Հերպեսը աներեւակայելի տարածված է: ԱՄՆ -ում 14 -ից 49 տարեկան յուրաքանչյուր վեցից մեկը սեռական հերպես ունի, իսկ որոշ պոպուլյացիաների դեպքում տարածվածությունն ավելի մեծ է: Երբ դուք ունեք հերպես, դուք ունեք այն ցմահ, բայց դա չի նշանակում, որ ձեր կյանքը պետք է ավելի վատ լինի դրա համար: Յուրաքանչյուր ոք ունի ֆիզիկական խնդիրներ, որոնցից դուք պարզապես հերպես եք: Վիրուսի հետ խաղաղություն հաստատելու լավագույն միջոցն է ընդունել, որ դա քո մասն է և հարմարավետ կառավարել այն ՝ կյանքի որակը բարելավելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 2 -ը. Հաղթահարեք ձեր ախտորոշումը
Քայլ 1. Ընդունեք, որ դուք ունեք հերպես:
Հերպեսի առկայությունը ձեզ թույլ կտա առաջ շարժվել: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ հերպեսով տառապող մարդիկ, ովքեր օգտագործում են ընդունման հաղթահարման ոճը, ունեն կյանքի ավելի լավ որակ: Ընդունման հաղթահարումը նշանակում է ընդունել, որ ձեր հերպեսը իրական է, և դա այն է, ինչին պետք է անդրադառնաք: Ընդունումը շարունակական գործընթաց է, որը ժամանակ է պահանջում: Շատերը կհրաժարվեն ընդունել, որ իրականում ունեն հերպես կամ կշարունակեն ապրել այնպես, ասես չունեն հերպես: Այս մերժումը միայն ավելի կբարդացնի ձեր գործերը:
- Եթե դուք գիտեք, որ դուք ունեք հերպես և չեք տեղեկացնում սեռական գործընկերոջը, դա կարող է ոչ միայն վնասել ձեր հարաբերությունները, այլև կարող է լինել իրավական հետևանքներ. Հերպեսը պետք չէ ամաչել, բայց դուք պետք է ազնիվ լինեք ձեր գործընկերների հետ, որպեսզի նրանք կարողանան տեղեկացված որոշում կայացնել և պաշտպանել իրենց սեփական առողջությունը:
- Գրեք կամ արտահայտեք ցանկացած բացասական զգացմունքներ և մտքեր, որոնք ունեք հերպես ունենալու վերաբերյալ: Այնուհետև մարտահրավեր նետեք, թե որտեղից են գալիս այդ բացասական զգացմունքները և դրանք փոխարինեք ավելի դրական մտքերով:
- Կենտրոնացեք ներկայի վրա: Մի մտածեք ամենավատ սցենարի մասին և մի մտածեք ձեր բացասական հույզերի մեջ: «Իմ կյանքն ավարտվեց, քանի որ ես հերպես ունեմ» ասելու փոխարեն, փորձեք ասել. «Ես ապրում եմ հենց հիմա, չնայած որ ես հերպես ունեմ», կամ Ես շատ բաներ եմ: Հերպես ունենալը իմ կյանքի միայն մի մասն է »:
Քայլ 2. Նորովի սահմանեք, թե ինչն է նորմալ:
Դուք ստիպված կլինեք որոշ փոփոխություններ կատարել ձեր կյանքում, որոնք սկզբում կարող են դժվար լինել, բայց իմացեք, որ ձեր կյանքը պետք չէ կտրուկ փոխվել: Դուք դեռ կարող եք անել այն ամենը, ինչ նախատեսել եք անել: Հնարավոր է, որ ստիպված լինեք ամեն օր դեղեր ընդունել և ժամանակ առ ժամանակ պայքարել բռնկման հետ, բայց հիմնականում կարող եք շարունակել ձեր կյանքը սովորական ռեժիմով:
Շարունակեք ապրել այն կյանքով, որն ունեցել եք նախքան ախտորոշվելը: Համոզվեք, որ ժամանակ եք հատկացնում զբաղմունքներին, որոնք ձեզ դուր են գալիս և ժամանակ եք հատկացնում ձեր ընտանիքի և ընկերների համար: Պարզ քայլեր կատարելը, ինչպիսիք են զբոսանքը կամ գիրք կարդալը, կարող է օգնել ձեզ ավելի դրականորեն վերաբերվել ձեր անձին:
Քայլ 3. Խոսեք մեկի հետ, ում կարող եք վստահել:
Երբ մենք անցնում ենք խնդիրների միջով, մենք հաճախ մեկուսանում ենք մեզանից: Սա կարող է ավելի վատացնել իրավիճակը: Someoneրուցելը մեկի հետ, ով հոգ է տանում ձեր մասին և որին կարող եք վստահել, ձեզ անչափ կօգնի: Այս անձը կարող է լինել ընկեր, ընտանիքի անդամ, գործընկեր կամ թերապևտ:
- Դուք դեռ նույն մարդն եք, ինչ ախտորոշումից առաջ: Մարդիկ, ովքեր հոգ են տանում ձեր մասին, չեն դադարի միայն այն պատճառով, որ դուք ունեք հերպես:
- Ձեր ախտորոշման վերաբերյալ այլ անձի հետ հարմարավետ զրուցելը կարող է ժամանակ պահանջել: Haveրուցեք, երբ պատրաստ լինեք:
Քայլ 4. Գիտակցեք, որ հերպեսը տարածված է:
Հերպեսը շատ տարածված վիրուս է Միացյալ Նահանգներում: Հերպես ունեցող մարդկանց մեծ մասը չունեն ախտանիշներ կամ շատ թեթև ախտանիշներ: Դուք հավանաբար ճանաչում եք հերպես ունեցող մարդկանց: Իմացեք, որ միայնակ չեք:
Քայլ 5. Ներիր ինքդ քեզ:
Հերպես ախտորոշվելուց հետո դուք կանցնեք մի շարք զգացմունքների միջով: Շատ մարդիկ անհավատության մեջ են, զայրանում են, վրդովվում, ամաչում կամ ամաչում: Այս զգացմունքները նորմալ են, բայց ձեզ համար կարևոր է անդրադառնալ և աշխատել դրանց միջոցով: Բացասական հույզերի պահպանումը կարող է սթրեսի պատճառ դառնալ, ինչը կարող է ձեր բռնկումները ավելի վատ և ցավոտ դարձնել:
- Դուք երբեք չեք նեղանա ձեզնից ՝ մրսելու կամ գրիպով հիվանդանալու համար: Anyանկացած անձ կարող է վարակվել հերպեսով, և դուք չպետք է ինքներդ ձեզ ծեծեք դրա համար: Դուք հիմար մարդ չեք, և հերպեսը չպետք է որոշի ձեր կյանքը:
- Փորձեք մտածել, թե ինչպես կխոսեք ձեր ընկերոջ հետ, եթե նա ձեզ ասի, որ ախտորոշվել է հերպեսով: Ներեք ինքներդ ձեզ և վերաբերվեք ձեզ բարությամբ:
- Գրեք այն, ինչ ինքներդ ցանկանում եք ներել ձեր բարկության միջով աշխատելու համար: Կտրեք կամ այրեք այս նամակը ՝ խորհրդանշելու համար, որ դուք բաց եք թողնում այդ ամենը:
Քայլ 6. Ներիր ուրիշներին:
Նորմալ է, որ դուք նեղանաք այն մարդուց, ով ձեզ հերպես է տվել և մտածել, թե արդյոք մարդը գիտե՞ր, որ այն ունի: Հերպեսով տառապող մարդկանց մեծ մասը չգիտի, որ այն ունի: Ներողամտությունը ձեր մասին է, այլ ոչ թե դիմացինի: Angerայրույթից և դժգոհությունից զսպված լինելը միայն կվնասի ձեզ և ոչ թե դիմացինին: Դուք պետք է ընտրություն կատարեք ՝ ներելու մարդուն:
- Ընդունեք ձեր զգացած ցանկացած զայրույթ կամ դժգոհություն: Խոսեք դրա մասին կամ գրեք այն: Փորձեք նամակ գրել այն մարդուն, ով ձեզ հերպես է փոխանցել ՝ ձեր զգացմունքները մշակելու համար, այնուհետև այրեք նամակը: Նամակի այրումը խորհրդանշական է, որ դուք թողնում եք զայրույթը և դժգոհությունը:
- Եթե ներելու հետ կապված խնդիրներ ունեք, ապա պետք է օգնություն խնդրեք թերապևտից ՝ ձեր զգացմունքները հաղթահարելու համար:
Քայլ 7. Փնտրեք մասնագիտական օգնություն:
Եթե դուք չեք կարողանում ինքնուրույն կարգավորել հերպեսի հուզական ազդեցությունը, ապա պետք է այցելեք թերապևտի կամ խորհրդատուի: Պարզվել է, որ վարակիչ սթրեսի կառավարումը, մկանների առաջադեմ թուլացումը և խմբային թերապիան օգտակար են հերպեսի կառավարման համար:
- Պրոֆեսիոնալ թերապիան կարող է օգնել ձեզ ավելի քիչ միայնակ զգալ և բարելավել տրամադրությունը: Խմբային թերապիան թույլ կտա նաև հանդիպել հերպես ունեցող այլ մարդկանց:
- Ognանաչողական վարքային սթրեսի կառավարումը կօգնի ձեզ կենտրոնանալ այն բանի վրա, թե ինչպես են ձեր մտքերն ազդում ձեր հույզերի և վարքագծի վրա: Այս տեսակի թերապիայի մասնակցելը կարող է օգնել ձեզ ավելի քիչ ընկճվել և բարելավել ձեր մարմնի իմունային գործառույթը:
Քայլ 8. Միացեք աջակցության խմբին:
Աջակցության խումբը ձեզ համար ապահով վայր է ՝ խոսելու ձեր զգացմունքների և սովորելու հերպեսով ապրող այլ մարդկանցից: Աջակցության խմբերը կարելի է գտնել առցանց և անձամբ: Հարցրեք ձեր բժշկին, եթե նրանք գիտեն որևէ աջակցության խմբի մասին: Հիվանդությունների վերահսկման կենտրոնն ունի թեժ գիծ, որը կարող է ձեզ կապել խորհրդատուների և տեղեկատվության հետ:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Հերպեսի կառավարում
Քայլ 1. Այցելեք բժշկական մասնագետ:
Ձեր բժիշկը կարող է օգնել ձեզ գտնել ձեր հերպեսը կառավարելու լավագույն միջոցը: Ձեր բռնկումների կառավարումը իմանալը ձեզ վերահսկողության զգացում կտա: Դուք պետք է խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր ցանկացած մտահոգության և ինչպես հերպեսը կարող է ազդել ձեր կյանքի վրա:
Քայլ 2. Նվազեցրեք սթրեսը:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել սթրեսի մակարդակի և բռնկումների ավելի մեծ թվաքանակի միջև կապը: Սա կարող է ստեղծել արատավոր շրջան, քանի որ հերպեսի բռնկումը կարող է շատ սթրեսային լինել:
- Խորը շնչառությունը, յոգան, մեդիտացիան և դրսում քայլելը սթրեսը նվազեցնելու լավ միջոցներ են: Դուք պետք է այնպիսի գործունեություն գտնեք, որը ձեզ դուր կգա, որը կօգնի ձեզ ազատվել: Դուք պետք է պարբերաբար զբաղվեք սթրեսի կառավարմամբ և փորձեք այն ներառել ձեր առօրյա կյանքում:
- Բավարար քնելը նույնպես կարևոր է ձեր սթրեսի մակարդակը նվազեցնելու համար:
Քայլ 3. Դեղորայք ընդունեք:
Չնայած հերպեսի բուժում չկա, կան դեղամիջոցներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ կառավարել: Դեղամիջոցները կարող են օգնել ձեր վերքերը ավելի արագ բուժվել, նվազեցնել բռնկումների ինտենսիվությունն ու հաճախականությունը և նվազագույնի հասցնել հերպեսի ուրիշին փոխանցման հավանականությունը: Հերպեսի դեմ ամենատարածված դեղամիջոցներն են Acyclovir (Zovirax), Famciclovir (Famvir) և Valacyclovir (Valtrex):
Ձեր բժիշկը ձեզ կտեղեկացնի, թե որքան հաճախ պետք է ընդունեք ձեր դեղերը: Ոմանք դեղամիջոցներ են ընդունում միայն այն դեպքում, երբ ախտանիշներ են ունենում, իսկ ոմանք ամեն օր դեղորայք են ընդունում:
Քայլ 4. Շփվեք ձեր սեռական զուգընկերոջ հետ:
Կարևոր է, որ ձեր ընթացիկ սեռական գործընկերոջը կամ ապագա սեռական գործընկերներին թույլ տաք, որ դուք ունենաք հերպես: Սա կարող է լինել շատ ծանր զրույց: Դուք պետք է այս զրույցը վարեք գաղտնի և նախքան ամեն ինչ տաքանա և ծանրանա:
- Խոսակցությունը կարող եք սկսել ՝ ասելով. սեքս…"
- Բացի այդ, ձեր նոր գործընկերը պետք է թեստավորվի վիրուսի համար `նախքան սեռական հարաբերություն ունենալը: Շատ հնարավոր է, որ ձեր զուգընկերն էլ դա ունենա, բայց չգիտի:
- Որոշ մարդիկ կարող են ունենալ բացասական արձագանք, երբ ասում եք, որ դուք ունեք հերպես: Փորձեք չդառնալ պաշտպանողական բնույթ և թույլ տվեք, որ դիմացինը հանգստանա և աշխատի ձեր ասածի միջոցով: Նրանք կարող են պատրաստ լինել դրանով զբաղվելու, և նրանք չեն կարող: Իմացեք, որ ամեն դեպքում լավ կլինեք:
- Հերպես ունենալու ազնիվ լինելը կարող է օգնել հարաբերություններում վստահություն հաստատել:
Խորհուրդներ
- Երբեք թույլ մի տվեք որևէ մեկին ձեզ ասել, որ հերպեսը պետք է խանգարի ձեզ սեռական հարաբերություն ունենալուց (բացառությամբ բռնկումների ժամանակ): Դա մաշկի աննշան բողոք է և չպետք է ազդի ձեր սեռական կյանքի վրա:
- Takeբաղվեք յոգայով կամ թայ-չիով կամ քի-գոնգով: Pակեցեք դակիչ պայուսակ կամ խաղացեք թենիս, ռակետբոլ կամ դդմիկ: Այս բաները կարող են օգնել սթրեսի դեպքում:
- Ստացեք ինչ -որ հեռանկար: Հերպեսը բժշկական առումով անկարևոր է և ժամանակի մեծ մասը ոչինչ չի անում:
- Սահմանափակեք ձեր օգտագործած քաղցր ըմպելիքների և ճարպային սննդի քանակը:
- Կոֆեինը և ալկոհոլը օգտագործեք չափավոր:
- Ապացուցված է, որ հակաբորբոքային դեղամիջոցները, օրինակ ՝ Իբուպրոֆենը, նվազեցնում են վիրուսի հետ կապված զգայունությունը զգայուն տարածքներում, ներառյալ անուսը և հեշտոցի հատվածը: Թեև դա սովորաբար չի հանգեցնում ախտանիշների նվազման, այն օգնում է ցավին:
