Սիկային ցավը տեղի է ունենում, երբ մեջքի հատվածի ճողվածքը կամ ուռուցիկ սկավառակը սեղմում է սարիական նյարդը, ինչը հանգեցնում է մեջքի տանջալից ցավերի: Այս ցավը սովորաբար ճառագայթում է ձեր մարմնի մի կողմից ՝ ազդրի միջով: Սխալային ցավը սովորաբար անցնում է ինքնուրույն մի քանի շաբաթ անց: Միևնույն ժամանակ, դուք սովորաբար կարող եք ինքնուրույն կառավարել ցավը: Եթե ձեր ցավը շարունակվի կամ վատթարանա, լրացուցիչ բժշկի մասին խոսեք բժշկի հետ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Կրճատելով ռադիկուլիտի ռիսկը
Քայլ 1. Բարձրացրեք ազդրերով և ոտքերով, այլ ոչ թե մեջքով:
Բարձրացնելիս մեջքը ուղիղ պահեք և ծնկի եկեք: Թող ձեր ստորին մարմինը կատարի աշխատանքը ՝ ձեռքերը օգտագործելով բռնելու համար: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է բարձրացնել մի բան, որը մեծ է կամ անհարմար վիճակում, գտեք մեկին, ով կօգնի ձեզ:
Խուսափեք միաժամանակ պտտվելուց և բարձրացնելուց, քանի որ դա լրացուցիչ սթրես է առաջացնում մեջքի ստորին հատվածում:
Քայլ 2. Նստած, կանգնած և քնելիս զբաղվեք լավ կեցվածքով:
Լավ կեցվածքը օգնում է ձեր մեջքը պաշտպանել ավելորդ ճնշումից և կարող է նվազեցնել ռադիկուլիտի զարգացման ռիսկը: Եթե հաճախ եք թեքվում կամ թեքվում, ջանքեր գործադրեք ուղղելու ձեր կեցվածքը և ամրացնելու մեջքի և հիմնական մկանները:
- Կանգնեք պատին ՝ գնահատելու ձեր կանգնած կեցվածքը: Միայն հետույքը, ուսերը և գլխի հետևը պետք է դիպչեն պատին: Սահեցրեք ձեր ձեռքը մեջքի հետևում ՝ տարածություն ստուգելու համար: Եթե ձեր մեջքի և պատի միջև զգալի տարածք կա, քաշեք ձեր որովայնի կոճակը դեպի ձեր ողնաշարը ՝ ձեր մեջքը հարթելու համար:
- Նստելիս դուք պետք է ունենաք նույն հարթ մեջքը: Ուսերն ուղիղ պահեք, ուսերի շեղբերները ՝ ողնաշարի երկու կողմերի երկայնքով: Ձեր ոտքերը պետք է հարթ լինեն հատակին: Դա անելու համար գուցե անհրաժեշտ լինի աթոռն իջեցնել կամ ոտնաթաթի տակ գտնել:
- Անհրաժեշտության դեպքում արեք հնարավորը ՝ ձեր կեցվածքը բարելավելու համար: Ձեր կեցվածքի մեջ փոփոխություններ կատարելը կարող է ժամանակ պահանջել: Եղեք համբերատար և ամեն օր մի փոքր գիտակցաբար աշխատեք դրա վրա: Timeամանակի ընթացքում արդյունքներ կտեսնեք:
- Ստուգեք ձեր կեցվածքը հայելու մեջ, երբ կանգնած և նստած եք, որպեսզի համոզվեք, որ ձեր մարմինը ճիշտ եք պահում:
Քայլ 3. iseորավարժություններ ՝ ձեր ճկունությունն ու հիմնական ուժը բարձրացնելու համար:
Planորավարժությունները, ինչպիսիք են տախտակները և կամուրջները, չեն պահանջում որևէ շքեղ սարքավորում և կկառուցեն ուժ և ճկունություն ձեր հիմնական մկանների մեջ:
- Տախտակ պատրաստելու համար ստամոքսի վրա պառկեք հատակին: Հնարավոր է, որ ցանկանաք օգտագործել վարժությունների գորգ `մեղմելու համար: Բարձրացրեք ձեր նախաբազուկները և մատների ծայրերը: Ձեր արմունկները պետք է լինեն ուղղակի ուսերի տակ: Խորը շնչեք: Սկսեք ՝ պահելով դիրքը 2 կամ 3 շունչ, ապա արձակելով: Երբ ձեր ուժը բարելավվում է, աստիճանաբար ավելացրեք տախտակի դիրքը պահելու տևողությունը:
- Կամուրջ կատարելու համար պառկեք մեջքի վրա և ծնկները ծալեք այնպես, որ ոտքերը հարթ լինեն գետնին: Ձգեք որովայնի մկանները ՝ ազդրերը գետնից բարձրացնելու համար ՝ ձեռքերը հարթ պահելով մարմնի կողքին: Խորը շնչեք, երբ պահում եք կամուրջի դիրքը: Թողնել 2 կամ 3 շնչառությունից հետո:
- Եթե դուք արդեն ունեք ռադիկուլիտ կամ որոշ ժամանակ չեք մարզվել, խոսեք ձեր բժշկի կամ ֆիզիոթերապևտի հետ `ձեզ համար ճիշտ վարժությունների մասին:
Քայլ 4. Երկարատև նստելիս կանոնավոր ընդմիջումներ արեք:
Եթե աշխատանքը, դպրոցը կամ այլ գործողություններ պահանջում են, որ դուք երկար ժամանակ նստեք, կանգնեք և շրջեք յուրաքանչյուր 20 կամ 30 րոպեն մեկ: Տեղափոխվեք առնվազն 5 րոպե, նախքան նստած դիրքի վերադառնալը:
- Եթե հնարավոր չէ կանգնել, ամեն 10 -ից 15 րոպեն մեկ շարժվեք ձեր աթոռին ՝ ձեր քաշը փոխելու համար: Սա օգնում է բաշխել քաշը ձեր ողնաշարի վրա:
- Երկար ժամանակ նստելը ավելորդ ճնշում է գործադրում ձեր ստորին ողնաշարի վրա և կարող է հանգեցնել ցավի ցավերի, նույնիսկ եթե դուք լավ կեցվածք ունեք:
Քայլ 5. Պահպանեք առողջ մարմնի քաշը:
Ավելորդ քաշը մեծացնում է ձեր ողնաշարի սթրեսը: Սա կարող է ճնշում գործադրել սկավառակների վրա եւ հանգեցնել ճողվածքի: Սկավառակի ճողվածքը կարող է սեղմել ձեր սարիական նյարդը ՝ հանգեցնելով ցավի: Եթե դուք ավելաքաշ եք, մտածեք առողջապահության մասնագետի հետ աշխատելու համար ՝ դիետա և վարժությունների ծրագիր կառուցելու համար:
- Կան նաև կայքեր և բջջային հավելվածներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ ինքնուրույն առողջ մարմնի քաշը պահպանելու ծրագիր մշակել: Նրանցից ոմանք անվճար են, իսկ մյուսները գանձում են ամսական բաժանորդավճար ՝ ամբողջական ծրագրին մուտք գործելու համար:
- Միայն ճարպակալումը չի առաջացնում ռադիկուլիտ: Այնուամենայնիվ, դա կարող է մեծացնել ռադիկուլիտի ռիսկը: Եթե քաշի ավելացում եք զգացել մեկ այլ հիվանդության պատճառով, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ողնաշարի վրա ճնշումը նվազեցնելու ուղիների մասին:
Քայլ 6. Խուսափեք կամ դադարեցրեք ծխախոտ ծխելը:
Cigaretխախոտ ծխելը խթանում է սկավառակի դեգեներացիան, ինչը կարող է մեծացնել ռադիկուլիտի ռիսկը: Cխախոտի ծխելը երկարացնում է նաև վերականգնման ժամանակը, եթե մեջքի հատվածում ցավ կամ այլ խնդիրներ ունեք:
- Եթե ծխող եք, պլան կազմեք ծխելը թողնելու համար: Խոսեք ձեր ընտանիքի և ընկերների հետ, որպեսզի ունենաք նրանց օգնությունն ու աջակցությունը:
- Առողջության ապահովագրական շատ ընկերություններ առաջարկում են ծխելը թողնելու ծրագրեր: Ձեր բժիշկը կամ առողջապահության այլ մատակարարը կարող են նաև ունենալ ռեսուրսներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ:
Մեթոդ 2 3 -ից. Ինքնուրույն թեթևացնել սկիատիկ ցավը
Քայլ 1. Անհրաժեշտության դեպքում հանգստացեք 1 կամ 2 օր:
Իշի ցավի սկզբում դուք կարող եք ավելի շատ ազատվել պառկելուց, քան նստելուց, կանգնելուց կամ շարժվելուց: Մահճակալի կարճատև ժամանակահատվածը կարող է օգնել թեթևացնել ձեր ցավը `նվազեցնելով ողնաշարի վրա ճնշումը:
- Միայնակ մահճակալը կարող է օգնել, բայց դա սովորաբար ավելի լավ է աշխատում տնային այլ բուժման հետ մեկտեղ, օրինակ ՝ սառցե փաթեթներ և առանց դեղատոմսի վաճառվող հակաբորբոքային դեղեր:
- Մահճակալի հանգիստը, որը տևում է ավելի քան 1 կամ 2 օր, կարող է ավելի շատ վնաս պատճառել, քան օգուտ: Եթե 2 օր հետո որևէ բարելավում չեք նկատում, գուցե ցանկանաք դիմել բժշկի:
Քայլ 2. Բորբոքումը նվազեցնելու համար օգտագործեք սառույց և ջերմություն:
Տեղադրեք սառույցի փաթեթ ձեր մեջքի ստորին հատվածում 20 րոպե: Այլընտրանք ցածր ջերմության կամ տաք ցնցուղի վրա: Անվտանգ է կրկնել այս գործընթացը օրական մի քանի անգամ:
- Շատ երկար սառույց կամ շոգ մի թողեք ձեր մեջքին, կարող եք այրել ձեր մաշկը: Տեղադրեք սրբիչ կամ ծածկոց ձեր մաշկի և սառույցի կամ ջերմային տուփի միջև:
- Heերմությունը հանգստացնում է ձեր մկանները, մինչդեռ սառույցն օգնում է նվազեցնել բորբոքումը:
Քայլ 3. Քնել ամուր ներքնակի վրա կամ հատակին:
Ավելի փափուկ ներքնակը կարող է մեծացնել ճնշումը ձեր ողնաշարի վրա կամ սկավառակները տեղից հանել, ինչը կհանգեցնի ցավի ցավին: Ընտրեք ամուր ներքնակ և խուսափեք քնել ավելի քան 7-9 ժամ գիշերային ժամերին:
Շատ ռադիկուլիտով տառապող մարդիկ ամենաշատը թեթևացնում են հատակին քնելը `միայն ծալված վերմակով` բարձը մեղմելու համար:
Քայլ 4. Ակտիվ մնացեք քայլելով և նուրբ ձգումներով:
Եթե դուք ունեք ցավի ցավ կամ ձեզ մոտ ախտորոշվել է ռադիկուլիտ, ձեր մեջքը ակտիվ պահելն ամենալավ բանն է, որ կարող եք անել: Չափից շատ մահճակալը կամ երկար նստելը կերկարաձգեն ձեր վերականգնումը:
- Սկսեք քայլելու ռեժիմ, եթե դեռ չեք սկսել: Աշխատեք մինչև 30 րոպե քայլել օրական, շաբաթական առնվազն 5 օր: Դուք կարող եք ընդհանուր ժամանակը բաժանել տարբեր ժամանակաշրջանների: Օրինակ, դուք կարող եք քայլել առավոտյան 10 րոպե, ճաշի 10 րոպե և երեկոյան 10 րոպե:
- Խոսեք ձեր բժշկի կամ այլ բուժաշխատողի հետ վարժությունների և ձգումների մասին, որոնք կարող եք անել մեջքի ճկունությունը բարելավելու համար: Exորավարժությունները նաև ամրացնում են ձեր մկանները ՝ ավելի լավ աջակցելու ձեր ստորին ողնաշարը:
Քայլ 5. Խուսափեք երկար նստելուց կամ կանգնելուց:
Եթե դուք արդեն ունեք ռադիկուլիտ, ամենայն հավանականությամբ, ամենից շատ ցավ կզգաք նստած վիճակում: Դա պայմանավորված է այն ճնշմամբ, որը այս դիրքը դնում է ձեր մեջքի սկավառակների վրա: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, ավելի քիչ ցավ կզգաք քայլելիս, քան նստած կամ անշարժ կանգնելը:
- Եթե ստիպված եք երկար ժամանակ կանգնել մեկ տեղում, յուրաքանչյուր 20 կամ 30 րոպեն մեկ բարձրացրեք մեկ ոտքը և դրեք այն աթոռակի կամ փոքր տուփի վրա: Սա կնվազեցնի ձեր ողնաշարի վրա ճնշումը:
- Երկար հեռավորություններ վարելը կարող է սրել սիկային ցավը, մանավանդ որ մեքենա վարելիս չես կարող փոխել դիրքերը: Եթե ստիպված եք մեքենա վարել, ամեն ժամ մոտավորապես կանգ առեք հանգստի վայրում և մի փոքր շրջեք մեքենայից վերադառնալուց առաջ:
Քայլ 6. Անհրաժեշտության դեպքում ընդունեք առանց դեղատոմսի հակաբորբոքային դեղեր:
Ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղերը (NSAIDs), ինչպիսիք են ասպիրինը, իբուպրոֆենը (Advil) կամ նապրոքսենը (Aleve), կարող են օգնել թեթևացնել ցավի ցավը: Նրանք նաև նվազեցնում են կոշտությունը, ինչը կարող է օգնել ձեր շարժունակությանը:
Մտածեք NSAID- ի ընդունման մասին, նախքան վարժություն կամ այլ գործունեություն սկսելը: Այդ կերպ դուք կստանաք գործունեության առավելությունները ՝ առանց ավելորդ ցավի:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Բուժում փնտրելը
Քայլ 1. Դիմեք բժշկի, եթե ախտանիշները չբարելավվեն 2-3 շաբաթվա ընթացքում:
Սուր ցավը սովորաբար անցնում է ինքնուրույն մի քանի շաբաթվա ընթացքում: Ոմանք անընդհատ ճառագայթող ցավ են զգում, իսկ ոմանք ցավ են զգում միայն շարժումից հետո կամ օրվա որոշակի ժամերին: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր ցավը չի անհետանում կամ ուժեղանում է, լրացուցիչ բուժում կարող է անհրաժեշտ լինել:
Եթե ձեր սիսական ցավը ուղեկցվում է այլ ախտանիշներով, ինչպիսիք են միզապարկի վերահսկողության կորուստը կամ ոտքերի թմրություն և թուլություն, դուք պետք է շտապ օգնություն փնտրեք: Դուք կարող եք ունենալ ավելի լուրջ խնդիր, քան ռադիկուլիտը:
Քայլ 2. Հետևեք ֆիզիոթերապիայի ծրագրին `նվազեցնելու ցավի ցավը:
Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ ուղարկել ֆիզիոթերապևտի ՝ ռադիկուլիտի ախտորոշումից հետո բուժման համար: Ֆիզիկական թերապևտը նախատեսում է վարժություններ ՝ ձեր շարժունակությունը բարձրացնելու համար:
- Ֆիզիկական թերապևտը, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ կհանձնարարի ամեն օր կամ շաբաթը մի քանի անգամ կատարել որոշակի վարժություններ: Հետևեք այս հրահանգներին ՝ ձեր ֆիզիկական թերապիայի ծրագրից լիարժեք օգուտ քաղելու համար:
- Եթե դժվարանում եք հետևել ձեր ֆիզիոթերապևտի հրահանգներին, կամ եթե վարժությունը ձեզ ձեռնտու չի թվում, տեղեկացրեք նրանց, որպեսզի կարողանան հարմարեցնել ձեր ծրագիրը:
Քայլ 3. Խնդրեք ողնաշարի ներարկումներ, եթե ցանկանում եք խուսափել վիրահատությունից:
Կորտիզոնի նման հակաբորբոքային դեղամիջոցները, որոնք ներարկվում են մեջքի ստորին հատվածում, կարող են նվազեցնել այտուցը և բորբոքումը: Ռադիկուլիտով տառապող շատ մարդիկ ողնաշարի ներարկումներով զգում են թեթևացում և շարժունակության բարձրացում:
- Ձեր բժշկի հետ խոսեք ձեր ընդունած ցանկացած այլ դեղամիջոցների մասին, որոնք կարող են միջամտել ներարկումներին:
- Ներարկումները, որպես կանոն, միայն ժամանակավոր թեթևացում են ապահովում ստամոքսի ցավից: Նրանք չեն բուժում ռադիկուլիտը կամ խանգարում են խնդիրը վերադառնալուց:
Քայլ 4. Խոսեք ձեր բժշկի հետ վիրահատության մասին `ծանր, համառ ցավը թեթևացնելու համար:
Եթե ձեր սկիաթի ցավը ձեզ համար անտանելի է, և թվում է, թե ոչինչ չի օգնում, գուցե ցանկանաք վիրահատությունը ուսումնասիրել որպես վերջին միջոց: Վիրաբուժական միջամտությունը սովորաբար ներառում է այրվածքի խայթոցի հեռացում կամ սկավառակի նյարդը սեղմող սկավառակի այն հատվածի հեռացում: Թեև դա ընդհանուր առմամբ անվտանգ ընթացակարգ է, քչերն են լիարժեք ապաքինվում:
Չնայած վիրահատությունը սահմանափակ հաջողություն ունի սարիական ցավը թեթևացնելու գործում, ձեր բժիշկը կարող է որոշել, որ դա լավ տարբերակ է ձեզ համար:
Քայլ 5. alternativeգուշությամբ մոտեցեք այլընտրանքային բուժումներին:
Այլընտրանքային թերապիաները, ինչպիսիք են մերսումը և ասեղնաբուժությունը, հաճախ կարող են ընդհանուր առմամբ նվազեցնել մեջքի ցավը: Այնուամենայնիվ, կան սահմանափակ ապացույցներ, որ այլընտրանքային թերապիան հատուկ կերպով բարելավում է ստամոքսի ցավը:
