Ֆանկը տրամադրություն է, որը բնութագրվում է մոտիվացիայի բացակայությամբ, փնթփնթանությամբ և ընդհանուր թուլությամբ: Թեև դա սովորաբար ավելի լուրջ չէ, քան դեպրեսիան կամ անհանգստությունը, այն կարող է տևել շաբաթներ կամ ամիսներ, եթե չփորձեք ազատվել դրանից: Ֆիզիկական, մտավոր և շրջակա միջավայրի փոփոխություններ մտցնելը կարող է բարելավել ձեր աշխարհայացքը և ձեզ դուրս բերել գործից:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Բնապահպանական փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Արև վերցրեք:
Վիտամին D- ի պակասը կարող է հանգեցնել թեթև դեպրեսիայի (ֆանկ), որը երբեմն կապված է եղանակների փոփոխության հետ: Բարեբախտաբար, արևի ճառագայթները ապահովում են ձեզ անհրաժեշտ բոլոր վիտամին D- ն:
- Ամեն օր փորձեք դուրս գալ արևի տակ ՝ դեմքը, ոտքերը կամ ձեռքերը 20 րոպե բացված: Դա բավական ժամանակ է վիտամին D- ն կլանելու համար ՝ առանց ձեր մաշկը վնասելու: Մարդկանց մեծամասնությունը նման քանակությամբ լուսաբանում է ստանում պատահաբար, օրինակ ՝ փոստարկղ գնալիս կամ փոստը ստուգելիս: Համոզված եղեք, որ չեք չափազանցում արևի տակ անցկացրած ժամանակը ՝ առանց արևապաշտպան քսուքների:
- Հատկապես ձմռանը, որոշ մարդիկ տառապում են այն, ինչ հայտնի է որպես սեզոնային աֆեկտիվ խանգարում (SAD), քանի որ կարճ ու մութ օրերը չեն ապահովում բավարար քանակությամբ վիտամին D. ձմռան օրերին ձեր բժշկի հետ խոսեք SAD- ի և բուժման առկա տարբերակների մասին, որոնք կարող են ներառել ֆոտոթերապիա `օգտագործելով հատուկ լուսատուփ, որը ընդօրինակում է արևի ճառագայթները:
Քայլ 2. Վերցրեք «անձնական օր
«Ձեր արձակուրդի բոլոր օրերը աշխատավայրում արձակուրդների համար օգտագործելու փոխարեն մեկ օր նվիրեք ձեր նախընտրած զբաղմունքներին: Հնարավոր է, որ դուք գտնվում եք աշխատանքային ծուղակում, որտեղ մոռացել եք, թե ինչ է նշանակում վայելել պահը:
- Ինքներդ ձեզ դուրս բերեք ճաշի, թատրոն կամ սպորտային միջոցառման: Եթե գնումները ձեզ էներգիա են հաղորդում, փորձեք մի փոքր մանրածախ թերապիա, բայց խուսափեք դրանից, եթե սովորաբար դրանից հետո հոգնած կամ ընկճված եք զգում:
- Մտածեք ձեր ազատ օրն օգտագործելու համար այն նախագիծը սկսելու կամ ավարտելու համար, որի վրա ցանկանում էիք աշխատել, բայց ժամանակ չէիք գտել, օրինակ ՝ այգեգործություն կամ տան սենյակի վերանորոգում:
Քայլ 3. Վերադասավորեք ձեր գրասենյակը կամ ձեր տունը:
Փոփոխությունը կարող է ձեզ նոր հեռանկար տալ: Մի տեղափոխեք միայն գրասեղանի վերևի իրերը, գրասեղանը տեղափոխեք սենյակի մյուս կողմը:
- Համոզվեք, որ ամեն ինչ մաքուր և կոկիկ է: Շրջապատի պարզեցումն ու մաքրումը կարող է նվազեցնել անհանգստությունը և կօգնի կենտրոնանալ առաջադրանքի վրա, այլ ոչ թե շեղվել շրջապատի խառնաշփոթից: Մաքրման գործընթացն ինքնին կարող է նաև բուժական լինել ՝ ձեզ ժամանակ տալով ձեր ամբողջ ջանքերը կենտրոնացնելու մեկ հասու նպատակի վրա:
- Մտածեք ձեր զգեստապահարանի և պահարանի միջով և ազատվեք այն հագուստից, որը չեք կրում: Երբեմն ազատվելն այն ամենից, ինչ մենք ունենք, քան անհրաժեշտ է, կարող է ազատել, և եթե այն նվիրաբերես, քեզ լավ կզգաս ուրիշին օգնելու հարցում:
Քայլ 4. Դադարեք օգտագործել Ֆեյսբուքը, քանի դեռ ֆանկի մեջ եք:
Աշխատանքից հետո մեկ շաբաթով սահմանափակեք ինտերնետով ճամփորդելն ու հեռուստացույց դիտելը: Փոխարինեք այդ ժամանակը զբաղմունքներով և հասարակական գործունեությամբ:
2013 թվականի հետազոտությունը պարզել է, որ այն մարդիկ, ովքեր օգտագործում են Facebook- ը, ավելի քիչ են բավարարված կյանքով: Այլ մարդկանց հաջողություններին հետևելը կարող է ձեզ անհամապատասխան զգալ: Նմանապես, հեռուստացույց կամ ֆիլմեր դիտելիս չափազանց շատ ժամանակ անցկացնելը խաթարում է ձեր ստեղծագործական կարողությունը, թույլ է տալիս ձեր մարմնին նստել չափազանց երկար և հանգեցնում է ձանձրույթի զգացմունքների և ճանաչողական վարժությունների բացակայության: Ընդմիջեք ռեալիթի շոուներից, գլամուրային ֆիլմերից և սոցիալական լրատվամիջոցներից, որպեսզի կարողանաք ավելի մեծ բավականություն ստանալ կյանքից:
Քայլ 5. Դուրս եկեք քաղաքից:
Չնայած չպետք է փախչել ձեր խնդիրներից, դեկորացիայի ժամանակավոր փոփոխությունը կարող է ձեզ լավ բան անել: Գնեք ինքնաթիռի տոմս կամ պլանավորեք ճանապարհորդություն, որը տևում է երկու կամ ավելի օր:
- Մտածեք այն միջավայրի մասին, որտեղ դուք անցկացնում եք ձեր բոլոր օրերը և ընտրեք ինչ -որ տեղ այցելելու համար, որը շատ տարբեր է ձեր սովորական տեսարանից: Սա կօգնի փոխել զգայական ազդանշանները, որոնք ամեն օր ներթափանցում են ձեր ուղեղը ՝ ցնցելով իրերը և օգնելով ազատել ստեղծագործական ունակություններն ու երևակայությունը:
- Ո՞ր միջավայրերն են ձեզ ավելի կենդանի և էներգիայով լի զգում: Դուք փափագու՞մ եք մեծ քաղաքի եռուզեռի կամ անտառի լռության վրա: Ձեզ դուր է գալիս օվկիանոսի ալիքների ցնցումը կամ քամին լեռան գագաթին: Մտածեք այն մասին, թե որտեղ եք ամենից ազատ և լիարժեք զգում, և պլանավորեք գնալ այնտեղ, նույնիսկ եթե կարողանաք անցկացնել ընդամենը մեկ օր:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Ֆիզիկական փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. ercորավարժություններ արեք ամեն օր առնվազն մեկ ժամ:
Եթե արդեն մարզվում եք, փոխեք մարզման ժամանակը կամ վարժության տեսակը: Ֆիթնեսի դասը, ինչպես բեռնախցիկը, կարող է թարմացնել ձեր մոտիվացիան և խթանել ձեր նյութափոխանակությունը:
- Exույց է տրված, որ ֆիզիկական վարժությունները բարձրացնում են էներգիան և նվազեցնում անհանգստությունը, ինչպես նաև կարող են ապահովել կատարսիս զայրույթի կամ տխրության համար (էլ չենք խոսում քնի որակի բարելավման և ձեր մարմնին օգնելու պայքարել հիվանդության դեմ):
- Հաշվի առեք խմբային վարժությունների դասը, եթե նախկինում երբեք չեք փորձել: Շատերը գտնում են, որ խմբի անդամ լինելն օգնում է մեծանալ մոտիվացիան ՝ ներկայանալու և առավելագույնը անելու համար: Այլապես, ծանրաբեռնվածությունը կամ բռնցքամարտը դիտեք որպես անհանգստությունը թուլացնելու միջոց ՝ բառացիորեն այդ էներգիան սպառելով վարժությունների ժամանակ:
Քայլ 2. Թողեք մեքենան տանը:
Հնարավորության դեպքում վարելը փոխարինեք քայլելով: Ամեն անգամ մարզվելիս կարող եք ավելի շատ էնդորֆիններ ազատել, որոնք ձեզ ավելի երջանիկ կզգան:
Գիտնականները կարծում են, որ բնությունը կարող է օգնել ձեզ լուծել խնդիրները և բարելավել տրամադրությունը: Անտառապատ տարածքում կամ արահետներով քայլելը կարող է ավելի շատ ձեզ ֆանկից հանել, քան քաղաքում զբոսնելը:
Քայլ 3. Դադարեք խմել կամ օգտագործել թմրանյութեր:
Ալկոհոլը դեպրեսիվ է և դրա հետևանքով ձեզ տխուր կամ ոչ մոտիվացված կզգա, և շատ դեղամիջոցներ ունեն նույն ազդեցությունը: Փորձեք չորանալ մի քանի շաբաթ ՝ տեսնելու, թե արդյոք սա ֆանկի արմատն է:
Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է օգնություն կամ խորհուրդներ խմելը դադարեցնելու համար, այս wikiHow հոդվածը կարող է օգտակար լինել: Նմանապես, եթե թմրամոլության հետ կապված օգնության կարիք ունեք, այս wikiHow հոդվածը կարող է ձեզ համար լինել: Եթե կասկածում եք, որ խնդիրներ ունեք թմրամիջոցների կամ ալկոհոլի կախվածության հետ, անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին: Նա կկարողանա օգնել ձեզ անվտանգ դուրս գալու:
Քայլ 4. Արթնացեք ավելի վաղ:
Փոխեք ձեր ժամանակացույցը, որպեսզի առավոտյան մարզվեք կամ աշխատանքից առաջ զբոսնեք:
- Չափից շատ քունը կարող է հակառակ արդյունքի հանգեցնել ՝ առաջացնելով ավելի հոգնածություն, քան նախկինում: Մեծահասակների մեծամասնությանը անհրաժեշտ է մոտ 7-9 ժամ քնել մեկ գիշերվա ընթացքում: Քնի ճիշտ քանակությունը պետք է ձեզ հանգստություն զգա, երբ արթնանում եք, այլ ոչ թե ջղայնացած կամ ավելին հուսահատ լինելու:
- Լրացուցիչ ժամանակը խելամտորեն օգտագործեք ՝ այնպիսի բաներ անելու համար, որոնք ձեզ դուրս են բերում ձեր ցանկությունից ՝ հեռուստացույց չնայելու կամ Facebook- ում ժամանակ անցկացնելու համար:
Քայլ 5. Հարգեք ինքներդ ձեզ սանրվածքով, մատնահարդարմամբ, մերսումով կամ սպա օրով:
Ավելի լավ է ՝ պլանավորեք մի օր, երբ կարողանաք դա անել լավ ընկերոջ հետ:
- Ինքներդ ձեզ խնամելը և ձեր մարմինը սնուցելը կարող է թեթևացնել սթրեսի զգացմունքները: Այս նպատակով հատկապես լավ են հյուսվածքների խորը մերսումները, բայց այն ամենը, ինչը ձեզ ստիպում է ձեզ լավ զգալ ինքներդ ձեզ, կօգնի:
- Եթե դուք չեք կարող ձեզ թույլ տալ բուժման համար դիմել մասնագետի, տաք լոգանք ընդունեք էպսոմի աղերով և ձեր սիրած եթերայուղի մի քանի կաթիլով, ինչպես նարդոսի կամ նարնջի յուղը ՝ անոմաթերապիայի համար: Աղերը հանգստացնում են ցավոտ մկանները և օգնում են թեթևացնել լարվածությունը ձեր մարմնից:
Քայլ 6. Մի քանի շաբաթ առողջ սնվեք:
Արագ սնունդը և անպիտան սնունդը կարող են ժամանակի ընթացքում ազդել ձեր առողջության և տրամադրության վրա: Յուրաքանչյուր ճաշի կեսը պատրաստեք մրգերով և բանջարեղենով, իսկ մնացածը լրացրեք ամբողջական ձավարեղենով և նիհար սպիտակուցներով:
- Մի շարք ուսումնասիրություններ պարզել են, որ անպիտան սնունդը ազդում է երեխայի կենտրոնացման, տրամադրության և դպրոցում կատարողականի վրա: Նույնը, ամենայն հավանականությամբ, վերաբերում է մեծահասակներին, ովքեր կարող են տառապել աշխատանքից կամ ընդհանրապես ֆունկցիայից `ցածր կալորիականությամբ սննդամթերքի ցածր պարունակությամբ:
- Փորձեք ընկույզ, հատապտուղներ, բրոկոլի, դդումի սերմեր, եղեսպակ, յուղոտ ձուկ, ինչպես սաղմոնը և ամբողջական ձավարեղենը `ձեր մտքի ուժը բարձրացնելու համար կամ մտածեք Omega 3 հավելում ընդունելու մասին:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Otգացմունքային փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Նպատակներ դրեք:
Մարդիկ հաճախ ֆանկ են զգում նպատակին հասնելուց հետո և հանկարծ հայտնվում են առանց նրանց մոտիվացնելու որևէ հատուկ նպատակի: Սահմանեք կարճաժամկետ նպատակ և երկարաժամկետ նպատակ ՝ լրացրեք պարգևներով, եթե հասնում եք ձեր նպատակներին:
Մտածեք ընկերոջը ձեր նպատակի մասին պատմելու մասին, որպեսզի նա կարողանա ծառայել որպես հաշվետվողականության գործընկեր և օգնել ձեզ մոտիվացնել նպատակին հասնելու համար: Եթե դուք նպատակ եք դնում 5K վազել երկու ամսվա ընթացքում, և դա պատմեք ձեր ընկերոջը, նա կարող է հարցնել մարզումների ձեր առաջընթացի մասին, այնուհետև հարցնել, թե ինչպես է ընթացել մրցավազքը: Բայց եթե ոչ ոքի չասեք, ավելի դժվար կլինի դուրս գալ և մարզվել ձեր նպատակին հասնելու համար:
Քայլ 2. Հետազոտեք ձեր հարաբերությունները:
Եթե ինքներդ ձեզ շրջապատում եք բացասական կամ ցինիկ մարդկանցով, կարող եք կորցնել ձեր մոտիվացիան և կյանքի ցանկությունը նրանց ազդեցության պատճառով: Սահմանափակեք այս մարդկանց հետ ժամանակը կամ խնդրեք նրանց ավելի դրական լինել փոխադարձ շահերի համար:
Ֆեյսբուքը և այլ սոցիալական լրատվամիջոցները այս տեսակի մուտքի հիմնական աղբյուրներն են: Պատմության մեջ երբևէ մենք չենք ունեցել այդքան շատ սոցիալական հարաբերություններ, որոնք մենք օգտագործում ենք ամեն օր, չնայած հարաբերություններն ավելի հաճախ մակերեսային ծանոթություններ են, որոնք մենք իրականում չգիտենք: Եթե գտնում եք, որ ձեր Facebook- ի կամ Twitter- ի լրահոսը լի է այն մարդկանցով, ովքեր բողոքում են, քննադատում կամ պարբերաբար տեղադրում են դեպրեսիվ լուրեր, թաքցնում կամ չեն ընկերանում նրանց հետ: Այս տեսակի կազմված բացասական մուտքագրումը չի օգնի ձեզ դուրս գալ ձեր ֆանկից:
Քայլ 3. Callանգահարեք հին ընկերոջը:
Թարմացրեք ձեր կապերը ձեզ համար ամենակարևոր մարդկանց հետ, հատկապես նրանց, ովքեր ձեր մեջ լավագույնն են դրսևորում:
- Ձեր կյանքի ընթացքում ձեզ համար շատ նշանակություն ունեցող մարդկանց հետ կապը կարող է օգնել ձեզ հիշեցնել, թե որտեղ եք եղել որպես անհատ, ինչպես եք փոխվել և ուր եք գնում կյանքում:
- Մտածեք այն ընկերոջ մասին, ում երաշխավորված կլինի ձեզ ծիծաղեցնել և կենդանի և էներգիայով լի զգալ, և կանչեք այդ մարդուն և խնդրեք հանդիպել ընթրիքի և պարելու: Հագնվեք, զվարճացեք և թույլ տվեք ձեզ իսկապես ազատվել:
