Շագանակագեղձի մեծացումը կարող է հանգեցնել միզուղիների խնդիրների, ուստի իհարկե, եթե կարող եք, դա կանխել եք: Unfortunatelyավոք, դրա հաստատման հաստատուն եղանակներ չկան: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք կանոնավոր ստուգումներ անցնել ՝ խնդիրը շուտ բռնելու և այն բուժմամբ բուժելու հույսով: Հակառակ դեպքում փորձեք մարզվել և հետևել ձեր քաշին, քանի որ այդ գործոնները կարող են ձեզ վտանգի ենթարկել շագանակագեղձի ընդլայնման:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից ՝ ապրելակերպի փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Կերեք հավասարակշռված դիետա նիհար սպիտակուցներով, մրգերով, բանջարեղենով և ամբողջական ձավարեղենով:
Մարմնի ավելորդ ճարպը կարող է դեր խաղալ ձեր շագանակագեղձի չափի մեջ, ուստի կենտրոնացեք առողջ մրգերի և բանջարեղենի առողջ սննդակարգի վրա: Նպատակ ունեցեք օրական 5-7 բաժին թարմ, չորացրած, պահածոյացված կամ սառեցված միրգ և բանջարեղեն ՝ առանց շաքարի ավելացման: Նիհար սպիտակուցների համար փորձեք այնպիսի սնունդ, ինչպիսիք են հավի կրծքամիսը, ձուկը և լոբին: Հացահատիկի համար կերեք այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են ամբողջական ցորենը, բլղուրը, գարին, քինուան և վարսակի ալյուրը:
Երբ նստում եք ճաշի, ափսեի կեսը լցրեք մրգերով և բանջարեղենով: Ձեր ափսեի մեկ քառորդը կարող է լինել նիհար սպիտակուց, իսկ մյուս քառորդը ՝ ամբողջական ձավարեղեն:
Քայլ 2. Նվազեցրեք օրական ճարպի ընդունումը:
Conditionարպակալումը կարող է ձեզ վտանգի ենթարկել այս հիվանդության համար, ուստի նվազեցնելով, թե որքան ճարպ եք ուտում, կարող է նվազեցնել ձեր ռիսկը: Դիտեք ճարպը այնպիսի մթերքների մեջ, ինչպիսիք են կարմիր միսը, կաթնամթերքը, արևադարձային յուղերը, ինչպիսիք են կոկոսի կամ արմավենու յուղը և վերամշակված սնունդը:
- Ձեր ճարպի ընդունումը պետք է լինի ձեր օրական կալորիականության 20-30 տոկոսը: Պիտակներ կարդալը իսկապես օգտակար է, որպեսզի իմանաք, թե ինչ կա ձեր սննդի մեջ:
- Երբ դուք իսկապես ճարպեր եք ուտում, կենտրոնացեք չհագեցած ճարպերի վրա, ինչպիսիք են ընկույզը, ընկույզի կարագը, ավոկադոն և ձիթապտուղը: Կարող եք նաև ուտել յուղեր, ինչպիսիք են կանոլան, գետնանուշը, ձիթապտուղը, արևածաղիկը, եգիպտացորենը, սոյան և արևածաղիկը:
- Օմեգա -3 ճարպաթթուները նույնպես առողջ են, և դրանք հայտնաբերված են թյունոսում, անուշոյում, սաղմոնում, ծովատառեխում, ընկույզում, կտավատի սերմերում և չիայի սերմերում:
Քայլ 3. Դիտեք ձեր գոտկատեղը ՝ կրճատելով կալորիաները:
Եթե դուք համապատասխան քաշ ունեք, համոզվեք, որ դուք ուտում եք այնքան կալորիա, որ կարողանաք պահպանել ինքներդ ձեզ և չավելանալ: Հակառակ դեպքում, փորձեք բավականաչափ նվազեցնել ձեր կալորիաները, որպեսզի շաբաթական կորցնեք 1 -ից 2 ֆունտ (0,45 -ից 0,91 կգ):
- Հաշվարկելու համար, թե օրական քանի կալորիա պետք է ուտել, այցելեք այնպիսի կայք, ինչպիսին է
- Համոզվեք, որ ստուգում եք բաժնի չափերը, որպեսզի իմանաք, թե քանի կալորիա եք ուտում: Եթե փորձեք այն աչքով անել, ամենայն հավանականությամբ, ավելի շատ ուտեք, քան համապատասխան բաժինը: Փորձեք չափել ձեր սնունդը մի որոշ ժամանակ:
Քայլ 4. Կտրեք քաղցր ըմպելիքները `ձեր ընդհանուր կալորիականությունը նվազեցնելու համար:
Երբ խմում եք քաղցր ըմպելիքներ, ինչպիսիք են սոդան, սպորտային ըմպելիքները և հյութը, հեշտ է ավելի շատ կալորիա ընդունել, քան ենթադրում եք: Չնայած երբեմն լավ է, փորձեք ամեն օր չխմել դրանք:
- Փորձեք խմել ակումբի սոդա փոխարենը կամ անուշահոտ, անուշահոտ գազավորված ջրեր: Կարող եք նաև մի փոքր հյութ խառնել ձեր ակումբի սոդայի հետ `այն բուրավետելու համար:
- Ոչ քաղցր թեյը կամ սուրճը նույնպես լավ ընտրություն են: Իրականում, սահմանափակ հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ անուշ քաղցր կանաչ թեյը կարող է օգնել կանխել շագանակագեղձի մեծացումը:
Քայլ 5. Մտածեք հավելում ավելացնելու ձեր ամենօրյա ռեժիմին:
Թեև ոչ մի հավելում չի ապացուցել, որ օգնում է շագանակագեղձի բարդություններին, ոմանք խոստում են տվել բորբոքումը նվազեցնելու համար: Լրացուցիչ հավելումները, որոնք կարող են օգտակար լինել շագանակագեղձի առողջության համար, ներառում են բետա-սիտոստերոլ, կանաչ թեյի քաղվածք, սղոցված պալմետտո, եղինջի արմատ, վիտամին D և Pygeum africanum:
- Այս հավելումների մեծ մասը կարելի է գտնել առանց դեղատոմսի դեղատներում և առողջ սննդի խանութներում:
- Միշտ խոսեք ձեր բժշկի հետ նախքան ձեր առօրյային նոր հավելում ավելացնելը: Նրանք կարող են խորհուրդ տալ ճիշտ դեղաքանակի վերաբերյալ և ձեզ հետ զրուցել ձեր ընթացիկ դեղերից որևէ մեկի հետ հնարավոր փոխազդեցության մասին:
Քայլ 6. Շաբաթվա օրերից շատերը վարժեցրեք 30 րոպե:
Exորավարժությունները կարող են նաև օգնել ձեզ ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից: Բացի այդ, այն կարող է օգնել հավասարակշռել ձեր հորմոնները, ինչը, իր հերթին, կարող է նվազեցնել շագանակագեղձի ընդլայնման հավանականությունը:
- Exerciseորավարժություններին մասնակցելու համար պարտադիր չէ մարզասրահ գնալ: Գիշերը զբոսնեք հարևանությամբ կամ ընկերոջ հետ գնացեք այգի:
- Կարող եք նաև ամբողջ օրվա ընթացքում զբաղվել գործունեության մեջ, օրինակ ՝ վերելակի փոխարեն աստիճաններով նստել և գնումներ կատարելիս ավելի հեռու կայանել:
- Exerciseորավարժությունների ցանկացած ծրագիր սկսելուց առաջ միշտ խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Վիճակը վաղ բռնելը
Քայլ 1. Իմացեք ձեր ռիսկի գործոնները:
Հիմնական ռիսկի գործոնը ծերանալն է, քանի որ 40 տարեկանից բարձր տղամարդիկ այս հիվանդության վտանգի տակ են: Այնուամենայնիվ, գենետիկան նույնպես իր դերն ունի, այնպես որ, եթե ձեր ընտանիքի այլ մարդիկ ազդել են այս վիճակի վրա, դուք նույնպես կարող եք:
Շաքարախտը, սրտի հիվանդությունները, գիրությունը և էրեկտիլ դիսֆունկցիան նույնպես կարող են ձեզ վտանգի ենթարկել այս վիճակը:
Քայլ 2. Քննարկեք շագանակագեղձի հետազոտություններ անցնելը:
Ոչ մեկին դուր չի գալիս շագանակագեղձի հետազոտություններ անցնելը, բայց դրանք պարբերաբար անցկացնելը կօգնի ձեր բժշկին նկատել շագանակագեղձի հետ կապված ցանկացած փոփոխություն: Հարցրեք ձեր բժշկին ձեր քննությունների լավագույն ժամանակացույցի մասին. դրանք սովորաբար տեղի են ունենում տարին մեկ կամ 2 տարին մեկ անգամ:
- Շագանակագեղձի հետազոտությունները ներառում են հետանցքային հետազոտություն, որտեղ ձեր բժիշկը ձեռնոցով մատը կտեղադրի ուղղանկյուն ՝ ձեր շագանակագեղձի ֆիզիկական վիճակը ստուգելու համար: Թեև այս քննությունը կարող է մի փոքր անհարմարություն պատճառել, բայց դա ընդհանուր առմամբ ցավոտ չէ:
- Քննություններ անցնելով ՝ դուք կկարողանաք շուտ բռնել շագանակագեղձի աճը և հնարավորինս շուտ սկսել բուժումը:
Քայլ 3. Դիտեք վաղ ախտանշանները, որպեսզի կարողանաք սկսել բուժումը:
Ախտանիշները կարող են աստիճանաբար դրսևորվել, ուստի կարող եք սկզբում չնկատել: Այնուամենայնիվ, որքան շուտ դրանք բռնեք, այնքան շուտ կարող եք սկսել բուժումը:
- Բնորոշ ախտանշանները ներառում են ավելի հաճախ միզելու անհրաժեշտությունը (օրական 8+ անգամ), մեզի պահելու անկարողությունը, միզարձակման վերջում կաթիլը, մեզի հոսքի ցածր հոսքը կամ ընդհատումները, միզելու ընթացքում ցավը, անզսպությունը և անսովոր մեզի հետ: տեսք կամ հոտ:
- Դուք կարող եք նաև ցավ զգալ սերմնաժայթքումից հետո:
Խորհուրդներ
- Որոշ հետազոտություններ ենթադրում են, որ կանոնավոր համաձայնությամբ սեռական հարաբերություն ունենալը կարող է նվազեցնել շագանակագեղձի քաղցկեղի առաջացման վտանգը: Մի վախեցեք այն ձեռք բերել, եթե ունակ եք և պատրաստակամ գործընկերներ ունեք:
- Փորձեք հավատարիմ մնալ ամենօրյա ռեժիմին: Անկանոն քունը, ուտելը և սթրեսը կարող են նպաստել հորմոնների տատանումներին, ինչը, իր հերթին, կարող է երկարաժամկետ ազդեցություն ունենալ շագանակագեղձի առողջության վրա:
