Ձեր դաշտանը ունենալը երբեք հաճելի չէ, բայց երկարատև դաշտանի հետ գործ ունենալը կարող է բացարձակապես թշվառ լինել: Menstrual ցիկլի միջին տևողությունը 4-6 օր է, բայց նորմալ է, որ դաշտանը լինի 2 օրից կարճ և 8 օր: Եթե դաշտանը սովորականից ավելի երկար կամ ծանր է լինում, կարևոր է դիմել բժշկի ՝ պարզելու, թե ինչու: Մինչդեռ կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնցով կարող եք սկսել ավելի լավ զգալ: Սկսեք ՝ զբաղվելով ֆիզիկական ախտանիշներով և դժվար հույզերով, որոնք շատ կանայք զգում են: Այնուհետեւ կարող եք սկսել մտածել բուժում ստանալու մասին: Երկարատև դաշտանի համար բժշկական տերմինը Արգանդի աննորմալ արյունահոսություն է (AUB), և ավելի լավ է դիմել բժշկի:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Հաղթահարել ֆիզիկական ախտանիշները
Քայլ 1. Վերցրեք դեղատոմսի ցավազրկողները:
Painավոտ ցավերը հաճախ ուղեկցում են AUB- ին: Կարող եք նաև մեջքի ցավ զգալ և որոշակի օգնության կարիք ունենալ: Վերցրեք OTC դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են ibuprofen- ը `ձեր ցավը թեթևացնելու համար: Համոզվեք, որ հետևեք դեղաչափի բոլոր հրահանգներին:
Կարող եք նաև փորձել ժամանակաշրջանի համար հատուկ բանաձև, օրինակ ՝ Միդոլը կամ դրա ընդհանուր տարբերակը:
Քայլ 2. Օգտագործեք ջերմություն ՝ թեթևացնելու համար սպազմերը և մեջքի հատվածը:
Փորձեք ջերմության տարբեր աղբյուրներ, որոնք կօգնեն ձեզ որոշակի թեթևություն զգալ: Օրինակ, դուք կարող եք տեղադրել էլեկտրական ջեռուցման բարձիկ ձեր որովայնի կամ ցածր մեջքի վրա:
- Կարող է նաև լավ զգալ տաք, հանգստացնող լոգանք կամ տաք ցնցուղ ընդունելը: Warերմ կամ տաք ջուրը կարող է օգնել նվազեցնել մկանների լարվածությունը:
- Դա արեք այնքան հաճախ, որքան անհրաժեշտ է: Հնարավոր է, որ ամեն օր տաքություն փորձեք, երբ երկար ժամանակաշրջան ունեք:
Քայլ 3. someորավարժություններ կատարեք:
Երբ գործ ունեք ցավոտ ցավերի հետ, գուցե ցանկանաք գանգրվել անկողնում: Այնուամենայնիվ, շրջելը կարող է իրականում օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ: Փորձեք մարզումների ընթացքում օրերի մեծ մասը մարզել ՝ էնդորֆինները բարձրացնելու և ցավից շեղելու համար:
- Փորձեք հանգստանալ լողալու կամ սրտային պարերի դասընթաց `ախտանիշները նվազեցնելու համար:
- Նախապես պլանավորեք և դաշտանի ընթացքում մի քանի մարզումներ նշանակեք: Առավելությունները զգալու համար երկար ժամանակ պետք է մի քանի անգամ մարզվել:
Քայլ 4. Կպչեք առողջ սնունդին:
Եթե աղի կամ քաղցր ուտեստների նկատմամբ փափագ ունեք, փորձեք դիմադրել դրանց: Չնայած նորմալ է, որ դաշտանի ընթացքում ցանկություն է առաջանում, ֆիզիկապես ավելի լավ կզգաք, եթե փորձեք առողջ սնվել: Քանի որ երկարատև ժամանակահատվածները կարող են զբաղեցնել յուրաքանչյուր ամսվա զգալի մասը, փորձեք առողջ սնվելը դարձնել ձեր նորմը բացառության փոխարեն:
- Ենթադրվում է, որ բանանն ու վարսակը պայքարում են ցավերի դեմ, ուստի կարող եք վարսակի ալյուր կտրատած բանանով:
- Խուսափեք աղի սննդից, ինչպես չիպսերը, քանի որ դրանք կարող են մեծացնել փքվածությունը:
Քայլ 5. Գլխացավը թեթևացնելու համար սառույց քսեք:
Հորմոնալ գլխացավերը տարածված են դաշտանի ընթացքում: Եթե ցավ եք զգում, սառը կտորը կամ սառույցը հետ պահեք ձեր գլխի այն հատվածին, որը ցավում է: Ձեր մաշկը պաշտպանելու համար սրբիչը փաթաթեք սառույցի կամ սառույցի փաթեթի շուրջ:
Փորձեք կտորը կամ փաթեթը պահել մոտ 10 րոպե: Դուք կարող եք դա անել այնքան հաճախ, որքան ցանկանում եք, եթե դա օգնում է:
Քայլ 6. Փորձեք ասեղնաբուժություն գլխացավի համար:
Շատերը ասեղնաբուժության նիստից հետո թեթևություն են զգում: Պատվիրեք ձեր տարածքում գտնվող ասեղնաբույժի մոտ և տեսեք, թե արդյոք դա ձեզ մոտ աշխատում է: Դուք կարող եք ձեր ընտանիքից և ընկերներից առաջարկություն խնդրել կամ առցանց փնտրել մեկին, ով լավ կարծիքներ ունի:
Նախապես պլանավորեք ձեր նշանակումները: Եթե դուք հաճախ եք զբաղվում երկարատև դաշտանի հետ, ապա կցանկանաք, որ կարողանաք մատչելի օգնություն ստանալ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Բարդ զգացմունքների կառավարում ձեր ժամանակաշրջանում
Քայլ 1. Փորձեք հանգստացնող թեյեր սթրեսը թեթևացնելու համար:
Եթե դաշտանի ընթացքում զգում եք անհանգիստ, դյուրագրգիռ, ընկճված կամ տխուր, դա լիովին նորմալ է: Երկար ժամանակահատվածում կարող է թվալ, որ այդ զգացմունքները երբեք չեն ավարտվի: Խմեք տաք թեյ ՝ ձեր տրամադրությունը վերականգնելու համար: Հայտնի է, որ կիտրոնի, երիցուկի և սուրբ ռեհանով թեյերը հանգստացնող հատկություններ ունեն:
- Փորձեք տարբեր թեյերի հետ, մինչև չգտնեք մեկը, որը ձեզ հարմար է:
- Փորձեք այցելել մասնագիտացված թեյի խանութ և առաջարկություններ խնդրել:
Քայլ 2. Հանգստացեք յոգայով:
Յոգան հիանալի կերպով թեթևացնում է անհանգստությունը և հանդես գալիս որպես տրամադրություն բարձրացնող: Գնացեք դասերի ձեր մարզասրահում կամ մոտակա յոգայի ստուդիայում: Խնդրեք ընկերոջը գնալ, որպեսզի այն ավելի զվարճալի լինի:
- Փնտրեք վերականգնող կամ մեղմ դասարան, եթե ցանկանում եք, որ այն լինի չափազանց հանգիստ և հանգստացնող:
- Կարող եք նաև յոգա անել տանը: Առցանց շատ հիանալի տեսանյութեր կան:
- Եթե դուք կանոնավոր կերպով զբաղվում եք ախտանիշներով, փորձեք յոգան դարձնել ձեր օրվա կանոնավոր մասը:
Քայլ 3. Թույլ տվեք հանգստանալ և հանգստանալ:
Երբ դուք բախվում եք ծանր զգացմունքների հետ, երբեմն ձեզ պարզապես ժամանակ է պետք: Սա հատկապես ճիշտ է, եթե արդեն մի քանի օր է, ինչ զբաղվում եք դրանով: Ինքներդ ձեզ արձակուրդ տվեք և առանց մեղքի ազատ արձակուրդ վերցրեք: Արեք մի բան, որը ձեզ հանգստություն և վերակենդանացում է առաջացնում:
- Օրինակ, եթե դուք մեռնում եք ձեր նախընտրած շոուին հասնելու համար, թեքվեք բազմոցին և սուզվեք:
- Կարող եք նաև ինքներդ ձեզ մերսել պեդիկյուրով, եթե դա ձեզ լավ է զգում:
Քայլ 4. Խնդրեք ձեր բժշկին դեղորայքի վերաբերյալ, եթե ծանր դեպրեսիա եք զգում:
Նորմալ է դեպրեսիա ունենալ դաշտանի առաջին կամ 2 -րդ օրը: Այնուամենայնիվ, եթե դաշտանները տևում են սովորականից շատ ավելի, ձեր դեպրեսիան նույնպես կարող է ավելի երկար տևել: Եթե կարծում եք, որ դեպրեսիան խանգարում է ձեր կյանքին, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ հակադեպրեսանտի մասին:
Համոզվեք, որ խոսեք հնարավոր կողմնակի ազդեցությունների մասին, ինչպիսիք են ՝ քնի խանգարումը կամ սրտխառնոցը:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Խոսեք ձեր բժշկի հետ հնարավոր պատճառների և բուժման մասին
Քայլ 1. Իմացեք, թե երբ պետք է այցելեք ձեր բժշկին:
Նորմալ ժամանակահատվածը տևում է 2-7 օր: Նշանակեք ձեր բժշկին, եթե ձերն կանոնավոր կերպով տևում է դրանից երկար: Դուք նաև պետք է տեսնեք ձեր բժշկին, եթե ձեր ցավը կամ ախտանիշները սրվում են:
Դուք կարող եք սկսել ՝ այցելելով ձեր սովորական բժշկին, բայց գուցե նաև ցանկանաք այցելել գինեկոլոգ: Նրանք ավելի մեծ փորձ կունենան AUB- ի բուժման մեջ:
Քայլ 2. Հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք ձեր ներարգանդային ներարգանդի գործոնը կարող է մեղավոր լինել, եթե ունեք:
Unfortunatelyավոք, ներարգանդային ներարգանդային վարակները կարող են առաջացնել ավելի երկար և ծանր ժամանակահատվածներ: Եթե դուք ունեք ներարգանդային վարակի ներծծում, խոսեք ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե արդյոք դա կարող է լինել ձեր երկարատև շրջանի հիմնական պատճառը, թե ոչ: Սովորաբար, դա ժամանակի ընթացքում անհետանում է:
Քայլ 3. Փորձեք բանավոր հակաբեղմնավորիչ միջոց:
Bնելիության վերահսկողությունը շատ արդյունավետ է դարձել կանանց օգնելու հաղթահարել աննորմալ դաշտանները: Ձեր բժիշկը կարող է առաջարկել ձեզ սկսել բանավոր հակաբեղմնավորիչ կամ «դեղահատ»: Հաբի հորմոնները կարող են օգնել կարգավորել դաշտանը ՝ որոշակի թեթևացում ապահովելով: Հարցրեք ձեր բժշկին հնարավոր կողմնակի ազդեցությունների մասին, ինչպիսիք են քաշի ավելացումը կամ սրտխառնոցը:
- Համոզվեք, որ դեղահատն ընդունեք ըստ ցուցումների:
- Վերցրեք հաբը ամեն օր նույն ժամին: Անհրաժեշտության դեպքում հիշեցում տեղադրեք ձեր հեռախոսի վրա:
Քայլ 4. Հաշվի առեք ծննդաբերության վերահսկման այլ մեթոդներ:
Եթե դուք չեք ցանկանում ամեն օր հաբ ընդունել, ապա ունեք բազմաթիվ այլ տարբերակներ: Օրինակ, կարող եք փորձել ներարգանդային ներարգանդային վարակի ներարգանդային վարակի (IUD) փորձարկում: Սա հորմոնալ սարք է, որը տեղադրված է արգանդի մեջ `հղիության կանխարգելման և դաշտանային հոսքի նվազեցման համար: Այն արգանդ է արձակում պրոեկտոգեն կոչվող հորմոն, որն օգնում է նվազեցնել առատ արյունահոսությունը:
- Բժիշկը կամ բուժքույրը տեղադրելու են ձեր ներարգանդային ներարգանդային վարակի ներարկումը:
- Կարող եք նաև հաշվի առնել հակաբեղմնավորիչ իմպլանտացիա կամ ներարկում: Խոսեք ձեր առողջապահության մասնագետի հետ, թե ծննդաբերության վերահսկման ո՞ր մեթոդն է ձեզ համար լավագույնը:
Քայլ 5. Ստացեք կոնքի հետազոտություն:
Ձեր բժիշկը գուցե ցանկանա ավելի մանրակրկիտ հետազոտություն անցկացնել ՝ ձեր վիճակը ավելի լավ ախտորոշելու համար: Նորմալ է, եթե մի փոքր անհանգստանաք այս կապակցությամբ: Այնուամենայնիվ, այս քննությունները ցավոտ չեն կանանց մեծամասնության համար: Դուք կարող եք զգալ մի փոքր անհարմարություն, որը երկար չի տևի:
- Պլանավորեք քննությունը, երբ դաշտան չունեք, որպեսզի բժիշկը կարողանա ձեզ ավելի լավ հետազոտել:
- Պատրաստ եղեք մերկանալ գոտկատեղից ներքև: Դուք կարող եք խնդրել սենյակում ունենալ բուժքույր, եթե դա ձեզ ավելի հարմարավետ զգա:
Քայլ 6. Անհրաժեշտության դեպքում անցեք լրացուցիչ թեստեր:
Լրացուցիչ արդյունքներ ստանալու համար գուցե անհրաժեշտ լինի անցնել լրացուցիչ թեստեր, օրինակ ՝ արյան կամ մեզի թեստ: Ձեր բժիշկը կարող է նաև հիստերոսկոպիա նշանակել, որը թույլ կտա նրան ավելի մոտիկից հետազոտել արգանդի ներսը: Մի անհանգստացեք, այս թեստերը նորմալ են: Հիշեք, որ ձեր բժիշկը պարզապես փորձում է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ:
Քայլ 7. Բուժեք ցանկացած հիմքում ընկած պայմաններ:
Եթե թեստերը որոշում են ձեր երկարատև ժամանակահատվածների պատճառը, աշխատեք ձեր բժշկի հետ `մշակելով ձեզ համար հարմար բուժման ծրագիր: Օրինակ, եթե նրանք հայտնաբերեն միոմա, կարող եք խոսել հնարավոր դեղամիջոցների կամ փոքր վիրաբուժական միջամտությունների մասին:
- Եթե հայտնաբերվում է կոնքի բորբոքային հիվանդություն (PID), ապա ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել միայն հակաբիոտիկների դասընթաց:
- Ազատորեն ստացեք երկրորդ կարծիք, եթե ցանկանում եք քննարկել հետագա տարբերակները:
Քայլ 8. Վերահսկեք սակավարյունության ախտանիշները, որոնք կարող են առաջանալ արյան կորստից:
Շատ ծանր ժամանակահատվածը կարող է նվազեցնել ձեր մարմնի երկաթի պաշարները, քանի որ ձեր մարմինը երկաթը կօգտագործի ձեր կորցրած կարմիր արյան բջիջները փոխարինելու համար: Եթե ձեր երկաթի մակարդակը չափազանց ցածր է, ապա կարող եք սակավարյունություն առաջացնել: Ձեր բժիշկը կարող է անեմիան բուժել երկաթի հավելումով: Ախտանիշները, որոնց պետք է ուշադրություն դարձնել, ներառում են.
- Գունատ մաշկ
- Թուլություն
- Հոգնածություն
Խորհուրդներ
- Արեք այն, ինչ ճիշտ է զգում ձեր մարմնի համար: Օրինակ, մի՛ մղեք ձեզ զբաղվելու, եթե դա ձեզ լավ չի զգում:
- Talkանկացած մտահոգության դեպքում խոսեք ձեր բժշկի հետ:
- Կանայք դաշտանի ընթացքում միջինը թափում են 30 մլ հյուսվածք: Այնուամենայնիվ, այդ շրջանը աննորմալ չի համարվում, քանի դեռ չեք թափել ավելի քան 60 մլ հյուսվածք:
