Հոգեկան վատ հիգիենան վերաբերում է մտածելակերպի և գործելակերպի անառողջ ձևերին, որոնք կարող են հանգեցնել հոգեկան առողջության բացասական խնդիրների: Հետևաբար, կարևոր է փորձել հաղթահարել վատ հոգեկան հիգիենան ՝ միևնույն ժամանակ նպաստելով լավ հոգեկան հիգիենայի ՝ վարքի առողջ եղանակներին, որոնք կարող են հանգեցնել դրական հոգեկան առողջության ակտիվների: Կան մի շարք եղանակներ, որոնք կարող են դա արվել:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 2 -ից. Փոխելով ձեր մտքերը
Քայլ 1. Խուսափեք բացասական մտքերից և գործողություններից:
Երբ գտնում եք, որ մտածում և նույնիսկ պլանավորում եք ասել բաներ, որոնց համար հետո կզղջաք, կարող եք մտովի ասել, որ լռեք: Եթե այն, ինչի մասին մտածում էիք ասել, անօգուտ կամ անխոհեմ կլիներ անել, մի պահ հատկացրեք ՝ մտածելու այն, ինչ իրականում ցանկանում եք արտահայտել: Եթե դուք չափազանց շատ եք մտածում կամ բացասական մտքեր ունենում, փոխարենը մտածեք ինչ -որ խաղաղ կամ երջանիկ բանի մասին:
Փորձեք ձեր բացասական մտքերը փոխարինել ավելի դրական մտքերով: Օրինակ, եթե դուք ձախողել եք քննությունը, այլ ոչ թե ասել «Ես չեմ կարող անցնել այս դասը, ինչու՞ անհանգստացնեմ»: Դուք կարող եք ասել. «Ես վատ եմ հանդես եկել այդ քննության ժամանակ, եթե ավելի շատ սովորեմ, հաջորդ անգամ կարող եմ ավելի լավ հանդես գալ»:
Քայլ 2. Ընդունեք ձեր հանգամանքները և ով եք դուք:
Ընդունումը նախաձեռնող է, չհանձնվելը. Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ ցանկանում եք բարելավել ձեր կյանքի տարբեր ասպեկտները: Այնուամենայնիվ, կարևոր է նաև ընդունել ինքներդ ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք, մինչդեռ կատարելագործվում եք: Ինքնաճանաչում գործադրելու համար հետևյալը.
Գրեք ձեր ուժեղ կողմերի ցանկը: Դուք կարող եք նաև խնդրել ձեր ընկերներին և ընտանիքին գրել այն, ինչ նրանք գտնում են որպես ձեր ուժեղ կողմերը:
Քայլ 3. Հավատացեք, որ կարող եք փոխել ձեր մտավոր սովորությունները:
Եթե չեք հավատում, որ իրականում կարող եք փոխել ձեր ներկա և ապագա արդյունքները, հավանաբար չեք փորձի: Բայց, եթե դուք հավատում եք. Սա կոչվում է «ինքնակատարման մարգարեություն»:
Վստահությունը, որ դուք կարող եք փոխել ձեր մտավոր կյանքը, հիմնված է ստորև բերված բազմաթիվ տարբեր հասկացությունների և տեխնիկայի վրա, որոնք կարող են կիրառվել առաջընթացի համար:
Քայլ 4. Ներիր և մոռացիր:
Մի ներկայացրեք սխալները, եթե դրանք անխուսափելի չեն: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ուրիշներին ներելու գործողությունը լավ է մարդու հոգեկան առողջության և բարեկեցության համար: Այսպիսով, հաջորդ անգամ, երբ ինչ -որ մեկը ձեզ անարդարացիորեն վերաբերվի, ամեն ինչ արեք, որպեսզի ընդունեք իրավիճակը և ներեք այդ մարդուն: Նույնիսկ եթե դուք պետք է կեղծեք ժպիտը, ժպտացեք: «Պահիր լեզուդ», եթե պետք է:
- Ինչ -որ մեկին ներելու համար կարող եք ասել. «Այն, ինչ դու ինձ իսկապես վիրավորեցիր, բայց ես գիտեմ, որ մենք բոլորս երբեմն սխալներ ենք գործում, և դու իսկապես զղջում ես: Գուցե որոշ ժամանակ պահանջվի, որպեսզի մենք ամբողջությամբ վերադառնանք նորմալ վիճակին, բայց ես ներում եմ քեզ»:
- Կարեկցեք դիմացինին: Իրոք փորձեք ձեզ ուրիշի տեղը դնել; սա կարող է օգնել ձեզ հասկանալ, որ սխալներ գործելը մարդկային է: Ինչպես ժամանակ առ ժամանակ սխալներ եք թույլ տալիս, այնպես էլ մյուս ողջամիտ մարդիկ:
Քայլ 5. Այցելեք հոգեթերապևտ:
Հոգեկան առողջության որակավորված մասնագետներ, ինչպիսիք են հոգեբանները, խորհրդատուները կամ լիցենզավորված սոցիալական աշխատողները, վերապատրաստվում են իրենց հաճախորդների հոգեկան հիգիենան բարելավելու տեխնիկայում: Այս տեխնիկան կարող է ներառել մտածողության բացասական ձևերի հեռացում և/կամ մտածողության դրական ձևերի ստեղծում:
Թյուր կարծիք է, որ հոգեթերապևտ այցելելուց օգուտ քաղելու համար հարկավոր է ունենալ լուրջ հոգեկան հիվանդություն: Եթե ցանկանում եք բարելավել ձեր մտավոր հիգիենան, փորձեք հոգեբուժությունը:
2 -րդ մաս 2 -ից. Բարելավումներ վարքագծի միջոցով
Քայլ 1. Նվազեցրեք սթրեսը:
Սթրեսը կարող է մեծապես նպաստել բացասական զգացմունքների և մտքերի: Դուք կարող եք նվազեցնել ձեր սթրեսի մակարդակը ՝ բացահայտելով սթրես առաջացնող գործոնները և աշխատելով դրանց նվազեցման վրա, զբաղվելով յոգայով և/կամ այլ կերպ վարժելով:
Սոցիալական աջակցությունը կարող է մեղմել սթրեսի ազդեցությունը, ուստի համոզվեք, որ որակյալ ժամանակ անցկացրեք ընտանիքի և ընկերների հետ:
Քայլ 2. Շեղեք ձեզ բացասական մտածողությունից:
Երբ հայտնվում եք, որ բացասական մտքեր ունեք, փորձեք շեղել ձեզ դրանցից: Սա կփոխի ձեր կարծիքը և կնվազեցնի ձեր վատ մտավոր հիգիենան: Ինքներդ ձեզ շեղելու համար կարող եք.
- Քսեք ձեր մատները միասին և կենտրոնացեք այն զգացմունքների վրա, որոնք դա առաջացնում է: Closeգուշորեն ուշադրություն դարձրեք ձեր մատների հյուսվածքին և այն ջերմաստիճանին, որը զգում եք դրանք շփելով:
- Խորը շունչ քաշեք և արտաշնչեք: Մասնավորապես, շնչեք 5 վայրկյանի ընթացքում և պահեք ձեր շունչը
Քայլ 3. Օգնել ուրիշներին:
Վատ հոգեկան հիգիենայից ազատվելու միջոցներից մեկն այն փոխարինելն է ավելի լավ մտավոր սովորություններով: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ուրիշների վրա ժամանակ կամ գումար ծախսելը կարող է մեծացնել ձեր երջանկությունն ու բարեկեցությունը: Սրանք երկու կարևոր գործոններ են, որոնք ուղղակի հակադրվում են վատ հոգեկան հիգիենային:
- Այսպիսով, վատ հոգեկան հիգիենայից ազատվելու համար դա կարող է օգնել ձեզ օգնել ուրիշներին:
- Կան մի շարք եղանակներ, որոնցով կարող եք օգնել ուրիշներին, ներառյալ, օրինակ, օգնություն տրամադրել անծանոթ մարդկանց, ովքեր կարծես օգնության կարիք ունեն, նվիրաբերել ձեր ժամանակը անօթևանների կացարանում կամ անօթևանին տաք կերակուր կամ մի քանի դոլար տալ:
Քայլ 4. ileպտացեք:
Հետաքրքիր միջոցներից մեկը, որը կարող է օգնել հաղթահարել ձեր վատ հոգեկան հիգիենան, դա ստիպելն է ձեզ օրական մի քանի անգամ ժպտալ, նույնիսկ եթե դա ձեզ դուր չի գալիս: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ դեմքի մկանները ժպիտի վերածելը բարձրացնում է դրական տրամադրությունը:
Ինքներդ ձեզ ժպտալու ճանապարհին, երբ դա ձեզ դուր չի գալիս, դա մատիտը ձեր ատամների միջև պահելն է, որպեսզի ջնջված բիթը լինի ձեր բերանի մի անկյունում, իսկ գրավորը `ձեր բերանի մյուս անկյունում:
Քայլ 5. Արտահայտեք ձեր զայրույթը համապատասխան եղանակներով:
Կարևոր է բաց թողնել ձեր բացասական զգացմունքները, հակառակ դեպքում դրանք կարող են լավանալ և նպաստել վատ հոգեկան հիգիենայի: Ձեր զայրույթը թույլատրելի ձևերով թուլացնելու համար կարող եք.
- Գրեք ստոր գրություն մեկի մասին, ում վրա խենթացել եք, բայց ոչ ոքի ցույց մի տվեք, ապա պատռեք այն կամ այրեք այն: Խնդիրն այն է, որ թույլ տաս արտասանել հիասթափություններդ ՝ առանց որևէ մեկին վիրավորելու:
- Գնացեք մարզասրահ և կատարեք դժվարին մարզում, որպեսզի ձեր բարկությունն այդ կերպ ազատվի:
- Գնացեք երկար վազքի ՝ գոլորշի փչելու համար:
- Փորձեք իրավիճակը հումորային պատկերացնել: Մտածեք, թե ինչն է ծիծաղելի այն իրավիճակում, որում դուք գտնվում եք: Ինչպես ցույց են տվել տարիների ընթացքում շատ մեծ հումորիստներ, թեմաների մեծ մասը կարող է ծիծաղելի լինել, եթե նայենք որոշակի տեսանկյունից: Կատակերգական տեսանկյունից նայելով այն բաներին, որոնք ձեզ զայրացնում են, կարող է նվազեցնել ձեր զայրույթի զգացմունքները:
Քայլ 6. Շփվեք մարդկանց հետ, ովքեր ունեն լավ հոգեկան հիգիենա:
Մենք շատ բան ենք սովորում մեր շրջապատից: Օգտվեք դրանից և ժամանակ անցկացրեք այն մարդկանց հետ, ում հոգեկան հիգիենայով հիանում եք: Նայեք այն մարդկանց, ովքեր դրական են վերաբերվում, ովքեր դատողություններ չեն անում և ոգևորված են կյանքով:
Ասել է թե ՝ ճանաչեք, որ զգացմունքների շրջանակը ՝ ցածրից մինչև բարձր, բոլորը կյանքի մի մասն են: Ոչ ոք անընդհատ երջանիկ չի լինի: Երբեմն տեղի կունենան տխուր կամ զայրացնող իրադարձություններ: Լավ հոգեկան հիգիենայի նշան է, թե ինչպես է այդ մարդն արձագանքում իր զգացմունքներին:
Քայլ 7. Փորձեք նոր բաներ:
Պարբերաբար ձեր ռեժիմից դուրս գալը և ինչ -որ նոր բան անելը լավ է ձեր մտավոր հիգիենայի համար: Այն կարող է նաև փոխել ձեր մտածելակերպը և ձեզ տալ ավելի լայն հեռանկար: Փորձեք ամեն շաբաթ ինչ -որ նոր բան անել: Մասնավորապես, դուք կարող եք.
- Փորձեք նոր սուրճի խանութ, այլ ոչ թե գնալ ձեր սովորական վայրը:
- Getրույցի բռնվեք անծանոթի հետ:
- Փորձեք նոր գործունեություն:
- Փորձեք նոր երաժշտական գործիք:
- Փորձեք այն ամենը, ինչ ձեզ հուզում է:
Խորհուրդներ
- Hրուցեք երջանիկ եռանդուն մարդկանց և (կամ) ընտանիքի հետ:
- Թուլացրեք ձեր սթրեսը ՝ սկսելով վարժությունների ծրագիր: Ուժեղ գործունեությունը կարող է ձեզ աշխույժ զգալ և բարձրացնել ձեր տրամադրությունը:
- Գնացեք համայնքային քոլեջ կամ անվճար առցանց դասընթացների մասնակցեք, որպեսզի կարողանաք զգալ նոր բան սովորելու հուզմունքը:
- Եթե միայնակ եք, դա կարող է օգնել ձեր տրամադրությանը դուրս գալու և ուրիշների շրջանում:
