Վատ օրերը կյանքի անխուսափելի մասն են և ինչ -որ պահի ազդում են բոլորի վրա: Վատ օրերը կարող են ունենալ ակնհայտ պատճառ, կամ կարող են սողալ ձեզ վրա և անհանգստացնել ձեզ, չնայած որ չեք կարող մատը դնել, թե ինչու: Դուք կարող եք հաղթահարել ձեր վատ օրը, եթե հոգ տանեք ինքներդ ձեզ և շեղեք ձեզ բացասականից:
Քայլեր
3 -րդ մաս 1 -ին
Քայլ 1. Ասա ինքդ քեզ, որ ամեն ինչ լավ կլինի:
Մտածեք ձեր կյանքի լավ բաների մասին և ինքներդ ձեզ ասեք, որ վատ օրերը այստեղ են, որոնք կօգնեն ձեզ գնահատել լավերը: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ կարող եք առաջ շարժվել այն ամենից, ինչ ձեր օրը վատացրեց: Դուք կարող եք դա անել բարձրաձայն կամ գլխով:
- Ինքդ քեզ ինչ -որ բան ասելով ՝ «Ես գիտեմ, որ այսօր դժվար է, բայց ես դա կհաղթահարեմ»: Կամ ՝ «Վաղը այս օրը կլինի անցյալում»:
- Ասեք դրական բաներ, ինչպիսիք են `« Դու լավ կլինես: Քաջ ես և ուժեղ և կարող ես հաղթահարել դա »:
Քայլ 2. Լավ լաց եղեք:
Երբեմն պարզապես պետք է բացականչել քո վատ օրը: Գնացեք ինչ -որ տեղ ապահով և հարմարավետ, ինչպես ձեր մահճակալը, և հագեք տխուր երգ և աղաղակեք այն: Դուք կարող եք զարմանալ, թե որքան ավելի լավ եք զգում, երբ ավարտում եք:
Եթե լաց լինելու ցանկություն եք զգում, մի դիմադրեք: Թույլ տվեք լաց լինել առանց դատողության:
Քայլ 3. Խելամիտ վերաբերվեք ձեզ:
Ամեն ինչ լավ է, եթե ինքներդ ձեզ պարգևատրեք, որպեսզի օգնեք ձեզ ավելի լավ զգալ, քանի դեռ դա անում եք ուշադիր: Երբեմն ինքներդ ձեզ բուժելուց հետո հաճույքի զգացումը տևում է ընդամենը մեկ րոպե, այնուհետև դա ձեզ ավելի վատ է զգում: Ուրեմն իսկապես հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք կզղջա՞ք նախքան դեսերտը ուտելը կամ գնումներ կատարելիս կամ ձեզ միայն մեկ ծխախոտով հյուրասիրելը: Փոխարենը պատրաստեք ձեր նախընտրած կերակուրը կամ դիտեք ձեր նախընտրած ֆիլմը, որը կօգնի ձեզ ավելի լավ զգալ:
Քայլ 4. Շոյիր ինքդ քեզ:
Երբեմն ձեզ պարզապես տաք լոգանք կամ ցնցուղ է պետք ձեր նախընտրած բուրավետ օճառով ՝ ավելի լավ զգալու համար: Դրանից հետո հագեք ձեր նախընտրած լոսյոնները, չորացրեք ձեր մազերը և հագեք ձեր սիրած գիշերազգեստը:
Քայլ 5. Ստեղծագործական ինչ -որ բան արեք:
Ստեղծագործական նախագծերի վրա աշխատելը կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ և ձեռք բերել կատարվածի զգացում: Artբաղվեք արվեստով, աշխատեք արհեստի վրա, զբաղվեք այգեգործությամբ կամ տան բարեկարգման զվարճալի նախագծով, կամ փորձեք այնպիսի պարզ ու գործնական բան, ինչպիսին ինքներդ ձեզ զրոյից համեղ ուտեստ պատրաստելն է:
Եթե դուք գեղարվեստական տիպ չեք, դուք դեռ կարող եք ստանալ որոշ նույն սթրեսային օգուտները գունավորումից: Ներդրումներ կատարեք մեծահասակների գունազարդման գրքում և որոշ գունավոր մատիտներ կամ մատիտներ կամ ներբեռնեք գունազարդման ծրագիր ձեր հեռախոսի կամ պլանշետի համար:
Քայլ 6. Գրեք ձեր զգացմունքները:
Ձեր օրվա և ձեր բոլոր հիասթափությունների և զգացմունքների մասին օրագիր գրելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ: Վերցրեք թուղթ և գրիչ կամ բացեք փաստաթուղթ ձեր համակարգչում և գրեք ձեր հիասթափությունները: Մի անհանգստացեք քերականության, ուղղագրության կամ նույնիսկ եթե դա իմաստ ունի: Պարզապես գրեք այն, ինչ գալիս է ձեր մտքին: Ձեր ամսագրերն անելու համար առանձնացրեք որոշակի ժամանակային ընդմիջում, օրինակ ՝ ճաշից 15 րոպե անց:
Քայլ 7. Քնել:
Երբեմն լավ գիշերային հանգիստը հենց այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է ձեր վատ օրը հաղթահարելու համար: Որքան էլ հիմար հնչի, ամենայն հավանականությամբ առավոտյան ամեն ինչ շատ ավելի լավ կզգա: Գնացեք շուտ քնելու և քնելու ձեր վատ օրը: Եթե դուք բավականաչափ չեք քնում, դա կարող է ձեր վատ օրն ավելի վատթարացնել և դարձնել ավելի երկար:
3 -րդ մաս 2 -րդ ՝ ինքդ քեզ զբաղված պահելով
Քայլ 1. Շեղեք ինքներդ ձեզ առաջադրանքով:
Արեք ինչ -որ բան ձեզ շեղելու այն ամենից, ինչը վատացնում է ձեր օրը: Կենտրոնացեք այնպիսի գործունեության կամ առաջադրանքի վրա, որը թույլ չի տալիս ձեր մտքերը թափառել: Tբաղվեք ձեր առանձնասենյակի վերակազմակերպմամբ կամ վերջապես մաքրեք ավտոտնակը: Ավարտելուց հետո ինքներդ ձեզ հպարտ կզգաք և կմոռանաք ձեր վատ օրվա մասին:
Քայլ 2..որավարժություններ ՝ տրամադրությունը բարձրացնելու համար:
Isingորավարժությունները, հատկապես դրսում, որտեղ մաքուր օդ կա, ձեր տրամադրությունը բարելավելու հիանալի միջոց է: Որավարժությունները ստիպում են ձեր ուղեղին արտազատել բնական «լավ տրամադրության» քիմիական նյութեր, որոնք կարող են օգնել ձեր վատ տրամադրությանը: Այն նաև նվազեցնում է իմունային համակարգի քիմիական նյութերը, որոնք կարող են ձեզ ավելի տխուր զգալ և բարձրացնում է ձեր մարմնի ջերմաստիճանը ՝ հանգստացնելու համար: Մարմնամարզության ավարտից հետո ինքներդ ձեզ հպարտ կզգաք:
- Մի արեք այնպիսի վարժություններ, որոնք ձեր մտքին տալիս են թափառելու ժամանակ, ինչպես զբոսանքը: Արեք մի բան, որը ձեզ կպահի զբաղվածությունից և շեղված իրավիճակից:
- Փորձեք զվարճալի ֆիզիկական գործունեություն, որը կարող եք անել ընկերոջ հետ, օրինակ ՝ դդմիկի կամ ռակետբոլի խաղ: Այս կերպ Դուք կարող եք ստանալ ինչպես ֆիզիկական վարժությունների, այնպես էլ շփումների տրամադրությունը բարձրացնող առավելություններ:
Քայլ 3. Ինչ -որ բան արեք այլ մարդկանց հետ:
Հասարակական մնալը կպահի ձեր միտքը ձեր վատ օրերից և կուրախացնի ձեզ: Angրուցեք ձեր լավագույն ընկերների կամ ընտանիքի հետ և զբաղվեք ձեր նախընտրած գործունեությամբ կամ գնացեք ձեր նախընտրած ռեստորանը: Փոխեք ձեր վատ օրը ՝ այն լցնելով զվարճանքով ձեր ընկերների կամ ընտանիքի հետ: Խոսեք ձեր ընկերների, ընտանիքի կամ մեկին, ում կարող եք վստահել, ինչը ձեզ անհանգստացնում է: Օդափոխումը կօգնի ձեզ հաղթահարել այն, ինչը ձեզ նյարդայնացնում է:
Քայլ 4. Կենտրոնացեք ձեր կյանքի ավելի լավ կողմի վրա:
Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ է ձեզ մոտ լավ ընթանում: Ասա ինքդ քեզ «Գոնե ես…» քո կյանքի լավ բաների մասին: Ամեն ինչ կարող է ավելի վատ լինել: Օրինակ, աշխատավայրում այն խնդիրները, որոնք ձեզ տապալում են, ձեր ամբողջ կյանքը չեն. Դուք դեռ մեծ ընտանիք ունեք աշխատանքից դուրս: Ձեր հարաբերությունների ավարտը աշխարհի վերջը չէ: Առնվազն դուք դեռ ունեք հիանալի կարիերա և զարմանալի ընկերներ:
Քայլ 5. Բացահայտվեք դրական լրատվամիջոցներով:
Եթե ձեր օրն արդեն վատ է, ապա ամբողջ աշխարհում լուրերը միացնելը և ողբերգության մասին լսելը չի օգնի: Տխուր ֆիլմ դիտելը կամ տխուր երաժշտություն լսելը չի շեղի ձեզ այն ամենից, ինչ սխալ է: Դիտեք ձեր նախընտրած կատակերգությունը կամ լսեք լավատեսական և ուրախ երաժշտություն այն մասին, թե ինչպես կարող եք նվաճել աշխարհը:
3 -րդ մաս 3 -ից. Վաղը դարձնելով ավելի լավը
Քայլ 1. Մտածեք ձեր վատ օրվա մասին:
Մտածեք, թե ինչ է պատահել, որը ձեր օրն այդքան վատացրեց: Մի վայրկյան վերլուծեք, թե ինչու են ամեն ինչ վատանում և գնահատեք այն, ինչ ճիշտ էր: Փորձեք պարզել, թե ինչ կարող եք փոխել, որպեսզի վաղն ավելի լավ օր լինի: Մի պատժեք ինքներդ ձեզ, այլ ուղղորդեք ինքներդ ձեզ ՝ օգնելու բարելավել ձեր վաղվա օրը:
Քայլ 2. Մի քանի րոպե տրամադրեք մեդիտացիայի:
Մաքրել ձեր միտքը ձեր բացասական մտքերից ՝ մեկուսանալով ձեզ որևէ մեկից և ցանկացած շեղող գործոններից: Երբ նոր միտք է անցնում ձեր մտքում, մտածեք, որ ինքներդ եք այն ազատում: Մտածողության վիճակի հասնելը պահանջում է պրակտիկա, բայց մեդիտացիան իսկապես կարող է օգնել մաքրել ձեր միտքը:
Փորձեք առաջնորդվող մեդիտացիայի ժապավեններ կամ մեդիտացիայի ծրագիր, որը կօգնի ձեզ: Սրանք հատկապես օգտակար են, եթե դուք սկսնակ եք:
Քայլ 3. Պլանավորեք ձեր օրը վաղը:
Օրվա վերջում մի վայրկյան անգամ մտածեք ձեր վաղվա օրվա մասին: Կազմեք ցանկ, թե ինչ պետք է անեք և ինչպես եք պատրաստվում կատարել ձեր ցուցակը: Սա կօգնի կենտրոնացնել ձեր միտքը և հետ պահել վաղը քաոսային իրավիճակից: Վաղը ավելի լավ օր կլինի, եթե առաջադրանքներ դնեք դրանք իրագործելու և հասնելու համար: Պլանավորեք, թե երբ եք ընդմիջումներ անելու հանգստանալու համար: Վաղը նույնպես լավ օր չի լինի, եթե դուք նույնպես շատ աշխատեք:
Քայլ 4. Տեղադրեք ձեր ահազանգը սովորականից շուտ:
Վաղը սկսեք աջ ոտքով ՝ ահազանգը սովորականից շուտ դնելով: Չնայած դեռ վաղ չէ: Դուք դեռ լավ հանգստի կարիք ունեք: Դուք չեք ցանկանում վաղը սկսել դուռը շտապելով ՝ մոռանալով ձեզ անհրաժեշտ իրերի կեսը և ուշանալ: Արթնացեք շուտ, որպեսզի կարողանաք հանգստանալ մինչ պատրաստվելը, ուտել առողջ նախաճաշ և կատարել այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է առավոտյան:
Քայլ 5. Փորձեք ավելի լավ օր ունենալ:
Ավելի լավ հոգեվիճակ ունենալը կօգնի ավելի լավ օր ունենալ: Փորձեք լավ տրամադրություն ունենալ և թույլ մի տվեք, որ մանրուքները ձեզ վհատեցնեն: Դուք կզարմանաք, թե ինչպես ավելի լավ օր ունենալու փորձերը կարող են իրականում ստիպել ձեզ ունենալ ավելի լավ օր:
Խորհուրդներ
- Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ վաղը ավելի լավ օր կլինի:
- Համոզվեք, որ հոգ եք տանում ձեր հոգեկան առողջության մասին:
- Ընկերների կամ ընտանիքի անդամներ ներգրավեք, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի լավ զգալ:
