Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ծնկների տեղաշարժը, որը նաև կոչվում է միջքաղաքային տեղաշարժ, սովորական վնասվածք է, որը սովորաբար տեղի է ունենում սպորտի կամ ծանր ֆիզիկական գործունեության դրվագների ժամանակ: Տեղաշարժը տեղի է ունենում, երբ ծնկի գլխիկը կամ պաթելան դուրս է սահում տեղից: Սա կարող է առաջացնել անհանգստություն, ցավ և այտուցվածություն: Փորձագետները նշում են, որ տեղահանված ծնկի հետ պատշաճ կերպով զբաղվելու համար պետք է հնարավորինս շուտ դիմել բժշկի և լիարժեք ապաքինվելու համար ոտքին համապատասխան ժամանակ և բուժում տալ:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Բուժում ստանալը
Քայլ 1. Գնահատեք իրավիճակը:
Կախված նրանից, թե որքան վատ է տեղաշարժվել ձեր ծնկները կամ եթե զգալի ցավ եք զգում, գուցե անհրաժեշտ լինի շտապ օգնություն կանչել կամ հասնել տեղական հիվանդանոց: Kneeնկի կարգավիճակի գնահատումը նախքան ճիշտ բուժում որոշելը կարող է կանխել հետագա վնասվածքները և նվազագույնի հասցնել անհանգստությունը:
- Դուք կարող եք ունենալ ծնկահոդի տեղաշարժ, եթե ձեր ծունկը դեֆորմացված է կամ տարբերվում է սովորականից:
- Ձեր ծնկի տեղաշարժի այլ նշաններ են. ձեր ծնկի յուրաքանչյուր կողմը:
- Կարող եք նաև դժվարություններ ունենալ քայլելիս:
Քայլ 2. Հնարավորության դեպքում ուղղեք ձեր ծնկները:
Եթե ունակ եք և դա շատ ցավոտ չէ, փորձեք ուղղել ձեր ծնկները: Եթե ձեր ծունկը խրված է կամ շատ ցավոտ է ուղղվելու համար, կայունացրեք այն և հնարավորինս շուտ դիմեք բժշկի:
Քայլ 3. Խուսափեք հոդի տեղափոխումից:
Եթե ձեր ծունկը դեֆորմացված է կամ ցավոտ, խուսափեք հոդի տեղաշարժից: Դուք նույնպես չպետք է ստիպեք այն իր տեղը: Սա կարող է լրացուցիչ վնաս հասցնել շրջապատող մկաններին, կապաններին, նյարդերին կամ արյան անոթներին:
Քայլ 4. Կպչեք ձեր ծունկը:
Շատ կարևոր է ձեր ծնկի կայունացումը `հետագա վնասները կանխելու համար: Տեղադրեք սպլենտ ձեր ծնկի հետևում և շուրջը, մինչև բժշկական օգնություն ստանալը:
- Կատարեք լիսեռ ՝ օգտագործելով տարբեր իրեր, ներառյալ փաթաթված թերթ կամ սրբիչներ: Տեղադրեք վիրահատական ժապավեն ձեր ոտքի շուրջը, որպեսզի բծերը տեղում պահվեն:
- Ականջի վրա լիցք պահելը կարող է նվազագույնի հասցնել ցավը:
Քայլ 5. Կիրառեք սառույց ձեր ծնկի վրա:
Տեղադրեք սառույցի փաթեթ ձեր ծնկի վրա այն կցելուց հետո: Սա կարող է նվազագույնի հասցնել ցավն ու այտուցը `վերահսկելով ներքին արյունահոսությունը և վնասված հոդի շուրջ հեղուկների կուտակումը:
Avoidրտահարությունից խուսափելու համար խուսափեք սառույցն անմիջապես հոդին քսել: Ձեր ծնկները կամ հոդերը փաթաթեք մի կտորով կամ սրբիչով ՝ ցրտահարության վտանգը նվազեցնելու համար:
Քայլ 6. Այցելեք բժիշկ:
Ձեր բժիշկը կամ տեղական հիվանդանոցը կարող են որոշել ձեր ծնկի լավագույն բուժումը, որը, ամենայն հավանականությամբ, կներառի ձեր հոդի վերադասավորումը: Կախված տեղաշարժի ծանրությունից, ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել սպլինտ, գիպս, վիրահատություն կամ վերականգնում:
- Ձեր բժիշկը կարող է հարցեր տալ այն մասին, թե ինչպես է տեղի ունեցել տեղաշարժը, որքան ցավոտ է վնասվածքը և եթե նախկինում ծնկի տեղաշարժ եք ունեցել:
- Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել ռենտգեն կամ ՄՌՏ, որը կօգնի որոշել ձեր տեղահանման ծանրությունը և բուժման լավագույն ընթացքը:
Քայլ 7. Ստացեք բուժում:
Երբ բժիշկը ձեզ հետազոտի, նա կարող է առաջարկել մի քանի տարբեր տեսակի բուժում: Դուք կարող եք անցնել.
- Կրճատում, որը պահանջում է, որ ձեր բժիշկը նրբորեն մանևրի ձեր ծնկի տեղը: Եթե դուք շատ եք ցավում, նա կարող է ձեզ տեղական կամ ընդհանուր անզգայացում տալ:
- Անշարժացում, որի համար անհրաժեշտ է սպլենտ կամ պարսատիկ, որպեսզի ձեր ծնկները շատ չշարժվեն: Որքա՞ն ժամանակ եք կրում գավազանը, կախված է նրանից, թե որքան վնաս է հասցրել տեղաշարժը:
- Վիրահատություն, որը կարող է անհրաժեշտ լինել, եթե ձեր բժիշկը չի կարողանում ձեր ծունկը վերադասավորել, շրջակա հյուսվածքը վնասված է, կամ դուք հաճախակի տեղաշարժեր ունեք:
- Վերականգնում, որը կարող է օգնել ձեզ վերականգնել շարժիչի ուժը ձեր գավազանը հեռացնելուց հետո:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Carնկների խնամք
Քայլ 1. Հանգստացեք ձեր ոտքին:
Տվեք ձեր ոտքին ամեն օր հանգստանալու հնարավորություն: Անշարժությունը կարող է օգնել ձեզ ճիշտ բուժել և նվազագույնի հասցնել ցավը կամ անհանգստությունը:
Wոճեք ձեր մատները և ստորին ոտքը, եթե դա շատ ցավ չի պատճառում ՝ հոդերի խստությունը կանխելու համար:
Քայլ 2. Սառույց դրեք ձեր ծնկի վրա:
Առաջին երկու -երեք օրվա ընթացքում ձեր ոտքին դրեք սառույցի փաթեթ: Սառույցը կարող է նվազեցնել բորբոքումն ու ցավը և նպաստել ապաքինմանը:
- Օգտագործեք սառույց այնքան հաճախ, որքան անհրաժեշտ է 15-20 րոպե միաժամանակ:
- Սառույցը փաթեթավորեք սրբիչով ՝ ձեր մաշկը ցրտից պաշտպանելու համար:
- Եթե սառույցը չափազանց ցուրտ է կամ ձեր մաշկը թմրած է, հանեք այն:
Քայլ 3. Տեղադրեք ջերմություն ձեր ծնկի վրա:
Երկու -երեք օր հետո ջերմություն դրեք ձեր ծնկի վրա: Սա օգնում է հանգստանալ ձգված մկաններն ու կապանները և օգնում է ձեր ծնկի ապաքինմանը:
- Կիրառեք ջերմություն միաժամանակ 20 րոպե:
- Հեռացրեք ջերմությունը, եթե այն շատ տաքանա կամ ցավում է: Դուք պետք է սրբիչ կամ շոր ունենաք որպես պատնեշ ձեր մաշկի և ջերմության աղբյուրի միջև:
- Heatingնկը տաքացնելու համար օգտագործեք տաքացնող ծածկոցներ կամ կարկատաններ:
Քայլ 4. painավը կառավարեք դեղորայքով:
Դուք կարող եք ցավ և անհանգստություն զգալ ձեր տեղահանման հետ կապված: Վերցրեք ցավազրկող ՝ անհանգստությունը նվազեցնելու և հանգստանալու համար:
- Վերցրեք առանց դեղատոմսի դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են ասպիրինը, իբուպրոֆենը, նապրոքսեն նատրիումը կամ ացետամինոֆենը: Իբուպրոֆենը և նապրոքսեն նատրիումը կարող են նվազեցնել բորբոքումը:
- Եթե դուք շատ եք ցավում, խնդրեք ձեր բժշկին դեղամիջոց նշանակել ցավազրկող:
Քայլ 5. Նրբորեն շարժեք ձեր ոտքը:
Ձեր ոտքին և ծնկին հանգստանալու հնարավորություն տալը կարող է օգնել բուժման գործընթացին: Խուսափեք ավելորդ շարժումներից և արեք արյունը հոսելու և հոդերի խստացումից խուսափելու համար մեղմ շարժումներ կատարեք:
- Սկսեք մատները թափ տալով և ոտքը նրբորեն շարժելով առաջ և առաջ, այնուհետև կողք կողքի:
- Ձգեք ձեր չորս ոտքերը ՝ պառկելով ձեր որովայնի վրա և ոտքը հետ թեքելով ՝ բռնելով ձեր կոճը: Նրբորեն քաշեք ձեր գարշապարը դեպի ձեր հետույքը: Պահեք այս դիրքը այնքան ժամանակ, որքան կարող եք և աստիճանաբար ավելացրեք ձեր ժամանակը:
- Ձգեք ձեր ազդրի կոնքերը ՝ մեջքի վրա պառկելով գոտիով կամ սրբիչով, որը ամրացված է ձեր ոտքի գնդակի վրա: Ուղղեք ձեր ոտքը և դանդաղ քաշեք գոտին, որպեսզի ոտքը բարձրացնեք, մինչդեռ հակառակ ոտքը պահեք հատակին: Շարունակեք բարձրացնել ձեր ոտքը, մինչև զգաք նուրբ ձգում: Պահեք այն այնքան ժամանակ, որքան կարող եք և աստիճանաբար ավելացրեք ձեր ժամանակը:
- Հարցրեք ձեր բժշկին, եթե կան որևէ շարժումներ կամ թեթև վարժություններ, որոնք կարող եք անել բուժումը խթանելու և խստությունից խուսափելու համար:
Քայլ 6. Անցեք վերականգնման:
Ձեր բժիշկը կարող է առաջարկել վերականգնում կամ ֆիզիկական թերապիա, երբ ձեր կախոցը կամ սպլինտը հեռացվում է: Մասնակցեք վերականգնողական նիստերին, մինչև ձեր ֆիզիկական թերապևտից չստանաք OK- ը:
- Մասնակցեք վերականգնման ձեր բժշկի կամ մեկ այլ բժշկական մասնագետի ցուցումով: Խնդրեք ձեր բժշկին առաջարկել ֆիզիկական թերապևտ:
- Վաղ վերականգնումը կարող է ներառել պարզ շարժումներ, որոնք օգնում են խթանել արյան հոսքը և կանխել ծնկի կոշտությունը:
- Ֆիզիկական թերապիան կարող է օգնել ձեզ վերականգնել մկանների ուժը, համատեղ շարժումները և ճկունությունը:
3 -րդ մաս 3 -ից. Ձեր ապրելակերպի հարմարեցում
Քայլ 1. Վերադառնալ սովորական գործունեությանը մի քանի շաբաթ անց:
Սպասեք մի քանի շաբաթ ՝ ձեր սովորական գործունեությանը վերադառնալու համար: Կարող եք նաև սպասել, մինչև ձեր բժիշկը հաստատի ձեր սովորական առօրյայի վերադարձը:
- Կախված տեղաշարժի ծանրությունից և բուժումից, դուք կարող եք հենակներով կամ սայլակով նստել: Հարցրեք ձեր բժշկին, թե ի վիճակի եք մեքենա վարել կամ նույնիսկ երկար նստել:
- Փոփոխեք ձեր ուտելու և քնելու ռեժիմը `ձեր բուժումը հարմարեցնելու համար: Օրինակ, եթե դուք սայլակով եք, ապա ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի վերադասավորել ձեր տան ստորին հարկը, որպեսզի ստիպված չլինեք աստիճաններով բարձրանալ: Կարող եք նաև պատվիրել ուտել, որպեսզի ստիպված չլինեք կանգնել և ուտելիքներ պատրաստել:
Քայլ 2. Դիետայով ամրացրեք ծնկները:
Կալցիումով և վիտամին D- ով հարուստ սնունդ կարող է օգնել ամրացնել ծնկի և այլ ոսկորները: Սա կարող է օգնել բուժել ձեր վնասվածքը և կանխել ապագա տեղաշարժերը:
- Կալցիումը և վիտամին D- ն հաճախ միասին աշխատում են ոսկորները ամրացնելու համար:
- Կալցիումի լավ աղբյուրներն են ՝ կաթը, սպանախը, սոյան, կաղամբը, պանիրը և յոգուրտը:
- Փորձեք կալցիումի հավելումներ ընդունել, եթե ձեր սննդակարգում բավարար կալցիում չեք ստանում: Նպատակ դրեք ամբողջ սննդից ստանալ որքան հնարավոր է շատ կալցիում:
- Վիտամին D- ի լավ աղբյուրներն են սաղմոնը, թունոսը, տավարի լյարդը և ձվի դեղնուցները:
- Վերցրեք վիտամին D հավելումներ, եթե չեք կարող ամբողջ վիտամին D- ն ստանալ սննդի միջոցով:
- Մտածեք կալցիումով կամ վիտամին D- ով հարուստ սնունդ ընդունելու մասին:
Քայլ 3. Հագեք խելամիտ հագուստ:
Clothingնկների տեղաշարժով հագուստ, հատկապես շալվար կրելը կարող է անհարմար և դժվար լինել: Ընտրեք այնպիսի հագուստ, որը հեշտ կլինի հագնել և հանել և ձեզ անհարմարավետություն չպատճառել:
- Հագեք լայն շալվար կամ շորտեր: Կարող եք նաև ընտրել, որ տանը շալվար չկրեք:
- Պառակտեք շալվարը կամ շորտեր կարի վրայով և կարեք Velcro- ով, որպեսզի ավելի հեշտ լինի դրանք վերցնել և հանել:
Քայլ 4. Օգնություն խնդրեք:
Որոշ գործողություններ կարող են դժվար լինել: Վերականգնման ընթացքում ընկերներին կամ ընտանիքի անդամներին օգնություն խնդրելը կարող է ձեր կյանքը դարձնել ավելի հեշտ և հարմարավետ:
- Խնդրեք ինչ -որ մեկին ձեր իրերը տանել, երբ գնում եք վայրեր, որպեսզի շատ չծանրաբեռնեք ձեր հոդի վրա: Եթե ձեզ հարկավոր է ոտքի կանգնել, տեսեք, արդյոք ինչ -որ մեկը պատրաստ կլինի օգնել ձեր ուտեստները պատրաստելուն:
- Անծանոթները հաճախ ավելի հավանական է, որ օգնեն ձեզ վիրավորվելիս: Մթերքների հարցում ձեզ օգնելուց մինչև դռները բաց պահելը, օգտագործեք այս դեպքերում հանգստանալու հնարավորությունը:
- Խուսափեք ցանկացած դժվարին գործունեությունից: Որոշակի գործողություններ, ինչպիսիք են մեքենա վարելը, կարող են ավելի շատ մարտահրավեր ներկայացնել տեղահանված ծնկի հետ: Այս դեպքերում փնտրեք այլընտրանքներ, ինչպիսիք են ՝ խնդրեք ձեր ընկերներին կամ ընտանիքի անդամներին ձեզ զբոսնել, կամ կարող եք հասարակական տրանսպորտով երթևեկել:
Խորհուրդներ
- Եթե կարող եք, մի քանի օրով հեռացեք աշխատանքից կամ դպրոցից, որպեսզի կարողանաք հանգստանալ:
- Կատարեք մի քանի պարզ վարժություններ տանը, եթե ձեր բժիշկը կամ ֆիզիոթերապևտը հաստատում են դա:
