Խռմփոցով մեկի կողքին քնելը կարող է դժվարություն լինել: Բարեբախտաբար, կան մի քանի ուղիներ, որոնք դուք և ձեր խռմփոցը կարող եք ավելի լավ քնել: Իմացեք, թե ինչպես կարելի է արգելափակել խռմփոցի ձայները և օգնել նրան, ով խռմփացնում է, նվազեցնելու նրա խռմփոցը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 2 -ը ՝ Քուն բարելավելու քայլեր ձեռնարկելը
Քայլ 1. Հագեք ականջի խրոցակներ:
Խռմփոցով մեկի կողքին ավելի լավ քնելու ամենապարզ և ամենաարագ եղանակը պարզապես ականջի խրոցակներ գնելն է: Դուք կցանկանաք գնումներ կատարել այն տեսակի համար, որն ավելի լավ է համապատասխանում ձեր ականջներին:
- Ականջի խրոցակներ կարելի է գտնել գրեթե ցանկացած խանութում, որտեղ կան հիմնական բժշկական պարագաներ:
- Քնած ժամանակ կարող է ձեզ ժամանակ պահանջվել ականջի խցիկներ կրելուն հարմարվելու համար:
- Ականջի խցանների մեծ մասը պատրաստված է փափուկ փրփուրից, որը տեղադրված է ականջի ջրանցքի ներսում:
Քայլ 2. Գնեք սպիտակ աղմուկի մեքենա:
Սպիտակ աղմուկի մեքենաները առաջացնում են անընդհատ երանգ, որն օգնում է ծածկել այլ շեղող ձայներ: Օգտագործելով սպիտակ աղմուկի մեքենա, ձեզ ավելի քիչ հավանական է, որ անհանգստացնեք ցանկացած խռմփոցով ամբողջ գիշեր:
- Որոշ սպիտակ աղմուկի մեքենաներ արտադրում են միայն մեկ ձայն ՝ մեղմ ստատիկ, որը համարվում է մաքուր սպիտակ աղմուկ:
- Եթե նախընտրում եք, սպիտակ աղմուկի այլ մեքենաներ կարտադրեն հանգստացնող բնական ձայներ, ինչպիսիք են օվկիանոսի ալիքները:
- Սպիտակ աղմուկի մեքենաները կարող են ունենալ արտաքին բարձրախոսներ, այնուամենայնիվ, շատերն օգտագործվում են ականջակալով ականջակալներով:
- Կարգավորեք ձայնի մակարդակը մինչև համապատասխան պարամետր չգտնեք: Դուք ցանկանում եք, որ այն այնքան բարձր լինի, որ թույլ չտա արտաքին ձայները, բայց ոչ այնքան բարձր, որ այն ձեզ արթուն պահի:
- Ավելի էժան այլընտրանքի համար կարող եք օգտագործել երկրպագու կամ նման այլ սարք `սենյակում սպիտակ աղմուկի ցածր մակարդակ ստեղծելու համար:
Քայլ 3. Ասա նրան, ում խռմփացնում է:
Շատ անգամ այն մարդը, ով խռմփացնում է, տեղյակ չէ, որ դա անում է: Համոզվեք, որ նրանք տեղյակ են, որ խռմփացնում են և միասին աշխատում ՝ գտնելու, թե որ լուծումն է ավելի լավ ձեզ համար:
- Որքան էլ դժվար լինի խռմփոցի կողքին քնելը և քնելը, մի ընդունեք դա անձամբ: Հիշեք, որ խռմփոցը անձնական անհաջողություն չէ:
- Կան մեթոդներ, որոնցով նրանք կարող են այդքան խռմփոցը դադարեցնել: Իմացեք ավելին այս մեթոդների մասին ՝ երկուսիդ էլ հանգիստ քուն վերականգնելու համար:
Քայլ 4. Քնել մեկ այլ սենյակում:
Չնայած հաճախ անցանկալի է, բայց եթե չեք կարողանում քնել խռմփացողի կողքին, գուցե ցանկանաք քնել միմյանցից առանձին: Խռմփոցից առանձին քնելը կօգնի բարելավել ձեր քունը:
- Համոզվեք, որ ձեր նոր սենյակը բավականաչափ հեռու է կամ բավական հանգիստ, որպեսզի համոզվեք, որ դեռ չեք կարողանում լսել խռմփոցը:
- Թեև դա կարող է թվալ, բայց առանձին քնելը վատ չի անդրադառնում ձեր հարաբերությունների վրա: Հիշեք, որ դուք պարզապես փորձում եք բարելավել քնի որակը:
- Soույգերի համար առանձին քնելն այնքան էլ անսովոր չէ: Ընթացիկ հաշվարկները ցույց են տալիս, որ զույգերի մոտ 25% -ը քնում են միմյանցից առանձին:
- Առանձին քնելը գուցե ցանկալի չէ, այնուամենայնիվ, դա իրականում կարող է բարելավել ձեր հարաբերությունները: Առանձին քնելը կարող է բարելավել քնի որակը, ինչը կարող է իրականում բարձրացնել միմյանց նկատմամբ գնահատանքը:
Մեթոդ 2 2 -ից. Օգնեք գործընկերոջը դադարեցնել խռմփոցը
Քայլ 1. Խնդրեք ձեր զուգընկերոջը փորձել քնել կողքի կամ փորի վրա:
Խրախուսեք ձեր գործընկերոջը խուսափել մեջքի վրա քնելուց: Սա կարող է խռմփոցն ավելի վատացնել ՝ ճնշում գործադրելով զուգընկերոջ դիֆրագմայի վրա:
Ոմանք խորհուրդ են տվել քնել անհարմար բանով, ինչպես թենիսի գնդակը, որը կարված է վերնաշապիկի հետևի մասում: Սա անհարմար կդարձնի ձեր զուգընկերոջը մեջքի վրա քնելը և կստիպի նրան այլ կերպ քնել:
Քայլ 2. Նիհարեք:
Ավելորդ քաշը խռմփոցի տարածված պատճառն է: Լրացուցիչ քաշը ազդում է թոքերի և պարանոցի վրա ՝ քնի ընթացքում օդի հոսքն արգելափակված կամ լարված:
- Միշտ չէ, որ ավելորդ քաշը խռմփոցի պատճառ է դառնում, այնուամենայնիվ, մեծացնում է խռմփոցի առաջացման հավանականությունը:
- Մարմնի ավելորդ ճարպը կբարձրացնի քնի ապնոե զարգացման հավանականությունը:
- Խռմփոցը դադարեցնելու համար սովորաբար առաջարկվում են ապրելակերպի փոփոխման ասպեկտները, ինչպիսիք են նիհարելը:
- Ձեր գործընկերոջը խնդրեք ձեր բժշկին լրացուցիչ տեղեկություններ ստանալ այն մասին, թե ինչպես կարող եք լավագույնս նիհարել:
Քայլ 3. Փորձեք քթի շերտեր:
Քթի շերտերը քթի միջոցով օդի հոսքի բարելավման առանց դեղատոմսի մեթոդ են: Քթի շերտը գործում է ՝ մի փոքր բացվելով և բաց պահելով քթանցքները: Օդի բարելավված հոսքը կօգնի նվազեցնել խռմփոցը:
- Քթի շերտով քնելը սկզբում կարող է անսովոր լինել: Շարունակական օգտագործումը կօգնի ձեր գործընկերոջը ընտելանալ քթի շերտին:
- Այս ժապավենները օգտակար չեն լինի քնի ապնոէով տառապող մարդկանց համար, քանի որ քնի ապնոէ առաջանում է կոկորդի հետևի փափուկ հյուսվածքների փլուզման պատճառով:
Քայլ 4. Խուսափեք ալկոհոլից և ծխելուց:
Ալկոհոլի օգտագործումը և ծխելը կարող են ազդել կոկորդի և շնչառական համակարգի վրա: Խնդրեք ձեր զուգընկերոջը նվազեցնել որևէ մեկի օգտագործումը ՝ խռմփոցի առաջացումը կանխելու համար:
- Ալկոհոլը հանգեցնում է պարանոցի և լեզվի թուլացման, ինչը կարող է խոչընդոտել օդի հոսքը:
- Երբեք ալկոհոլ չխմեք քնելուց անմիջապես առաջ, քանի որ դա ավելի կխորացնի խռմփոցը:
- Okingխելը վնասում է կոկորդը և շնչառական համակարգը: Նվազեցնելով զուգընկերոջ ծխած գումարը ՝ կնվազի նաև խռմփոցի առաջացման հավանականությունը:
Քայլ 5. Այցելեք ձեր բժշկին:
Հիշեք, որ խռմփոցը ինչ -որ այլ խնդրի ախտանիշ է: Խնդրեք ձեր գործընկերոջը այցելել ձեր բժշկին `հստակ որոշելու, թե որն է նրանց խռմփոցի պատճառը: Ուսումնասիրեք հնարավորությունների հետևյալ ցանկը ՝ պատկերացում կազմելու, թե ինչ է սպասվում.
- Քթի խցանումներ: Դա կարող է պայմանավորված լինել քրոնիկ գերբնակվածությամբ կամ քթի հատվածների կոնֆիգուրացիայով, օրինակ ՝ միջնապատի շեղումով:
- Չբուժված ալերգիա: Ալերգիան կարող է առաջացնել քթի և կոկորդի հյուսվածքների այտուցվածություն, ինչպես նաև առաջացնել լորձի արտադրություն, որը կարող է դժվարացնել շնչառությունը:
- Քնի խոչընդոտող ապնոե: Քնի ապնոեն պոտենցիալ լուրջ բժշկական պայման է, որին ձեր բժիշկը կցանկանա անդրադառնալ: Դա տեղի է ունենում, երբ ձեր կոկորդի հյուսվածքը արգելափակում է ձեր շնչուղիները և ամբողջությամբ կանխում շնչառությունը:
Քայլ 6. Ուսումնասիրեք խռմփոցին վերջ դնելու վիրաբուժական տարբերակները:
Եթե այլ տարբերակները չեն դադարեցրել խռմփոցը, հարցրեք ձեր բժշկին վիրաբուժական տարբերակների մասին: Կախված ձեր գործընկերների իրավիճակից, կան մի քանի տարբեր վիրահատություններ, որոնք կարող են առաջարկվել ձեր բժշկի կողմից.
- Եթե ձեր զուգընկերները խռմփոց պատճառ են հանդիսանում, նրանց բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ քիմքի իմպլանտներ: Սրանք պոլիեսթեր թելեր են, որոնք տեղադրված են բերանի փափուկ համի մեջ, որոնք խստացնում և կանխում են խռմփոցը:
- Ուվուլոպալատոֆարինգոպլաստիկա (UPPP) կարող է առաջարկվել, եթե ձեր գործընկերը կոկորդի կամ նրա շուրջը ունի ավելորդ կամ չամրացված հյուսվածք: Այս հյուսվածքը հեռացնելով և սեղմելով ՝ խռմփոցի այս պատճառը վերանում է:
- Լազերային և ռադիո/ձայնային բուժումներով բուժումները կարող են օգտագործվել նաև կոկորդի ցանկացած ավելորդ քանակությամբ հյուսվածք նեղացնելու համար: Սրանք երկուսն էլ ամբուլատոր ընթացակարգեր են և ոչ այնքան ինվազիվ, որքան ավանդական վիրաբուժությունը:
Խորհուրդներ
- Խռմփոցը կարող է դժվար լինել կողքին քնելու համար, այնուամենայնիվ, խռմփացնողը սովորաբար կարող է աշխատել նվազեցնելու խռմփոցի քանակն ու հաճախականությունը:
- Աղմուկը չեղարկող ականջակալները չեն վերացնի խռմփոցի ձայնը: Փորձեք դրա փոխարեն ականջի խրոցակներ օգտագործել:
