Knնկների թակոցը կամ genu valgum- ը մի իրավիճակ է, երբ ձեր ոտքերի միջև առկա է բացվածք, երբ կանգնած եք ձեր ծնկները միասին: Եթե դեռահաս եք կամ մեծահասակ ՝ ծեծող ծնկներով, վարժությունները և ապրելակերպի փոփոխությունները կարող են օգնել ձեր ծնկներին ամրապնդել և ամրացնել, չնայած դրանք չեն բուժի ձեր վիճակը: Severeանր դեպքերում կամ եթե ձեզ անհանգստացնում է հիմքում ընկած վիճակը, այցելեք ձեր բժշկին: Նրանք կարող են խորհուրդ տալ վիրաբուժական ուղղում: Եթե ձեր երեխան ծունկեր ունի, որոնք չեն շտկում իրենց տարիքում, կամ եթե նրանք ունեն ախտանիշներ, ինչպիսիք են ցավը կամ դժվարությունը քայլելիս, տարեք բժշկի `գնահատման և բուժման համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը `3 -ից. Թակած ծնկների բուժում առանց վիրահատության
Քայլ 1. Փորձեք ցածր վարժություններ `ձեր ծնկներն ամրացնելու համար:
Knնկներ ծեծելիս կարևոր է լինել մարզավիճակում և ամրացնել ոտքի մկանները ՝ միևնույն ժամանակ նվազեցնելով ծնկների վրա ազդեցությունը: Ձեր բժիշկը կամ ֆիզիոթերապևտը կարող են խորհուրդ տալ ցածր ազդեցության համատեղ համատեղ վարժություններ, ինչպիսիք են հեծանիվ վարելը, լողը կամ քայլելը: Բացի այդ, խոսեք նրանց հետ վարժությունների մասին, որոնք հատուկ ուղղված են ծնկներին, բայց չեն բարձրացնի վնասվածքների կամ արթրիտի ռիսկը, ինչպիսիք են.
- Ձեր մատների հետ այբուբեններ պատրաստելը
- Կանգնած հարվածներ
- Պատի կծկումներ
- Ոտքերի բարձրացում
- Քայլեր
Անվտանգության նախազգուշական միջոցներ
Մարզվելուց առաջ միշտ տաքացեք առնվազն 5-10 րոպե: Սա օգնում է կարգավորել ձեր մարմինը և կանխել մարմնամարզության ընթացքում վնասվածքները: Փորձեք տաքանալ ցածր ազդեցության սիրտով, օրինակ ՝ քայլել կամ էլիպսաձև մեքենա վարել:
Քայլ 2. Աշխատեք ֆիզիոթերապևտի հետ, ով ծնկի թակելու բուժման փորձ ունի:
Եթե դեռահաս կամ մեծահասակ ունեք ծնկների թակոց, դրանք կարող են մեծացնել ծնկի ցավ, արթրիտ և վարժությունների հետ կապված վնասվածքներ ստանալու ձեր ռիսկը: Խնդրեք ձեր բժշկին խորհուրդ տալ ֆիզիոթերապևտ, որը կարող է առաջարկել անվտանգ և համապատասխան ձգումներ և վարժություններ, որոնք կօգնեն ամրացնել ծնկները և կանխել բարդությունները:
- Unfortunatelyավոք, միայն ձգումները և վարժությունները չեն կարող շտկել ծնկների թակոցների տեսքը: Այնուամենայնիվ, դրանք կարող են օգնել կանխել վնասվածքները և կանխել ձեր վիճակի վատթարացումը:
- Exercisesորավարժությունների տեսակները, որոնք դուք պետք է անեք, կախված կլինեն այնպիսի գործոններից, ինչպիսիք են թակոցների ծնկների ծանրությունը, տարիքը, մարմնի տեսակը և ընդհանուր առողջությունը:
Քայլ 3. Յոգայով ամրացրեք ձեր ծնկները:
Գոյություն ունեն յոգայի մի շարք վարժություններ և վարժություններ, որոնցով կարող եք փորձել ամրացնել ծնկների ուժ, ճկունություն և կայունություն: Յոգան հատկապես օգտակար է ծնկների խնդիրների բուժման համար, երբ զուգակցվում է ֆիզիկական թերապիայի հետ: Փնտրեք որակավորված յոգայի թերապևտ, ով ունի ծնկների խնդիրների բուժման փորձ, կամ խնդրեք ձեր ֆիզիոթերապևտի բժշկին որևէ մեկին խորհուրդ տալ: Նրանք կարող են ձեզ սովորեցնել, թե ինչպես ճիշտ կատարել պոզերն ու վարժությունները, որպեսզի հետագայում չվնասեք ձեր ծնկները:
- Goodնկների ամրացման որոշ լավ դիրքեր ներառում են Warrior և Triangle դիրքերը:
- Այենգարի ոճով յոգան կարող է հատկապես օգտակար լինել ծնկի թակոցների հետ կապված խնդիրների բուժման համար, ինչպիսիք են օստեոարթրիտը և ծնկի ցավը: Ձեր կողքին փնտրեք յենգարի յոգայի ուսուցչի առցանց որոնում:
Քայլ 4. Doնկի համար պիլատես մարզվեք:
Դուք կարող եք նաև օգտագործել Pilates ՝ ձեր ծնկներն ամրացնելու, լարվածությունը թուլացնելու և ծնկի հոդերի շարժունակությունը բարելավելու համար: Գտեք Pilates- ի հրահանգիչ, որը կարող է ձեզ առաջնորդել ծնկի ամրացման լավ վարժություններով կամ խնդրեք ձեր բժշկին կամ ֆիզիոթերապևտին որևէ մեկին խորհուրդ տալ:
Կարող եք նաև առցանց գտնել Pilates- ի ռեժիմներ, որոնք հատուկ նախագծված են ծնկների խնդիրների բուժման համար, ինչպես այս մեկը ՝
Քայլ 5. Փորձեք Feldenkrais մեթոդը `համատեղ կայունությունն ու հավասարեցումը բարելավելու համար:
Feldenkrais մեթոդը ներառում է սերտիֆիկացված հրահանգչի հետ աշխատել ՝ ձեր մարմինը կանգնելու, շարժվելու և օգտագործելու ձևը շտկելու համար: Feldenkrais- ի տեխնիկան կարող է օգտակար լինել ձեր քայլվածքը, հարթությունն ու կայունությունը կամ ծնկները բարելավելու համար: Որոնեք առցանց ՝ ձեր մոտ գտնվող Feldenkrais թերապևտ գտնելու համար, կամ խնդրեք ձեր բժշկին կամ ֆիզիոթերապևտին խորհուրդ տալ մեկին:
- Նախքան Feldenkrais պրակտիկայի մասնագետի հետ աշխատելը, համոզվեք, որ նրանք ունեն գիլդիայի վկայական:
- Այստեղ կարող եք գտնել Feldenkrais միջազգային գիլդիաների և ասոցիացիաների տեղեկատու ՝
Քայլ 6. Weնկներին ամրացնելու համար հագեք վազող լավ կոշիկներ:
Վազքի լավ կոշիկները կարող են շատ բան անել ձեր ծնկներից և կոճերից լարվածությունը հեռացնելու համար, և դուք կարող եք օգուտ քաղել դրանցից, նույնիսկ եթե մարզիկ չեք: Գնացեք խանութ, որը վաճառում է սպորտային կոշիկներ և բացատրեք վաճառողին, որ դուք փնտրում եք կոշիկներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ ծնկների հետ կապված խնդիրների դեպքում: Նրանք կարող են օգնել ձեզ ընտրել զույգ, որը համապատասխանում է ձեր հատուկ կարիքներին:
Նրանք, ամենայն հավանականությամբ, խորհուրդ կտան վազող կոշիկներ, որոնք նախատեսված են գերզարգացումը շտկելու համար (վազելիս կամ քայլելիս ոտքը շարժվում է դեպի ներս):
Քայլ 7. Քննարկեք ոտքերի ամրացումներ կամ օրթոտիկ կոշիկներ ձեռք բերելու լրացուցիչ աջակցության և քայլվածքի ուղղման համար:
Ձեր բժիշկը կամ ֆիզիոթերապևտը կարող են խորհուրդ տալ հատուկ կոշիկներ կամ ամրակներ, որոնք կարող են օգնել ուղղել ձեր ոտքերի և ծնկների հավասարեցումը: Այս սարքերը կարող են նաև որոշ չափով ճնշել ձեր ծնկները ՝ կանխելով ձեր թակոցների վատթարացումը: Հարցրեք ձեր բժշկին կամ ֆիզիոթերապևտին, թե որ տեսակի սարքերն են ձեզ համար ավելի լավ աշխատելու:
- Շատ ծնկահարված մարդիկ ունեն մեկ ոտքը, որն ավելի երկար է, քան մյուսը: Օրթոտիկ կոշիկները կարող են օգնել տարբերությունը շտկել, ինչը հեշտացնում է քայլելն ու վազելը ՝ առանց ծնկների և ոտքերի վրա լարվածության:
- Բացի այդ, օրթոտիկ կոշիկները կարող են կանխել ձեր ոտքերը քայլելուց դեպի ներս գլորվելը: Սա սովորական քայլվածքի խնդիր է ծեծած ծնկներ ունեցող մարդկանց մոտ:
- Դուք կարող եք նաև օգուտ քաղել ձեր ծնկների հոդի արտաքին հատվածը պահող ոտքի ամրացումից:
Քայլ 8. Կերեք դիետա, որն ապահովում է ոսկորների և հոդերի առողջությունը:
Անվտանգ և պատշաճ մարզվելուց բացի, դուք կարող եք պաշտպանել և պահել ձեր ծնկները ՝ ուտելով սնունդ, որն ամրացնում է ոսկորները և հարակից հյուսվածքները: Խոսեք ձեր բժշկի կամ դիետոլոգի մասին, թե որ սնունդն է ամենալավը ձեր ծնկների առողջության համար: Նրանք կարող են խորհուրդ տալ.
- Մի շարք գունագեղ մրգեր և բանջարեղեն, հատկապես հակաօքսիդանտներով հարուստ ընտրություն, ինչպիսիք են հատապտուղները և մուգ, տերևավոր կանաչիները:
- Օմեգա -3 ճարպաթթուներով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են ձուկը, սերմերը և ընկույզները, բուսական յուղերը:
- Նիհար սպիտակուցներ, օրինակ ՝ ձուկ, թռչնի կրծքամիս և լոբի:
- Հակաբորբոքային համեմունքներ, ինչպիսիք են քրքումն ու կոճապղպեղը:
- Կալցիումով և վիտամին D- ով հարուստ մթերքներ, օրինակ ՝ կաթնամթերք, ձու, հարստացված հացահատիկ և ոսկորներով պահածոյացված ձուկ:
Քայլ 9. Աշխատեք նիհարել, եթե թակոցները կապված են գիրության հետ:
Մարմնի ավելորդ քաշը կրելը կարող է լարվածություն առաջացնել ձեր ծնկների վրա ՝ վատթարացնելով թակոցները: Եթե մտահոգված եք ձեր քաշով և ինչպես դա կարող է ազդել ձեր ոտքերի վրա, խոսեք ձեր բժշկի, ֆիզիոթերապևտի կամ գրանցված դիետոլոգի հետ: Նրանք կարող են խորհուրդ տալ ձեզ համար անվտանգ և առողջ քաշի կորստի ռազմավարություններ:
Ձեր բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, խորհուրդ կտա դիետայի փոփոխման և ֆիզիկական վարժությունների համադրություն, որը կօգնի ձեզ անվտանգ կառավարել ձեր քաշը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Բժշկական օգնություն ստանալը
Քայլ 1. Տեսեք ձեր բժշկին գնահատման համար, եթե ձեր թակոցները նոր են կամ ուժեղ:
Եթե վերջերս պատանեկության կամ մեծահասակների մոտ ծնկի թակոց եք զարգացրել, կարևոր է դիմել բժշկի ՝ պարզելու համար, թե ինչ է կատարվում: Նրանք կարող են զննել ձեզ և որոշել, թե արդյոք կա հիմքում ընկած բժշկական պատճառ, ինչպիսին է ծնկների արթրիտը, վիտամինի պակասը կամ ծնկների վնասվածք: Դուք նաև պետք է դիմեք ձեր բժշկի, եթե թակոցների ծնկները վատթարանում են, ցավ են պատճառում կամ դժվարացնում են քայլելը, կամ ծայրահեղ են (օրինակ ՝ եթե ձեր ծնկների մոտ կոճերի միջև 7,6 սմ -ից ավելի բացվածք կա) միասին).
- Ձեր բժիշկը կարող է արյան անալիզներ անել կամ ռենտգեն հետազոտություն կատարել `փորձելով բացահայտել ծնկների թակոցների հետ կապված ցանկացած հիմքում ընկած պայմաններ կամ բարդություններ:
- Կախված ծնկների թակոցների պատճառներից և ծանրությունից, նրանք կարող են ձեզ ուղարկել օրթոպեդիկ մասնագետի (բժիշկ, որը մասնագիտացած է ոսկրերի և հոդերի խնդիրների դեպքում):
Քայլ 2. Վերցրեք դեղամիջոցներ կամ հավելումներ, եթե բժիշկը դա խորհուրդ տա:
Եթե ձեր ծնկների թակոցը կապված է հիմնական բժշկական խնդրի հետ, ինչպիսին է վիտամին D- ի անբավարարությունը կամ ռախիտը, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ հավելումներ կամ դեղեր ընդունել ձեր վիճակը բուժելու համար: Տեղեկացրեք նրանց, եթե դուք արդեն դեղեր կամ հավելումներ եք ընդունում, կամ առողջության հետ կապված որևէ այլ մտահոգություն ունեք, որպեսզի նրանք իմանան, թե ինչ կարող են ապահով նշանակել:
- Օրինակ, եթե ձեր ծնկների ծնկի պատճառը ռախիտն է, նրանք կարող են նշանակել վիտամին D և կալցիում պարունակող հավելումներ:
- Եթե ձեր թակոցները կապված են օստեոարթրիտի հետ, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ հակաբորբոքային դեղամիջոցներ կամ համատեղ աջակցող դիետիկ հավելումներ, ինչպիսիք են գլյուկոզամինը և քոնդրոիտինը:
Քայլ 3. Նայեք վիրահատության ՝ ուժեղ թակոցների ծնկները շտկելու համար:
Եթե ունեք ծնկների ուժեղ հարվածներ, որոնք ձեզ ցավ են պատճառում կամ դժվարացնում են քայլելը, ուղղիչ վիրահատությունը կարող է լավ տարբերակ լինել ձեզ համար: Օստեոտոմիան վիրահատության ամենատարածված տեսակն է `դեռահասների և մեծահասակների մոտ ծնկների թակոցը շտկելու համար: Այս ընթացակարգը ներառում է ծնկի շրջապատող ոտքի ոսկորներից մեկի մի մասի կտրումը և ոսկրերի ճշգրտումը `հոդի հավասարեցումը մշտապես շտկելու համար: Խնդրեք ձեր բժշկին ուղղորդել ձեզ օրթոպեդ վիրաբույժի մոտ, եթե նա խորհուրդ տա օստեոտոմիա:
- Եթե ձեր ծնկների թակոցը առաջանում է կամ կապված է ծանր արթրիտի հետ, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ ծնկի փոխարինման վիրահատություն:
- Knնկների թակոցների վիրաբուժական բուժումը, որպես կանոն, շատ հաջող է լուծում խնդիրը:
Հուշում
Kneeնկների ուղղիչ վիրահատությունները, ինչպիսիք են օստեոտոմիան և ծնկի փոխարինումը, սովորաբար ենթադրում են ապարատային (օրինակ ՝ թիթեղներ, պտուտակներ և արհեստական հոդերի) ծնկի տեղադրում: Տեղեկացրեք ձեր բժշկին, եթե ալերգիկ եք որևէ մետաղից կամ այլ նյութերից, որպեսզի նրանք կարողանան ընտրել համապատասխան սարքավորում:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Երեխաների մոտ ծնկների ծնկների հետ վարվելը
Քայլ 1. 7-ից ցածր երեխաների համար սպասողական մոտեցում ցուցաբերեք:
Փոքր երեխաների համար շատ տարածված է ծնկների թակոցը, երբ զարգանում են նրանց ոտքերի մկանները: Սովորաբար հիվանդությունը առաջին անգամ հայտնվում է 2 -ից 5 տարեկան երեխաների մոտ, և առավել հաճախ անհետանում է մինչև 7 տարեկան հասակը: Թեև լավ գաղափար է խոսել ձեր երեխայի բժշկի հետ, եթե այս տարիքում ծնկների թակոցներ զարգանան, նրանք, ամենայն հավանականությամբ, բուժման կարիք չի ունենա:
Եթե ձեր երեխայի մոտ ծնկի ծնկներ են առաջանում 2 տարեկանից առաջ, խոսեք մանկաբույժի հետ:
Գիտեի՞ք:
Չնայած ոչ բոլոր փոքր երեխաներին են ծնկները ծեծում, նրանք համարվում են երեխայի աճի և զարգացման նորմալ մաս, երբ դրանք տեղի են ունենում 2 -ից 5 տարեկան հասակում:
Քայլ 2. Խնդրեք բժշկին գնահատել ձեր երեխային, եթե վիճակը չի բարելավվել մինչև 7 տարեկան:
Եթե ձեր երեխայի թակոցների ծնկներն ինքնուրույն չեն լուծվել մինչև 7 տարեկան հասակը, նշանակեք մանկաբույժին ՝ պարզելու համար, թե արդյոք կա հիմքում ընկած խնդիր: Նրանք, ամենայն հավանականությամբ, կանցնեն ֆիզիկական հետազոտություն և կարող են նաև խորհուրդ տալ այլ ախտորոշիչ թեստեր, ինչպիսիք են ռենտգենյան ճառագայթները կամ արյան անալիզները:
Դուք նաև պետք է նշանակեք բժշկի, եթե ձեր երեխային 7 տարեկանից հետո ծնկների ծնկներ են հայտնվում, կամ եթե նրա թակոցները խնդիրներ են առաջացնում, ինչպիսիք են ցավը, քայլելու դժվարությունները կամ ինքնագնահատականի խնդիրները:
Քայլ 3. Բուժեք ցանկացած հիմքում ընկած պայմաններ, որոնք կարող են առաջացնել խնդիրը:
Երեխաների ծնկների թակոցների ընդհանուր պատճառները ներառում են վիտամինների պակասը (օրինակ ՝ ռախիտ) և ծնկի վնասվածքները: Եթե ձեր երեխայի բժիշկը կարողանա բացահայտել և բուժել ձեր երեխայի մշտական թակոցների պատճառը, նա կարող է լուծել խնդիրը և օգնել խնդիրը շտկել:
Կախված նրանից, թե ինչն է առաջացնում ծնկների թակոց, ձեր բժիշկը կարող է ձեր երեխային դեղորայք կամ հավելումներ խորհուրդ տալ:
Քայլ 4. Գտեք ֆիզիկական թերապևտ, որը կօգնի ձեր երեխային աշխատել ուժի և քայլվածքի հետ կապված խնդիրների վրա:
Եթե ձեր երեխայի թակոցները ցավ են պատճառում կամ ազդում են քայլելու վրա, ֆիզիկական թերապիան կարող է օգտակար լինել: Խնդրեք ձեր մանկաբույժին խորհուրդ տալ ֆիզիոթերապևտ, ով ծնկի հարված ունեցող երեխաների հետ աշխատելու փորձ ունի:
Ֆիզիկական թերապիան հատկապես կարևոր կլինի, եթե ձեր երեխային անհրաժեշտ է վիրահատական շտկում թակոցների համար: Նրանց թերապևտը կարող է խորհուրդ տալ վարժություններ ՝ վիրահատությունից հետո ուժը և շարժման տիրույթը վերականգնելու համար:
Քայլ 5. Ձեռք բերեք ձեր երեխայի համար հատուկ ամրացումներ կամ կոշիկներ, եթե դրանք բժիշկը խորհուրդ տա:
Եթե ձեր երեխայի ծնկների թակոցը չի շտկվում 7 տարեկանում, ապա օրթոտիկ սարքերը կարող են շատ օգտակար լինել: Ձեր երեխայի մանկաբույժը կամ ֆիզիոթերապևտը կարող է խորհուրդ տալ հատուկ կոշիկի կամ կոշիկի ներդիր, որը կօգնի շտկել ձեր երեխայի քայլվածքը: Նրանք կարող են նաև սահմանել գիշերային ամրակ `ոտքի ամրակ, որը երեխան կրում է գիշերը` օգնելու ծնկի ուղղել և վերադասավորել:
Խնդրեք ձեր երեխայի բժշկին, ֆիզիոթերապևտին կամ օրթոպեդ մասնագետին ցույց տալ, թե ինչպես ճիշտ հագնել ձեր երեխայի կոշիկները կամ ամրակները:
Քայլ 6. Նայեք աճի ուղղորդված վիրահատությանը, եթե այլ մոտեցումներ չաշխատեն:
Չնայած վիրահատությունը սովորաբար անհրաժեշտ չէ երեխաների ծնկների ծնկների բուժման համար, ձեր բժիշկը կարող է դա խորհուրդ տալ, եթե ձեր երեխայի թակոցները ուժեղ են կամ չեն արձագանքում այլ բուժումներին: Երեխաների ամենատարածված վիրաբուժական բուժումը կոչվում է «ուղղորդված աճի վիրահատություն»: Հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք այս ընթացակարգը ճիշտ է ձեր երեխայի համար:
- Ուղղորդված աճի վիրահատությունը սովորաբար կատարվում է սեռական հասունացման շրջանում (11 -ից 13 տարեկան երեխաների միջև):
- Այս ընթացակարգը ներառում է ծնկի հոդի ներքին կողմում մետաղական սարք տեղադրելը `ծնկի հավասարեցումը շտկելու համար:
- Kneeնկների վիրահատությունից հետո ձեր երեխային կարող է անհրաժեշտ լինել մի քանի շաբաթվա ընթացքում հենակ կամ զբոսնող օգտագործել: Նրանք սովորաբար կարող են վերադառնալ իրենց բոլոր սովորական գործունեությանը 6 ամիս անց:
