Էքզիստենցիալ ճգնաժամը կարող է հանկարծակի հարվածել, կամ դա կարող է լինել շատ տագնապների արդյունք: Եթե սկսեք հետաքրքրվել կյանքի իմաստով և հարց տալ, թե որտեղ եք տեղավորվում, ապա, ամենայն հավանականությամբ, դուք գոյատևում եք ճգնաժամ: Այս տիպի ճգնաժամի հաղթահարումը պահանջում է, որ դուք ինքներդ ձեզ հիշեցնեք այն ամենը, ինչ ձեզ սպասվում է: Դուք պետք է դիմադրեք ինքներդ ձեզ մեկուսացնելու ցանկությանը և փոխարենը դիմեք ուրիշներին:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Գնահատեք ձեր ճգնաժամը
Քայլ 1. Բացահայտեք ձեր ճգնաժամի պատճառները `ուսումնասիրելով ձեր վերջին գործողություններն ու մտքերը:
Շատ հավանական է, որ կոնկրետ պահը կամ իրադարձությունը ձեզ դրդել է զգալ, որ ճգնաժամի մեջ եք: Որոշ մարդկանց համար սա կարող է լինել հանդիպում ձեր աշխատանքում, որը չի ընթանա այնպես, ինչպես նախատեսել էիք: Կամ, գուցե դուք ունեցել եք հաճելի զույգերի ընթրիք, որը ձեզ հիշեցրել է, թե որքան եք ցանկանում գործընկեր:
- Ձեր գործոնների իմացությունը թույլ է տալիս պլանավորել խուսափել կամ հակազդել իրավիճակներին, որոնք կարող են ձեզ ճգնաժամի մղել: Օրինակ, դուք կարող եք պլանավորել խմբային հավաքույթներ ընթրիքների փոխարեն, որտեղ ձեզ երրորդ ղեկի պես կզգաք:
- Գործարկիչները կարող են ներառել կյանքի հիմնական իրադարձությունները, ինչպիսիք են սիրելիի մահը, աշխատանքը կորցնելը կամ ամուսնալուծվելը:
Քայլ 2. Իմացեք, թե երբ պետք է միայնակ թողնել ձեր ճգնաժամային պահը:
Դուք կարող եք լինել այն մարդու տեսակը, որն ունի մի շարք էքզիստենցիալ ճգնաժամեր և իրականում բարգավաճում է դրանցից: Կամ, գոնե, դրանք կարող են անցնել ՝ առանց իսկապես երկար ժամանակ ձեր հոգեկան վիճակը խախտելու: Տեսեք ՝ կարո՞ղ եք տարբերել ձեր ճգնաժամային պահերի օրինակը և փորձեք, թե ինչ է տեղի ունենում, եթե պարզապես անտեսում եք այն և առաջ շարժվում:
Եթե զգում եք, որ ձեզ ճնշում են բացասական մտքերը, ապա գուցե անհրաժեշտ լինի քայլեր ձեռնարկել: Թերապևտի հետ խոսելը կարող է լավ սկիզբ լինել:
Քայլ 3. Ստեղծեք ձեզ սիրող մարդկանց մտավոր կատալոգ:
Նստեք և մտածեք այն բոլոր մարդկանց մասին, ում հետ շփվել եք ձեր կյանքի ընթացքում: Բացահայտեք այն մարդկանց, ում համարել եք ընկերներ և ընտանիք: Այդ կատեգորիայի սահմաններից առանձնացրեք այն մարդկանց, ում գիտեք, որ իսկապես սիրում են ձեզ: Հաճախ կատարեք այս վարժությունը և կտեսնեք, թե իրականում որքանով է ընդլայնված ձեր աջակցության ցանցը:
Մի գնահատեք վերջնական կատեգորիան ՝ հիմնվելով, թե քանի մարդ է հայտնվում այնտեղ: Փոխարենը, կենտրոնացեք այս դրական զգացմունքների որակի վրա:
Քայլ 4. Պատկերացրեք, որ ձեր կուռքերից մեկը ձեզ խորհուրդներ տա:
Մտածեք մեկի մասին, ումով հիանում եք, նույնիսկ եթե դուք նրան երբեք չեք հանդիպել: Այնուհետև պատկերացրեք նրանց, թե ինչպես եք զգում և ինչ կասեն նրանք ի պատասխան: Սա հիանալի միջոց է ինքներդ ձեզ խորհուրդներ տալու համար, բայց ավելի անջատված իմաստով:
Օրինակ, դուք կարող եք ձեր մտահոգությունները հայտնել երևակայական Օփրա Ուինֆրիին և կռահել, թե նա ինչ կասեր ձեզ անել:
Քայլ 5. Խորացրեք խնդրի մակերեսից այն կողմ:
Սա այն դեպքում, երբ այլ անձի հետ բաներ խոսելը իսկապես կարող է օգնել: Դուք կարող եք մտածել, որ ընկճված եք այդ օրը տեղի ունեցած կոնկրետ միջադեպի պատճառով, բայց դա, ամենայն հավանականությամբ, շատ ավելի մեծ խնդիր է: Շարունակ հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Էլ ի՞նչն է ինձ անհանգստացնում»:
Օրինակ, որպես ծնող, դուք կարող եք ոչ միայն հիասթափվել տան լվացքի անընդհատ հոսքից, այլև ընկերների հետ նույնքան հեշտ ժամանակ անցկացնելու անկարողությունից, ինչպես երեխաներ ունենալուց առաջ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ կենտրոնացումը ձեր ցավից տեղափոխելը
Քայլ 1. Ստիպեք ինքներդ ձեզ դուրս գալ և ժամանակ անցկացնել այլ մարդկանց հետ:
Երբ ճգնաժամ եք ապրում, վերջին բանը, որ կցանկանաք անել, շփվելն է ուրիշների հետ: Բայց, դա հենց այն է, ինչ դուք պետք է անեք: Թերևս փոքրից սկսեք ՝ ֆիլմ դիտելու, այնուհետև ստեղծեք սոցիալական հավաքույթ:
- Այլ մարդկանց շրջապատը կօգնի ձեզ զբաղված լինել և պայքարել միայնության զգացմունքների դեմ:
- Դուրս գալուց խուսափեք ձեզ ուրիշների հետ համեմատելուց: Սա կարող է ձեզ ավելի վատ զգալ:
Քայլ 2. Օգտագործեք ճգնաժամը `սովորելու, թե ինչ եք ցանկանում բարելավել ձեր կյանքում:
Էքզիստենցիալ ճգնաժամը կարող է ցույց տալ, որ դուք դժգոհ եք կամ հիասթափված եք ձեր կյանքի որոշակի հատվածից: Փորձեք մտածել, թե որն է եղել ձեր ճգնաժամի պատճառը և տեսեք, թե արդյոք կարող եք ուղիներ գտնել ձեր կյանքի այդ տարրը բարելավելու համար:
- Օրինակ, եթե ձեզ թվում է, որ փակուղում եք հայտնվել փակուղում, դա կարող է նշան լինել, որ ձեզ անհրաժեշտ է նոր աշխատանք ստանալ: Ձեր առջև դարձրեք կառավարելի նպատակներ, օրինակ ՝ ինքներդ ձեզ նոր հմտություն սովորեցրեք կամ ամեն շաբաթ որոշակի թվով աշխատանքների դիմեք:
- Եթե վստահ չեք, թե ինչ անել, հաշվի առեք ընկերոջ կամ հոգեկան առողջության մասնագետի հետ խոսելը:
Քայլ 3. Հեռացրեք ուշադրությունը ինքներդ ձեզանից և դրեք այն ուրիշների վրա:
Երբ դուք գտնվում եք էքզիստենցիալ ճգնաժամի մեջ, կարող է ձեզ թվալ, թե աշխարհում միայնակ եք ձեր խնդիրներով: Այս մտածելակերպից ձեզ դուրս հանելու համար դուրս եկեք և ուշադրություն դարձրեք այլ մարդկանց: Փորձեք տեսնել, թե կարո՞ղ եք պարզել, թե ինչ խնդիր ունեն նրանք և ինչպես կարող եք օգնել:
- Բացի ձեր խնդիրները տեսանելի դարձնելուց, ուրիշներին օգնելը ձեզ երջանիկ կզգա:
- Օրինակ, եթե տեսնեք, որ ինչ -որ մեկը պատահաբար խանութից ինչ -որ իր է գցում հատակին, կարող եք շտապել և օգնել նրան վերցնել դրանք:
Քայլ 4. Դադարեք համեմատել ձեզ ուրիշների հետ:
Սա ճանապարհ է, որը կհանգեցնի միայն բացասականի և ճգնաժամերի, քանի որ մեկ ուրիշը միշտ ձեզանից ավելի լավը կզգա: Եթե գտնում եք, որ նախանձով եք մտածում այդ հայտնու կամ աշխատակցի մասին, ասեք ինքներդ ձեզ «ոչ»: Հետո, ստիպեք ինքներդ ձեզ մտածել, թե իրականում ինչ ընդհանրություններ ունեք այդ մարդու հետ:
Օրինակ, նախանձելու փոխարեն, որ գործընկերուհին կարող է դահուկային արձակուրդ վերցնել, կենտրոնացեք այն փաստի վրա, որ նրանք ձեզ պես վայելում են դրսում լինելը:
Քայլ 5. Մաքրեք ձեր սենյակը և շրջակայքը:
Քաոսային կամ կեղտոտ միջավայրը կարող է օգնել ծնել բարկացած, բացասական զգացմունքներ: Վերցրեք ձեր տարածքի վերահսկողությունը ՝ այն կազմակերպելով, մաքրելով, մաքրելով և մաքրելով: Դուք նույնիսկ կարող եք դուրս գալ և տարածքի համար նոր կահույք գնել:
Հրավիրեք այլ մարդկանց օգնել ձեզ կազմակերպել: Սա նույնպես կնվազեցնի մենակության հավանականությունը:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Արտաքին օգնություն ստանալը
Քայլ 1. Խոսեք այն ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ:
Դիմեք մեկին, ում վստահում եք, և ով ինչ ասեք, գաղտնի կպահի: Այնուհետեւ, հանդիպեք նրանց հետ մի հանգիստ վայրում, որտեղ ձեզ չեն անհանգստացնի: Ասացեք նրանց, թե ինչպես եք զգում, լինելով հնարավորինս նկարագրական և մանրամասն: Հիշեցրեք նրանց, որ դուք անպայման խորհուրդ չեք փնտրում, այլ միայն լսող:
Օրինակ, դուք կարող եք ասել. «Ես վերջին 6 ամիսների ընթացքում ինձ հարմարավետ չեմ զգացել իմ կարիերայի կյանքից»:
Քայլ 2. Դիմեք թերապևտի:
Existանր էքզիստենցիալ ճգնաժամը երբեմն կարող է վերածվել անհանգստության կամ դեպրեսիայի զգացմունքների: Եթե անհանգստանում եք, որ դա կարող է լինել ձեր իրավիճակը, ապա դիմեք ձեր առաջնային խնամքի բժշկին թերապիայի ուղղորդման համար: Շատ թերապևտներ առաջարկում են անվճար առաջին այցելություն կամ նվազեցված տոկոսադրույքներ `ծախսերին դիմակայելու համար:
Սա հատկապես լավ տարբերակ է, եթե ձեզ թվում է, որ ձեր կյանքում չկա մեկը, ով կարող է ձեր մտքերը օդափոխել:
Քայլ 3. Մասնակցեք աջակցության խմբին:
Թերապևտը կարող է նաև կարողանալ առաջարկել աջակցության խումբ, որի նպատակն է թիրախավորել այն, ինչը, կարծես, առաջացնում է ձեր ճգնաժամի զգացմունքները: Խումբը կարող է հանդիպել շաբաթական կամ նույնիսկ ամսական կտրվածքով: Խմբերի մեծ մասը հավաքվում է կենտրոնական, մատչելի վայրում, օրինակ `հիվանդանոցում կամ համայնքային կենտրոնում:
Օրինակ, եթե ձեր ճգնաժամերը ծագում են սիրելիների կորստից, ապա վշտի աջակցության խումբը կարող է օգտակար լինել:
Քայլ 4. Callանգահարեք թեժ գիծ կամ շտապ օգնության ծառայություն, եթե ունեք ինքնավնասման մտքեր:
Եթե ձեր ճգնաժամը խորանում է մինչև այն պահը, երբ անհույս եք զգում կամ նույնիսկ մտածում եք ինքներդ ձեզ վնասել, ապա առաջ գնացեք և զանգահարեք ինքնասպանությունների կանխարգելման թեժ գիծ: Սա հնարավորություն կտա ձեր հույզերի միջոցով զրուցել պատրաստված մասնագետի հետ: Այլապես, կարող եք նաև օգնության համար դիմել անմիջապես ձեր տարածքում գտնվող շտապ օգնության ծառայություններին:
Օրինակ, Միացյալ Նահանգներում կարող եք զանգահարել «Ինքնասպանությունների կանխարգելման ազգային կյանք» 1-800-273-8255 հեռախոսահամարով:
Օգնեք զրուցել սիրելիի հետ
Ձեր գոյություն ունեցող ճգնաժամի մասին սիրելիին մոտենալու ուղիները
Աջակցեք wikiHow և բացել բոլոր նմուշները.
Խորհուրդներ
- Ձեր մարմնի լավ խնամքը կարող է օգնել ձեր զգացմունքները ուժեղացնել գոյության ճգնաժամի պահերին: Համոզվեք, որ խմեք շատ ջուր և ուտեք առողջ սնունդ:
- Երբեմն ճգնաժամից այն կողմ անցնելը կարող է լինել այնքան պարզ, որքան զվարճալի ֆիլմ դիտելը կամ կատակերգական ակումբ դուրս գալը: Laիծաղը հաճախ կթեթևացնի ձեր տրամադրությունը:
