Փեթակները, որոնք հայտնի են նաև որպես եղնջացան, կարող են առաջանալ ալերգիայի, սննդի, միջավայրի և նույնիսկ սթրեսի պատճառով: Եթե սթրեսի պատճառով հաճախ եք ուռուցք առաջանում, ապա դուք պետք է տեսնեք ձեր բժշկին ՝ ձեր վիճակի հետ կապված ինչ -որ օգնություն ստանալու համար: Դուք նաև պետք է բացահայտեք ձեր դրդապատճառները և աշխատեք դրանք նվազագույնի հասցնելու համար: Սթրեսային ուռուցքներից ազատվելու համար շատ բաներ կան, որոնք կարող եք անել, ներառյալ սթրեսի նվազեցումը և փեթակների հանգստացումը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ նվազեցնելով սթրեսը
Քայլ 1. Սկսեք «Փեթակի օրագիր
” Դուք կարող եք օգտագործել «Փեթակի օրագիր» ՝ սկսելու համար հետևել, թե ինչն է ձգտում առաջացնել ձեր փեթակները: «Փեթակի օրագիր» պահելու համար մուտքագրեք ամեն անգամ, երբ հայտնվում եք փեթակների բռնկում: Համոզվեք, որ շատ մանրամասներ եք պարունակում այն մասին, թե ինչպես եք զգում և ինչ է կատարվում: Որոշ հարցեր, որոնց գուցե ցանկանաք պատասխանել ձեր օրագրում, ներառում են.
- Ցուրտ ես?
- Քաղցած ե՞ս:
- Դուք վրդովված եք, զայրացած, նյարդային, լարված կամ անհանգստացած:
- Ունե՞ք քրոնիկ հիվանդություն, ինչպիսիք են ասթմա, շաքարախտ կամ աուտոիմուն խանգարում: Պատահե՞լ է որևէ բան, որը կարող է վատթարացնել ձեր քրոնիկ վիճակը:
- Ի՞նչ ես կերել:
Քայլ 2. Նվազեցրեք ձեր սթրեսային գործոնները:
Որոշ ժամանակ ձեր «Փեթակի օրագիրը» պահելուց հետո դուք պետք է կարողանաք հայտնաբերել ձեր փեթակների բռնկման օրինաչափությունները, օրինակ ՝ ավելի հաճախ սոված ժամանակ բռնկվելը: Ձեր սթրեսային գործոնները հայտնաբերելուց հետո արեք հնարավորը դրանք նվազագույնի հասցնելու համար:
Օրինակ, եթե նկատում եք, որ քաղցած վիճակում ավելի հաճախ եք փեթակ դուրս գալիս, ապա փորձեք միշտ ձեր վրա խորտիկ պահել ՝ քաղցը զսպելու համար:
Քայլ 3. Կատարեք խորը շնչառական վարժություններ:
Շնչառական վարժությունները կարող են հանգստացնել ձեզ, ինչը կարող է օգնել ազատվել սթրեսից: Խորը շնչառություն օգտագործելու համար պառկեք կամ նստեք հարմարավետ աթոռին: Այնուհետև ձեր ձեռքերը դրեք ձեր որովայնի վրա ՝ ձեր մատները միմյանց մոտ:
- Շնչեք երկար և դանդաղ խորը շունչ և ընդլայնեք որովայնը: Սա երաշխավորում է, որ դուք օգտագործում եք ձեր դիֆրագմը շնչելու համար, ինչը կարող է խթանել ձեր պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգը և օգնել հանգստացնել ձեզ: Ձեր մատները պետք է առանձնացվեն, քանի որ դրանք ընկած են ձեր որովայնի վրա:
- Շարունակեք խորը շնչառությունը մոտ 10 - 15 րոպե:
- Կրկնեք այս վարժությունը, երբ սթրեսի մեջ եք:
Քայլ 4. Փորձեք առաջադեմ մկանային թուլացում:
Մկանների առաջադիմական թուլացումը կարող է օգնել ձեզ նաև հանգստանալ: Այս վարժությունը պահանջում է ձեզ սեղմել և ազատել ձեր մկանները ՝ սկսած մատների ծայրերից և շարժվելով դեպի գլխի գագաթը:
Սկսեք ՝ սեղմելով մատների ձեր մկանները և այդպես պահելով դրանք հինգից 10 վայրկյան: Այնուհետև թուլացրեք ձեր մատները և շարժվեք դեպի ձեր ոտքերը: Շարունակեք ձեր մարմինը շարժել ոտքերի, ազդրերի, որովայնի, ձեռքերի, պարանոցի և դեմքի միջով: Համոզվեք, որ ամեն անգամ դանդաղորեն հանգստացնում եք ձեր մկանները:
Քայլ 5. Օգտագործեք արտացոլումը:
Տեսողականացման վարժությունները կարող են նաև օգնել հանգստանալ: Տեսողականացումն օգտագործելու համար փորձեք պատկերացնել մի վայր, որտեղ ձեզ դուր է գալիս գնալ, կամ պատկերացրեք մի հանգիստ միջավայր, ինչպիսին է լողափը կամ լեռան գագաթը: Երբ կենտրոնանում եք ձեր ընտրած վայրի վրա, փորձեք կենտրոնանալ նրա զգայական մանրամասների վրա: Ի՞նչ գույն ունի երկինքը: Ինչ է դա հնչում: Ինչպիսի՞ հոտ է գալիս: Արդյո՞ք ջերմաստիճանը տաք է կամ սառը:
«Նկարը» մտքում պահեք այնքան, որքան կարող եք: Խորը շնչեք, երբ կենտրոնանաք պատկերի վրա: Փորձեք կենտրոնանալ այս պատկերի վրա մոտ հինգից 10 րոպե կամ ավելի, եթե կարող եք:
Քայլ 6. ractբաղվեք դրական հաստատումներով:
Ամենօրյա դրական հաստատումների օգտագործումը կարող է նաև օգնել ձեզ հանգստանալ և ազատվել սթրեսից: Կարող եք ասել ձեր դրական հաստատումը կամ դրանք գրառել կպչուն գրառումների վրա և թողնել դրանք ձեր տան շուրջը: Նրանց տեսնելը կամ ասելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ և նվազեցնել սթրեսի մակարդակը: Դրական հաստատումների որոշ օրինակներ ներառում են.
- "Այո, ես կարող եմ!"
- «Ես հաջողակ եմ»:
- «Ես ինձ ամեն օր ավելի լավ եմ զգում»:
Քայլ 7. Օգնություն խնդրեք թերապևտից:
Խոսակցական թերապիան կարող է օգնել, եթե սթրեսը ձեր բռնկումների հիմնական պատճառն է: Եթե սթրեսը խանգարում է ձեր առօրյա կյանքին և առաջացնում է փեթակի կանոնավոր բռնկումներ, ապա մտածեք թերապևտի հետ խոսելու մասին: Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ մշակել սթրեսի դեմ պայքարի ավելի լավ ռազմավարություններ, ինչը կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսի փեթակների հետագա բռնկումները:
Քայլ 8. Մտածեք այլընտրանքային այլ բուժման մասին:
Սթրեսը բուժելու հազարավոր եղանակներ կան: Ապացուցված է, որ ֆիզիկական վարժությունները օգնում են նվազեցնել սթրեսը: Բացի այդ, մտածեք ասեղնաբուժության, մերսման, մեդիտացիայի, թայ չիի, յոգայի, բիոֆեդբեքի, երաժշտության, արտթերապիայի կամ հիպնոսի փորձերի մասին: Ձեր կյանքում սթրեսի հաղթահարումը պետք է օգնի ձեզ կառավարել սթրեսային փեթակները:
Ձեր սննդակարգը կարող է նաև նպաստել սթրեսի առաջացմանը: Փորձեք սահմանափակել խմորիչը և սննդային հավելումները: Օգտագործեք հավելումներ, ինչպիսիք են B12, վիտամին C, վիտամին D, ձկան յուղ և քերցետին:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը `հանգստացնող փեթակ
Քայլ 1. Օգտագործեք սառը կոմպրես:
Սառը կոմպրեսը կարող է արդյունավետ միջոց լինել սթրեսային ուռուցքները հանգստացնելու և ազատելու համար: Կոմպրես պատրաստելու համար վերցրեք մաքուր, բամբակյա սրբիչ և թրջեք այն սառը, ոչ թե սառը ջրի մեջ: Այնուհետև ավելորդ ջուրը քամեք և կոմպրեսը դրեք տուժած տարածքների վրա:
- Խուսափեք շատ սառը ջուր օգտագործելուց, քանի որ դա կարող է վատթարացնել եղնջատունը որոշ մարդկանց համար:
- Օգտագործեք կոմպրեսը այնքան ժամանակ, որքան ցանկանում եք:
Քայլ 2. Վերցրեք վարսակի ալյուր լոգանք:
Վարսակի ալյուրի լոգանքը կարող է նաև օգնել հանգստացնել սթրեսային ցան: Վարսակի ալյուր լոգանք պատրաստելու համար մի բաժակ գլորված վարսակ տեղադրեք մաքուր նեյլոնե ծնկի բարձր գուլպայի մեջ: Այնուհետև գուլպան քաշեք ջրի ծորակի վրայով, որպեսզի ջուրը վարսակի միջով անցնի լոգարան մտնելիս: Գուլպանով սառը ջուր լցրեք և թրջեք վարսակի ալյուրի լոգարանում: Կրկնեք այնքան հաճախ, որքան անհրաժեշտ է:
Հավանաբար, գուլպան կպահանջվի այն պահել տեղում, քանի որ ջուրն անցնում է դրա միջով:
Քայլ 3. Կիրառեք կալամին լոսյոն:
Calamine լոսյոնը ցինկի օքսիդի և ցինկի կարբոնատի խառնուրդ է: Դուք կարող եք կիրառել այս լոսյոնը ձեր փեթակների վրա ՝ օգնելու թեթևացնել քորը այնքան հաճախ, որքան անհրաժեշտ է: Հետևեք փաթեթի օգտագործման հրահանգներին:
Լվանալ կալամին լոսյոնը սառը ջրով, երբ ցանկանում եք հեռացնել այն:
Քայլ 4. Պատրաստեք արքայախնձորի կոմպրես:
Բրոմելայնը արքայախնձորի մեջ պարունակվող ֆերմենտ է և կարող է օգնել նվազեցնել փեթակների այտուցը: Դուք կարող եք թարմ արքայախնձորի կտորներ դնել փեթակների վրա կամ մանրացված արքայախնձոր տեղադրել բարակ բամբակյա սրբիչի վրա ՝ որպես կոմպրես օգտագործելու համար:
- Եթե դուք օգտագործում եք մանրացված արքայախնձոր, ապա քաշեք սրբիչի չորս անկյունները և կապեք դրանք ռետինե ժապավենով: Այնուհետեւ, խոնավ սրբիչը տեղադրեք փեթակների վրա: Արքայախնձորը պահեք սառնարանում, երբ այն չեք օգտագործում:
- Խուսափեք վիրաբուժական միջամտությունից առաջ բրոմելինի ընդունումից կամ եթե արյան նոսրացուցիչներ եք օգտագործում, քանի որ դա կարող է մեծացնել արյունահոսության վտանգը:
Քայլ 5. Խառնեք թաթար կամ սերուցքային սոդայի մածուկ:
Ատամնաքարերի և խմորի սոդայի սերուցքը կարող է նաև օգնել ազատվել սթրեսից: Խառնել մեկ ճաշի գդալ թաթար կամ խմորի սոդա այնքան ջրով, որ պատրաստի մածուկ, այնուհետև քսեք ձեր փեթակներին: Օգտագործեք մածուկը այնքան հաճախ, որքան անհրաժեշտ է, և այն չորացնելուց հետո լվացեք սառը ջրով:
Քայլ 6. Լցնել եղինջի սառը թեյը ձեր փեթակների վրա:
Եղինջը երկար ժամանակ օգտագործվել է փեթակի բուժման համար: Եղինջի թեյը սթրեսի համար օգտագործելու համար պատրաստեք մի բաժակ եղինջի թեյ ՝ մեկ թեյի գդալ չոր եղինջը մեկ բաժակ տաք ջրի մեջ դնելով հինգից 10 րոպե: Այնուհետև թույլ տվեք, որ թեյը սառչի մինչև սենյակային ջերմաստիճանը և մի քիչ լցրեք ձեր փեթակների վրա:
- Դուք կարող եք եղինջի թեյը լցնել ձեր փեթակների վրա կամ թաթախել բամբակյա սրբիչով եղինջի թեյի հետ, այնուհետև ավելցուկային թեյը քամել փեթակների վրա: Դուք կարող եք նաև խոնավ սրբիչը տեղադրել փեթակների վրա:
- Հագեք ազատ բամբակյա հագուստ: Խուսափեք բուրդից, որը կգրգռի ձեր սթրեսային փեթակները և կուժեղացնի քորը:
- Մի օգտագործեք եղինջի թեյ, եթե դրա նկատմամբ հայտնի ալերգիա ունեք: Որոշ մարդկանց մոտ այս թեյը խմելուց հետո առաջանում է փեթակ:
3 -ից 3 -րդ մեթոդ. Բժշկական օգնություն ստանալը
Քայլ 1. Այցելեք ձեր բժշկին ձեր եղնջիկի մասին:
Եթե դուք տառապում եք սթրեսային ուռուցքների հաճախակի բռնկումներով, ապա հնարավորինս շուտ պետք է դիմեք ձեր բժշկի: Ձեր բժիշկը կարող է օգնել ձեզ որոշել ձեր գործոնները և օգնել ձեզ մշակել ռազմավարություններ ՝ ապագա բռնկումները կանխելու համար:
Ձեր բուժաշխատողը կարող է նշանակել արյան որոշ թեստեր, ալերգիայի թեստեր `բացառելու ձեր սթրեսային ուռուցքների հիմնական պատճառները:
Քայլ 2. Խոսեք ձեր բժշկի հետ հակահիստամիններ ընդունելու մասին:
Հակահիստամինները կարող են օգնել, եթե ձեր փեթակները մեղմ և չափավոր են, բայց լավ գաղափար է նախ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Հակահիստամինները հասանելի են առանց դեղատոմսի (OTC) դեղերի կամ դեղատոմսով նշանակվող հակահիստամինների:
Քայլ 3. Իմացեք, թե երբ դիմել անհապաղ բժշկական օգնության:
Սթրեսային փեթակները պետք է անհետանան ինքնուրույն, բայց զանգահարեք ձեր բժշկին, եթե դրանք չեն անհետանում 24 ժամվա ընթացքում: Եթե դուք զգում եք հետևյալ լուրջ ախտանիշներից որևէ մեկը, դուք պետք է անհապաղ դիմեք բժշկի:
- Շնչառություն կամ շնչահեղձություն
- Գլխապտույտ
- Ձեր դեմքի այտուցը, հատկապես լեզուն և շուրթերը
- Շնչառության կամ կուլ տալու դժվարություն
- Painավ կամ սեղմում ձեր կրծքավանդակում
Խորհուրդներ
- Խուսափեք տաք ջրից ձեր սթրեսային փեթակների վրա: Փոխարենը օգտագործեք գոլ ջուր:
- Փորձեք աշխատել և քնել զով սենյակում:
