Երբ որոշեք, որ պատրաստ եք ընտանիք կազմել, ցանկանում եք, որ գործընթացը լինի հնարավորինս հեշտ և առանց սթրեսի: Բարեբախտաբար, կան մի քանի քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել ՝ ամեն ինչ արագացնելու համար: Երբ միջոցներ եք ձեռնարկում պտղաբերությունը բարելավելու, օվուլյացիայի ցիկլը ժամանակավորեցնելու և արդյունավետ սեռական հարաբերություններ ունենալու համար, դուք կարող եք շուտով պատրաստվել ձեր ուրախության փաթեթին:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Հղիանալու հավանականության բարելավում
Քայլ 1. Կրճատեք կոֆեինը:
Շատ կոֆեինը կարող է սահմանափակել ձեր պտղաբերությունը: Նպատակ ունեցեք օրական ոչ ավելի, քան 500 մգ: Եթե ձեր սեփական սուրճը եփում եք տանը, սա մոտ հինգ բաժակ է: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր Java- ն բռնում եք տեղական սուրճի խանութում, ապա լատտե կամ ամերիկանո այդ 16 ունցիա մատուցումը պետք է լինի ձեր օրվա սահմանը:
Քայլ 2. Կերեք սննդարար սնունդ:
Միշտ պետք է հավասարակշռված սնվել: Նպատակ ունեցեք մի շարք սննդամթերքների, որոնք կօգնեն ձեզ ստանալ երկաթի, կալցիումի, ֆոլաթթվի և սպիտակուցի ամենօրյա պահանջները: Դուք կարող եք այս սննդարար նյութերը ստանալ չամիչից, մուգ տերևավոր կանաչուց, հատիկաընդեղենից, բրոկկոլիից և հարուստ հացահատիկի հացից: Օմեգա -3 ճարպաթթուները նույնպես կարևոր են: Եթե դուք բուսակեր եք, ապա պետք չէ սկսել ձուկ ուտել օմեգա -3-ի համար: Դուք կարող եք դրանք ձեռք բերել կտավատի սերմերից և ընկույզից:
Համոզվեք, որ սահմանափակեք նաև շաքար պարունակող սնունդը և հագեցած ճարպերը:
Քայլ 3. Հասեք առողջ մարմնի քաշի:
Եթե ավելորդ քաշ ունեք, հղիանալու համար ձեզանից կպահանջվի երկու անգամ ավելի երկար ժամանակ, քան սովորական քաշ ունեցող կնոջ դեպքում: Եթե դուք ցածր քաշ ունեք, դա կարող է ձեզ չորս անգամ ավելի երկար տևել: Խոսեք ձեր բժշկի հետ վարժությունների ռեժիմի մասին, որը կօգնի ձեզ հասնել առողջ մարմնի զանգվածի ինդեքսի (BMI):
Եթե դուք առողջ մարմնի քաշ ունեք, պահպանեք ձեր սննդակարգը հետևողական և առողջ:
Քայլ 4. Սահմանափակեք ալկոհոլի ընդունումը:
Ալկոհոլը բացասաբար է անդրադառնում պտղաբերության վրա: Կանայք, ովքեր օրական օգտագործում են ավելի քան 2 ըմպելիք, ունեն անպտղության բարձր ռիսկ, իսկ այն տղամարդիկ, ովքեր ալկոհոլ են օգտագործում ավելի շատ, ունեն սպերմատոզոիդների ավելի ցածր մակարդակ: Եթե որոշեք ալկոհոլ օգտագործել, օրական պետք է լինի մեկ խմիչք (12 լ ունցիա/355 մլ սովորական գարեջուր, 5 լ ունցիա/148 մլ սեղանի գինի, 1,5 լ ունցիա/44 մլ թորված սպիրտ):
Քայլ 5. Դադարեցրեք ծխելը:
Եթե ծխում եք, թողեք այն պահը, երբ որոշեք, որ ցանկանում եք երեխա ունենալ: Smխելը կարող է ձեզ ավելի քիչ պտղաբեր դարձնել և մեծացնել արտարգանդային հղիության և վիժման հավանականությունը: Հայտնի է նաև, որ առաջացնում է բազմաթիվ բնածին արատներ, ինչպիսիք են ցածր քաշը և թոքերի անբավարար զարգացումը:
Եթե ունեք գործընկեր, նրանք նույնպես պետք է հրաժարվեն: Պասիվ ծխելը նույնքան վտանգավոր է, որքան առաջնային ծուխը: Եթե ձեր զուգընկերը հայրն է, ծխելը կարող է բացասաբար անդրադառնալ նրա սերմնահեղուկի վրա:
Քայլ 6. Վերցրեք նախածննդյան վիտամիններ:
Նախածննդյան վիտամինները պատրաստում են ձեր մարմինը լրացուցիչ անձի սնուցման գործին: Նրանք պարունակում են նաև լրացուցիչ ֆոլաթթու, որը կարող է կանխել ողնաշարի զարգացումը պտղի մեջ: Քանի որ ողնաշարի ողնաշարը հաճախ զարգանում է նախքան կինը իմանալ, որ հղի է, բժիշկները խորհուրդ են տալիս նախածննդյան վիտամին ընդունել, հենց որ որոշեք, որ ցանկանում եք ընտանիք կազմել:
Քայլ 7. Այցելեք ձեր բժշկին:
Նրանք հավանաբար լիարժեք քննություն կանցնեն և կանցնեն ձեր բժշկական պատմությունը: Ասացեք նրանց ցանկացած դեղատոմսով դեղորայքի, վիտամինների կամ բուսական հավելումների մասին: Նրանք ձեզ կասեն, թե որոնք են ձեզ հարկավոր դադարեցնել և որոնք են անվտանգ: Թող նրանք նույնպես իմանան ձեր մասին.
- Վերարտադրողական խնդիրներ, ներառյալ անցյալ հղիությունները, վիժումները, ձվարանների կիստաները, ֆիբրոդային ուռուցքները, էնդոմետրիոզը, սեռավարակները (ՍDՓՀ) կամ վերարտադրողական քաղցկեղը:
- Պատվաստումների պատմություն, հատկապես կարմրուկի, խոզուկի և կարմրախտի պատվաստանյութեր: Եթե հղիության ընթացքում վարակվում եք այս հիվանդություններով, դրանք կարող են վնասել պտուղը:
- Ընտանեկան բժշկական պատմություն, ներառյալ եղբայրներ կամ քույրեր կամ ծնողներ, ովքեր ունեցել են քաղցկեղ, սրտի հիվանդություն կամ գենետիկական աննորմալություններ:
- Որավարժությունների սովորություններ:
- Գործընկերոջ բժշկական պատմությունը, եթե կիրառելի է: Սա ներառում է սերմնահեղուկի ցածր քանակ, կարմրուկի, խոզուկի, կարմրախտի պատմություն կամ այլ հիվանդություններ, որոնք կարող են ազդել պտղաբերության վրա:
Քայլ 8. Անհրաժեշտության դեպքում դիմեք մասնագետի:
Կանանց պտղաբերությունը անշեղորեն նվազում է 35 տարեկանից հետո: Տղամարդկանց դեպքում հետևանքներն ավելի քիչ հստակ են: Եթե դուք 35 տարեկանից փոքր եք, փորձեք հղիանալ մեկ տարի ՝ նախքան պտղաբերության թեստերի բժշկին դիմելը: Եթե 35 տարեկանից բարձր եք, սպասեք վեց ամիս: Նախ այցելեք ձեր ընտանեկան բժշկին կամ սովորական գինեկոլոգին: Նրանք ձեզ կուղարկեն մասնագետի, եթե ձեզ անհրաժեշտ լինի այցելել: Տեղեկացրեք ձեր բժշկին հղիության համար ձեռնարկված յուրաքանչյուր միջոցի մասին: Ամենատարածված թեստերը, որոնց դուք ենթարկվելու եք, հետևյալն են.
- Պապ թեստ ՝ արգանդի վզիկի քաղցկեղի առկայությունը ստուգելու համար:
- Քլամիդիայի առկայությունը ստուգելու համար մեզի թեստ, որը կարող է արգելափակել ձեր արգանդափողերը:
- Հորմոնալ անհավասարակշռությունը ստուգելու համար դաշտանի ընթացքում արյան անալիզ:
- Արյան ստուգում դաշտանի ընթացքում կամ դրանից հետո `օվուլյացիայի առկայությունը ստուգելու համար:
- Cycleիկլերի ընթացքում արյան ստուգում `կարմրախտի հայտնաբերման համար:
Քայլ 9. Դադարեցրեք հորմոնալ հակաբեղմնավորիչների օգտագործումը:
Այս մեթոդները (դեղահատեր, կարկատաններ, ներարգանդային հակաբեղմնավորիչներ, Դեպո-Պրովերա և այլն) կարող են փոխել ձեր դաշտանային ցիկլը: Հղիությունը պլանավորելու համար դուք պետք է իմանաք ձեր ցիկլի տևողությունը և որքան են տևում ձեր դաշտանները առանց ծննդաբերության հսկողության: Եթե դուք դեղահատի կամ կարկատանի վրա եք եղել, ձեր մարմնին կարող է լրացուցիչ ժամանակ պահանջվել `նորից կարգավորելու համար:
Եթե ձեզ անհրաժեշտ է ևս մեկ կամ երկու ամիս, օգտագործեք պահպանակ: Յուրաքանչյուր կնոջ մարմինը յուրահատուկ է: Որոշ կանայք պետք է սպասեն մինչև մեկ տարի իրենց ծննդաբերության վերահսկողությունը դադարեցնելուց հետո, իսկ մյուսները կարող են անմիջապես հղիանալ:
Մաս 2 -ը 3 -ից. Oամկետանցեք ձեր օվուլյացիայի ցիկլը
Քայլ 1. Հաշվեք ձեր դաշտանային ցիկլի օրերը:
Եթե ձեր ցիկլը կանոնավոր է, գուցե կարողանաք պարզ մաթեմատիկայով որոշել ձեր ձվի հաջորդ թողարկումը ձեր արգանդափողերի միջոցով: Եթե ձեր ցիկլը տևում է 28 օր, ապա հավանաբար օվուլյացիա կունենաք 12 -ից 14 -ի սահմաններում: Լավ սկզբնական կանոնն այն է, որ հաջորդ դաշտանի առաջին օրվանից հետ հաշվարկեք 16 օր: Հավանաբար, այդ օրվանից հետո հինգ օր հետո ձվազատում կունենաք:
Կան նաև առցանց բազմաթիվ հաշվիչներ:
Քայլ 2. Նշեք ձեր բազալ ջերմաստիճանը:
Ձեր բազալ ջերմաստիճանը (մարմնի ամենացածր ջերմաստիճանը ցանկացած 24 ժամվա ընթացքում) կբարձրանա 0.2 աստիճան F (0.11 աստիճան C) ձվազատումից մի քանի օր անց: Դուք կարող եք օգտագործել ցանկացած ջերմաչափ, որը չափում է մինչև 1/10 -րդ աստիճանը: Դուք փնտրում եք աստիճանից փոքր տատանումներ, որոնք դժվար է տեսնել սովորական ջերմաչափով: Հիմնական ջերմաչափ կարող եք գտնել ձեր տեղական դեղատանը կամ մեծ տուփերի խանութում:
Քայլ 3. Ստուգեք արգանդի վզիկի լորձը:
Վերահսկեք գույնը և հյուսվածքը: Ձեր լորձը կաճի և առավել սայթաքուն կլինի ձեր օվուլյացիայի ընթացքում: Եթե կարողանաք այն ձգել մատների արանքում, հավանաբար օվուլյացիա ունեք: Այս փոփոխությունները կարող են դժվար հայտնաբերվել, ուստի հաճախ վերահսկեք դրանք:
Քայլ 4. Գնեք օվուլյացիայի հավաքածու:
Օվուլյացիայի կանխատեսման հավաքածուները կարող են մեկ օր առաջ կանխատեսել ազատ արձակված ձու: Այն օգտագործում է նույն մեթոդաբանությունը, ինչ հղիության թեստը: Այնուամենայնիվ, դրանք կարող են արժենալ 20 դոլարից մինչև 50 դոլար մեկ տուփ փորձնական շերտերի կամ ձողերի համար: Դուք կարող եք դրանք գնել ձեր տեղական դեղատանը:
Ovulation հավաքածուները ստուգում են մեզի մեջ լյուտեինացնող հորմոնի (LH) մակարդակը: Սա նշանակում է, որ դուք ստիպված կլինեք միզել փայտի վրա: Unfortunatelyավոք, դա 100 տոկոս ճշգրիտ չէ, այնպես որ մի կախվեք միայն այս մեթոդից:
Մաս 3 -ից 3 -ից
Քայլ 1. Սկսեք սեռական հարաբերություն ունենալ ձվազատումից առաջ:
Ձեր մարմնում սերմնահեղուկը կարող է գոյատևել մինչև հինգ օր: Հետևաբար, եթե ձգտեք ձվազատման օրվանից երկու -երեք օր առաջ, ապա պետք է կարողանաք հղիանալ: Եթե ցանկանում եք ապահով խաղալ, սեռական հարաբերություն ունեցեք ցիկլի երկրորդ և երրորդ շաբաթների ընթացքում ամեն օր կամ ամեն օր:
Քայլ 2. Բաց թողեք քսանյութերը:
Արհեստական քսանյութերը, հատկապես դրանցում սպերմիցիդ պարունակող նյութերը, կարող են դանդաղեցնել կամ սպանել սերմը: Փոխարենը, ձեր զուգընկերոջը ժամանակ հատկացրեք նախախաղերի համար: Այնուամենայնիվ, եթե ձեզ անհրաժեշտ է քսանյութ, գնացեք բնական մի բանի, ինչպիսին է հանքային յուղը կամ կանոլայի յուղը:
Քայլ 3. Հանգստացեք:
Երբ դուք սթրեսի մեջ եք, դա կարող է խանգարել ձեր ցիկլին: Հանգստացեք և զվարճացեք: Եթե ձեր կյանքը լի է անհարկի սթրեսով, փորձեք վերցնել յոգա կամ այլ մեդիտացիայի պրակտիկա: Ինքներդ ձեզ հանգստացնելու համար օրից ընդամենը 15 րոպե տրամադրելը կարող է մեծապես օգնել:
