Travelամփորդությունը կարող է ընդլայնել ձեր հորիզոնները, օգնել ձեզ գնահատել տարբեր մշակույթներ (և ձեր սեփականը), թույլ տալ ձեզ հանդիպել նոր և հետաքրքիր մարդկանց և ներգրավել ձեզ նոր, հետաքրքիր փորձառությունների մեջ: Այնուամենայնիվ, դա կարող է սարսափելի լինել բոլորի համար, և առավելապես հոգեկան հիվանդություններ ունեցողների համար: Պլանավորելով ձեր ուղևորությունը և պատրաստվելով ինքներդ ձեզ, կարող եք վայելել ճանապարհորդությունը ՝ առանց անընդհատ անհանգստանալու ձեր հոգեկան առողջության վիճակի, հիվանդության կամ խանգարման մասին:
Քայլեր
Մաս 1-ից 4-ը. Travelամփորդությանն առնչվող հատուկ մտահոգությունների լուծում
Քայլ 1. Իմացեք, որ ճանապարհորդությունը կարող է սրել հոգեկան առողջության արդեն գոյություն ունեցող պայմանները:
Travelամփորդությունը կարող է ինքնին սթրեսային լինել, իսկ ֆիզիկական, հուզական և սոցիալական փոփոխությունների սթրեսը կարող է ազդել արդեն գոյություն ունեցող հուզական խանգարումների վրա: Նախքան ճանապարհորդական ծրագրեր կազմելը, իմացեք, որ ճանապարհորդության հետ կապված պայմանները կարող են նորից հայտնվել կամ սրվել:
Հնարավոր է նաև այն մարդկանց համար, ովքեր նախապես հակված էին որոշակի խանգարումների (օրինակ ՝ ուժեղ գենետիկ կապ ունենալ) ճանապարհորդության ընթացքում զգալ խանգարման առաջացում: Տեղեկացեք ձեր ընտանիքի պատմության և անձնական պատմության մասին, նախքան ճանապարհորդություն պլանավորելը:
Քայլ 2. Ստացեք ճանապարհորդների ապահովագրություն կամ բժշկական տարհանման ապահովագրություն:
Եթե վախենում եք ունենալ դրվագ կամ ճգնաժամային իրավիճակ, դիտեք ճանապարհորդական ապահովագրություն և բժշկական տարհանման ապահովագրություն գնելու հարցը: Համոզվեք, որ հայտարարում եք առկա և բոլոր պայմանների մասին: Եթե դուք ներգրավված եք արտակարգ իրավիճակում և պահանջում եք ավիափոխադրումներ, դա կարող է ծածկվել այս ապահովագրության ներքո: Դուք կարող եք ընտրել ապահովագրության բազմաթիվ տարբերակներից ՝ կախված ձեր կարիքներից:
Ստուգեք ձեր ապահովագրական մատակարարին `տեսնելու, թե ճանապարհորդության ընթացքում ինչպիսի՞ տարբերակներ կարող են ունենալ հոգեկան առողջության հետ կապված:
Քայլ 3. Աշխատեք թռիչքի կամ ճանապարհորդության հետ կապված այլ անհանգստությունների կամ ֆոբիաների վախի միջոցով:
Եթե դուք վախենում եք թռչել կամ վախ ունեք ինքնաթիռներից, շատ խոշոր ավիաընկերություններ դասընթացներ են տրամադրում դրան օգնելու համար: Եթե դուք տառապում եք ճանապարհորդության կամ ինքնաթիռների հետ կապված անհանգստությունից, օգտագործեք անհանգստության և անհանգստության հաղթահարման որոշ ռազմավարություններ: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Անհանգստությունը կօգնի՞ ինձ լուծել այս խնդիրը»:
- Տհաճ հույզերից փախչելու համար անհանգստությունը օգտագործելու փոխարեն ընդունեք ձեր զգացած հույզերը, նույնիսկ եթե դրանք տհաճ են:
- Սովորեք ապրել անորոշությամբ: Ինքդ քեզ հարց տուր.
Մաս 2 -ից 4 -ը. Travelամփորդությունների քննարկում ձեր առողջապահության մասնագետի հետ
Քայլ 1. Պայմանավորվեք ձեր առողջապահության մասնագետի հետ:
Նախքան ճանապարհորդելը, նշանակեք հանդիպում և քննարկեք ձեր ճանապարհորդության ծրագրերը ձեր հոգեկան առողջության մասնագետի հետ: Մինչև ձեր ուղևորությունը հոգեբանական առողջության մասնագետի կողմից կատարեք և ոչ թե տուրիստական կլինիկայում, կատարեք հոգեկան առողջության հետազոտություն, քանի որ տուրիստական կլինիկաները պատրաստված չեն հոգեկան առողջության բուժման համար:
Խորհրդակցեք ձեր հոգեկան առողջության մասնագետի հետ, եթե գտնվում եք դժվար հուզական կամ մտավոր վիճակում: Եթե ձեր հոգեկան առողջությունն անկայուն է կամ դուք վերջերս եք փոխել դեղամիջոցները, գուցե ցանկանաք հետաձգել ձեր ճանապարհորդությունը:
Քայլ 2. Ուղևորության տևողության համար բավականաչափ դեղորայք ունեցեք:
Եթե դա կարճաժամկետ ուղևորություն է, ընդունեք այնքան դեղամիջոցներ, որ գոնե տևեն ուղևորության տևողությունը, եթե ոչ ավելին: Եթե երկարաժամկետ ճանապարհորդություններ ունեք, հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք ձեր դեղերը կարելի է գնել արտասահմանում և մատչելի:
- Գրեք ձեր դեղերի դեղատոմսերը, քանի որ որոշ երկրներ թույլ չեն տալիս հոգեմետ դեղեր առանց դեղատոմսի: Իդեալում, թարգմանեք այն երկրի մայրենի լեզվով, որտեղ դուք այցելում եք:
- Allամփորդության ընթացքում ոչ բոլոր երկրներն ունեն անհրաժեշտ դեղամիջոցներ: Ստուգեք երկրի դեսպանատանը կամ հեղինակավոր առողջապահական կլինիկային `արտերկրում գտնվելու դեպքում դեղատոմսով դեղեր լիցքավորելու վերաբերյալ:
Քայլ 3. drugգույշ եղեք դեղամիջոցների փոխազդեցության դեպքում:
Եթե դուք հոգեկան առողջության համար դեղեր եք ընդունում, մտածեք թմրամիջոցների հնարավոր փոխազդեցությունների ստուգման մասին: Այդ կերպ, եթե դուք հիվանդանաք և բժշկական օգնության կարիք ունենաք, կարող եք նախապես իմանալ, արդյոք կան դեղամիջոցներ, որոնցից կարող եք խուսափել: Արտերկրում բուժաշխատողները կարող են անծանոթ լինել ձեր դեղատոմսին կամ չգիտեն օտարերկրյա դեղամիջոցների հետ հնարավոր փոխազդեցության մասին:
Հոգեկան առողջության խնդիրներ ունեցողները պետք է խուսափեն մեֆլոքին դեղամիջոցից, որն օգտագործվում է մալարիայի բուժման համար: Այն կարող է ունենալ պոտենցիալ կողմնակի բարդություններ, որոնք ներառում են նյարդահոգեբուժական հետևանքներ:
Մաս 3 -ից 4 -ը. Հաղթահարելով զգացմունքային դժվարությունները
Քայլ 1. Famանոթացեք ձեր ճանապարհորդությանը:
Իմացեք ձեր երթուղին, փոխադրման եղանակները, քաղաքների առանձնահատկությունները և ձեր ճանապարհորդության բնույթը: Թեև ճանապարհորդության ընթացքում շատ բաներ կարող են անկանխատեսելի լինել, որքան ավելի շատ տեղյակ լինեք ձեր ճանապարհորդության մասին, այնքան ավելի շատ հանգստություն կարող եք ունենալ: Տեղեկատվության հավաքումը կարող է վերացնել ճանապարհորդության որոշ անկանխատեսելիություն և ապահովել հեշտության զգացում:
- Նախքան ձեր ճանապարհորդությունը մեկնելը, մտածեք, թե ինչ պոտենցիալ ռիսկեր կարող են լինել ձեր ճանապարհորդության ժամանակ և ինչպես եք դրանք վարվելու: Օրինակ, եթե դեղեր եք ընդունում, դրանք դրեք ձեր ձեռքի պայուսակում, եթե ձեր ստուգված ուղեբեռը կորչի:
- Եթե ձեզ դուր չի գալիս միջազգային հեռախոս չունենալու գաղափարը, գնեք SIM քարտ, որպեսզի արտերկրում գտնվելու ընթացքում տեղական զանգեր կատարեք:
Քայլ 2. Քնել բավականաչափ:
Քնի պակասը կարող է նպաստել հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրներին: Սա կարող է ավելի տեղին լինել ճամփորդելիս `սթրեսի և հարմարվողականության բարձրացման պատճառով: Եթե ճանապարհորդության ընթացքում սկսում եք հոգեկան առողջության խնդիրներ ունենալ, համոզվեք, որ սկսում եք կանոնավոր հանգիստ քուն ունենալ:
Եթե հյուրանոցները կամ հանրակացարանները բարձր են, մտածեք ականջակալներ վերցնել: Կարող եք նաև ցանկանալ, որ ինչ -որ բան ծածկի ձեր աչքերը, եթե առավոտյան կամ գիշերը ձեր սենյակում անսովոր լուսավորվի:
Քայլ 3. ercորավարժություններ:
Tripամփորդության ընթացքում որոշ ժամանակ տրամադրեք մարզվելուն: Որավարժությունները կարող են նվազեցնել և կանխել սթրեսը, ինչը կարող է հատկապես կարևոր լինել հոգեկան առողջության ախտորոշմամբ ճանապարհորդելիս: Travelingանապարհորդելիս կարող է դժվար լինել մարզասրահ գտնելը, բայց մարզվելու համար կարիք չկա ծանրություններ բարձրացնել կամ վազքուղի օգտագործել: Փոխարենը, որոշ ժամանակ տրամադրեք պարեր սովորելուն, զբոսնել կամ զբոսնել, վարձել հեծանիվ և շրջել ձեր շրջակայքում կամ գտնել հանրաճանաչ սպորտաձև:
Exerciseորավարժություններից առավելագույն օգուտը գալիս է այն ժամանակ, երբ դուք զբաղվում եք օրական 30 կամ ավելի րոպե, բայց արեք այն, ինչ կարող եք, երբ ճանապարհորդում եք: Եթե ունեք տաքսի նստելու կամ քայլելու տարբերակ, ընտրեք քայլել:
Քայլ 4. Մտածեք առկա աջակցության մասին:
Մտածեք, թե ում հետ եք ճանապարհորդելու և եթե ինչ -որ մեկը կարող է օգնել ձեզ, եթե ունեք առողջական ճգնաժամ: Նաև հաշվի առեք այն հնարավորությունը, որը դուք կարող եք ունենալ ընկերներից և ընտանիքի աջակցություն ստանալուց հետո:
Գուցե ցանկանաք ներբեռնել հեռախոսի կամ տեսաֆիլմի ծրագիր ձեր հեռախոսի կամ համակարգչի համար ՝ ընկերների և ընտանիքի հետ տուն վերադառնալու համար: Հնարավոր է, որ ցանկանաք, որ ինչ -որ մեկը վերադառնա տուն ամեն շաբաթ, ինչպես ծնողը կամ ընտանիքի անդամը, որը կարող է օգնել ձեզ վերահսկել ձեր հոգեկան առողջությունը:
Մաս 4 -ից 4 -ը. Սթրեսային իրավիճակների հանդիպումը ճանապարհորդության ընթացքում
Քայլ 1. Գնացեք կլինիկա:
Եթե ճանապարհորդության ընթացքում պայքարում եք հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրների հետ, գնացեք հիվանդանոց կամ կլինիկա: Կախված ձեր ճանապարհորդությունից, գուցե ստիպված լինեք գտնել կլինիկա, որը ծածկում է ձեր ապահովագրությունը (եթե ձեր սեփական երկրում է) կամ գտնել կլինիկա, որը բուժում է հոգեկան առողջության խանգարումները:
- Եթե դուք իսկապես գնում եք կլինիկա արտասահմանում, գիտակցեք, որ մշակութային տարբերություններ կարող են լինել հոգեկան առողջության բուժման մեջ: Հնարավոր է, որ ձեզ անհրաժեշտ լինի թարգմանիչ `ձեր կարիքները արտահայտելու համար:
- Եթե մտադիր եք մեկնել օտար երկիր, դիմեք դեսպանատուն ՝ հոգեկան առողջության ծառայություններ գտնելու համար:
Քայլ 2. Սպասեք մշակութային ցնցման զգացումներին:
Եթե դուք ինչ -որ տեղ անծանոթ լեզվով և/կամ մշակույթով եք, կարող եք «մշակութային ցնցում» ապրել և պայքարել լեզվական խոչընդոտների և մշակութային տարբերությունների հետ: Դժվար է հարմարվել այլ ապրելակերպին, տարբեր սննդամթերքներին, փոխադրմանը և շրջակա տեսարժան վայրերին: Տարբեր մշակույթի մարդկանց հետ շփվելը նույնպես կարող է դժվար լինել. դուք կարող եք ինքներդ ձեզ վիրավորել մեկին կամ վիրավորվել, քանի որ տարբեր մշակույթներ տարբեր կերպ են փոխազդում:
- Փորձեք որքան հնարավոր է շատ տեղեկանալ այն վայրերի սոցիալական նորմերի մասին, որոնք դուք կայցելեք նախքան մեկնելը: Օրինակ ՝ մարդիկ հանդիպելիս ձեռքը սեղմու՞մ են, գերադասու՞մ են աչքերի հետ շատ շփում չունենալ, թե՞ խուսափել խոսակցության որոշակի թեմաներից: Կա՞ն որևէ անսովոր ուտելիք կամ ավանդույթ, որը կարող է սպասվել ձեզանից:
- Մշակութային տեղեկատվությունը հաճախ մատչելի է ճանապարհորդական ուղեցույցներում, կամ կարող եք հարցնել մեկին, ով ապրում է այն երկրում, որտեղ դուք այցելելու եք:
Քայլ 3. Կանխատեսել կարոտը:
Հատկապես, եթե երկար ժամանակ ինչ -որ տեղ եք գտնվում, շատ մարդիկ կարոտ են զգում ճանապարհորդելիս: Դուք կարող եք կարոտել ընկերներին և ընտանիքին, կամ կարոտել ծանոթ ուտեստներն ու գործունեությունը: Կարոտը և մեկուսացումը կարող են խորացնել դեպրեսիայի զգացումը:
Եթե կարոտ եք զգում, հիշեցրեք ձեզ, որ դուք արկածախնդրության մեջ եք: Տունը սպասում է ձեզ, բայց ճանապարհորդելիս վայելեք այն, ինչ ամեն օր ձեր առջև է:
Քայլ 4. Հաղթահարեք սթրեսային գործոնները:
Չնայած դուք կարող եք լավ պատրաստվել ձեր ճանապարհորդության համար, ամենայն հավանականությամբ, կլինեն սթրեսի պահեր (թռիչք կամ ավտոբուս բռնել, էլեկտրոնիկա չաշխատել, սննդային թունավորում): Նախքան ձեր ճանապարհորդությունը մեկնելը, իմացեք սթրեսի հաղթահարման եղանակները: Պատրաստեք ձեր ճամփորդական պայուսակները այնպիսի իրերով, որոնք կարող են օգնել, ինչպես սթրեսի գնդակը կամ օրագիր, որտեղ կարող եք գրել:
