Կան դեղամիջոցներ, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել ձեր շագանակագեղձի չափը, եթե այն մեծանում է, ինչը կարող է ակնհայտ լինել, եթե ունեք միզելու հաճախակի ցանկություն, մեզի թույլ հոսք, որը սկսվում և դադարում է, կամ միզապարկը դատարկելու դժվարությունը: Այնուամենայնիվ, եթե ցանկանում եք նախ բժշկի թույլտվությամբ փորձել բնական միջոցները, ապա կան մի քանի ռազմավարություններ, որոնցով կարող եք նվազեցնել ձեր շագանակագեղձի չափը: Սկսեք ՝ փոխելով ձեր սննդակարգը, քանի որ սա, ամենայն հավանականությամբ, ամենամեծ ազդեցությունն է ունենում շագանակագեղձի առողջության վրա: Այնուհետև կատարեք կենսակերպի մի քանի պարզ փոփոխություններ ՝ ձեր փոփոխված սննդակարգի ազդեցությունը խթանելու համար: Կարող եք նաև հաշվի առնել բուսական դեղամիջոցները, բայց համոզվեք, որ նախ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, քանի որ այս միջոցներից ոմանք կարող են փոխազդել դեղատոմսով դեղերի հետ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Կարգավորեք ձեր սննդակարգը
Քայլ 1. Կերեք ավելի շատ միրգ և բանջարեղեն:
Շատ մրգեր և բանջարեղեն պարունակող սննդակարգին հետևելը կարող է նվազեցնել ձեր շագանակագեղձի չափը: Կերեք մրգերի և բանջարեղենի լայն տեսականի ՝ տարբեր գույներով, օրինակ ՝ կարմիր, կանաչ, մանուշակագույն, դեղին և նարնջագույն:
Լոլիկը կարող է հատկապես օգտակար լինել ձեր շագանակագեղձի չափը նվազեցնելու համար, քանի որ դրանք պարունակում են բարձր քանակությամբ լիկոպեն, ուստի համոզվեք, որ օրական ներառեք 1 -ից 2 հատ թարմ կամ պահածոյացված լոլիկ:
Քայլ 2. Ընտրեք ամբողջական հացահատիկի հաց, մակարոն, բրինձ և հացահատիկ:
Այս մթերքները կօգնեն ձեզ ավելի երկար հագեցնել, և նրանք ավելի լավ են շագանակագեղձի համար, քան նուրբ ածխաջրերը: Յուրաքանչյուր ճաշի հետ ուտեք ամբողջական հացահատիկ, օրինակ ՝ ամբողջական ցորենի հաց, ամբողջական ցորենի մակարոն, շագանակագույն բրինձ կամ վարսակի ալյուր:
Խուսափեք սպիտակ բրինձից, մակարոնից, հացից և հացահատիկից, քանի որ դրանք ավելի հավանական է, որ մեծացնեն շագանակագեղձի զարգացման ռիսկը:
Քայլ 3. Սահմանափակեք կարմիր մսի ընդունումը:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ կենդանական սպիտակուցի մեծ քանակությունը, օրինակ ՝ կարմիր միսից, ձվից և կաթնամթերքից, կարող է մեծացնել շագանակագեղձի մեծացման հավանականությունը: Փորձեք սահմանափակել այս մթերքները շաբաթական 1 կամ 2 չափաբաժնով և փոխարենը ձեր սպիտակուցը ստանալ բուսական և ձկան աղբյուրներից: Որոշ լավ այլընտրանքներ ներառում են.
- Սաղմոն
- Լոբի
- Ընկույզ և սերմեր
- Տոֆու
Քայլ 4. Առողջ ճարպեր ներառեք չափավոր:
Շատ ճարպ ուտելը կարող է նաև մեծացնել ձեր շագանակագեղձի չափը, ուստի ավելի լավ է սահմանափակել ճարպերի, հատկապես հագեցած ճարպերի ընդունումը: Փոխարենը ընտրեք չհագեցած ճարպեր, ինչպիսիք են ձիթապտղի յուղը, ընկույզի կարագը և ավոկադոն և վայելեք դրանք միայն չափավոր քանակությամբ, օրինակ ՝ օրական 2 -ից 3 բաժին:
- Օրինակ ՝ տոստի վրա կարագ ունենալու փոխարեն, դրա վրա քսեք 1 ճաշի գդալ (15 գ) հասած ավոկադոյի կամ ընկույզի կարագ:
- Խոզի ճարպով կամ կարագով պատրաստելու փոխարեն օգտագործեք հավասար քանակությամբ ձիթապտղի յուղ:
Քայլ 5. Կրճատեք քաղցր ըմպելիքների և քաղցրավենիքի օգտագործումը:
Շատ շաքար օգտագործելը կարող է նպաստել շագանակագեղձի մեծացմանը, ուստի հնարավորության դեպքում հրաժարվեք քաղցր գազավորված ըմպելիքներից, հյութերից, կոնֆետներից և այլ քաղցրավենիքներից: Փորձեք նման բաներ երբեմն -երբեմն մատուցել, օրինակ ՝ շաբաթական 1 -ից 2 անգամ:
Հուշում Երբ քաղցր բան եք ուզում, փորձեք ուտել մի պտուղ, օրինակ ՝ խնձոր, նարինջ կամ մի բուռ խաղող:
Քայլ 6. Նվազեցրեք նատրիումի ընդունումը:
Նատրիումի հարուստ սննդակարգը նաև մեծացնում է շագանակագեղձի մեծացման հավանականությունը, ուստի կարող եք մտածել ցածր նատրիումի դիետայի անցնելու մասին: Պաշարեք ամբողջական մթերքներով ՝ բնականաբար նատրիումի ընդունումը նվազեցնելու համար: Հնարավորինս խուսափեք պահածոյացված, սառեցված և այլ փաթեթավորված մթերքներից և խուսափեք ձեր սննդին աղ ավելացնելուց:
Փորձեք ձեր կերակուրը համտեսել կիտրոնի հյութով, քացախով և թարմ խոտաբույսերով ՝ աղ օգտագործելու փոխարեն:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Կենսակերպի փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Շաբաթվա շատ օրերի ընթացքում մարզվեք 30 րոպե:
Պարբերաբար ֆիզիկական գործունեություն իրականացնելը նվազեցնում է շագանակագեղձի մեծացման հավանականությունը: Նույնիսկ օրական մեկ անգամ զբոսնելը կարող է մեծ փոփոխություն մտցնել ձեր ընդհանուր ֆիզիկական առողջության մեջ և որոշ պաշտպանական առավելություններ տալ շագանակագեղձի մեծացման դեմ: Այնուամենայնիվ, եթե կա վարժության մեկ այլ ձև, որը ձեզ ավելի շատ է դուր գալիս, ապա փոխարենը դա արեք:
Եթե դուք չեք գտնում ամբողջ 30 րոպե մարզվելու ժամանակ, փորձեք ձեր վարժությունները բաժանել 10 կամ 15 րոպեանոց կտորների: Կատարեք երկու 15-րոպեանոց մարզում կամ երեք 10-րոպեանոց մարզում ՝ ամեն օր լիարժեք 30 րոպե վարժություն կատարելու համար:
Քայլ 2. Ամեն օր հանգստացեք 15 րոպե կամ ավելի:
Սթրեսի ենթարկվելը կարող է նպաստել ձեր շագանակագեղձի հետ կապված խնդիրներին և դա նաև վատ է ձեր ընդհանուր առողջության համար: Առնվազն 15 րոպե հատկացրեք ամեն օր հանգստանալու համար: Կատարեք ինչ -որ բան, որը ձեզ հաճույք է պատճառում, օրինակ ՝ զբաղվել ձեր սիրած հոբբիով կամ օգտագործել հանգստանալու տեխնիկա, օրինակ.
- Յոգա, որն օգտագործում է ձեր մարմինը ձեր մկանները մարտահրավեր նետելու համար, միևնույն ժամանակ ձգելով դրանք և հանգստացնելով ձեզ:
- Մեդիտացիա, որն այն է, երբ կենտրոնանում ես միտքդ մաքրելու վրա և կենտրոնանում մարմնի զգացմունքների վրա:
- Մկանների առաջադիմական թուլացում, որն այն է, երբ լարվում և հաջորդաբար ազատում ես մարմնիդ մկանային խումբը:
- Խորը շնչառություն, որն այն է, երբ խորը շունչ եք քաշում, պահեք այն մի քանի վայրկյան, այնուհետև արձակեք այն:
Քայլ 3. Խմեք չափավոր ալկոհոլ, եթե ընդհանրապես խմում եք:
Ամեն օր շատ ալկոհոլային խմիչքների օգտագործումը կարող է նպաստել շագանակագեղձի մեծացմանը: Դուք կարող եք նկատել շագանակագեղձի մեծացման ավելի քիչ ախտանիշներ ՝ ընդհանրապես չխմելով: Այնուամենայնիվ, եթե դա տարբերակ չէ, փորձեք կրճատել օրական 2 խմիչքից ոչ ավելի: Սա տղամարդկանց համար համարվում է չափավոր խմիչք:
Մեկ ալկոհոլային ըմպելիքը 12 հեղուկ ունցիա (350 մլ) գարեջուր է, 5 հեղուկ ունցիա (150 մլ) գինի կամ 1.5 հեղուկ ունցիա (44 մլ) ոգելից խմիչք:
Քայլ 4. Կրճատեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքները:
Կոֆեինը միզամուղ է, ինչը նշանակում է, որ այն ստիպում է սովորականից ավելի հաճախ զուգարան գնալ: Եթե դուք խմում եք կոֆեին, ապա կարող եք ավելի շատ նկատել շագանակագեղձի մեծացման հետևանքները, քան մեկ ուրիշը, ով չի խմում կոֆեին: Փորձեք սահմանափակել կոֆեին պարունակող ըմպելիքների ընդունումը օրական 1 -ից 2 բաժակ սուրճ կամ թեյից ոչ ավելի:
Փորձեք անցնել կանաչ թեյի, եթե դեռ ցանկանում եք կոֆեին, քանի որ այն պարունակում է որոշ հատկություններ, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել ձեր շագանակագեղձի չափը:
Հուշում Եթե ցանկանում եք ամբողջությամբ հեռացնել կոֆեինը, փորձեք անցնել ձեր նախընտրած ըմպելիքների `առանց սուրճի տարբերակների, ինչպիսիք են սուրճը և թեյը:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Բուսական դեղամիջոցների փորձարկում
Քայլ 1. Վերցրեք սղոցի palmetto:
Ուսումնասիրությունների արդյունքները խառը են ՝ պարզելու համար, թե ինչպես է պալմետտոյի ազդեցությունը մեծացած շագանակագեղձի վրա: Որոշ ուսումնասիրություններ պարզել են, որ սղոցված արմավենու օգտագործումը կտրուկ նվազեցնում է մեծացած շագանակագեղձի չափը, իսկ մյուսները գրեթե չեն բարելավում: Հարցրեք ձեր բժշկին դոզայի վերաբերյալ առաջարկությունների մասին, եթե մտադիր եք փորձել պալմետտո `ձեր շագանակագեղձի չափը նվազեցնելու համար:
- Սղոցված պալմետտոյի ընդհանուր բուժական դոզան օրական 320 մգ է:
- Դուք կարող եք սղոցով պալմետտո պարկուճներ գնել մթերային խանութի հավելումների բաժնում, հավելումների մասնագիտացված խանութներում կամ առցանց:
Քայլ 2. Փորձեք pygeum africanum:
Այս հավելումը շուկայում վաճառվում է եվրոպական մի շարք երկրներում շագանակագեղձի չափը նվազեցնելու համար ավելի քան 3 տասնամյակ: Այն ունի հակաբորբոքային հատկություններ, արգելակում է բջիջների աճը և անգործում է անդրոգենի ընկալիչները: Pygeum africanum- ը լավ է հանդուրժվում մարդկանց մեծամասնության կողմից, սակայն որոշ մարդիկ այն ընդունելիս ունենում են աղեստամոքսային տրակտի խանգարում և գլխացավեր:
- Pygeum africanum- ի ընդհանուր դոզան օրական 100 մգ է:
- Դուք կարող եք ձեռք բերել pygeum africanum պարկուճներ մասնագիտացված հավելումների խանութներում կամ առցանց:
Քայլ 3. Նայիր տարեկանի խոտի փոշու քաղվածքին:
Այս հավելվածի ամենահաճախ օգտագործվող ձևակերպումը հայտնի է որպես cernilton: 3 տարի շարունակ ամեն օր դեղորայք ընդունելուց հետո, մեկ հետազոտության մասնակիցները նկատել են շագանակագեղձի չափի զգալի նվազում:
- Տարեկանի խոտի փոշու առաջարկվող դեղաչափը տատանվում է օրական 375 մգ -ից մինչև 1, 500 մգ:
- Դուք կարող եք ձեռք բերել տարեկանի խոտի փոշու պարկուճներ հավելումների մասնագիտացված խանութներից կամ առցանց:
Քայլ 4. Փորձեք բետա-սիտոստերոլ հավելումներ:
Բետա-սիտոստերոլները խոլեստերինի նման ճարպեր են բույսերում, որոնք կարող են նվազեցնել շագանակագեղձի չափը: Saw palmetto- ն պարունակում է բետա-սիտոստերոլ, ինչը կարող է որոշ մարդկանց մոտ աշխատել: Հարցրեք ձեր բժշկին բետա-սիստոսերոլ հավելում ներառելու մասին, որը կօգնի նվազեցնել ձեր շագանակագեղձի չափը:
Դուք կարող եք ձեռք բերել բետա-սիստոսերոլի պարկուճներ հավելումների մասնագիտացված խանութներից կամ առցանց:
Գուշացում Հիշեք, որ այս բուժումը երկար ժամանակ չի ուսումնասիրվել, ուստի հնարավոր երկարաժամկետ կողմնակի ազդեցությունները անհայտ են:
Քայլ 5. Օրական մեկ անգամ մի բաժակ եղինջի թեյ խմեք:
Netույց է տրված, որ եղինջն ունի հակաբորբոքային ազդեցություն, ուստի այն կարող է օգնել նվազեցնել մեծացած շագանակագեղձի չափը: Փորձեք խմել մի բաժակ եղինջի թեյ օրական մեկ անգամ և տեսեք, թե արդյոք դա կօգնի նվազեցնել ձեր շագանակագեղձի չափը մի քանի ամսվա ընթացքում:
Եղինջի թեյ կարող եք ձեռք բերել առցանց և բազմաթիվ մթերային խանութներում:
Քայլ 6. Օրական մեկ անգամ մի բաժակ կանաչ թեյ խմեք:
Կանաչ թեյի ակտիվ բաղադրիչը, որը կարող է օգնել նվազեցնել շագանակագեղձի չափը, կոչվում է EGCG: Օրական 1 բաժակ կանաչ թեյ խմելով ՝ ժամանակի ընթացքում կարող եք նկատել ձեր շագանակագեղձի չափի նվազում:
Փորձեք ձեր սովորական առավոտյան բաժակը փոխարինել մեկ բաժակ կանաչ թեյով:
Քայլ 7. Վերցրեք օրական ցինկի հավելում, բայց մի գերազանցեք 100 մգ -ը:
Zincինկի առաջարկվող օրական չափաբաժինը ստանալը կարող է օգնել նվազեցնել շագանակագեղձի չափը, այնպես որ կարող եք օգուտ քաղել ցինկ պարունակող ամենօրյա մուլտիվիտամին կամ ինքնուրույն ցինկի հավելում ընդունելուց: Այնուամենայնիվ, մի՛ ընդունեք օրական 100 մգ -ից ավելի ցինկ, քանի որ դա կարող է մեծացնել շագանակագեղձի քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը:
