Եթե ձեր արյան ճնշման թվերը չափազանց ցածր են, դա կարող է դժվարացնել ձեր օրվա ընթացքը: Այն կարող է հանգեցնել նաև այլ առողջական խնդիրների, եթե դուք չեք անդրադառնում այդ խնդրին և այն չբուժված է մնում: Եթե ձեր արյան ճնշումը ցածր է, դուք կարող եք գլխապտույտ, շփոթություն զգալ կամ խնդիրներ ունենալ կենտրոնանալու հիմնական խնդիրների վրա: Ընդհանուր առմամբ, 90/60 կամ ավելի ցածր ցուցանիշը նշան է, որ դուք ունեք ցածր արյան ճնշում: Բարեբախտաբար, կան որոշ քայլեր, որոնք կարող եք ինքնուրույն կատարել ՝ արյան ճնշումը կայուն մակարդակի բարձրացնելու համար: Դիմեք ձեր բժշկին ՝ ձեր արյան ճնշումը քննարկելու և շտապ բժշկական օգնության դիմելու դեպքում, եթե որևէ լուրջ ախտանիշ զգաք:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ արյան ճնշման բարձրացում
Քայլ 1. Օրվա ընթացքում դանդաղ խմեք ավելի շատ ջուր:
Inkուր խմելը լավ է ձեզ համար, բայց դա կարող է օգնել բարձրացնել ձեր արյան ճնշումը, եթե այն չափազանց ցածր է: Ձեր կողքին մշտապես մի բաժակ ջուր պահեք և ամբողջ օրը դանդաղ կուլ տվեք այն: Եթե դա 40 տարեկանից փոքր է, դա կարող է այնքան էլ ուժեղ ազդեցություն չունենալ, բայց դա դեռևս առողջ, առանց ռիսկի ձեր արյան ճնշումը մի փոքր բարձրացնելու միջոց է:
- Նպատակ դրեք օրական խմել մոտ 8-10 բաժակ (1.9-2.4 լ) ջուր: Եթե ակտիվ եք կամ ծարավ եք զգում, ավելացրեք ձեր ջրի ընդունումը `խոնավացված մնալու համար:
- Չափից ավելի ծարավը արյան ցածր ճնշման ընդհանուր ախտանիշ է, ուստի դա նույնպես պետք է օգնի մեղմացնել ախտանիշը:
- Եթե դուք հոգնում եք ձանձրացնող հին ջրից, ապա շարունակեք և մի քիչ կրաքարի կամ կիտրոնի հյութ լցրեք ջրի մեջ `դրան որոշակի համ տալու համար:
Քայլ 2. Ձեր ճնշումը փոքր -ինչ բարձրացնելու համար հագեք սեղմման գուլպաներ:
Վերցրեք մի քանի կոմպրեսիոն գուլպաներ, որոնք ամուր տեղավորվում են, բայց կրելը վնաս չի պատճառում: Այս հատուկ գուլպաները կարող են օգնել բարձրացնել արյան ճնշումը ՝ թույլ չտալով, որ ձեր ոտքերի արյունը կուտակվի ձեր ոտքերում:
Գուշացում
Կոմպրեսիոն գուլպաների հետ կապված համեմատաբար քիչ ռիսկեր կան, բայց դուք կարող եք ունենալ որոշ բացասական կողմնակի ազդեցություններ, եթե գուլպաները չափազանց սեղմ են: Հեռացրեք գուլպաները, եթե զգում եք ցավ, թմրություն, քորոց, սպազմեր կամ ավելորդ քոր:
Քայլ 3. Պահպանեք ձկան, հավի, ընկույզով և բանջարեղենով հարուստ ցածր յուղայնությամբ դիետա:
Կերեք մի շարք սնունդ, ներառյալ մրգեր, բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն, նիհար հավ կամ ձուկ: Սա լավ սովորություն է սկզբից, բայց հատկապես օգտակար է, եթե ցածր արյան ճնշում ունեք: Առողջ, ցածր յուղայնությամբ սնվելը արդյունավետ միջոց է երակների անոթների առողջ և արդյունավետ լինելու համար, ինչը հաճախ խնդիր է ցածր ճնշում ունեցող մարդկանց համար:
- Ածխաջրերը, շաքարը և հագեցած ճարպերը կարող են վատացնել ձեր ցածր ճնշումը: Հնարավորինս հաճախ խուսափեք անպիտան սնունդից և քաղցր ըմպելիքներից: Սահմանափակեք ձեր ուտած կարմիր մսի քանակը և փոխարենը օգտագործեք նիհար սպիտակ միս և ձուկ: Հնդկահավի կամ սաղմոնի բուրգերը կարող է նույնքան լավ լինել, որքան տավարի բուրգերը:
- Այլ հիանալի տարբերակները ներառում են հացահատիկ, ձու և այն, ինչ պարունակում է կաթնամթերք: Պանիրը հիանալի խորտիկ է, եթե արյան ցածր ճնշում ունեք,
- Որոշ բանաններով վարսակի ալյուրը ֆենոմենալ նախաճաշ կամ ճաշ է, եթե դուք լրացման տարբերակ եք փնտրում:
Քայլ 4. Կերակները կայունացնելու համար կերեք 4-5 փոքր սնունդ ՝ 2-3 ավելի մեծ ուտեստների փոխարեն:
Երբ մեծ ուտեստ եք ուտում, ձեր ճնշումը կարող է արագ բարձրանալ և իջնել, քանի որ ձեր մարմինը մարսում է սնունդը: Ավելի փոքր չափաբաժիններով ավելի հաճախ ուտելը հիանալի միջոց է արյան ճնշումը կայուն պահելու համար օրվա ընթացքում: Մոտակայքում պահեք նախուտեստները և ավելի փոքր չափաբաժիններով կերեք ՝ ավելի շատ ուտեստների մեջ տեղավորվելու համար:
Քայլ 5. Բժշկի հետ խոսելուց հետո ավելացրեք ձեր օրական աղի ընդունումը:
Պարզ ասած, բժշկական համաձայնությունն այն է, որ չափազանց շատ աղը վատ է ձեզ համար: Այնուամենայնիվ, ցածր արյան ճնշում ունեցող մարդկանց համար մի փոքր լրացուցիչ աղը արյան ճնշումը բարձրացնելու արդյունավետ միջոց է: Խոսեք ձեր բժշկի հետ `գնահատելու համար, թե որքան աղ պետք է ավելացնեք ձեր սննդակարգին, քանի որ այն քանակությունը, որը կարող եք ապահով օգտագործել, կախված է առողջության այլ գործոններից:
- Մի բաց թողեք այս մասին ձեր բժշկի հետ խոսելը նախքան ձեր նատրիումի ընդունումը զգալիորեն բարձրացնելը, քանի որ կան մի շարք այլ առողջական խնդիրներ, որոնք կարող են առաջանալ ավելորդ աղի պատճառով: Երկար ժամանակ չափից շատ աղ ուտելը կարող է հանգեցնել երիկամների հիվանդության, ինսուլտի կամ արյան ճնշման բարձրացման:
- Եթե դուք սկսում եք բարձրացնել ձեր նատրիումի ընդունումը արյան ճնշումը բարձրացնելու համար, համոզվեք, որ դուք շարունակում եք պարբերաբար վերահսկել ձեր արյան ճնշումը:
Քայլ 6. Պարբերաբար փոխեք ձեր դիրքը `ախտանիշները հեռու պահելու համար:
Ձեր արյունը կարող է թրոմբանալ ձեր մարմնի որոշ մասերում, երբ նստած եք, պառկած կամ շատ երկար կանգնած վիճակում: Որպեսզի ախտանիշները չվատանան, փոխեք ձեր դիրքը յուրաքանչյուր 15-30 րոպեում: Նույնիսկ փոքր տեղաշարժերը արմատապես կօգնեն ձեզ գլխապտույտից կամ դրանից դուրս զգալուց:
Երբ ոտքի կանգնես, դա դանդաղ արա: Moreածր ճնշում ունենալու դեպքում ավելի հավանական է, որ ուշագնաց լինեք կամ գլխապտույտ առաջանա:
Քայլ 7. Արյան ճնշումը կայուն պահելու համար սահմանափակեք ալկոհոլի օգտագործումը:
Բացի այն, որ դա ընդհանուր առմամբ լավ չէ ձեր առողջության համար, շատ ալկոհոլ խմելը կարող է կտրուկ իջեցնել ձեր արյան ճնշումը: Ալկոհոլը ճնշող է, ինչը հանգեցնում է արյան հոսքի մի փոքր դանդաղեցման: Bloodարկերակային ճնշումը ապահով պահելու համար խմեք ոչ ավելի, քան 1 ալկոհոլային խմիչք գիշերը:
Հատկապես կարևոր է խուսափել շատ թունդ լիկյորով կրակոցներից և խմիչքներից: Շատ ալկոհոլ խմելը կարող է արյան ճնշման կտրուկ անկման պատճառ դառնալ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ արյան ճնշման ստուգում
Քայլ 1. Դիմեք ձեր բժշկին, եթե ցանկանում եք հնարավորինս ճշգրիտ արյան ճնշումը կարդալ:
Երբ դուք կանոնավոր ստուգման եք ենթարկվում, բուժքույրը գրեթե միշտ ձեր արյան ճնշումը չափում է նախքան բժշկի գալը: Խնդրեք կարդալ, երբ բուժքույրը չափի ձեր ճնշումը և արդյունքները քննարկեք ձեր բժշկի հետ: Սա ճշգրիտ ընթերցում և միաժամանակ բժշկական խորհրդատվություն ստանալու լավագույն միջոցն է:
Եթե դուք չունեք արյան ցածր ճնշման որևէ ախտանիշ, ինչպիսին է գլխապտույտը կամ հոգնածությունը, հավանաբար լավ կլինի սպասել ձեր հաջորդ ֆիզիկական ճնշմանը:
Քայլ 2. Ստուգեք ձեր ճնշումը դեղատնից մեքենայի միջոցով `ընդհանուր գնահատման համար:
Շատ տեղական դեղատների խանութներ և դեղատներ ունեն մեքենաներ, որոնք կարող եք անվճար օգտագործել ձեր ճնշումը ստուգելու համար: Պարզապես սահեցրեք ձեր ձեռքը բացման մեջ և սեղմեք մեկնարկի կոճակը ՝ սպասելու համար, մինչև մեքենան կարդա ձեր ընթերցումը: Սա հիանալի միջոց է հիմնական պատկերացում կազմելու, թե որտեղ եք գտնվում արյան ճնշումը:
Եթե ոչ ոք չի սպասում, որ կօգտագործի մեքենան, նստեք մոտ 5 րոպե արյան ճնշումը չափելուց առաջ `ավելի ճշգրիտ ընթերցում ստանալու համար:
Հուշում
Այս մեքենաները միշտ չէ, որ չափազանց ճշգրիտ են: Նրանք հազվադեպ են սպասարկում, և չափաբերումը կարող է մի փոքր անջատվել: Այնուամենայնիվ, այս մեքենաներին հարված հասցնելու վտանգ չկա ՝ ընդհանուր պատկերացում կազմելու, թե որտեղ է գտնվում ձեր արյան ճնշումը:
Քայլ 3. Գնեք արյան ճնշման մոնիտոր, եթե ցանկանում եք կանոնավոր ընթերցումներ կատարել տանը:
Դրանք հասանելի են գրեթե յուրաքանչյուր դեղատնից կամ սուպերմարկետից և կարող են արժենալ ընդամենը 20 դոլար: Այս սարքերը հիանալի միջոց են ձեր տան հարմարավետությունից ձեր արյան ճնշման համարներին հետևելու համար: Պարզապես փաթեթավորեք գոտին ձեր երկգլուխ մկանով և միացրեք մեքենան ՝ ձեր ընթերցումը տանելու համար:
Արյան ճնշումը չափելուց առաջ նստեք և հանգստացեք 5 րոպե, որպեսզի ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը չազդի ընթերցանության վրա: Բացի այդ, ձեր ոտքերը հարթ դրեք հատակին, մինչ ընթերցանությունը վերցնում եք և ձեր ոտքերը մի հատեք:
Քայլ 4. ognանաչեք, որ 90/60 -ից ցածր ցուցանիշը ցույց է տալիս արյան ցածր ճնշումը:
Արյան ճնշումը ստուգելիս սիստոլիկ ցուցանիշը, որը վերին թիվն է, պետք է լինի 90-120: Դիաստոլիկ ընթերցումը, որը ստորին թիվն է, պետք է լինի մոտ 60-80: Եթե սիստոլային ցուցանիշը 90 -ից ցածր է կամ ձեր դիաստոլիկ ցուցանիշը 60 -ից ցածր է, դուք ունեք ցածր արյան ճնշում
- Սիստոլիկ արյան ճնշումը չափում է ճնշումը, որն արվում է զարկերակների վրա ՝ ձեր արյան ուժով, որը մղվում է ձեր սրտով: Մտածեք ձեր մարմինը որպես խողովակ: Սիստոլիկ ընթերցումն այն է, թե որքան ուժեղ է ջուրը սեղմում խողովակի վրա, երբ այն հոսում է:
- Դիաստոլիկ արյան ճնշումը չափում է ճնշումը, որն առկա է ձեր զարկերակներում, երբ ձեր սիրտը դադարում է բաբախումների միջև: Եթե դա օգնում է, մտածեք, թե որքան ուժեղ է ջուրը մղում խողովակի վրա, երբ լվացարանի վրա ծորակն անջատված է:
- Հիշեք, որ յուրաքանչյուրի մարմինը տարբեր է, և դուք ամեն օր տատանումներ կունենաք: Այնուամենայնիվ, արյան ճնշման թվերը պետք է հնարավորինս մոտ լինեն այս միջին ցուցանիշներին:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Երբ դիմել բժշկական օգնության
Քայլ 1. Seeածր ճնշման ախտանիշներ ունենալու դեպքում դիմեք ձեր բժշկի:
Շատ ժամանակ արյան ցածր ճնշումը խնդիր չէ, եթե այն ախտանիշներ չի առաջացնում: Եթե դուք զգում եք արյան ճնշման ցածր ճնշման հետ կապված ընդհանուր ախտանիշներից որևէ մեկը, խորհրդակցեք բժշկի հետ ՝ ձեր ընտրանքների միջոցով անցնելու համար: Նրանք կգնահատեն, թե ինչ է կատարվում և անհրաժեշտության դեպքում կառաջարկեն բժշկական բուժման տարբերակներ:
- Lowածր ճնշման ընդհանուր ախտանշանները ներառում են գլխապտույտ, գլխապտույտ, հոգնածություն, սրտխառնոց և կենտրոնանալու խնդիր:
- Հազվագյուտ ախտանշանները, որոնք պահանջում են ավելի վաղ բժշկական ուշադրություն, ներառում են ուշագնացություն, տեսողության պղտորում և փսխում:
Քայլ 2. Շտապ օգնության դիմեք ցնցումների նշանների համար:
Եթե արյան ճնշումը չափազանց ցածր է ընկնում, դա կարող է կյանքի համար սպառնացող վիճակի պատճառ դառնալ, որը կոչվում է շոկ: Շոկը կարող է վնասել ձեր սիրտը, եթե այն արագ չդիմեք, և դուք կարող եք լուրջ ռիսկի ենթարկվել, եթե այն ամբողջությամբ չբուժվի:
Գնացեք շտապ օգնության սենյակ, եթե զգում եք հետևյալ ախտանիշները
Շփոթություն
Գունատ մաշկ, որը զգում է ցուրտ կամ մռայլ
Արագ, մակերեսային շնչառություն
Արագ և թույլ զարկերակ
Քայլ 3. Աշխատեք ձեր բժշկի հետ `հիմքում ընկած բոլոր խնդիրները բուժելու համար:
Lowածր ճնշումը հաճախ հիմքում ընկած բժշկական վիճակի ախտանիշ է: Այս պայմանների ճիշտ կառավարումը կարող է օգնել վերահսկել ձեր արյան ճնշման մակարդակը: Եթե ձեր արյան ճնշումը մշտապես ցածր է, դիմեք ձեր բժշկին ՝ փորձելու բացահայտել և բուժել խնդրի աղբյուրը:
- Դուք կարող եք ցածր արյան ճնշում ունենալ, եթե հղի եք: Կատարեք հղիության թեստ ՝ տեսնելու, թե արդյոք երեխա եք սպասում:
- Lowածր արյան ճնշումը կարող է լինել սրտի մի շարք հիվանդությունների, վահանաձև գեղձի խնդիրների, ջրազրկման, անեմիայի կամ ալերգիայի ախտանիշ:
