Անկախ նրանից, թե որտեղ եք գտնվում աշխարհում, հավանաբար անհանգստանում եք COVID-19 կորոնավիրուսային համաճարակի և դրա ստեղծած ճգնաժամի համար: Ձեր համայնքը տուժած է, թե ոչ, իրավիճակը սարսափելի է, և, ամենայն հավանականությամբ, ձեր կյանքը գլխիվայր շրջվել է: Բարեբախտաբար, ամբողջ աշխարհում մարդիկ միասին աշխատում են իրավիճակը վերահսկողության տակ վերցնելու համար, և շատ բան կարող եք անել առողջ և լավատես մնալու համար, մինչև ճգնաժամը չանցնի:
Քայլեր
Մեթոդ 1 4 -ից. Հոգ տանել ձեր և ձեր ընտանիքի մասին
Քայլ 1. Շաբաթը մեկ գնումներ կատարեք մթերային ապրանքների, ընտանի կենդանիների և տնային իրերի համար:
Դուք կարող եք անհանգստանալ ձեր ընտանիքի խնամքի համար անհրաժեշտ սնունդ և պարագաներ ձեռք բերելու համար: Բարեբախտաբար, մթերային խանութները հաճախ բաց են մնում և համալրվում են, ուստի կկարողանաք ապրանքներ ստանալ ձեր ընտանիքի համար: Ամեն շաբաթ ձեր տնից մեկ մարդ ուղարկեք գնումներ կատարելու, որպեսզի ստանա այն, ինչ ձեզ հարկավոր է:
Ավելի լավ է միայն մեկ մարդ ուղարկեք խանութ, որպեսզի խանութում բոլորի համար հեշտ լինի սոցիալական հեռավորություն վարելը:
Հուշում
Դուք հավանաբար լսել եք մարդկանց ապրանքներ կուտակելու մասին, բայց դա անհրաժեշտ չէ: Խանութները կշարունակեն պահեստավորել իրենց դարակները, այնպես որ պարզապես գնեք այն, ինչ ձեզ հարկավոր է, որպեսզի բոլորը հնարավորություն ունենան ձեռք բերել իրերը:
Քայլ 2. Պատրաստեք առողջ, սննդարար սնունդ `ձեր իմունային համակարգը ամրապնդելու համար:
Հավանաբար, դուք այժմ շատ սթրես և անորոշություն եք զգում, այնպես որ կարող եք գայթակղվել ՝ հարմարավետության համար նախուտեստներով և հյուրասիրություններով: Փոխարենը, պլանավորեք հավասարակշռված սնունդ ՝ նիհար սպիտակուցներով, բանջարեղենով, մրգերով և ամբողջական ձավարեղենով: Լավ սնունդը պաշտպանում է առողջ իմունային համակարգը, իսկ առողջ սնունդը կօգնի ձեզ զգալ ձեր լավագույնը:
Օրինակ, նախաճաշին կարող եք վարսակի ալյուր կտրատած բանանով և նուշով կամ ձվի սպիտակուցով և բուսական ձվածեղով: Lunchաշի ժամանակ կարող եք ուտել թունաով կամ հավով և բանջարեղենով ապուր: Ընթրիքի համար դուք կարող եք ուտել քվինո բանջարեղենի գավաթ կամ ձկան տակոս:
Քայլ 3. Նպատակ դրեք մարզվել օրական առնվազն 30 րոպե:
Քանի որ վարժությունը արտազատում է էնդորֆիններ, դա օգնում է բարձրացնել ձեր տրամադրությունը նույնիսկ այս սթրեսային ժամանակաշրջանում: Բացի այդ, ամենօրյա վարժությունները լավ են ձեր ընդհանուր առողջության համար և կարող են աջակցել ձեր իմունային համակարգին: Ընտրեք այնպիսի վարժություն, որը ձեզ դուր է գալիս, այնպես որ դա ձեր օրվա զվարճալի մասն է:
- Դուք կարող եք դուրս գալ զբոսնելու, վազել, հեծանիվ քշել կամ զբոսնել: Եթե դուք ապրում եք այլ մարդկանց հետ, գուցե նրանց հրավիրեք խաղալու այնպիսի մարզաձև, ինչպիսին է ֆուտբոլը:
- Եթե մարզվում եք ձեր տանը, փորձեք վիդեո վարժություն, որը կարող եք գտնել առցանց, պարեք ինչ -որ երաժշտության ներքո կամ զբաղվեք կալիստենիկայով, ինչպիսիք են հրմշտոցները, լունգերը և թռիչքները:
Քայլ 4. stressբաղվեք սթրեսից ազատող գործունեությամբ:
Նորմալ է մեծ սթրես զգալ կորոնավիրուսային ճգնաժամի հետ գործ ունենալիս: Ավելի լավ զգալու համար ձեր օրն ընդգրկեք ձեր նախընտրած սթրեսից ազատող մի քանիսը, որոնք կօգնեն ձեզ հանգստանալ: Ահա մի քանի գաղափար.
- Գույնը մեծահասակների գունազարդման գրքում:
- Ներծծում է տաք լոգանքով:
- Callանգահարեք ընկերոջը `ձեր անհանգստությունների մասին խոսելու համար:
- Գրեք օրագրում:
- Եղեք ստեղծագործ:
- Կատարեք շնչառական վարժություններ:
- Մտածեք 15-30 րոպե:
- Հանդիպեք նոր մարդկանց ծանոթությունների կամ ընկերներ գտնելու ծրագրերի միջոցով:
Քայլ 5. Կապվեք ձեր տեղական օգնության կազմակերպությունների հետ, եթե ֆինանսական խնդիրներ ունեք:
Եթե կորոնավիրուսային ճգնաժամի պատճառով կորցրել եք եկամուտը, ապա, ամենայն հավանականությամբ, անհանգստացած եք, թե ինչպես եք հոգալու ձեր ընտանիքի մասին: Թեև սա շատ սարսափելի իրավիճակ է, իմացեք, որ դուք միայնակ չեք այս հարցում, և այդ օգնությունը հասանելի է: Callանգահարեք ձեր տեղական սննդի բանկին, Կարմիր Խաչին և ձեր տարածքում գտնվող այլ ոչ առևտրային կազմակերպություններին `հարցնելու, թե ինչ տեսակի օգնություն է ձեզ հասանելի ներկայումս:
- Փորձեք չանհանգստանալ, քանի որ ժամանակի ընթացքում ավելի շատ օգնություն է հասանելի լինելու:
- Մոտակա մարդկանց ասեք, որ օգնության կարիք ունեք: Նրանցից ոմանք գուցե կարողանան ձեզ հետ կիսվել սննդով և այլ իրերով:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը ՝ Ընկերների և սիրելիների հետ կապի պահպանումը
Քայլ 1. Կապի մեջ եղեք ձեր ընկերների և ընտանիքի հետ զանգերի և տեքստային հաղորդագրությունների միջոցով:
Դուք, հավանաբար, ժամանակի մեծ մասն անցկացնում եք տանը ՝ կորոնավիրուսի տարածումը սահմանափակելու համար, և հավանաբար կարոտում եք ձեր սիրելիներին: Շփվեք նրանց հետ ՝ հաճախ զանգահարելով և հաղորդագրություններ ուղարկելով նրանց: Բացի այդ, օգտագործեք տեսազրույցի ծառայություններ `ձեր ընկերների և ընտանիքի հետ վիրտուալ կապ հաստատելու համար:
- Makeամադրեք ընկերների կամ ընտանիքի հետ տեսազրույցի համար, որպեսզի կարողանաք դրան անհամբեր սպասել ամբողջ օրը:
- Տեսազանգի ծառայությունները, ինչպիսիք են FaceTime- ը, Skype- ը և Facebook Messenger- ը, հարմար են դարձնում կապի մեջ մնալը:
Քայլ 2. Վայելեք երկար զրույցներ այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ ամենաշատն են սիրում:
Դուք կարող եք ունենալ շատ ազատ ժամանակ, քանի որ չեք կարող դուրս գալ: Օգտվեք այս ժամանակից ՝ նորից կապ հաստատելու այն մարդկանց հետ, ում ամենից շատ եք մտահոգում: Եթե դուք ապրում եք ուրիշների հետ, պատրաստեք խմիչքներ կամ նախուտեստներ և նստեք զրուցելու այն մարդկանց հետ, ում հետ ապրում եք: Եթե միայնակ եք ապրում, զանգահարեք ձեր ամենամոտ ընկերներին կամ ընտանիքի անդամներին խորը զրույցի:
Մտածեք երկար հեռախոսային խոսակցությունների մասին, որոնք դուք գուցե դեռահաս եք ունեցել: Փորձեք այդ տեսակի կապ հաստատել ձեր կյանքում առանձնահատուկ մեկի հետ հիմա:
Քայլ 3. Ստեղծեք խմբային վիդեո hangout բազմաթիվ ընկերների կամ ընտանիքի անդամների հետ:
Ձեր ընկերներից կամ հարազատներից մի խումբ հրավիրեք միանալ այնպիսի ծառայության, ինչպիսին է Google Hangout- ը, Skype- ը կամ Zoom- ը, որպեսզի կարողանաք բոլորս մասնակցել խմբային տեսազրույցի: Օգտագործեք այն միասին խոսելու, խաղեր խաղալու կամ ֆիլմ դիտելու համար: Սա զվարճալի միջոց է ձեր ընկերների և ընտանիքի հետ կապ հաստատելու համար, քանի դեռ ապահով չէ ուրիշների շրջապատում լինելը:
- Դուք կարող եք օգտագործել խմբային զրույց ՝ դերախաղ խաղալու համար, օրինակ ՝ Dungeons և Dragons:
- Կարող եք նաև խմբային աշխատանք կատարել: Օրինակ, կարող եք հյուսել և զրուցել, քննարկել ձեր կարդացած գիրքը, կամ ուրվագծել, մինչ խոսում եք:
Քայլ 4. Կազմակերպեք մինչև 10 հոգու հավաքույթներ, եթե դուք ցածր ռիսկի կատեգորիայի մեջ եք:
Քանի դեռ կարանտինում կամ հիվանդ չեք, լավ է ժամանակ անցկացնել մի քանի ընկերների կամ ընտանիքի անդամների հետ: Ձեր խմբի չափը 10 հոգուց պակաս պահեք և շարունակեք սոցիալական հեռավորություն վարել ՝ միմյանցից մոտ 6 ֆուտ (1,8 մ) հեռավորության վրա մնալով:
- Օրինակ, դուք կարող եք մի քանի ընկերների կեսօրին հրավիրել ձեր տուն:
- Դրսում շփվելն ավելի անվտանգ է, քան դա անել տանը, քանի որ դրսում օդի ավելի լավ շրջանառություն կա:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը ՝ Ձանձրույթի հաղթահարում
Քայլ 1. Վայելեք բացօթյա հիանալի վայրերը, բայց մնացեք 1.8 մ հեռու մյուսներից:
Թեև ավելի լավ է հնարավորինս տանը մնալ, բայց պետք չէ միայնակ մնալ ձեր տանը: Փոխարենը, օրական առնվազն մեկ անգամ դուրս եկեք, եթե կարանտինում կամ հիվանդ չեք: Այնուամենայնիվ, ընտրեք ավելի քիչ բնակեցված տարածքներ, քանի որ ձեզ հարկավոր է հեռու մնալ ուրիշներից: Ահա որոշ բաներ, որոնք դուք կարող եք անել.
- Վայելեք սուրճ կամ ըմպելիք ձեր շքամուտքում, բակում կամ ձեր մուտքի դռնից դուրս գտնվող աթոռին:
- Գնացեք երկար զբոսանքի կամ զբոսանքի:
- Հավաքեք տերևներ կամ ծաղիկներ:
- Լուսանկարեք բնությունը:
- Դիտեք արևածագը կամ մայրամուտը:
Քայլ 2. timeամանակ ծախսեք ձեր սիրած զբաղմունքի վրա աշխատելով:
Դուք, հավանաբար, զբաղված կյանքով եք ապրում, ուստի, ամենայն հավանականությամբ, գրեթե բավարար ժամանակ չեք ունենա այն բաները, որոնք ձեզ դուր են գալիս: Հավանական է, որ կորոնավիրուսի բռնկումը ազատեց ձեր ժամանակը, ուստի այդ ժամանակի մի մասը նվիրեք ձեր հոբբիներին: Ահա մի քանի գաղափար.
- Pբաղվեք խոհարարությամբ:
- Արհեստներ կամ արհեստներ պատրաստեք:
- Կարդացեք:
- Գրեք:
- Կառուցեք ինչ -որ բան:
- Աշխատեք բլոգի վրա:
- Ractբաղվեք լուսանկարչությամբ:
Քայլ 3. Պլանավորեք գործունեությունը ձեր ընտանիքի կամ տանտերերի հետ:
Եթե դուք ապրում եք ուրիշների հետ, օգտագործեք այս լրացուցիչ ժամանակը միասին զվարճալի գործունեության համար: Փորձեք ամեն օր գոնե մեկ զվարճալի բան անել միասին, որը կօգնի ձեզ բոլորդ զվարճանալ, մինչ սպասում եք կորոնավիրուսի բռնկմանը: Օրինակ, հրավիրեք ձեր ընտանիքի անդամներին անել հետևյալը.
- Սեղանի խաղեր խաղալ:
- Կառուցեք ծածկոցով ամրոց:
- Դիտել ֆիլմ.
- Վայելեք մեծ ճաշ:
- Հանելուկ արա:
- Միասին խաղացեք տեսախաղ կամ սեղանի խաղ:
Քայլ 4. atchամանակ անցկացնելու համար հետևեք հանրաճանաչ հեռուստահաղորդումներին և ֆիլմերին:
Մինչև հայրենիք չլինելը, օգտվեք այս հնարավորությունից ՝ վայելելու շոուները, որոնք ցանկանում էիք դիտել: Կարող եք նաև նորից դիտել ձեր նախընտրածները: Պարզապես համոզվեք, որ ձեր պարապ նիստերը բաժանեք այլ գործողություններով, օրինակ ՝ որոշ վարժություններ կատարելով: Նույնիսկ հեռուստացույց դիտելիս կարող եք զբաղվել ՝ ձեռքի փոքր կշիռներ բարձրացնելով կամ թռիչք կատարելով կամ տեղում քայլելով:
- Եթե ցանկանում եք ինչ -որ բան դիտել ձեր ընկերների կամ ընտանիքի հետ, փորձեք Netflix- ի նոր գործառույթը, որը կոչվում է «Netflix Party», որը թույլ է տալիս մարդկանց միասին դիտել նույն շոուն, չնայած նրանք տարբեր տներում են:
- Եթե ցանկանում եք, կարող եք օրական մի ամբողջ եթերաշրջան դիտել կամ պարզապես օրական մի քանի դրվագ դիտել: Ամեն ինչ ձեզանից է կախված:
Քայլ 5. Խաղացեք տեսախաղեր:
Օգտագործեք ձեր լրացուցիչ ժամանակը ՝ նոր խաղ խաղալու կամ հին ֆավորիտներ խաղալու համար: Ձեր հեռախոսում և առցանց կան բազմաթիվ անվճար խաղեր, ինչպես նաև կարող եք գնել թվային ներլցումներ կամ ֆիզիկական խաղեր խաղային կոնսոլից կամ համակարգչային խաղերի ծառայությունից, օրինակ ՝ Steam- ից:
- Ամենաշատ ժամանակն անցնելու համար ընտրեք անսահման թվացող խաղային խաղ, ինչպիսին են Clicker Heroes- ը կամ Clash of Clans- ը:
- Խաղացեք առցանց ընկերների հետ հեռախոսազանգերի կամ տեսազրույցի միջոցով: Փորձեք այնպիսի խաղեր, ինչպիսիք են Our Us, Minecraft կամ Animal Crossing ՝ ընկերների հետ առցանց խաղալու համար: Դուք նույնիսկ կարող եք ստեղծել ձեր անձնական Minecraft սերվերը ամսական 3,99 դոլարով ՝ օգտագործելով Minecraft Realms- ը:
- Pokémon Go- ի և Harry Potter: Wizards Unite- ի նման խաղերը կարող են ձեզ տանից դուրս բերել և ամենօրյա զբոսանքներն ավելի հետաքրքիր դարձնել: Բացի այդ, դրանք հաճելի զբաղմունքներ են, որոնք կարող եք վայելել դրսում ՝ ինքներդ կամ ձեր ընտանիքի անդամների հետ ֆիզիկական հեռավորության վրա: Հիշեք, որ փողոց դուրս գալուց պետք է կիրառել ֆիզիկական հեռավորություն և լավ հիգիենա, իսկ անհրաժեշտության դեպքում կրել դեմքի ծածկոց:
Քայլ 6. Առցանց դասի մասնակցեք ՝ նոր բան սովորելու համար:
Օգտագործեք ձեր ազատ ժամանակը `ձեր գիտելիքները ընդլայնելու, նոր հմտություն սովորելու կամ ձեր ունեցած հմտությունը կատարելագործելու համար: Ոչ միայն ձեզ արդյունավետ կզգաք, այլ գուցե կարողանաք ձեր դասարանն ավելացնել ձեր ռեզյումեին: Ընտրեք մի թեմա, որը միշտ ցանկացել եք սովորել կամ շարունակել ուսումը:
Փնտրեք ձեզ հետաքրքրող անվճար կամ էժան դասընթացներ edx.org- ում, Coursera- ում, udemy.com- ում և Skillshare- ում:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը ՝ Դրական մնալը
Քայլ 1. Սահմանափակեք, թե որքան հաճախ եք ստուգում նորությունների թարմացումները օրական մեկ կամ երկու անգամ:
Թեև կարևոր է տեղեկացված լինելը, գուցե ծանրաբեռնվեք, եթե շատ հաճախ կարդաք կամ դիտեք նորություններ: Լավ է մտավոր դադարներ վերցնել ՝ մտածելով կորոնավիրուսի բռնկման մասին: Սովորություն ունեցեք մեկ անգամ առավոտյան և մեկ երեկո նորություններ ստուգել:
- Կարդացեք կամ դիտեք տեղական նորությունները `պարզելու համար, թե ինչ է կատարվում ձեր մոտ:
- Կորոնավիրուսային համաճարակի մասին թարմացումների համար տես Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոնների (CDC) կամ Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության (ԱՀԿ) կայքերը:
Քայլ 2. Վայելեք ձեր օրվա փոքրիկ պահերը `զբաղվելով երախտագիտությամբ:
Հեշտ է այնպես փաթաթվել այն ամենի մեջ, ինչ բաց ես թողնում, որ մոռանում ես նկատել դրական բաներ քո կյանքում: Որպեսզի օգնեք կենտրոնանալ ձեր օրհնությունների վրա, թվարկեք այն լավ բաները, որոնք պատահել են ձեզ ամեն օր: Մտածեք այն պահերի մասին, որոնք վայելել եք, հատուկ ժամանակներ, որոնք ունեցել եք ձեր սիրելիի հետ, կամ այն ժամանակների համար, երբ դուք ինքներդ եք դարձել:
Օրինակ, դուք կարող եք մտածել այն մասին, թե որքան հարմարավետ էիք զգում թեյ խմելիս և գիրք կարդալիս: Նմանապես, գուցե շնորհակալություն հայտնեք տանը ընտանեկան ընթրիքների կամ հին ընկերոջ հետ երկար հեռախոսազրույցի համար: Եթե վերադառնում եք ձեր սիրած զբաղմունքին, ապա կարող եք մտածել, թե ինչպես է այս ժամանակը տանը թույլ տալիս կրկին լինել ինքներդ:
Քայլ 3. Եթե կարող եք օգնել, տվեք պաշարներ կամ գումար ուրիշներին:
Շատ մարդիկ կարիքի մեջ են ՝ կորցրած աշխատանքի պատճառով, իսկ ոմանք պակասում են այնպիսի պարագաներով, ինչպիսիք են զուգարանի թուղթը և մաքրող միջոցները: Եթե կարողանաք օգնել, կիսվեք ձեր ունեցած իրերով ձեր համայնքի մարդկանց հետ կամ մտածեք նվիրաբերել բարեգործական հիմնադրամին: Ուրիշներին նվիրելը կարող է ձեզ մեծ զգալ և մեծ մխիթարություն հաղորդել ուրիշներին:
- Մուտք գործեք ընտանիքի և ընկերների հետ `տեսնելու, արդյոք նրանց անհրաժեշտ է ինչ -որ բան, որը դուք կարող եք ունենալ:
- Կարմիր Խաչը արյան դեֆիցիտ է զգում, ուստի կարող եք մտածել արյուն նվիրելու մասին:
Հուշում
Այս դժվարին ժամանակաշրջանում կատարեք բարության պատահական գործողություններ: Երբ գնում եք մթերային ապրանքներ, գնեք 10 դոլար նվեր քարտ կարիքավոր մեկի համար կամ վերցրեք լրացուցիչ իրեր հարևանի համար: Թողեք փոքր արհեստներ, գրքեր կամ այլ իրեր, որպեսզի որևէ մեկը գտնի, կամ փոքրիկ խնամքի զամբյուղ դրեք մեկի շքամուտքում:
Քայլ 4. Կարդացեք ոգեշնչող պատմություններ այն մասին, թե ինչպես են մարդիկ հավաքվում:
Թեև շատ նորություններ սարսափելի են, կորոնավիրուսային ճգնաժամը որոշ մարդկանց մեջ նաև լավագույնն է դրսևորում: Հնարավոր է, որ դուք տեսել եք սոցիալական լրատվամիջոցների գրառումներ այն մասին, որ Իտալիայում մարդիկ երգում են իրենց պատշգամբներում կամ ավելի հարուստ անհատներ, ովքեր նվիրաբերում են միջոցներ ՝ չաշխատող մարդկանց կորցրած վարձը ծածկելու համար: Փնտրեք այս տեսակի պատմություններ, որոնք կօգնեն ձեզ դրական մնալ:
Եթե պատմությունը ոգեշնչում է ձեզ, կիսվեք այն ձեր ընկերների և ընտանիքի հետ, որպեսզի նրանք նույնպես իրենց ավելի երջանիկ զգան:
Քայլ 5. Callանգահարեք Աղետների աղետի գոտու օգնության գիծ `ձեր զգացմունքները քննարկելու և ռեսուրսներ գտնելու համար:
Աղետների դեպքում օգնության գիծ կարելի է զանգահարել 1-800-985-5990 հեռախոսահամարով: Այն հասանելի է տարվա ամեն օր 24/7 ռեժիմով և ապահովում է գաղտնի և ամբողջովին անվճար խնամք այն մարդկանց, ովքեր տառապում են աղետներից: Վերապատրաստված խորհրդատուները կպատասխանեն ձեր զանգին և կարող են խոսել ձեզ հետ և ձեզ ավելի շատ տեղեկություններ տալ ձեր տարածքում հետագա ռեսուրսներ գտնելու վերաբերյալ:
Եթե ձեզ թվում է, թե ձեր կյանքը վտանգված է, անմիջապես զանգահարեք 911:
Քայլ 6. Խոսեք հոգեկան առողջության մասնագետի հետ, եթե դժվարանում եք գլուխ հանել:
Հնարավոր է, որ դուք հիմա իսկապես պայքարում եք, և դա նորմալ է: Հոգեկան առողջության մասնագետը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր զգացմունքները և փոխել ձեր մտածելակերպը, այնպես որ կարող եք ավելի լավ զգալ: Callանգահարեք ձեր ներկայիս հոգեկան առողջության մասնագետին, խնդրեք ձեր բժշկին ուղեգիր ստանալ հոգեկան առողջության մասնագետին, եթե չունեք, կամ փնտրեք հոգեկան առողջության մասնագետ առցանց: Կարող եք նաև փորձել առցանց թերապիայի ծառայություն, ինչպիսիք են Talkspace- ը կամ BetterHelp- ը:
Եթե դժվարանում եք հոգեկան առողջության մասնագետ գտնել, ընկերոջ, դաստիարակի կամ կրոնական առաջնորդի հետ խոսելը նույնպես կարող է օգնել:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Դուք կարող եք ունենալ ընտանիքի անդամ, ով էական աշխատող է: Փորձեք կանխարգելիչ քայլեր ձեռնարկել ՝ ձեզ և ձեր ընտանիքի անդամին կորոնավիրուսից զերծ պահելու համար:
- Հիշեք, որ ամբողջ աշխարհը միասին է, այնպես որ դուք մենակ չեք:
- Եթե դժվարանում եք վարձակալության վճարումներ կատարել գործազրկության ժամանակ, փորձեք զրուցել ձեր տանտիրոջ հետ ձեր վարձավճարը կարճաժամկետ բանակցելու հնարավորության մասին:
- Հետևեք ձեր տեղական պաշտոնյաների հրահանգներին, որպեսզի ձեր համայնքը կարողանա դադարեցնել կորոնավիրուսի տարածումը:
