Գնումներից կախվածությունը, որը երբեմն կոչվում է «շոփահոլիզմ», կարող է լուրջ բացասական հետևանքներ ունենալ ձեր անձնական կյանքի, կարիերայի և ֆինանսների վրա: Քանի որ գնումներն այնքան խորն են ներդրված գլոբալ կապիտալիստական մշակույթի մեջ, դժվար է ասել, թե երբ եք անցել սահմանը: Բարեբախտաբար, դուք կարող եք սովորել տարբերակել գնումներից կախվածության նշանները, անհապաղ փոխել գնման սովորությունները և անհրաժեշտության դեպքում դիմել մասնագետի օգնությանը:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ը. Հասկանալով գնումների կախվածությունը
Քայլ 1. izeանաչել խնդիրը:
Ինչպես շատ կախվածությունների դեպքում, ձեր վարքագիծը ճանաչելը և այն դիտելը որպես իրական խոչընդոտ ձեր առօրյա կյանքի և հարաբերությունների համար, գործի կեսն է: Խորհրդակցեք ախտանիշների այս ցուցակի հետ և օգտագործեք այն ՝ ձեր գնումներից կախվածության աստիճանը գնահատելու համար: Սա կարևոր միջոց է ճշգրիտ որոշելու համար, թե որքան պետք է նվազեցնեք, արդյոք ձեզ վստահելի կլինի պարզապես ձեր գնումները չափավորեցնելու համար, թե՞ ավելի լավ կլինի պարզապես ընդհանրապես դադարեցնել գնումները:
- Գնումներ կատարել կամ գումար ծախսել, երբ զգում եք վրդովված, զայրացած, միայնակ կամ անհանգստացած
- Ուրիշների հետ վեճեր ունենալ ձեր գնումների վերաբերյալ, որոնք ռացիոնալացնում են ձեր վարքագիծը
- Առանց վարկային քարտերի կորած կամ միայնակ զգալու համար
- Հետևողական գնումներ կատարելով ոչ թե կանխիկ
- Գնումներ կատարելիս էյֆորիկ շտապի զգացում կամ էքստազի խոր զգացում
- Մեղքի, ամոթի կամ շփոթության զգացում ավելորդ ծախսերի պատճառով
- Սուտ ձեր ծախսերի սովորությունների կամ որոշակի իրերի արժեքի մասին
- Փողի մասին մոլուցքային մտքեր ունենալը
- Lotsամանակի շատ ժամանակ ծախսելով ՝ փորձելով կառավարել փողերն ու հաշիվները ՝ ձեր ծախսերի սովորությունները հարմարեցնելու համար
Քայլ 2. Ազնվորեն նայեք ձեր գնման սովորություններին:
Երկու շաբաթից մեկ ամիս պահեք ձեր գնածի գրառումները, ինչպես նաև նշեք, թե ինչպես եք վճարում ձեր գնումների համար: Ինքներդ ձեզ տվեք հետևյալ հարցերը, որպեսզի ավելի լավ հասկանաք, թե երբ և ինչպես եք գնումներ կատարում: Բացի այդ, այս երկար ժամանակ ծախսած գումարի ճշգրիտ հետևումը կօգնի ձեր աչքերը բացել, թե իրականում որքան խիստ է ձեր գնումների սովորությունը:
Քայլ 3. Բացահայտեք ձեր շոփահոլիզմի ապրանքանիշը:
Ինչպես նշում է Shopaholics Anonymous- ը, հարկադիր գնումները կարող են տարբեր ձևեր ունենալ: Այս ձևերի իմացությունը կօգնի ձեզ ավելի լավ հասկանալ ձեր կախվածությունը, որպեսզի կարողանաք ավելի լավ հասկանալ, թե ինչպես օգնել ինքներդ ձեզ: Հնարավոր է, որ դուք կարողանաք ճանաչել ձեզ այս ցուցակում կամ օգտագործել ձեր գնման սովորությունների պատմությունը `տեսնելու, թե որտեղ եք տեղավորվում:
- Գնորդներ, որոնց դրդում են գնումներ կատարել զգացմունքային անհանգստության դեպքում
- Մրցանակային խանութպաններ, ովքեր անընդհատ կատարյալ իրի որսի մեջ են
- Գնորդներ, ովքեր վայելում են պայծառ իրեր և սիրում են իրենց զգալ որպես մեծ ծախսող
- Գործարքի որոնողներ, ովքեր գնում են իրերը միայն այն պատճառով, որ դրանք վաճառքում են
- «Բուլիմիկ» գնորդները, ովքեր ստանում են, ընկնում են ապրանքներ գնելու շարունակական ցիկլի մեջ, որպեսզի հետագայում դրանք վերադարձնեն և նորից սկսեն գնել
- Կոլեկցիոներներ, ովքեր ավարտվածության զգացում են փնտրում հավաքածուի յուրաքանչյուր կտոր կամ նույն իրը յուրաքանչյուր տատանումների (գույնի, ոճի և այլնի) գնումից:
Քայլ 4. Իմացեք գնումներից կախվածության երկարաժամկետ հետևանքները:
Թեև գնումներից կախվածության կարճաժամկետ հետևանքները կարող են դրական լինել, ինչպես գնումներ կատարելուց հետո երջանիկ զգալը, երկարաժամկետ հետևանքներից շատերը ճնշող չափով բացասական են: Այս էֆեկտները հասկանալը լավ միջոց է առերեսվելու չափազանց մեծ գնումների սովորությունների հետ:
- Բյուջեի վրա ծախսեր և ֆինանսական մեծ դժվարություններ
- Հարկադիր գնումներ ՝ առաջին անհրաժեշտության ապրանքներից ավելին (օրինակ ՝ մեկ սվիտեր գնելը և խանութից տասով դուրս գալը)
- Գաղտնիություն և խնդիրը թաքցնել ՝ քննադատությունից խուսափելու համար
- Գնումների շարունակական ցիկլերի պատճառով անօգնականության զգացում, որտեղ մեղքը վերադարձ է բերում, որն ավելի շատ գնումներ է առաջացնում
- Գաղտնիությունից, պարտքի մասին ստելուց և ֆիզիկական մեկուսացումից հարաբերությունների վատթարացում, քանի որ գնումների նկատմամբ զբաղմունքը մեծանում է
Քայլ 5. ognանաչեք, որ չափազանց ծախսերը հաճախ ունենում են հուզական պատճառներ:
Շատերի համար գնումները բացասական հույզերից զսպելու և փախչելու միջոց են: Ինչպես շատ կախվածություններ, որոնք ապահովում են «արագ շտկում» խորը հոգեբանական արմատներ ունեցող խնդիրներին, գնումները կարող են օգնել ձեզ զգալ լիարժեք և ունակ պահպանելու երջանկության և անվտանգության կեղծ պատկերը: Մղեք ինքներդ ձեզ ՝ մտածելու, թե գնումներ կատարելը փորձ է ձեր կյանքում լրացնելու այն դատարկությունը, որն այլ կերպ կարող էր լուծվել առողջ և կայուն ապրելակերպով:
Մաս 2 -ից 3 -ից
Քայլ 1. Իմացեք ձեր գործարկիչները:
Շնիկը այն ամենն է, ինչը ձեզ ստիպում է գնումներ կատարել: Առնվազն մեկ շաբաթ օրագիր պահեք ձեզ հետ, և երբ որևէ գնում կատարելու ցանկություն զգաք, գրեք այն, ինչ զգում եք, որ միտքը մտցրել է ձեր մտքում: Դա կարող է լինել որոշակի միջավայր, ընկեր, գովազդ կամ զգացում (ինչպես զայրույթը, ամոթը կամ ձանձրույթը): Ձեր գործոնների իմացությունը չափազանց օգտակար է, քանի որ կարող եք խուսափել այն բաներից, որոնք ձեզ ստիպում են գնումներ կատարել, քանի որ սովորում եք նվազեցնել ձեր սովորությունը:
- Օրինակ, դուք կարող եք գնալու մոլեգնության մեջ մտնել, երբ որևէ պաշտոնական միջոցառման մասնակցելու եք: Դուք կարող եք գայթակղվել գնել բոլոր տեսակի զգեստապահարանների փոփոխություններ, դիզայներական դիմահարդարում կամ այլ ապրանքներ, որոնք կբարձրացնեն ձեր վստահությունը և կստիպեն ձեզ պատրաստ լինել միջոցառմանը:
- Սա իմանալով ՝ կարող եք հատուկ ծրագիր կազմել մեծ իրադարձությունների հրավերների մշակման համար: Դուք կարող եք ընդհանրապես դադարեցնել իրադարձությունների հետ կապված գնումները և պարտադիր մեկ ժամ անցկացնել ձեր զգեստապահարանում ՝ փնտրելով համապատասխան հագուստ, որն արդեն պատկանում է ձեզ:
Քայլ 2. Կրճատեք գնումները:
Առանց դադարեցնելու ձեր գնումները սահմանափակելու լավագույն միջոցը ավելի գիտակցված լինելն է, թե որքանով է ձեր բյուջեն իրատեսորեն թույլ տալիս ծախսել հիմնական անհրաժեշտությունից ավելին: Ուշադիր հետևեք ձեր ֆինանսներին և գնումներ կատարեք միայն այն ժամանակ, երբ ամսվա (կամ նույնիսկ շաբաթվա) բյուջեն դա թույլ է տալիս: Այս կերպ Դուք կարող եք երբեմն գնումներ կատարել, բայց խուսափել որոշ մեծ ֆինանսական խնդիրներից, որոնք կարող են ծագել սովորության հետ:
- Գնումներ կատարելիս ձեզ հետ վերցրեք այնքան գումար, որքան գիտեք, որ կարող եք ծախսերից ազատվել: Ձեր վարկային քարտերը թողեք տանը ՝ ձեր սահմանը գերազանցելու գայթակղությունից խուսափելու համար:
- Կարող եք նաև գույքագրել ձեր սեփականությունը հանդիսացող իրերի ցանկը և այն լրացուցիչ ցանկությունների ցանկը, որոնք իսկապես ցանկանում եք: Ձեր ցուցակին նայելը կօգնի ձեզ հիմնավորված լինել և կարողանալ ճանաչել այն, երբ պատրաստվում եք գնել այն, ինչ արդեն ունեք, կամ այն, ինչ չեք ցանկանում այնքան վատ, որքան մյուս իրերը, որոնք, անկասկած, գայթակղվելու եք գնել:
- Սպասեք առնվազն 20 րոպե գնում կատարելուց առաջ: Մի վստահ եղեք, որ դուք պետք է ինչ -որ բան գնեք. փոխարենը ժամանակ ծախսեք ՝ մտածելով, թե ինչու պետք է դրանով անցնեք կամ չպետք է անցնեք:
- Եթե գիտեք, որ կան հատուկ խանութներ, որտեղ դուք հակված եք չափազանց շատ ծախսերի, գնացեք այդ խանութները միայն հատուկ առիթներով կամ ընկերների հետ, ովքեր կարող են օգնել վերահսկել ձեր գնումները: Եթե սա վեբ կայք է, համոզվեք, որ այն ձեր էջանշված էջերի ցանկում չէ:
Քայլ 3. Գնացեք «սառը հնդկահավ» `հայեցողական ծախսերով:
Այլապես, եթե ձեր գնումներից կախվածությունը լուրջ է, սահմանափակվեք միայն առաջին անհրաժեշտության պարագաներով: Եղեք շատ զգոն, երբ պետք է գնումներ կատարեք և կազմեք գնումների ցուցակ, որին հավատարիմ եք: Խուսափեք զեղչային պահեստներում վաճառքի և էժան իրերի գայթակղությունից և հատկացրեք միայն որոշակի քանակությամբ կանխիկ գումար `ծախսելու համար, եթե այցելեք որևէ մեկը: Որքան ավելի հստակ լինեն ձեր կանոնները, այնքան լավ: Օրինակ ՝ միայն մթերային և ինքնասպասարկման ապրանքներ գնելու որոշում կայացնելու փոխարեն կազմեք ինքնասպասարկման կարիքների ամբողջական ցանկ (օրինակ ՝ ատամի մածուկ, դեզոդորանտ և այլն) և մի գնեք այլ բան, քան գրել եք:
- Փոխեք ձեր վճարման եղանակները և ոչնչացրեք և չեղարկեք բոլոր վարկային քարտերը: Եթե կարծում եք, որ դուք պետք է ունենաք միայն արտակարգ իրավիճակների դեպքում, խնդրեք սիրելիին, ով դա կպահպանի ձեզ համար: Սա կարևոր է, քանի որ մարդիկ հակված են երկու անգամ ավելի շատ գումար ծախսել, քան քարտով գնումներ կատարելիս, այլ ոչ թե կանխիկ:
- Շուկայական հետազոտություն կատարեք տնից դուրս գալուց առաջ: Քանի որ թերթելիս տարվելը հաճախ բերում է անհարկի գնումներ, ճշգրիտ իմացեք, թե ձեր ցուցակի յուրաքանչյուր ապրանքի որ ապրանքանիշերն ու տեսակներն են անհրաժեշտ գնել: Սա զրկելու է գնումներից զվարճանքին ՝ կտրելով թերթելու անհրաժեշտությունը:
- Հրաժարվեք հավատարմության բոլոր քարտերից, որոնք չեք օգտագործում այն կարիքների համար, որոնք հաճախ հայտնվում են ձեր գնումների ցուցակում:
Քայլ 4. Խուսափեք միայնակ գնումներ կատարելուց:
Հարկադիր գնորդների մեծ մասն իր գնումներն անում է միայնակ, և եթե դուք ուրիշների հետ եք, ապա, ամենայն հավանականությամբ, չափազանց շատ չեք ծախսի: Սա հասակակիցների ճնշման առավելությունն է. թույլ տվեք դասեր քաղել այն մարդկանց չափավոր գնման սովորություններից, որոնց դատողությանը վստահում եք:
Կարող է նույնիսկ անհրաժեշտ լինել մեկին, ում վստահում եք, ամբողջությամբ ֆինանսավորել ձեր ֆինանսները:
Քայլ 5. Ներգրավվեք այլ գործունեության մեջ:
Գտեք ձեր ժամանակը անցկացնելու ավելի իմաստալից եղանակներ: Երբ փորձում եք փոխել հարկադրական վարքը, շատ կարևոր է, որ վարքագիծը փոխարինեք ձեր ժամանակը ծախսելու և հագեցնելու այլ եղանակով (բայց այս անգամ կայուն եղանակով):
- Մարդիկ երջանկություն են գտնում այնպիսի գործունեության մեջ, որն իրենց ստիպում է այնքան ընկղմվել, որ ամբողջովին կորցնում են ժամանակը: Սովորեք նոր հմտություն, ավարտեք նախագիծը, որը երկար ժամանակ մի կողմ եք դրել, կամ այլ կերպ կատարելագործվել: Կարդում եք, վազում եք, պատրաստում եք կամ նվագում եք երաժշտական գործիք, որևէ նշանակություն չունի, քանի դեռ դուք լիովին զբաղված եք:
- Մինչ մարզվելը և զբոսնելը կարող են ապահովել երջանկության շարունակական աղբյուր, այս գործողությունները հատկապես օգտակար այլընտրանքներ են ՝ գնումներ կատարելու ցանկության շրջանում հետապնդելու համար:
Քայլ 6. Հետևեք ձեր առաջընթացին:
Հիշեք, որ ինքներդ ձեզ շատ ճանաչում և քաջալերանք տաք, քանի դեռ գնումների սովորությունները փոխելու մեջ եք: Կարևոր է ինքներդ ձեզ գնահատել ձեր առաջընթացի համար, քանի որ կախվածությունից ազատվելը չափազանց դժվար է: Օբյեկտիվ հայացքը, թե որքան հեռու եք հասել, ձեզ հետ կպահի պայքարից և ինքնավստահության պահերին, որոնք անխուսափելի են:
Փորձեք վերահսկել աղյուսակում ծախսվող գումարի չափը: Նայեք խանութի (կամ ձեր նախընտրած գնումների կայքերը) կատարած ուղևորությունների քանակին `ձեր օրացույցում նշումներ կատարելով:
Քայլ 7. Կազմեք շրջակա միջավայրի ցանկ, որից պետք է խուսափել:
Ստեղծեք «ոչ թռիչքային գոտիներ». Վայրեր, որոնք գիտեք, որ գնումներ անելու պատճառ կդառնան: Ամենայն հավանականությամբ, դրանք այնպիսի վայրեր են, ինչպիսիք են առևտրի կենտրոնները, որոշ խանութներ կամ մեծ բաց խանութներ: Ձեր կանոնները պետք է լինեն հստակ և ճշգրիտ, որպեսզի չկարողանաք ինքներդ ձեզ համոզել, որ կարող եք գնալ և պարզապես մի փոքր թերթել: Թվարկեք այս վայրերը և ամբողջովին հեռու մնացեք դրանցից այնքան ժամանակ, որքան կարող եք կառավարել, մինչև չափից ավելի գնելու ցանկությունը զգալիորեն ցրվի: Ստուգեք ձեր ձգանման ցուցակը `համոզվելու համար, որ դուք խուսափում եք ճիշտ վայրերից և իրավիճակներից, երբ գտնվում եք գնումներից կախվածությունից« դետոքսինգի »զգայուն պահերին:
-
Հնարավոր է, որ երկարաժամկետ հեռանկարում ստիպված չլինեք խուսափել այս բոլոր միջավայրերից, և իսկապես դա կարող է լինել շատ բարդ խնդիր ՝ գովազդի ամենատարածվածության և գնումների հնարավորությունների պատճառով:
Հատկապես, եթե դուք միայն փորձում եք կրճատել և ընդհանրապես չթողնել գնումները, գուցե պարզապես ցանկանաք սահմանափակել ձեր ներկայությունը այս միջավայրերում: Ստեղծեք ժամանակացույց, երբ թույլ կտաք ինքներդ ձեզ այցելել ձեր նախընտրած խանութները և հավատարիմ մնալ դրան:
Քայլ 8. Տեղացի մնացեք:
Համենայն դեպս, երբ սկսում եք կրճատումներ կատարել, ընդմիջեք ճանապարհորդությունից: Սա կարող է օգնել ձեզ խուսափել գնելու գայթակղությունից, որը կարող է առաջանալ նոր կամ անծանոթ վայրերից: Մարդիկ հակված են ավելի շատ գնումներ կատարել, երբ գնումներ են կատարում իրենց համայնքներից դուրս:
Նկատի ունեցեք, որ գնումների ալիքներից և առցանց աղբյուրներից «հեռակա գնումներ կատարելը» կարող է բերել նոր միջավայրի նույն զգացողությանը `ներկայացնելով դիմադրելու մեկ այլ գայթակղություն:
Քայլ 9. Կառավարեք ձեր փոստը:
Համոզվեք, որ ձեր խխունջի փոստը ծածկված է, ինչպես նաև ձեր էլ. Ապաբաժանորդագրվեք գովազդային նամակներից և կատալոգներից, որոնք հակված են ձեզ ուղարկել ձեր նախընտրած խանութները:
Կանխեք նոր վարկային քարտերի համար անցանկալի առաջարկներ ստանալու հնարավորությունը ՝ գրանցվելով Opt-Out Prescreen- ում: Ձեր տեղեկություններն այստեղ տրամադրելուց հետո դուք թիրախ չեք դառնա այս բնույթի գովազդի համար:
Քայլ 10. Սահմանեք ծնողական վերահսկողություն:
Քանի որ ինտերնետն այժմ գնումներ կատարելու ամենահայտնի եղանակներից մեկն է, հիշեք, որ ձեր համակարգչային միջավայրը պետք է լինի նույնքան «սթափ», որքան ձեր աշխարհը անցանց: Խուսափեք էլեկտրոնային առևտրի կայքերից ՝ ձեր նախընտրած առցանց գնումների կայքերում արգելափակումներ տեղադրելով:
- Ներբեռնեք գովազդի արգելափակման լավ ծրագիր, որը կանխելու է անհատականացված գովազդի հայտնվելը ձեր դիտարկիչում:
-
Հատկապես վտանգավոր է մեկ կտտոցով գնումները: Առավել դժվարացրեք առցանց գնումներ կատարելը ՝ ջնջելով ձեր կրեդիտ քարտի համարը այն կայքերից, որոնք այն կապված են ձեր հաշվի հետ: Դա արեք նույնիսկ եթե դուք նույնպես արգելափակում եք այդ կայքերը:
Սա կստեղծի լրացուցիչ անվտանգություն. եթե գտել եք կայքում գտնվելը ռացիոնալացնելու եղանակը, դեռ բավական ժամանակ կունենաք ՝ առանձին գնումներ կատարելու ձեր որոշումը վերաիմաստավորելու համար:
Մաս 3 -ից 3 -ից
Քայլ 1. Գրեք ընկերների և ընտանիքի աջակցությունը:
Գաղտնիությունը գնումներից կախվածության (և այդ առումով կախվածության մեծամասնության) հիմնական բաղադրիչներից մեկն է: Այսպիսով, մի՛ վախեցեք հանրությանը տեղեկացնել գնումների հետ կապված ձեր խնդիրների մասին: Ասացեք ձեր ընկերներին և ընտանիքին, թե ինչ է կատարվում, և որ կարող եք նրանցից օգնություն խնդրել գնումներ կատարելու կամ առաջին անհրաժեշտության ապրանքներ գնելու համար, գոնե գոնե այն ժամանակ, երբ գայթակղությունը դեռ շատ բարձր է:
Համոզվեք, որ դուք բացվում եք միայն վստահելի սիրելիների հետ, ովքեր ունակ են աջակցել ձեզ գնումներ կատարելու կրճատման ձեր ջանքերի միջոցով:
Քայլ 2. Այցելեք թերապևտ:
Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ որոշ հնարավոր խնդիրներ, որոնք ընկած են գնումներից կախվածության հիմքում, ինչպիսին է դեպրեսիան: Չնայած գնումներից կախվածության ստանդարտացված բուժում չկա, դուք կարող եք ակնկալել, որ ձեզ կներկայացվեն հակադեպրեսանտներ, ինչպես SSRI- ները:
- Կախվածության բուժման ամենատարածված մեթոդը մեթոդ է, որը կոչվում է ճանաչողական վարքային թերապիա (CBT): Այս տեսակի թերապիան կօգնի ձեզ ճանաչել և մարտահրավեր նետել գնումների հետ կապված ձեր որոշ մտքերի:
- Թերապիան նաև կօգնի ձեզ ավելի քիչ գնահատել արտաքին մոտիվացիոն գործոնները, օրինակ ՝ հաջողակ և հարուստ տեսք ունենալու ցանկությունը, իսկ ներքին մոտիվատորներին ՝ ավելի մեծ արժեք, ինչպես ձեր մաշկի մեջ հարմարավետ զգալը և սիրելիների հետ սնուցող հարաբերությունների պահպանումը:
Քայլ 3. Գտեք հանդիպում:
Գնումներից կախվածության խմբային թերապիան առատ և անգնահատելի ռեսուրս է: Նմանատիպ խնդիրներ ունեցող ուրիշների հետ կիսվելու ունակությունը կարող է երբեմն լինել սթափության և հին, անառողջ ծախսերի սովորույթների միջև նորից վերադառնալու տարբերությունը:
- Նայեք անանուն պարտապանների կամ անանուն սպառողների տեղական գլուխներին: Սրանք 12 քայլից բաղկացած ծրագրեր են, որոնք կարող են օգնել ձեզ շարունակաբար կառավարել ձեր գնումներից կախվածությունը:
- Օգտագործեք այս հղումը `ձեր մոտակայքում գտնվող Պարտատերերի անանուն հանդիպումը գտնելու համար:
Քայլ 4. Գնացեք վարկային խորհրդատուի մոտ:
Եթե ձեր գնումներից կախվածությունը ձեզ լուրջ ֆինանսական դժվարությունների է հասցրել, որոնք չեք կարող ինքնուրույն կառավարել, գուցե ցանկանաք հաշվի առնել վարկային խորհրդատուի հետ: Վարկային խորհրդատուն կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել հսկայական պարտքը, որը գոյանում է գնումներից կախվածության արդյունքում:
