Ներելը կարեւոր է սեփական առողջությունը պահպանելու, ներքին հավասարակշռություն գտնելու եւ դրական հարաբերություններ պահպանելու համար: Եթե ցանկանում եք ներման միջոցով ավելի դրական դառնալ, ապա դա որոշակի աշխատանք կպահանջի: Նախ, դուք պետք է ներման տեղ գտնեք: Աշխատեք սխալները թողնելու վրա: Այնուհետև ստիպված կլինեք մեղմել ձեր ունեցած ցանկացած վրդովմունք: Վերջապես, զբաղվեք ձեր շարունակվող բացասական մտքերով: Սովորեք ճանաչել, ապա հրաժարվել բացասականությունից:
Քայլեր
3 -րդ մաս 1 -ին. Հասնելով ներման վայրի
Քայլ 1. Ներողամտություն սահմանիր ինքդ քեզ համար:
Գրեք մի քանի գաղափար այն մասին, թե ինչ է նշանակում ներումը ձեզ համար: Ներելը կարող է շատ բան նշանակել, բայց հաճախ դա պարզապես նշանակում է բաց թողնել: Դա չի նշանակում, որ դուք ներում եք ձեր սահմանները խախտած մեկի պահվածքը և չի նշանակում, որ դուք վերացնում եք այն պարտականությունները, որոնք մեկ ուրիշը կարող է կրել ձեզ վիրավորելու համար:
Ներողամտությունը կարող է օգտակար լինել մտածել որպես մի բան, որը կօգնի ձեզ աճել, այլ ոչ թե ինչ -որ բան, որը վերաբերում է ձեզ վիրավորող անձին:
Քայլ 2. Կատարեք ներելու ընտրությունը:
Ներողամտությունը ընտրություն է, որը դուք պետք է գիտակցաբար կատարեք: Եթե ինչ -որ մեկը վիրավորել կամ վիրավորել է ձեզ, վատ զգացմունքները կարող են ժամանակի ընթացքում մարել: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ակտիվորեն չեք զբաղվում դժգոհության զգացումներով, դրանք կարող են երկարաժամկետ մնալ: Որպեսզի ներման տեղ հասնեք, որոշեք ներել:
- Մտածեք, թե ինչու եք ուզում ներել: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ցանկանում եք լինել ավելի դրական, հասկացող և կարեկցող: Մտածեք այն ամբողջ էներգիայի մասին, որն անցնում է դժգոհությունները պահելու համար: Օրինակ ՝ գուցե դուք բարկացած եք այն գործընկերոջ վրա, ում հետ նախկինում ընկերություն էիք անում և դա ձեզանից շատ էներգիա է խլում:
- Այնուհետև որոշեք, որ ներելու եք: Հիշեք, որ դա կարող է հեշտ չլինել, և երբեմն դժվարանում եք: Այնուամենայնիվ, կարևոր է կատարել այս ընտրությունը ՝ ձեր ճանապարհորդությունը սկսելու համար: Օրինակ, որոշեք, որ ներելու եք ձեր գործընկերոջը հանուն ձեր ողջամտության:
Փորձագիտական խորհուրդ
Moshe Ratson, MFT, PCC
Marriage & Family Therapist Moshe Ratson is the Executive Director of spiral2grow Marriage & Family Therapy, a coaching and therapy clinic in New York City. Moshe is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC). He received his MS in Marriage and Family Therapy from Iona College. Moshe is a clinical member of the American Association of Marriage and Family Therapy (AAMFT), and a member of the International Coach Federation (ICF).
Մոշե Ռաթսոն, MFT, PCC Ամուսնության և ընտանեկան թերապևտ < /p>
Մի վատացեք, եթե ներումը միանգամից չիրականացվի:
Ամուսնության և ընտանեկան թերապևտ Մոշե Ռաթսոնն ասում է."
Քայլ 3. Գրեք ներման նամակ:
Անհրաժեշտ չէ այս նամակը ուղարկել, եթե չեք ծրագրում ակտիվորեն վերականգնել խզված հարաբերությունները: Այնուամենայնիվ, շատերի համար օգտակար է գրել նամակ, որը ներում է նրանց, ովքեր վիրավորել են իրենց: Ձեր խոսքերը գլխից հանելը կարող է օգնել ձեզ թողնել բացասականությունը և առաջ շարժվել:
- Սկսեք նամակը `նշելով, որ ներում եք ինչ -որ մեկին: Օրինակ ՝ «Ես ներում եմ քեզ այն ամենի համար, ինչ արել ես ինձ վիրավորելու համար»:
- Այնտեղից գրեք այն ամենը, ինչի վրա դեռ խենթ եք: Մանրամասնվեք այն մասին, թե ինչ է արել անձը և ինչպես է դա ձեզ զգացել: Օրինակ ՝ «Երկար ժամանակ ես զայրանում էի, որ դու ինձ թողեցիր ուրիշի համար»:
- Ավարտեք նամակը ՝ մաղթելով մարդուն առողջություն:
- Եթե ցանկանում եք, կարող եք այն ուղարկել վիրավորող կողմին: Այնուամենայնիվ, արարքն ինքնին կարող է կատարական լինել: Եթե դուք իսկապես չեք ցանկանում վերականգնել կապը ինչ -որ մեկի հետ, ձեզ հարկավոր չէ ուղարկել ձեր նամակը:
- Եթե դա ձեզ լավ է զգում, օգտագործեք ձեր նամակը `բացասական հուզական կցորդներ ազատելու համար: Դուք կարող եք թաղել այն, այրել այն կամ ճանապարհորդել լճակի վրա նավարկելու համար:
Քայլ 4. Կենտրոնացեք սեփական կարեկցանքի վրա:
Դուք միշտ չեք կարող վերահսկել ուրիշի վարքագիծը կամ գործողությունները, կամ արդյոք այլ անձ է փոխվում: Եթե ցանկանում եք ներողամտությամբ դրական դառնալ, պետք է կենտրոնանաք սեփական մտածելակերպը փոխելու վրա: Ներեցեք ինքներդ ձեզ դժգոհությունից և զայրույթի զգացումներից զսպելու համար: Սա կօգնի ձեզ ավելի կարեկցող զգալ ձեր շրջապատի նկատմամբ:
- Դուք ցանկանում եք ներողամտության միջոցով իշխանություն վերցնել ձեր հուզական կյանքի վրա: Եթե դուք պայքարում եք ներել ուրիշին ձեզ ցավ պատճառելու համար, փոխեք կենտրոնացումը: Մտածեք այն մասին, թե ինչպես մոտենալ ներողամտությանը ՝ սեփական կարեկցանքի վայրից:
- Օրինակ ՝ մտածեք հետևյալի մասին.
Քայլ 5. Արտահայտեք, թե ինչ եք զգում:
Եթե ձեզ հարմար է դիմել մեկին, ով ձեզ անարդարացրել է, ապա արժե այդ անձին ձեռք մեկնել: Մեկին պատմելը, թե ինչպես է նա ձեզ վիրավորել և ինչպես է դա ձեզ զգացել, կարող է օգնել ձեզ փակման զգացում ունենալ: Մարդը կարող է նաև ներողություն խնդրել, ինչը կարող է մեծապես օգնել ներելու կարողության մեջ:
- Ուղղակիորեն ասեք մեկին, թե ինչպես է նա ձեզ վիրավորել և ինչու է դա ձեզ անհանգստացնում: Օրինակ ՝ «Երբ դու ինձ խաբեցիր, դա ինձ ավելի քիչ արժեքավոր զգաց որպես մարդ: Դա ազդում է առողջ հարաբերություններ ունենալու իմ ունակության վրա»:
- Լսեք, թե ինչ է ասում այդ մարդը: Նրանք կարող են ներողություն կամ խորաթափանցություն առաջարկել, որը կարող է օգնել ձեզ կարեկցել և ներել:
- Եթե ձեզ հարմար չէ դեմ առ դեմ խոսելը, միշտ կարող եք ուղարկել ձեր գրած նամակը:
Քայլ 6. Ընդունեք, դա կարող է ժամանակ պահանջել:
Հիասթափությունը կարող է հանգեցնել բացասական մտքերի և զգացմունքների: Մի ճնշեք ինքներդ ձեզ լիովին ներել նախքան պատրաստ լինելը: Ընդունեք, որ երկար ժամանակ կարող են լինել որոշ բացասական մտքեր, և դուք միանգամից միանգամայն դրական չեք լինի: Փորձեք ձեզ ընդմիջում տալ և ժամանակ հատկացնել ներելու համար:
Օրինակ, դուք սկսում եք փորձել ներել ձեր մորը ծեծկռտուքի համար, հենց դա տեղի է ունեցել: Մի ակնկալեք, որ ներման զգացումներն ակնթարթորեն կառաջանան միայն այն պատճառով, որ ցանկանում եք ներել նրան: Բացասական հույզերի կողքով անցնելը կարող է ամիսներ անցնել:
3 -րդ մաս 2 -ից. Վիրավորանքներից հրաժարվելը
Քայլ 1. Գործ ունեցեք ներողամիտ ճանապարհների արգելափակումների հետ:
Դուք չեք կարողանա ներել մեկ գիշերվա ընթացքում, և երբեմն կարող եք հիասթափություն, վրդովմունք կամ բարկություն զգալ: Երբ բախվեք ներման ընդհանուր խոչընդոտի հետ, համապատասխանաբար հաղթահարեք այն:
- Մտածեք այն ժամանակների մասին, երբ ինչ -որ մեկին վիրավորել եք և հիշեք, թե ինչպես է նա ներել ձեզ: Սա կարող է ձեզ ավելի մեծ ցանկություն ներել ուրիշներին:
- Ընդունել ներումը երկար գործընթաց է: Հիշեք, որ դա ժամանակ կպահանջի, և դա նորմալ է:
Քայլ 2. Ընդունեք չարության բացասական հետևանքները:
Երբեմն ինքդ քեզ մոտիվացնելը կարող է օգնել պահպանել էներգիան ՝ ավելի դրական դառնալու համար: Եթե դուք պայքարում եք թողնելու վրդովմունքը, հիշեցրեք ձեզ դրա բացասական հետևանքների մասին: Սա ձեզ ավելի խանդավառ կդարձնի նախանձից հրաժարվելու հարցում:
- Վիրավորանքը կարող է ձեզ բարկացնել և դառնացնել ՝ գողանալով ձեր ուրախությունը: Դուք կարող եք նոր հարաբերությունների մեջ մտնել բացասական վերաբերմունքով ՝ ազդելով նոր մարդկանց հանդիպելու և նոր ընկերներ ձեռք բերելու ունակության վրա:
- Հնարավոր է ՝ չկարողանաք վայելել ներկան, եթե ձեր միտքը զբաղված է անցյալի չարությամբ:
- Վիրավորանքը կարող է նաև դեպրեսիայի և անհանգստության պատճառ դառնալ:
- Ներողամտությունը կարող է միջոց լինել ՝ ազատելու ձեզ ծանրացած հին նախանձերը, այնպես որ կարող եք իսկապես կենտրոնանալ ձեր ներքին հանգստության վրա:
Քայլ 3. Խթանել կարեկցանքը:
Եթե չեք կարողանում դադարեցնել ինչ -որ մեկի նկատմամբ բացասական զգացմունքները, փորձեք մոտենալ իրավիճակին կարեկցանքի տեղից: Դադարեցրեք և խորհեք անձի վարքագծի մասին: Ինչու՞ նրանք իրենց այդպես պահեցին: Չնայած որ ինչ -որ մեկի կողմից վիրավորվելը լավ է, և դուք պետք է կարողանաք դա արտահայտել, դա կարող է օգնել ձեզ ներել նրան և ավելի դրական զգալ, եթե հասկանում եք նրա հեռանկարը:
- Օրինակ, գուցե ընկերը երկար ժամանակ վստահելի չէր: Նրանք երբեք չեն պատասխանել հեռախոսազանգերին և բաց են թողել ձեր կյանքի շատ կարևոր իրադարձություններ:
- Մտածեք այդ ժամանակ ընկերոջ հանգամանքների մասին: Միգուցե նրանք ծանր ժամանակներ էին ապրում, և մենք պայքարում ենք հարաբերությունները պահպանելու համար: Հավանաբար, նման իրավիճակում դուք նույնպես բացասական կարձագանքեիք:
Քայլ 4. Ներիր նաեւ ինքդ քեզ:
Ավելի դրական մարդ լինելու մի մասն ինքն իրեն ավելի լավ զգալն է: Բացի ուրիշներին ներելուց, ինքներդ ձեզ ներեք ձեր սեփական թերությունների և թերությունների համար:
- Բոլորն անցյալում զղջում են: Հնարավոր է, որ դուք վատ եք վարվել որևէ մեկի հետ, բաց եք թողել հնարավորությունը կամ այլ ափսոսանք պատճառող որոշում կամ գործողություն եք կատարել:
- Փորձեք չանդրադառնալ նման բաների վրա: Երբ անցյալի ափսոսանքների մասին մտքերը սողոսկում են, մի բան մտածեք ՝ «Ես ժամանակին լավագույն որոշումն եմ կայացրել»:
3 -րդ մաս 3 -ից. Շարունակվող բացասական մտքերով զբաղվելը
Քայլ 1. ledgeանաչեք և ապա ազատեք բացասական մտքերը:
Երբ ուրիշի մասին բացասական մտքեր եք ունենում, մի փորձեք նրանց հեռացնել: Եթե դուք ակտիվորեն փորձում եք չմտածել ինչ -որ բանի մասին, ապա կավարտվեք միայն դրա մասին ավելի շատ մտածելով: Փոխարենը, ընդունեք, թե ինչպես եք զգում և այնուհետև թողեք այն:
- Եթե բացասական բան եք զգում, անուն դրեք մտքի վրա: Օրինակ ՝ «Այս պահին ես զայրացած եմ հայրիկիս վրա»:
- Այնուհետև թույլ տվեք, որ միտքն անցնի առանց դրան ձգվելու: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ չնայած դուք չեք կարող անպայման վերահսկել ձեր ապրած մտքերը, բայց դուք ստիպված չեք զբաղվել դրանցով:
Քայլ 2. Բացասական մտքերը փոխարինիր դրական մտքերով:
Եթե բացասական միտք եք ապրում, գտեք դրական միտք ՝ այն փոխարինելու համար: Նորմալ է կյանքում որոշակի դժգոհություններ ունենալը, և դա կարող է օգնել ակտիվորեն զբաղվել դրանցով ՝ փնտրելով արծաթե երեսպատում:
- Օրինակ, դուք նման բան եք մտածում. «Angryայրացած եմ հայրիկիս վրա, որ ծննդյանս օրը ինձ չզանգեց»:
- Փոխարինեք սա դրական մտքով: Օրինակ, մտածեք հետևյալի մասին. «Լավ է զգալ այս զգացմունքները, քանի որ դրանք օգնում են մեզ երկուսին միասին լուծել մեր խնդիրները»:
Քայլ 3. ractբաղվեք սիրառատ բարության մեդիտացիայով:
Սիրառատ բարության մեդիտացիան կարող է օգնել ձեզ ավելի դրական և ներողամիտ զգալ ձեր շրջապատին: Սկսելու համար գտեք հանգիստ տեղ և նստեք ձեզ համար հարմար դիրքում: Պատկերացրեք մի շարք մարդկանց, ովքեր սիրում և հոգ են տանում ձեր մասին: Պատկերացրեք, որ նրանք կանգնած են բոլոր կողմերից ՝ մաղթելով ձեզ լավ:
- Այնտեղից ուղարկեք այդ լավ զգացմունքները դեպի դուրս: Պատկերացրեք մի քանի մարդկանց, ում ապրում եք և նրանց համար լավ բաներ մաղթեք: Մտածեք հետևյալի մասին. «Մաղթում եմ, որ դու սիրես: Մաղթում եմ քեզ երջանկություն»:
- Այնուհետև պատկերեք չեզոք մարդկանց: Սրանք մարդիկ են, որոնց դուք լավ չեք ճանաչում կամ որևէ կերպ ուժեղ զգացմունքներ ունեք, ինչպես, օրինակ, աշխատակիցը կամ մթերային խանութի աշխատողը: Մտածեք նմանատիպ դրական մտքեր նրանց մասին:
- Վերջապես, պատկերացրեք մեկին, ով ձեզ անարդարացրել կամ վիրավորել է: Մաղթեք նրանց նույն լավ մտքերը, չնայած դուք կարող եք բացասական զգացմունքներ ունենալ դրանց նկատմամբ:
Քայլ 4. Ընդունեք այն, ինչ չեք կարող փոխել:
Օրվա վերջում միակ բանը, որ կարող ես փոխել, քո սեփական մտածելակերպն է: Դուք չեք կարող ստիպել ուրիշներին փոխել: Ներողամտությունը մի մտածեք որպես միջոց ՝ ուրիշին ավելի լավ օգնելու համար: Մտածեք այն որպես ինքներդ ձեզ ավելի լավը դարձնելու միջոց և սովորեք լինել ավելի բարի և կարեկից:
