրվում ժամանակի ընթացքում սկսել նրբորեն և դանդաղ բարձրացնել վարժությունների ինտենսիվությունը:
Քայլ 2. Հրաժարվեք խմելուց:
Ալկոհոլ օգտագործելը կարող է նպաստել անոթների նեղացմանը, ինչը կարող է առաջացնել ձեր սիրտը երկու անգամ ավելի արագ պոմպակայել: Այն կարող է նաև ազդել ձեր սրտի էլեկտրական ազդակների վրա: Այս բաները կարող են առիթմիայի պատճառ դառնալ: Դրանից խուսափելու համար դադարեցրեք խմելը, որպեսզի այն լրացուցիչ վնաս չպատճառի:
Եթե դուք սրտի ռիթմի ռիսկի եք ենթարկվում, չպետք է ալկոհոլ խմեք: Միայն սպառումը կարող է առաջացնել անկանոն սրտի բաբախում:
Քայլ 3. Թողեք ծխելը:
Ածխածնի օքսիդը կարող է մեծացնել փորոքային ֆիբրիլյացիան (VF), որի դեպքում սիրտը պարզապես պտտվում է և դադարում արյունը մղել դեպի ուղեղ, թոքեր, երիկամներ կամ իր ներսում: Այս վիճակը մահացու է և կհանգեցնի մահվան:
Հարցրեք ձեր բժշկին ՝ ծխելը թողնելու եղանակների մասին, ինչպիսիք են ՝ լնդերը, կարկատանները, մկոցները, ներարկումները, դեղորայքը կամ խմբային թերապիան:
Քայլ 4. Կրճատեք կոֆեինը:
Սուրճը գործում է որպես խթանիչ, որը մեծացնում է սրտի պոմպային գործողությունը: Այս լրացուցիչ սթրեսը կարող է առիթմիայի պատճառ դառնալ: Սա սովորաբար ճիշտ է բոլոր մարդկանց մոտ մեծ չափաբաժիններով կոֆեինի դեպքում, սակայն ցանկացած կոֆեին կարող է սրտի ռիթմիա առաջացնել ռիսկի ենթարկվածների մոտ:
Միջին մարդը կարիք չունի անպայման ամբողջությամբ հրաժարվել կոֆեինից: Փոխարենը, համոզվեք, որ դուք օգտագործում եք այն, ինչը համարվում է մեծահասակների համար սովորական քանակություն մեկ օրվա ընթացքում ՝ մոտ 400 մգ:
Քայլ 5. carefulգույշ եղեք դեղամիջոցների հետ:
Առանց դեղատոմսի և դեղատոմսով դեղամիջոցներն ունեն բացասական կողմնակի բարդություններ, որոնք կարող են առիթմիայի պատճառ դառնալ: Այս դեղամիջոցները ներառում են հազի և մրսածության որոշ դեղամիջոցներ, որոնք ունեն որոշակի բաղադրիչներ, որոնք փոխում են ձեր սրտի աշխատանքը: Նմանատիպ գործողություններ կատարող դեղատոմսերը ներառում են հակաբիոտիկներ և հակասնկային սնունդ, հոգեթերապիայի մեջ օգտագործվող դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են հակադեպրեսանտները, ինչպիսիք են SSRI- ն, MAOI- ն, TCA- ն, միզամուղ դեղամիջոցները և գործակալները, որոնք օգտագործվում են շաքարի մակարդակը վերահսկելու համար:
Միշտ խոսեք ձեր բժշկի հետ նախքան որևէ դեղամիջոց ընդունելը, քանի որ որոշ դեղամիջոցներ կարող են բարձրացնել ձեր սրտի աշխատանքը:
Քայլ 6. Խուսափեք սթրեսից:
Սթրեսի բարձր մակարդակը կարող է ազդել սրտի ընդհանուր առողջության վրա, չնայած այն կարող է ուղղակի ազդեցություն չունենալ առիթմիայի վրա: Սթրեսը մեծացնում է կորտիզոլի մակարդակը, որը սեղմում է արյան անոթները և ստիպում սիրտը երկու անգամ ավելի շատ պոմպացնել:
- Սովորեք հաղթահարել սթրեսային իրադարձությունները `կիսելով ձեր մտահոգություններն ու մտահոգությունները ուրիշի հետ, այցելելով սպա կենտրոններ կամ յոգա և մեդիտացիա կատարելով:
- Դուք կարող եք խուսափել սթրեսից ՝ կրճատելով աշխատանքը, արձակուրդ վերցնելով և ավելի շատ ժամանակ անցկացնելով ձեր ընկերների և սիրելիների հետ:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Բժշկական բուժման օգտագործումը
Քայլ 1. Վերցրեք ձեր նշանակած դեղերը:
Եթե ռիթմի ռիսկի եք ենթարկվում, կան դեղեր, որոնք կարող են նշանակվել ձեր բժշկի կողմից ՝ ձեր սրտի զարկերի հաճախականությունը վերահսկելու համար: Սրանք դեղատոմսով դուրս գրվող դեղեր չեն և հասանելի են միայն դեղատոմսով:
Հակառիթմիկ դեղամիջոցներ. Բետա-պաշարիչները, կալցիումի արգելափակումները, ամիոդարոնը և պրոկաինամիդն այն դեղերից են, որոնք ուղղված են բետա ընկալիչների և սրտում տեղակայված որոշ իոնային ուղիների `սրտի աշխատանքը կարգավորելու, ինչպես նաև արյան ճնշումը կարգավորելու համար:
Քայլ 2. Քննարկեք ձեր բժշկի հետ կարդիովերսիային:
Սրտամշակումն այն ընթացակարգն է, որի դեպքում սրտաբանը օգտագործում է մեքենա `սրտին էլեկտրական հարված հասցնելու համար, որն օգնում է էլեկտրական հոսանք հաղորդել ձեր սրտում և օգնել վերականգնել նորմալ ռիթմը: Դա արվում է կրծքավանդակի վրա կարկատաններ կամ թիակներ տեղադրելով և էլեկտրական հոսանքը կրծքավանդակի մեջ արձակելով:
Սա կարող է օգտագործվել ոչ արտակարգ իրավիճակներում, որոնք կօգնեն շտկել ռիթմի խանգարումները, հատկապես այն դեպքում, երբ արգելափակված կարդիոսթափիչների դեպքում:
Քայլ 3. Ստացեք կատետերային աբլացիա:
Բժիշկը կարող է բացահայտել սրտի այն հատուկ տարածքը, որտեղ առիթմիաներն ամենից շատ են առաջանում: Այս ընթացակարգով ձեր բժիշկը արյան անոթների միջոցով կաթետեր է մղում դեպի ձեր սիրտը: Այնուհետև կաթետերները արտանետում են ծայրահեղ ջերմություն, ծայրահեղ ցուրտ կամ ռադիոալիքների հաճախականություն ՝ արգելափակելու սրտի այն տարածքը, որն առաջացնում է աննորմալ ռիթմ:
Քայլ 4. Մտածեք խթանիչ սարք ձեռք բերելու մասին:
Բժիշկները կարող են տեղադրել սրտի խթանիչ սարք, որը մի փոքրիկ սարք է, որը տեղադրված է ձեր մարմնում և հեշտացնում է սրտի վնասված հանգույցի էլեկտրական ազդակները ՝ օգնելով նրան ավելի դանդաղ մղել: Հանգույցները էլեկտրական ազդակների աղբյուրն են, որոնք օգնում են սրտին արյունը մղել:
- Եթե սրտի ռիթմավարը զգում է սրտի անկանոն ռիթմ, այն էլեկտրական ազդակ է արձակում, որը խթանում է ձեր սիրտը ճիշտ բաբախել:
- Հարցրեք նաև իմպլանտացվող սրտամկանի դեֆիբրիլյատորի (ՄCDԿ) մասին: ICD- ն շատ նման է սրտի ռիթմավարին, բացառությամբ այն, որ դրանք օգնում են ձեր սրտի փորոքներին կամ ստորին հատվածներին: Նրանք նաև էլեկտրական իմպուլսներ են արձակում ՝ ձեր սիրտը ճիշտ ռիթմի վրա պահելու համար, երբ նորմալ ռիթմը դանդաղում է:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Հասկանալով ռիսկերը
Քայլ 1. Իմացեք, թե ինչ է նշանակում առիթմիա:
Երբ սիրտը ճիշտ չի բաբախում, այն արդյունավետ չի մղում արյունը ամբողջ մարմնով, հատկապես այն օրգաններին, որոնք մեծապես կախված են արյան մատակարարումից, ինչպիսիք են ուղեղը, թոքերը և երիկամները: Արյան անբավարար մատակարարումը կարող է հանգեցնել այդ օրգանների երկարաժամկետ վնասմանը և, ի վերջո, փակվելուն:
Ըստ Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոնների, տարեկան մոտ 600 000 մարդ մահանում է սրտի հանկարծակի մահից և մինչև 50% -ը կամ հիվանդները հանկարծակի մահանում են որպես սրտային հիվանդության առաջին դրսևորում:
Քայլ 2. izeանաչեք առիթմիայի նշաններն ու ախտանիշները:
Սովորաբար, սիրտը կրակում է ազդակներ, որոնք սկսվում են սինոատրրիալ հանգույցից: Այնուամենայնիվ, որոշ պայմաններ, ինչպիսիք են հաղորդակցության ուղու արգելափակումները, նախատրամադրում են սիրտը կրակել աննորմալ արագությամբ, որոնք առաջացնում են անկանոն զարկերակներ: Այս անկանոն հարվածները կարող են նվազեցնել կենսական օրգանների արյան մատակարարումը:
Սա կարող է հանգեցնել ախտանիշների, ինչպիսիք են սրտի բաբախյունը, հոգնածությունը, դանդաղ սրտի բաբախյունը, կրծքավանդակի ցավը, գիտակցության կորուստը, գլխապտույտը, գլխապտույտը, մտավոր շփոթությունը, ուշագնացությունը, շնչահեղձությունը և հանկարծակի մահը:
Քայլ 3. Ուսումնասիրեք ձեր ընտանիքի պատմությունը:
Ընտանեկան պատմությունը առիթմիայի ամենակարևոր ռիսկի գործոնն է: Պարզեք, արդյոք անմիջական հարազատն ունի սրտի հիվանդություն և պարզեք, թե քանի տարեկան էր, երբ հայտնաբերեց առիթմիա: Սա կարող է փոփոխություն մտցնել. 80-ամյա տղամարդու մոտ առիթմիան, ամենայն հավանականությամբ, գենետիկ չէ, բայց 20-ամյա երիտասարդի մոտ առիթմիան շատ ավելի հավանական է: Փնտրեք այնպիսի պայմաններ, ինչպիսիք են սրտի կաթվածը, անգինան, անգիոպլաստիկան կամ արգելափակված զարկերակը: Այս պայմանները գենետիկ են և չեն կարող փոխվել:
Գենետիկան ամենակարևոր դերն է խաղում, թե ինչպես պետք է ինքներդ ձեզ կառավարեք, քանի որ այս ռիսկի գործոններն այն գործոններն են, որոնք դուք չեք կարող փոխել: Այնուամենայնիվ, կարող եք համոզվել, որ հետևում եք առողջ ապրելակերպին, որը ժամանակի ընթացքում նվազեցնում է առիթմիայի ցանկացած լրացուցիչ ռիսկ:
Քայլ 4. Ստուգեք ձեր արյան ճնշումը:
Արյան բարձր ճնշումը կարող է ձեզ ռիթմի ենթարկվել ռիթմի խանգարման: Ձեր արյան ճնշումը դիտելու համար հաճախակի ստուգեք ձեր ճնշումը: Դուք կարող եք անվճար ընթերցումներ ստանալ բազմաթիվ դեղատներում, մթերային խանութներում կամ ընդհանուր խանութներում գտնվող մեքենաներից:
Եթե սիստոլիկ արյան ճնշումը, որը ամենաբարձր ցուցանիշն է, 140 է կամ ավելի բարձր, դուք պետք է փոխեք ձեր ապրելակերպը, օրինակ ՝ նատրիումի դիետայի նվազեցման քաշը և ուշադիր հետևելը: Եթե դուք ունեք կորոնար զարկերակների հիվանդության ընտանեկան պատմություն, ամենայն հավանականությամբ ձեզ հարկավոր կլինի դեղորայք և ապրելակերպի փոփոխություններ, որոնք կօգնեն նվազեցնել այն:
Քայլ 5. outգուշացեք այլ ռիսկի գործոններից:
Կան մի քանի այլ պայմաններ, որոնք կարող են առաջացնել առիթմիա: Գերակտիվ և թերակտիվ թիրոիդները կարող են առիթմիայի պատճառ դառնալ: Քնի օբստրուկտիվ ապնոե ունեցող մարդիկ կարող են տառապել նաև առիթմիայով: Դուք կարող եք նաև տառապել առիթմիայով, եթե ձեր արյան մեջ էլեկտրոլիտային դիսբալանս ունեք:
Այս պայմաններից ոմանք կարող են այլ կերպ բուժվել, ուստի հարցրեք ձեր բժշկին այն հիմքում ընկած հիվանդության բուժման մասին, որը ձեզ ռիթմի ռիսկի է ենթարկում:
Քայլ 6. Աշխատեք ձեր անձնական ռիսկի գործոնների հետ:
Ռիթմի խանգարման ռիսկի գործոնները բազմազան են և կարող են տարբեր կերպ ազդել յուրաքանչյուր մարդու վրա: Դուք պետք է տեղյակ լինեք, թե քանի ռիսկի գործոն ունեք: Համոզվեք, որ հասկանում եք ձեր որոշակի ռիսկի պրոֆիլը, որը ձեր բժիշկը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ:
Հասկանալուց հետո, ձեր անձնական ռիսկի գործոնի պրոֆիլին հատուկ անձնական նպատակներ դրեք, որպեսզի ձեր գործողությունները ձեզ առավելագույնս օգնեն:
Մեթոդ 4-ը ՝ 4-ից. Սրտի առողջ սնունդ
Քայլ 1. Իմացեք սննդակարգի սահմանափակումները:
Սրտի առողջ սննդակարգը լավ գաղափար է սրտի ընդհանուր առողջությունը բարելավելու համար, սակայն առիթմիան, որը սրտի հետ կապված շատ հատուկ էլեկտրական խնդիր է, որը մեծ մասամբ բնածին է և չի կարող փոխվել սննդակարգով:
Քայլ 2. Հետևեք հավասարակշռված սննդակարգի:
Հավասարակշռված սնվելը առիթմիայի վտանգը նվազագույնի հասցնելու ամենահեշտ միջոցն է: Կերեք շատ մրգեր և բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն և սպիտակուցային աղբյուրներ մսից, թռչնաբուծությունից և կաթնամթերքից:
Այցելեք ձեր բժշկին կամ սննդաբանին և խնդրեք նրանց պլանավորել սրտով առողջ սննդակարգ, որը դուք պետք է հետևեք:
Քայլ 3. Բարձրացրեք օմեգա -3 ճարպաթթուները:
Օմեգա -3-ը առողջ յուղի տեսակ է, որն օգտակար է սրտի համար: Օմեգա -3 ճարպաթթուն գործում է որպես ավելը, որը հեռացնում է LDL- ը զարկերակներից: Այն նաև օգնում է հավասարակշռել ձեր սրտի ռիթմը: Նախաճաշին կերեք վարսակի ալյուր, քանի որ այն հարուստ է օմեգա -3-ով: Ընթրիքի համար թխեք կամ շոգեխաշեք սաղմոն, քանի որ սաղմոնը խոր ծովային ձուկ է, որը հարուստ է օմեգա -3 ճարպաթթուներով:
- LDL- ի հեռացումը հատկապես կարևոր է սրտամկանի զարկերակների համար, որոնք գտնվում են սրտի մոտ, քանի որ խոլեստերինից կուտակված ափսեը կորոնար զարկերակների հիվանդության ընդհանուր պատճառն է:
- Նախաճաշին մի քիչ միրգ ավելացրեք, կամ բանջարեղեն և ամբողջ հացահատիկի հաց ձեր սաղմոնին ՝ դրանք լիարժեք և առողջ ուտեստներ պատրաստելու համար:
- Եթե սաղմոն չեք սիրում, փորձեք թունա, սկումբրիա կամ ծովատառեխ:
Քայլ 4. Ձեր սննդակարգին ավելացրեք ավոկադո:
Ավոկադոն միապաղաղ ճարպերի հարուստ աղբյուր է, որն օգնում է բարձրացնել HDL- ը (բարձր խտության լիպոպրոտեիններ կամ «լավ խոլեստերին») ՝ միաժամանակ նվազեցնելով LDL մակարդակը: Ավոկադոն ավելացրեք աղցաններին, սենդվիչներին կամ մի կտոր ավելացրեք ցանկացած խորտիկին:
Դուք կարող եք նաև աղանդեր պատրաստել ավոկադոյով, ինչպես նաև շոկոլադե մուսը: Այս աղանդերը ավելի լավն են ձեզ համար, քանի որ օգտագործում են ավելի լավ, առողջ բաղադրիչներ:
Քայլ 5. Օգտագործեք ձիթապտղի յուղ:
Ինչպես ավոկադոն, ձիթապտղի յուղը միաշատ ճարպերի հարուստ աղբյուր է, որոնք նվազեցնում են LDL- ը: Ավելացնել ձիթապտղի յուղ մարինադի վրա, որպես աղցանի վրա հագնվելու մաս, կամ այն օգտագործել բանջարեղենը տապակելիս: Սա ձեր սննդակարգում կներառի յուղի բավականաչափ քանակություն ՝ սրտի առողջ օգուտներ ստանալու համար ՝ առանց ավելորդ ճարպի ընդունման ավելացման:
- Երբ մթերային խանութում եք, փնտրեք «լրացուցիչ կույս» ձիթապտղի յուղ, քանի որ այն ավելի քիչ է մշակվում, քան սովորական ձիթապտղի յուղը:
- Ձիթապտղի յուղը հիանալի փոխարինում է կարագի կամ այլ յուղերի պատրաստման ժամանակ:
Քայլ 6. Խորտիկ ընկույզով:
Կենդանի ձուկ և վարսակի ալյուր, ընկույզները հարուստ են նաև օմեգա -3 ճարպաթթուներով և այլ առողջ ճարպերով: Առողջ ճարպերը օգնում են ձեզ նիհարել և ունենալ ավելի շատ էներգիա: Ընկույզը պարունակում է նաև մանրաթել, ինչը կօգնի ձեր ընդհանուր առողջությանը: Փորձեք ուտել մի բուռ ընկույզ, պեկան, մակադամիա կամ նուշ, որպես համեղ, առողջ խորտիկ:
Դուք կարող եք նաև ընկույզ ավելացնել բաղադրատոմսերին, օրինակ ՝ նուշով ձուկ կամ տապակած ընկույզ ՝ տապակած կանաչ լոբով:
Քայլ 7. Սպառեք ավելի շատ թարմ հատապտուղներ:
Հատապտուղները, բնականաբար, լի են հակաօքսիդանտներով, որոնք նվազեցնում են օրգանիզմում վնասակար նյութերն ու տոքսինները: Դրանք պարունակում են նաև հակաբորբոքային հատկություններ, որոնք օգնում են նվազեցնել սրտային հիվանդությունների, ինչպես նաև քաղցկեղի առաջացման վտանգը: Վերցրեք մի բուռ ՝ որպես առողջ, քաղցր խորտիկ ՝ մշակված, նուրբ շաքարով լցված քաղցրավենիքի փոխարեն:
Փորձեք նաև մի քանի թարմ հատապտուղ շաղ տալ, ինչպես հապալասը, ազնվամորին, ելակը կամ մոշը ձեր առավոտյան հացահատիկի վրա կամ ավելացնել դրանք յոգուրտի մեջ:
Քայլ 8. Փորձեք ավելի շատ լոբի ուտել:
Լոբին հարուստ է մանրաթելերով, ինչը օգնում է նվազեցնել խոլեստերինի մակարդակը ՝ դուրս հանելով LDL- ը ձեր արյունից: Լոբին պարունակում է նաեւ օմեգա 3 ճարպաթթուներ եւ կալցիում, որոնք օգնում են նվազեցնել սրտի խնդիրները եւ հնարավոր առիթմիան:
Փորձեք մեքսիկական ուտեստներին ավելացնել սև լոբի, աղցանին ՝ սիսեռ կամ կանելինի, իսկ ապուրներին և շոգեխաշածներին ՝ լոբի: Դուք նաև կարող եք դրանք ինքնուրույն ուտել ՝ որպես ցանկացած ճաշի կողմնակի ուտեստ, օրինակ ՝ շոգեխաշած սաղմոն կամ թխած հավ:
Քայլ 9. Ներառեք կտավատի սերմը ձեր սննդակարգում:
Կտավատի սերմը հարուստ է մանրաթելերով, ինչպես նաև սրտի համար օգտակար օմեգա -6 և օմեգա -3 ճարպաթթուներով: Դուք կարող եք համատեղել ձեր առավոտյան վարսակի ալյուրի հետ կամ խմորեղենի մեջ ավելացնել մի թեյի գդալ կտավատի սերմ:
Փորձեք նաև կտավատի սերմը, որը կարող եք ավելացնել նաև թխած արտադրանքի մեջ:
Խորհուրդներ
- Նորմալ սրտի բաբախյունը րոպեում կազմում է 60 -ից 100 հարված: Երբ սիրտը շատ արագ է բաբախում (րոպեում ավելի քան 100 հարված) այն կոչվում է տախիկարդիա, իսկ երբ սիրտը շատ դանդաղ է բախվում (րոպեում 60 -ից պակաս) `բրադիկարդիա:
- Չկա գրականություն, որը կարող է առաջարկել որևէ բուսական միջոց ՝ նվազեցնելու առիթմիայի զարգացման հավանականությունը: Այնուամենայնիվ, կան բազմաթիվ դեպքերի զեկույցներ և հրապարակված հոդվածներ, որոնք փաստում են խթանիչ բուսական արտադրանքի վտանգները առիթմիայի առաջացման մեջ:
