Մեկուսացված և միայնակ զգալը կարող է տեղի ունենալ շատ տարբեր իրավիճակներում: Դա կարող է տեղի ունենալ, երբ զգում ես, որ չկա մեկը, ում հետ կարող ես ժամանակ անցկացնել կամ զրուցել: Դուք կարող եք նաև միայնակ կամ մեկուսացված զգալ, երբ գտնվում եք այլ մարդկանց հետ, բայց մի զգացեք նրանց հետ կապված կամ երբ զգում եք, որ ոչ ոք ձեզ չի հասկանում: Դա նաև սովորական արձագանք է հարաբերությունների կորստին `խզման կամ մահվան միջոցով: Բայց, դուք կարող եք ունենալ իմաստալից, հագեցած հարաբերություններ, այնպես որ դեռ ձեզ ճգնավոր չհամարեք: Կան բաներ, որոնք դուք կարող եք անել մեկուսացման և միայնակության զգացմունքները կանխելու համար, անկախ նրանից, թե ինչն է ձեզ դրդել նման զգացում ունենալ: Փորձեք ընդլայնել ձեր սոցիալական ցանցը, սովորել վայելել միայնակ ձեր ժամանակը և պահպանել ձեր ունեցած ընկերական հարաբերությունները:
Քայլեր
Մեթոդ 1 4 -ից ՝ ընդլայնել ձեր սոցիալական ցանցը
Քայլ 1. Սովորեք նոր բան:
Դուք կարող եք կանխել մեկուսացման և միայնության զգացումը, եթե ընդլայնեք ձեր սոցիալական ցանցը: Դա անելու եղանակներից մեկն ինքնաբաց լինելն է և նոր հմտություն կամ թեմա սովորելը: Դասեր կամ դասեր վերցնելը ձեզ հնարավորություն է տալիս հանդիպել մարդկանց, որոնց այլ կերպ չէիք հանդիպի: Այն կարող է նաև հետ պահել ձեզ միայնակ և ուրիշների հետ անկապ զգացումից:
- Օրինակ, մասնակցեք օտար լեզուների դասի ՝ տարբեր մշակույթների ներկայանալու և այլ մարդկանց հետ շփվելու համար:
- Տեսեք, թե արդյոք ձեր քաղաքի հանգստի բաժինը դասեր է առաջարկում, թե շարունակական կրթության ծրագրեր փնտրեք:
Քայլ 2. Կամավոր եղիր քո համայնքում:
Սա ձեր համայնքը վերադարձնելու և խթանելու միջոց է, ինչպես նաև ձեզ հետաքրքրող պատճառները: Այն նաև օգնում է կանխել մեկուսացվածության զգացումը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ դա ձեզ հնարավորություն է տալիս հանդիպել նմանատիպ հետաքրքրություններ և մտահոգություններ ունեցող մարդկանց և հանդիպել ձեր համայնքի մարդկանց:
- Խոսեք համայնքի ղեկավարների հետ, ինչպիսիք են ձեր կրոնական առաջնորդը, մարզիչը կամ դպրոցի խորհրդատուն, այն եղանակների մասին, որոնցով կարող եք կամավոր լինել: Օրինակ, կարող եք ասել. «Ես կցանկանայի կամավոր լինել, առաջարկներ ունե՞ք»:
- Հնարավորության դեպքում կամավոր արեք այնպիսի բաներ, որոնք թույլ կտան շփվել այլ մարդկանց հետ: Օրինակ, ծրարներ լցնելուն կամավոր ներկայանալու փոխարեն, կարող եք կամավոր կերպով ողջունել այցելուներին միջոցառման ժամանակ:
- Ստուգեք առցանց ռեսուրսները, որոնք թվարկում են ձեր համայնքի կամավորական հնարավորությունները, ինչպիսիք են VolunteerMatch.org- ը և Idealist.org- ը:
Քայլ 3. Ներածություն խնդրեք:
Ուրիշների հետ կապ հաստատելու և մեկուսացման զգացումը կանխելու միջոցներից մեկը ձեր հարազատներից մեկին խնդրելն է ձեզ ներկայացնել նոր մարդկանց: Ունենալով ընդհանուր ընկեր, որը կծանոթացնի ձեզ ուրիշների հետ, կարող է օգնել մարդկանց հետ շփվելը ձեզ համար անհարմար:
- Օրինակ, դուք կարող եք ասել ձեր քրոջը.
- Կամ, օրինակ, եթե դուք սկսում եք նոր աշխատանք, կարող եք խնդրել ձեր կադրերի գծով ներկայացուցչին կամ ղեկավարին ձեզ ներկայացնել հիմնական մարդկանց, որոնց կարող եք անհրաժեշտ լինել:
- Մտածեք ընկերոջ հետ միանալու այնպիսի գործունեության կամ իրադարձության համար, որին սովորաբար չեք մասնակցում տարբեր մարդկանց հանդիպելու համար:
Քայլ 4. Հավատացեք ինքներդ ձեզ:
Որպեսզի կանխեք մեկուսացման զգացումը և ընդլայնեք ձեր սոցիալական ցանցը, դուք պետք է հավատաք, որ կարող եք հանդիպել նոր մարդկանց: Ինքներդ ձեզ հավատալը ձեզ կտա վստահություն, որն անհրաժեշտ է ուրիշներին ներկայանալու և ձեր ընկերների շրջանակը ընդլայնելու համար:
- Երբ հանդիպում եք նոր մարդկանց, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք հիանալի մարդ եք, ով ունակ է նոր ընկերներ ձեռք բերել: Փորձեք ասել. «Ես հավատում եմ, որ կարող եմ հանդիպել նոր մարդկանց: Պետք չէ ինձ մեկուսացած կամ միայնակ զգալ »:
- Կազմեք բոլոր այն պատճառների ցանկը, որոնցով ինչ -որ մեկը կցանկանա ժամանակ անցկացնել ձեզ հետ: Օրինակ, կարող եք գրել. «Ես յուրահատուկ եմ, մտածող, հետաքրքիր և հիանալի ունկնդիր»:
- Ինքներդ ձեզ տվեք ամենօրյա հաճոյախոսություն: Օրինակ, երբ առավոտյան հագնվում ես, կարող ես ինքդ քեզ ասել. «Ես հիանալի մարդ եմ և հիանալի օր կունենամ շրջապատի մարդկանց հետ»:
- Հիշեք, որ դուք չեք կարող կապվել բոլոր նրանց հետ, ում հանդիպում եք, և դա նորմալ է: Յուրաքանչյուր ոք ունի յուրահատուկ անհատականություններ և հետաքրքրություններ, և նորմալ է, որ նրանք ձեզ մոտեցնում կամ հեռացնում են տարբեր մարդկանցից:
- Փորձեք համբերատար լինել: Հիշեք, որ ժամանակ է պետք նոր մարդկանց հետ կապեր հաստատելու համար:
Մեթոդ 2 4 -ից. Վայելեք միայնակ ժամանակը
Քայլ 1. Getանաչիր ինքդ քեզ:
Լինելու են պահեր, որ ինչ -ինչ պատճառներով չեք կարող այլ մարդկանց կողքին լինել: Հավանաբար դուք հիվանդ եք և չեք ցանկանում ուրիշներին հիվանդանալ, կամ գուցե մեկ աշխատանքային օր անցկացնում եք տանը, իսկ մնացած բոլորը դպրոցում կամ աշխատավայրում են: Դուք կարող եք կարգավորել այս ժամանակները և կանխել մեկուսացված կամ միայնակ զգալը, եթե ժամանակն օգտագործեք որպես հնարավորություն ավելի լավ ճանաչելու ձեզ:
- Կազմեք այն բոլոր բաների ցանկը, որոնք ցանկանում եք անել կյանքում: Դուք կարող եք ձեզ զարմացնել որոշ բաներով, որոնք ցանկանում եք զգալ: Օրինակ, դուք կարող եք մտածել դրա մասին և հասկանալ, որ ցանկանում եք սովորել սուսերամարտ:
- Որոշ ժամանակ տրամադրեք մեդիտացիայի: Սա հիանալի միջոց է սթրեսը նվազեցնելու, ձեր ուշադրությունը և համակենտրոնացումը բարելավելու համար և թույլ կտա ձեզ ուսումնասիրել ձեր մտքերն ու զգացմունքները:
Քայլ 2. Մշակել հոբբիներ:
Փոխարենը թույլ տալ, որ մեկուսացման և միայնության զգացմունքները հաղթահարեն ձեզ, կարող եք վայելել ձեր մենակ ժամանակը ՝ օգտագործելով այն ձեր որոշ հոբբիների և հետաքրքրությունների ուսումնասիրման և զարգացման համար: Երբ անում եք այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ հաճույք են պատճառում և ձեզ հետաքրքիր են թվում, գուցե ավելի քիչ հավանական է, որ զգաք, որ կապ չունեք ուրիշների հետ:
- Կազմեք այն զբաղմունքների կամ գործունեության ցանկը, որոնք ցանկանում էիք փորձել: Ներառեք խմբային գործողություններ, բայց նաև ներառեք միայնակ գործողություններ, ինչպիսիք են այգեգործությունը, բանաստեղծություններ գրելը, նկարելը կամ բլոգավարելը:
- Եթե վստահ չեք, թե որտեղից սկսել, հետազոտեք առցանց կամ այցելեք ձեր հանրային գրադարան և թերթեք հոբբիների մասին գրքեր ՝ տեսնելու, թե արդյոք ինչ -որ նոր բան գրավում է ձեր հետաքրքրությունը:
Քայլ 3. Օգտագործեք տեխնիկան չափավոր:
Սոցիալական ցանցերը և տեխնոլոգիայի այլ կիրառումները կարող են օգնել ձեզ կանխել մեկուսացված և միայնակ զգալը, սակայն մշտապես մուտք գործելը կարող է նաև ձեզ թույլ չտալ մարդկանց հետ իսկական կապեր հաստատել: Օգտագործեք տեխնոլոգիան ՝ որպես մարդկանց հետ կապ հաստատելու և շփման մեջ, երբ չեք կարող անձամբ տեսնել միմյանց, բայց թույլ մի տվեք, որ այն փոխարինի առերես շփմանը:
- Ձեր ընկերոջը էլ.
- Չնայած սոցիալական մեդիան չպետք է լինի ձեր կապի հիմնական միջոցը, այն շատ օգտակար է այն ժամանակների համար, երբ անհրաժեշտ է տանը լինել, օրինակ ՝ հիվանդությունից ապաքինվելիս:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը ՝ Բարեկամության պահպանումը
Քայլ 1. Եղիր առաջինը, ով կկապվի:
Ընկերությունը «երկկողմանի փողոց է»: Երբեմն ընկերներդ առաջինը կդիմեն քեզ, իսկ երբեմն էլ պետք է մեկն ես, ով պետք է հասնի քեզ: Ուրիշներին օգնության ձեռք մեկնելու պատրաստակամությունը, այլ ոչ թե միշտ սպասելը, որ ինչ -որ մեկը դիմի ձեզ, կօգնի խուսափել միայնակ և մեկուսացած զգալուց: Այն նաև թույլ է տալիս ձեզ հետաքրքրող մարդկանց իմանալ, որ դուք մտածում եք նրանց մասին և ցանկանում եք, որ նրանք լինեն ձեր կյանքի մի մասը:
- Մի քանի օր մեկ զանգահարեք ձեր ընկերներին և ընտանիքի անդամներին `տեսնելու, թե ինչպես են նրանք ապրում և ինչ է կատարվում նրանց կյանքում:
- Փոխարենը սպասելու ընկերոջը, որը կխնդրի ձեզ անցկացնել, կարող եք զանգահարել նրանց և ասել. Ուզու՞մ եք հանգստյան օրերին հանգստանալ »:
- Առաջարկեք առաջարկներ, օրինակ ՝ ճաշի հանդիպում, բայց հրավիրեք ձեր ընկերներին նաև առաջարկել գաղափարներ, թե ինչ գործողություններ պետք է անել հավաքվելիս:
Քայլ 2. Բաց խոսեք:
Մարդկանց մեկուսացված և միայնակ զգալու պատճառներից մեկն այն է, որ նրանք չեն զգում, որ իրական կապեր են հաստատել այլ մարդկանց հետ: Դուք կարող եք շրջապատված լինել մարդկանցով, բայց դեռ միայնակ եք զգում, եթե կարծում եք, որ ոչ ոք ձեզ չի հասկանում: Դուք կարող եք կանխել այս զգացմունքները, եթե բացվեք և թույլ տաք, որ մարդիկ մոտենան ձեզ:
- Խոսեք ավելին, քան մակերեսային բաների կամ «փոքր խոսակցությունների» մասին ձեր մտերիմ մարդկանց հետ: Օրինակ, մի խոսեք ձեր թիմակցի հետ եղանակի և խաղի մասին:
- Կիսեք լավ և վատ բաները, որոնք տեղի են ունենում ձեր կյանքում, ձեր ընկերների և ընտանիքի հետ: Օրինակ, դուք կարող եք ասել ձեր ընկերոջը. «Ես զգում եմ, որ մենք պետք է ավելի շատ կապվենք: Կարո՞ղ եմ խոսել ինձ հետ կատարվող որոշ բաների մասին »:
Քայլ 3. Ակտիվ լսեք:
Ընկերությունը պահպանելու մեկ այլ միջոց է լինել լավ ունկնդիր, երբ մարդիկ խոսում են ձեզ հետ: Ակտիվ լսելը հնարավորություն է տալիս ավելին իմանալ ձեր ընկերների մասին: Այն նաև թույլ է տալիս մարդկանց իմանալ, որ դուք հոգ եք տանում իրենց մասին և ինչի մասին են նրանք խոսում: Սա կարող է ստիպել ձեզ և նրանց զգալ ավելի կապված և ավելի քիչ մեկուսացված:
- Հեռացրեք այլ շեղումները ձեր մտերիմ մարդկանց հետ զրուցելիս, որպեսզի կարողանաք ուշադրություն դարձնել խոսակցությանը:
- Մտածելու փոխարեն, թե ինչպես կարձագանքեք կամ թույլ կտաք ձեր միտքը թափառել, կենտրոնացեք այն բանի վրա, ինչի մասին բոլորդ խոսում եք:
- Լսեք ՝ չզգալով կատարյալ լուծում ունենալու անհրաժեշտությունը այն ամենին, ինչ կարող է կիսվել ձեզ հետ: Երբեմն մարդկանց պարզապես պետք է լսել:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը `Հասկանալով ձեր զգացմունքները
Քայլ 1. socialանաչեք սոցիալական մեկուսացումը:
Այս տեսակի մեկուսացումը սոցիալական հարաբերությունների բացակայությունն է: Օրինակ ՝ մեկը, ով մի քանի օր միաժամանակ չի խոսում ընկերների կամ ընտանիքի հետ: Այս անհատը կարող է միանգամից մի քանի օր տանը լինել և անջատվել սոցիալական հաղորդակցության բոլոր միջոցներից (այսինքն ՝ հեռախոսից, համակարգչից և այլն): Երբ մարդը, ով զգում է սոցիալական մեկուսացում, ներգրավվում է ուրիշների հետ, դա շատ մակերեսային և հակիրճ է: Դուք կարող եք սոցիալական մեկուսացում ապրել, երբ.
- Ձեր բաժանումը ուրիշներից պահպանվում է մի քանի օր կամ ավելի:
- Դուք սկսում եք զգալ ընկճված, անհանգստացած, մեղավոր, ամոթալի, անհույս, անօգնական, անարժեք և միայնակ, բայց շարունակում եք մեկուսանալ:
- Մարդկանց հետ ավելի սերտ հարաբերություններ հաստատելու մտավախություն ունեք ՝ մերժման, լքվածության կամ ընդհանուր սոցիալական անհանգստության պատճառով:
- Ձեր սոցիալական մեկուսացումը ազդում է աշխատավայրում կամ դպրոցում բնականոն ամենօրյա արդյունավետ գործունեության վրա: (այսինքն ՝ դասերի կամ հանդիպումների բացակայություն, գործարար հասարակական հավաքներին չմասնակցելը, հասակակիցների, ուսուցիչների կամ ղեկավարների հետ շփման դժվարություն):
Քայլ 2. Բացահայտեք հուզական մեկուսացումը:
Emգացմունքային մեկուսացումն այն է, երբ զուրկ եք զուգընկերոջ, ընտանիքի անդամների կամ ընկերների ինտիմ կապից: Այն կարող է նաև սոցիալական մեկուսացման (մյուսներից ֆիզիկական բաժանում) հետևանք լինել: Շատ անգամ ինչ -որ մեկը դառնում է զգացմունքային մեկուսացված, երբ զգում է, որ ի վիճակի չէ կապվել ուրիշների հետ, կամ ի սկզբանե կառուցում է իր պաշտպանական ուժերը ՝ հուզական նեղություններից պաշտպանվելու համար: Եթե զգում եք, որ զգացմունքային առումով մեկուսացած եք,
- Ձեր զգացմունքները ձեր մեջ պահեք և դժվարությամբ ուրիշներից զգացմունքային աջակցություն ստացեք:
- Հեշտությամբ փակեք և երբեմն թմրություն զգացեք սպառնալիքի զգացումով:
- Չե՞ք ցանկանում խոսել ուրիշների հետ շփվելու համար, եթե դա մակերեսային չէ, և խոսակցության թեման ձեր մասին չէ և կարճ բնույթ է կրում:
- Հնարավոր է ՝ ենթարկվել է դավաճանության, չարաշահումների, անտեսման կամ լքվածության, և ունեցել է ուրիշների հետ վստահության հիմքում ընկած խնդիր:
Քայլ 3. Փնտրեք թերապիա, եթե ձեր մեկուսացնող վարքագիծը շարունակվի:
Շարունակվող մեկուսացումն ու միայնության զգացումը, եթե չնայած ձեր բարելավման ջանքերին համառեք, կարող եք հանգեցնել բազմաթիվ այլ հուզական և հոգեբանական խնդիրների, եթե դրանք չլուծվեն: Թերապևտ ունենալը, որը կօգնի ձեզ առաջնորդել այս բուժման գործընթացում, կօգնի այս իրավիճակներում:
- Թերապևտը կկարողանա օգնել ձեզ բացահայտել այն հիմնական խնդիրները, որոնք հանգեցրել են մեկուսացման վարքագծի և միայնության ձեր ներկայիս զգացմունքների: Կան ժամանակներ, երբ մարդը իսկապես ցանկանում է ավելի խորը հարաբերություններ ունենալ ուրիշների հետ, բայց ծայրահեղ վախի և երբեմն պարանոյայի պատճառով նա կարող է չգիտի ինչպես վարվել:
- Այլապես, եթե անձը, ով ապրում է մեկուսացման պատճառով (այսինքն ՝ տարեց մարդ գյուղական վայրում), թերապևտը կկարողանա անհատը կապել համայնքային աջակցության հետ ՝ ուրիշների հետ նրանց ներգրավվածությունը բարձրացնելու և ուրիշների հետ ավելի ամուր հարաբերություններ հաստատելու համար:
