Կարանտինի ժամանակ դեռահաս լինելը կարող է դժվար լինել, անկախ նրանից, թե որքան խիստ են սահմանափակումները: Ներսում մնալու, հեռավոր դպրոցի և այլ պարտականությունների հետ շփման հետ կապված հուզական հետևանքները կարող են իսկապես դժվար լինել: Բարեբախտաբար, այս wikiHow- ն ունի պարզ քայլ առ քայլ հրահանգներ, որոնք կօգնեն բարձրացնել ձեր դրականությունը կարանտինի ժամանակ:
Քայլեր
Քայլ 1. Շարունակեք շփվել ընկերների հետ:
Մինչ կարանտինում եք, կարող եք ավելի շատ կարոտել ձեր ընկերներին, քան կարծում եք: Բարեբախտաբար, շփման շատ եղանակներ կան: Սա կարող է լինել ինչ -որ պարզ բանից, ինչպես հեռախոսազանգը կամ տեքստը, կամ ինչ -որ բան հաճելի, ինչպես առցանց վիկտորինայի գիշերը: Ամեն դեպքում, սա իսկապես կարող է բարձրացնել ձեր տրամադրությունը:
Քայլ 2. Կատարեք ռեժիմ:
Այն ժամանակ, երբ ամեն ինչ արագորեն փոխվում է, շատերն իրենց շփոթված ու կորած են զգում: Առօրյան կարող է շատ օգտակար լինել, քանի որ այն ձեզ պահելու բան է տալիս: Եթե դուք ստանում եք դպրոցական հեռավոր հանձնարարություններ, առօրյան նույնպես կօգնի ձեզ իրականում դրանք կատարել:
Փորձեք հիմնել ձեր առօրյան ձեր սովորական դպրոցական ժամանակացույցից: Այսպիսով, դուք չեք մոռանա որևէ առարկա և չեք զբաղվի դպրոցական աշխատանքներով մինչև շատ ուշ երեկո (սակայն, զգույշ եղեք, որ կախված ձեր դպրոցի ժամանակացույցից, գուցե ստիպված լինեք շուտ արթնանալ):
Քայլ 3. Եղեք ակտիվ:
Շատ կարևոր է կարանտինի ընթացքում ակտիվ մնալ: Թեև գործնական է ունենալ բակ կամ դրսում այլ վայր ՝ վարժություններ կատարելու համար, բայց կարող եք նաև ֆիզիկական գործունեություն իրականացնել ձեր տան ներսում ՝ նույնիսկ առանց սարքավորումների: Որոշ գաղափարների համար փնտրեք տարբեր գործողություններ:
Առողջ և առողջ մնալը կարող է ոչ միայն ֆիզիկական, այլև հոգեկան օգուտներ ունենալ: Այսպիսով, նույնիսկ եթե ունեք ընդամենը տասը րոպե, այն կարող է լավ օգտագործվել:
Քայլ 4. Պահպանեք քնի հետևողական գրաֆիկ:
Սա կարող է շատ կարևոր չհնչի, բայց քնի հետևողական գրաֆիկի պահպանումը իսկապես կարող է ձեզ օգուտ բերել: Քնի գիտնականները ապացուցել են, որ եթե քնում ես և արթնանում միևնույն ժամանակ, դա իսկապես լավ է քեզ համար:
- Նապպերը հաճախ օգտագործվում են որպես ցերեկային ժամեր, սակայն դա հաճախ կարող է խանգարել ձեր քունը և դրանից հետո ավելի հոգնեցնել ձեզ: Այնուամենայնիվ, եթե քնելը պարտադիր պայման է, ապա կան լրացուցիչ առողջ քուներ ՝ լրացուցիչ քուն ստանալու համար: Քնկոտ քնելու լավագույն ժամանակը երկուսից երեքն է: Այս ընթացքում դուք պետք է քսան րոպե քնեք: Քսան րոպեն բավական ժամանակ է ՝ կորցրած քուն հասցնելու համար ՝ առանց քնելուց հետո, նույնիսկ եթե չես քնում:
- Եթե ձեր քնի գրաֆիկը փոխվել է կարանտինի պատճառով, փորձեք շտկել այն:
Քայլ 5. Ստեղծագործ եղեք:
Ոչ բոլորն են հոյակապ արվեստում, բայց այն ամենը, ինչ կարող է անհրաժեշտ լինել, դա գրիչն ու թուղթն են ՝ ձեր միտքը հեռացնելու համար, նույնիսկ եթե դա պարզապես աննպատակ խարդավանք է: Եթե իսկապես ցանկանում եք, կարող եք ձեռք բերել ստեղծագործական գործունեություն:
Ստեղծագործ լինելը մեզ հնարավորություն է տալիս փորձել նոր գաղափարներ, մտածողության և խնդիրների լուծման նոր եղանակներ: Ստեղծագործական գործունեությունը մեզ օգնում է ճանաչել և տոնել մեր սեփական յուրահատկությունն ու բազմազանությունը: Ստեղծագործությունը խրախուսում է ինքնաարտահայտումը ՝ միջոց ՝ ինչ-որ բան ստեղծելու անձնական զգացմունքներից և փորձառություններից:
Քայլ 6. Խորհեք:
Մեդիտացիան առողջության համար մի շարք առավելություններ է տալիս: Ոմանք կարծում են, որ մեդիտացիան դժվար է կամ երկար է տևում, բայց, նույնիսկ եթե դուք ունեք մի քանի րոպե, դա կարող է լինել բավական ժամանակ: Նույնիսկ շնչառության մասին գիտակցումը և դրա դանդաղեցումը կարող է ամբողջովին հանգստացնել ձեր տրամադրությունը:
Մեդիտացիան կարող է նվազեցնել անհանգստությունը, երկարացնել ձեր ուշադրության կենտրոնը և կարող է ձեզ դարձնել ավելի հանգիստ և երջանիկ:
Քայլ 7. Կազմակերպեք ձեր տեղը:
Կազմակերպումը կարող է շատ բուժական լինել: Մտածեք դրա մասին, մանավանդ որ ամբողջ ժամանակ ձեր ձեռքերում է, դուք կարող եք գոնե հեռացնել այդ խառնաշփոթ ոչ-ոքին: Փորձեք կազմակերպել ձեր սենյակը: Սա կարող է լինել այնքան պարզ, որքան ձեր ննջասենյակի հատակը մաքրելը:
Կազմակերպված կամ կոկիկ աշխատանքային տարածք ունենալը կարող է օգուտ բերել ոչ միայն ձեր տրամադրությանը, այլև աշխատանքային էթիկային և արտադրողականությանը:
Քայլ 8. Լսեք ձեր նախընտրած երաժշտությունը:
Երբեմն, պարզապես կյանքի դժվարությունները որոշ լավ հին երաժշտությամբ կարող են օգուտներ ունենալ: Շարժվեք ձեր նախընտրած մեղեդիներից, ինչպիսին էլ որ դրանք լինեն: Կարող եք կազմել ձեր նախընտրած երգերի երգացանկը, կամ գուցե մեկը ՝ ուրախ, լավատեսական երաժշտությամբ:
Քայլ 9. Գրեք օրագիր:
Երբեմն, ձեր զգացմունքները թղթի վրա գրելը կարող է շատ դրական ազդեցություն ունենալ ձեր կյանքում: Սա կարող է ձեր մտքերից հեռացնել խնդիրները, այնպես որ ձեզ համար ավելի հեշտ է հանգստանալ:
- Կարանտինի ընթացքում որոշ դեռահասներ կարող են դժկամություն զգալ կիսվել իրենց զգացմունքներով: Ամրագրման միջոցով դուք դեռ ստանում եք ձեր զգացմունքները կիսելու հեշտությունը ՝ առանց անհարմար խոսակցության:
- Ամրագրման բազմաթիվ առավելություններից են տրամադրության բարձրացումը, հիշողությունը սուր պահելը և շատ ավելին:
Քայլ 10. ileպտա՛:
Ilingպտալն այնքան հեշտ բան է, որ կարող է օգնել տրամադրությունդ լավացնել: Գիտնականներն ապացուցել են, որ երբ ժպտում ես, այն հորմոններ է արձակում քո մարմնում, որն էլ իր հերթին կարող է քեզ իսկույն ավելի երջանիկ դարձնել:
Քայլ 11. Խաղացեք ընտանի կենդանու հետ, եթե այն ունեք:
Այս լրացուցիչ ժամանակը տանը հիանալի ժամանակ է ձեր կենդանիների հետ փայլուն կապ ստեղծելու համար ՝ լինի դա շուն, կատու կամ նույնիսկ վրիպակի չափ փոքր բան: Կենդանիները կարող են օգնել ձեզ հանգստացնել:
Ձեր ընտանի կենդանիների հետ խաղալու որոշ զարմանալի առավելություններ են. դա կարող է օգնել նվազեցնել անհանգստությունը; և շները, մասնավորապես, կարող են սոցիալական քսուք լինել և կարող են օգնել ձեզ հանդիպել նոր մարդկանց:
Քայլ 12. Մտածեք լուսավոր կողմի մասին:
Շատ կարևոր է, հատկապես ծանր պայմաններում, մտածել իրավիճակի ծայրահեղությունների մասին: COVID-19- ի որոշ դրական կողմեր ներառում են, որ ածխածնի արտանետումները նվազում են, և այժմ, երբ այս ամբողջ ժամանակը ձեր ձեռքերում է, կարող եք փորձել սովորել մի նոր բան, որի համար սովորաբար ժամանակ չէիք ունենա: Եթե ամեն ինչ ձախողվի, երազեք հետաքրքիր բաների մասին, որոնք նախատեսում եք անել, երբ առողջական ճգնաժամն անցնի:
