Հոգեկան առողջության վիճակի դեմ պայքարը կարող է մեծ անհանգստություն առաջացնել: Նույնիսկ այն բանից հետո, երբ ախտանիշները վերահսկվում են, դուք կարող եք անընդհատ զգուշանալ, որ ձեր դեղորայքի կողմնակի ազդեցությունները կամ այլ նշաններ կարող են ձեզ առանձնացնել ընդհանուր բնակչության համար: Արդյունքում, հոգեկան հիվանդությամբ զբաղվող շատ մարդիկ հեռանում են սոցիալական կապերից և մնում իրենց համար: Այնուամենայնիվ, միայնությունը և մեկուսացումը չեն օգնի ձեր իրավիճակին: Երկար ժամանակ մենակ մնալը միայն կվատթարանա ձեզ: Հաղթահարեք ձեր հոգեկան հիվանդության հետևանքով մեկուսացումը ՝ աջակցություն փնտրելով, մեկուսացմանը և խարանին դիմակայելու նախաձեռնողական ուղիներ գտնելով և կրկին շփվելու ինքնավստահություն գտնելով:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Աջակցություն գտնելը
Քայլ 1. ognանաչեք սոցիալական և հուզական մեկուսացումը:
Ընդհանրապես մեկուսացումը ուրիշներից բաժանվելու փորձն է: Մենակության համար որոշ ժամանակ հատկացնելը լավ չէ, և որոշ մարդկանց համար դա առողջ ընտրություն կարող է լինել: Այնուամենայնիվ, մեկուսացումը դառնում է չափից ավելի, անձի մոտ կարող է առաջանալ միայնության, սոցիալական անհանգստության, անօգնականության, դեպրեսիայի և այլնի զգացմունքներ: Գոյություն ունեն մեկուսացնող վարքագծի երկու տեսակ.
- Սոցիալական մեկուսացումը ենթադրում է սոցիալական հարաբերությունների բացակայություն: Սոցիալապես մեկուսացված մեկը կարող է օրեր անցկացնել տանը ՝ չտեսնելով կամ խոսելով ընկերների կամ ծանոթների հետ:
- Emգացմունքային մեկուսացումը սոցիալական մեկուսացման արդյունք է: Ինչ -որ մեկը, ով զարգացրել է հուզական մեկուսացում, սովորաբար կպահի զգացմունքներն ու մտքերը իր մեջ և կփակվի ուրիշների կողմից ցանկացած տեսակի հուզական աջակցություն ստանալուց:
Քայլ 2. Խոսեք ձեր թերապևտի հետ:
Ձեր հոգեկան առողջության վերականգնման ժամանակ ձեր թերապևտը կամ խորհրդատուն ծառայում է որպես ձեր աջակցության ամենամեծ աղբյուրներից մեկը: Օգտվեք այս մասնագետի դերից և վստահեք նրանց մեկուսացման զգացմունքների մասին:
- Դուք կարող եք ասել. Ես անհանգստանում եմ, եթե շատ խոսեմ այն մասին, թե ինչ է կատարվում, ընկերներն ու հարազատները կշարունակեն ինձ օտարել »:
- Ձեր թերապևտը կարող է օգնել ձեզ լուծել հիմքում ընկած հուզական և հոգեբանական խնդիրները, որոնք ձեզ տանում են դեպի մեկուսացում: Նրանք կարող են նաև օգնել ձեզ զարգացնել և սովորել օգտագործել առողջ հաղթահարման հմտություններ ախտանիշներն արդյունավետ կառավարելու համար:
Քայլ 3. Մասնակցել համապատասխան աջակցության խմբին:
Աջակցող խմբերը կարող են օգնել ձեզ զգալ ներառված, քանի որ այնտեղ բոլորը կարեկցում են ձեր իրավիճակին: Աջակցող խմբերի մեծ մասը խստորեն ներգրավում է այն անդամներին, ովքեր հաղթահարում են նույնը կամ նման հոգեկան հիվանդությունը, ինչ դուք: Որոշ խմբեր բաց են նաև տուժածների ընտանիքի անդամների և հասակակիցների համար:
Հարցրեք ձեր թերապևտին ձեր տարածքում աջակցության խմբի մասին: Դուք նույնիսկ կարող եք խնդրել ընտանիքին և ընկերներին միանալ ձեզ կամ այցելել սիրելիների հատուկ աջակցության խումբ: Այդ կերպ, դուք բոլորդ կարող եք ստանալ անհրաժեշտ աջակցություն ձեր ապաքինման համար:
Քայլ 4. Հենվեք ձեր ընտանիքի և ընկերների վրա:
Ձեր ընտանիքն ու ընկերները ձեր բնական աջակցության համակարգն են: Այս մարդիկ սիրում և հոգ են տանում ձեր մասին և ցանկանում են տեսնել, որ դուք ավելի լավն եք դառնում: Մի վախեցեք նրանց հետ շփվել, երբ ձեզ անհրաժեշտ է ինչ -որ մեկի հետ զրուցել, կամ պարզապես ցանկանում եք ընկերությունը: Ամենայն հավանականությամբ, նրանք բոլորը հուսահատորեն ցանկանում են օգնել ձեզ, բայց պարզապես չգիտեն, թե ինչպես:
Callանգահարեք ձեր եղբորը կամ եղբորը և ասեք. Ուզու՞մ եք ֆիլմ դիտել կամ այցելել սպա »:
Քայլ 5. Կարդացեք բլոգեր և առցանց ֆորումներ:
Կան հազարավոր առցանց ռեսուրսներ, որոնք մատչելի են հոգեկան հիվանդություններ ունեցող մարդկանց և նրանց ընտանիքների համար: Ստուգեք բլոգը կամ գտեք ձեր վիճակին նվիրված առցանց համայնք: Սա հատկապես օգտակար է, երբ անհանգստանում եք գիշերը կամ երբ ձեր աջակցության համակարգի այլ անդամներ անհասանելի են: Դուք կարող եք մուտք գործել և կարդալ այն մարդկանց վկայությունները, ովքեր անցնում են նույն բանի միջով, ինչ դուք:
Beգուշացեք առցանց համայնքներից: Թեև շատերը նախատեսված են բարձրացնելու համար, ոմանք կարող են ունենալ բացասական երանգներ: Դուրս եկեք ցանկացած ֆորումներից, որոնք ձեզ նյարդայնացնում կամ վատթարացնում են ախտանիշները: Բացի այդ, երբեք մի՛ ընդունեք առցանց բուժման որևէ խորհրդատվություն ՝ առանց ձեր բժշկի կամ թերապևտի հետ խորհրդակցելու:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Մեկուսացման և խարանի հաղթահարում
Քայլ 1. Պաշտպանեք հոգեկան առողջության կազմակերպություն:
Տեղական շահերի պաշտպանության կազմակերպությունները, ինչպիսիք են Հոգեկան հիվանդության ազգային դաշինքը կամ NAMI- ն, ուղի են տրամադրում հոգեկան հիվանդություն ունեցող մարդկանց և նրանց ընտանիքներին իրազեկության տարածման համար: Դուք կարող եք կազմակերպության հետ մասնակցել համայնքային ծառայության միջոցառումներին և նույնիսկ մասնագիտացված ուսուցում ստանալ ՝ հասակակիցների աջակցության խմբեր ղեկավարելու համար:
- Ուսումնասիրեք ձեր տարածքում հոգեկան առողջության շահերի պաշտպանության այլ խմբեր `պարզելու համար, թե ինչպես կարող եք ձեր ներդրումն ունենալ:
- Այս կազմակերպություններում դուք կարող եք հարաբերություններ հաստատել ձեր հանգամանքները հասկացող հասակակիցների և մասնագետների հետ:
Քայլ 2. Ձեր վկայությունը տվեք ուրիշներին:
Եթե ձեզ հուզեց մեկի պատմությունը, ով պայքարել է հոգեկան հիվանդության դեմ, ապա դուք նույն ուժն ունեք: Երբ ձեր ախտանիշները կայուն լինեն, գուցե զորացնող և կատաղի լինի զգալ ձեր ճանապարհորդությունը անձնական բլոգում կիսելը կամ տեղական ընտրված խմբերի հետ խոսելը:
- Այս մասին նախ խորհրդակցեք ձեր թերապևտի հետ `համոզվելու համար, որ դուք գտնվում եք բուժման լավ կետում: Ձեր թերապևտը կարող է նաև շահագրգռված լինել կարդալ կամ դիտել ձեր վկայությունը `ձեր առաջընթացը ուսումնասիրելու համար:
- Որքան շատ մարդիկ կիսվեն իրենց պատմություններով, այնքան ավելի շատ խարան է նվազեցվում: Եղեք համարձակ և կիսվեք ձեր ընտանիքով կամ ձեր համայնքի մարդկանցով:
Քայլ 3. Դարձիր կամավոր:
Նույնիսկ եթե դա հոգեկան առողջության կազմակերպության համար չէ, կամավորությունը կարող է օգնել ձեզ ավելի կապված լինել ձեր շրջապատի մյուս մարդկանց հետ և կօգնի ձեզ օգտագործել ձեր ժամանակը և էներգիան ՝ մեծ գործին ծառայելու համար: Միևնույն ժամանակ, տեղական համայնքի համար ինչ -որ լավ բան անելը կարող է հետագայում նվազեցնել հոգեկան հիվանդության հետ կապված ցանկացած խարան:
Գտեք կարիքավոր տեղ, որը կարող է օգտագործել ձեր ծառայությունները: Փորձեք կենդանիների տեղական ապաստարանները, անօթևանների ապաստարանները, կենսաթոշակային կամ օժանդակ կենսապայմանները, հիվանդանոցները, այգիները և դպրոցները:
Քայլ 4. Ուղղեք հոգեկան առողջության սխալ պատկերացումները:
Հոգեկան հիվանդության դեմ վարագույրը իջեցնելու հիանալի միջոց է լինել ձեր վիճակի մասին ակտիվ մանկավարժ: Կան բազմաթիվ տեղեկություններ հոգեկան առողջության վիճակի մասին, բայց շատերը դեռ հավատում են դարավոր հեքիաթներին, որոնք ունեն ոչ մի ճշգրտություն: Երբ լսում եք, որ ինչ -որ մեկը սխալ է նկարագրում վիճակը, ուղղեք նրան:
- Օրինակ, ձեր համայնքում ինչ -որ մեկը ինքնասպան է լինում: Դուք լսում եք ինչ -որ մեկի պնդումը ՝ «Միայն խենթերն են մահանում ինքնասպանությունից»: Դուք կարող եք պատասխանել. «Իրականում դա ճիշտ չէ: Մարդկանց մեծ մասը, ովքեր մահանում են ինքնասպանությունից, տառապում են ծանր դեպրեսիայով: Նրանք խենթ չեն; նրանք պարզապես սխալմամբ հավատում են, որ ինքնասպանությունն իրենց ցավը դադարեցնելու միակ միջոցն է »:
- Նկատի ունեցեք, որ միշտ չէ, որ ձեզ դուր է գալիս զգայուն տեղեկատվությունը ուրիշներին հայտնել: Դատեք, թե որքան կարևոր է, որ անձը նախ ունենա ճիշտ տեղեկատվություն: Արդյո՞ք ընկեր, գործընկեր, դասընկեր կամ ընտանիքի անդամ է սխալ պատկերացում ունեցողը: Գուցե ավելի լավ է սկսել այս կապերից:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Սոցիալականացման համարձակություն ձեռք բերելը
Քայլ 1. Վերցրեք կյանքի հմտությունների դասընթացներ:
Եթե դուք զգում եք սոցիալապես անհարմար կամ որոշակի սոցիալական խմբերում գտնվելու անկարողություն, դա կարող է օգնել գրանցվել կյանքի հմտությունների որոշ դասերի: Կախված ձեր բնակության վայրից, կարող են լինել դասեր, որոնք կօգնեն ձեզ սովորել, թե ինչպես ընկերանալ և զրույց վարել: Կան նույնիսկ նրանք, ովքեր սովորեցնում են հիմնական հմտությունները, որոնք ձեզ անհրաժեշտ են ՝ ճաշ պատրաստելը, մեքենան վարելը կամ ձեր տունը մաքրելը:
Խնդրեք ձեր թերապևտին խորհուրդ տալ ձեր տարածքում կյանքի հմտությունների ցանկացած դաս, որը կարող է համապատասխանել ձեր կարիքներին:
Քայլ 2. Մարտահրավեր նետեք մտքի բացասական ձևերին, որոնք ձեզ մեկուսացնում են:
Հոգեկան առողջության վիճակով մեկուսացված զգալը սովորական երեւույթ է: Շատ անգամներ, այնուամենայնիվ, պարզվում է, որ այն մարդն է, ով մեկուսանում է: Հավանաբար ձեր շրջապատում բոլորը փափագում են օգնել և միանալ, բայց դուք ինչ -ինչ պատճառներով նրանց հեռացնում եք: Հաճախ այդ պատճառը ձեր գլխում է:
- Այն մտքերը, որոնք ամբողջ օրը անցնում են ձեր մտքով, մեծապես ազդում են ձեր զգացմունքների և վարքի վրա: Եթե դուք անընդհատ ինքներդ ձեզ ասում եք ՝ «Ոչ ոք չի ուզում լինել իմ կողքին», կարող եք նկատել բոլոր այն մարդկանց, ովքեր խարան են տալիս ձեզ, բայց չնկատելով բոլոր նրանց, ովքեր անկեղծորեն ցանկանում են ձեր ընկերությունը:
- Սովորեք բացահայտել այն մտքերը, որոնք ձեզ վատ են զգում: Այնուհետև վերափոխեք այս բացասական մտքերը որպես դրական հայտարարություն, օրինակ ՝ «Որոշ մարդիկ կցանկանային ժամանակ անցկացնել ինձ հետ: Ես կկենտրոնանամ դրանց վրա և ուշադրություն չեմ դարձնի ուրիշների վրա, ովքեր դա չեն անում »:
Քայլ 3. Շարունակեք հետևել ձեր բուժման ծրագրին:
Ամենալավ բանը, որ կարող եք անել հոգեկան հիվանդությամբ մեկուսացումը հաղթահարելու համար, ավելի լավանալն է: Երբ դուք զգում եք, որ վերահսկվում եք հոգեբանական ախտանիշներով, կարող է դժվար լինել ներգրավվել կամ փնտրել ուրիշների ընկերակցությունը: Երբ անցնում եք թերապիայի միջոցով և ընդունում եք ձեր դեղերը (եթե դրանք ունեք), դուք կսկսեք ավելի լավ զգալ ձեր մասին և կվերականգնեք շփվելու վստահությունը:
