Հազալիս, ծիծաղելիս կամ փռշտալիս մեզի կորստի երևույթը կոչվում է սթրեսային անզսպություն: Կանանց մոտ այս երևույթը ավելի տարածված է, քան տղամարդկանց: Մեզի ոչ դիտավորյալ կորուստ կարող է առաջանալ նաև վազելիս, ծանր առարկաներ բարձրացնելիս կամ ցանկացած այլ ֆիզիկական ակտիվությամբ, որը լրացուցիչ սթրես է առաջացնում միզապարկի վրա: Unfortunatelyավոք, սթրեսային անմիզապահությունը կարող է շփոթության պատճառ դառնալ, և դուք կարող եք ձեզ մեկուսացնել ընկերներից և սոցիալական իրավիճակներից: Այն կարող է նաև պատճառ դառնալ, որ դուք սահմանափակեք վարժությունները և ժամանցը. Այնուամենայնիվ, բուժման միջոցով (տանը կամ ձեր բժշկի հետ) կարող եք կառավարել և բարելավել վիճակը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից. Սթրեսային անզսպության բուժում տանը
Քայլ 1. Հաճախ օգտագործեք լոգարանը:
Theուգարանից օգտվելուց զերծ մնալը կհանգեցնի արտահոսքի շատ այլ դեպքերի: Լոգասենյակից օգտվեք, երբ առաջին անգամ գնալու ցանկություն զգաք: Բացի այդ, համոզվեք, որ հնարավորության դեպքում լոգասենյակից եք օգտվում, եթե կանգառների միջև երկար հեռավորության եք գնում:
Քայլ 2. Բուժեք ցանկացած չլուծված փորկապություն:
Փորկապությունը նպաստում է սթրեսային անզսպությանը `մեծացնելով որովայնի ճնշումը և խթանելով ուղիղ աղիքի մոտ գտնվող նյարդերը, որոնք մեծացնում են մեզի հաճախականությունը: Փորկապությունը բուժելու համար տանը կարող եք ձեռնարկել պարզ քայլեր, ներառյալ.
- Ավելի շատ մանրաթելերով մրգեր, բանջարեղեն և հացահատիկ ուտելը
- Խոնավ մնալը
- Մնալ ֆիզիկապես ակտիվ
- Ավելի կոնկրետ տեղեկատվություն կարող եք գտնել «Ինչպես կարգավորել աղիների շարժումները» բաժնում
Քայլ 3. Վերացրեք սննդամթերքը և խմիչքները, որոնք առաջացնում են միզապարկի գրգռում:
Մի շարք սննդամթերքներ և խմիչքներ կարող են գրգռել ձեր միզապարկը կամ հանդես գալ որպես միզամուղ միջոց (ինչը նշանակում է, որ ստիպված եք լինում ավելի հաճախ միզել): Դուք կարող եք արձագանքել այս տարբերակներից ոմանց, բայց ոչ բոլորին: Փորձեք դրանք մեկուսացնել ձեր սննդակարգում `պարզելու դրանք, որոնք մեծացնում են ձեր սթրեսային անզսպությունը: Որոշ ընդհանուր տարբերակներ, որոնք մեծացնում են սթրեսային անզսպությունը, ներառում են.
- Կոֆեին
- Գազավորված ըմպելիքներ
- Ցիտրուսային
- Շոկոլադ
- Ալկոհոլ
- Կծու սնունդ
Քայլ 4. Նվազեցրեք հեղուկի ընդունումը:
Եթե միզապարկը գրգռող ըմպելիքները վերացնելուց դեռևս դեպքեր են տեղի ունենում, ապա փորձեք նվազեցնել հեղուկի ընդհանուր ընդունումը. սակայն, մի՛ վտանգեք ինքներդ ձեզ ջրազրկելը: Նվազեցրեք ձեր խմած հեղուկի քանակը միայն այն դեպքում, երբ արդեն խմում եք ավելի քան առաջարկվող ութից տասը բաժակ ջուր օրական:
Կրճատեք հեղուկի քանակը, որը խմում եք ժամը 4: 00 -ից հետո, եթե խնդիրներ ունեք երեկոյան և գիշերը:
Քայլ 5. Թողեք ծխելը:
Բացի լայն զանգվածից կամ առողջական այլ բարդություններից, ծխելը կարող է նաև գրգռել ձեր միզապարկը ՝ հանգեցնելով գերակտիվ ախտանիշների և սթրեսային անզսպության դեպքերի ավելացման: Շատ ծխողներ զարգացնում են նաև քրոնիկ հազ, որը կարող է ավելի շատ արտահոսքի պատճառ դառնալ:
- Սառը հնդկահավի ծխելը դադարեցնելը հազվադեպ է աշխատում ծխողների մեծ մասի մոտ: Օգտվեք ծխելու դադարեցմանն ուղղված օժանդակ միջոցներից, ինչպիսիք են նիկոտինային բծերը և մաստակը, ինչպես նաև աջակցեք համայնքներին ՝ ծխախոտից կախվածությունը նվազեցնելու համար:
- Smokingխելը թողնելու հետ կապված լրացուցիչ տեղեկություններ կարող եք գտնել «Ինչպես թողնել ծխելը» բաժնում:
Քայլ 6. Ավելի շատ մարզվեք:
Լրացուցիչ քաշ կրելը կարող է մեծ ճնշում գործադրել ձեր միզապարկի և կոնքի հատակի մկանների վրա: Պրոֆեսիոնալները համարում են մարմնի զանգվածի ինդեքս (BMI) 25 և ավելի բարձր քաշ (30 -ը նշանակում է գիրություն): Նույնիսկ ավելորդ քաշի չափավոր կորուստը կարող է հանգեցնել ախտանշանների կտրուկ բարելավման:
- Extraորավարժությունների գերազանց ռեժիմը ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու համար ներառում է շաբաթական հինգ անգամ չափավոր աերոբիկ ակտիվության երեսուն րոպե (օրինակ ՝ արագ քայլք կամ հեծանվավազք): Եթե նախընտրում եք բարձր ինտենսիվությամբ մարզումներ (օրինակ ՝ սպորտով զբաղվել), ապա նպատակ դրեք շաբաթական յոթանասունհինգ րոպե:
- Նկատի ունեցեք, որ քաշով մարզվելն այնքան արդյունավետ չէ կալորիաներ այրելու համար, որքան աերոբիկ վարժությունները: Փաստորեն, քրոնիկ ծանր բեռը կարող է մեծացնել սթրեսի անզսպությունը ՝ նվազեցնելով ձեր կոնքի հատակի ուժը:
- Իմացեք ավելին ձեր BMI- ի հաշվարկման մասին ՝ Ինչպես հաշվարկել ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI):
- Որոշ բժիշկներ առաջարկում են տամպոն կրել, եթե վազքի նման վարժություններ կատարելիս սթրեսային անզսպության ախտանիշներ ունեք, քանի որ դա մեծացնում է աջակցությունը հեշտոցում: Հիշեք, որ թամպոն մի թողեք, որպեսզի կանխեք թունավոր շոկի սինդրոմը:
Քայլ 7. Հավասարակշռեք ձեր սննդակարգը:
Լրացուցիչ քաշ կորցնելու համար ճիշտ սնվելը նույնքան կարևոր է, որքան վարժությունը: Կտրեք վերամշակված սնունդը, շաքար պարունակող ուտելիքներն ու խմիչքները և հագեցած ճարպերով հարուստ աղբյուրները: Փոխարենը ընտրեք դիետա, որը հարուստ է մրգերով, բանջարեղենով, անյուղ միսով (ձուկ և հավի առանց մաշկի) և ամբողջական ձավարեղեն: Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ այն ամենաարդյունավետ փոփոխությունների մասին, որոնք կարող եք կատարել ձեր սննդակարգում:
Քայլ 8. Ամրապնդեք կոնքի հատակի մկանները:
Կոնքի հատակի թուլացած մկանները (հաճախ ծննդաբերությունից) սթրեսային անզսպության հիմնական պատճառն են: Այս հիվանդությամբ տառապող կանանց մինչև 75 տոկոսը հաջողության է հասնում Կեգելի վարժություններով, որոնք ամրացնում են այս մկանները (չնայած տղամարդիկ և կանայք կարող են դա անել): Եղեք համբերատար, քանի որ արդյունքները ցույց տալու համար կարող են տևել շաբաթներ կամ նույնիսկ ամիսներ:
- Կեգելի վարժություններ կատարելու համար մեկուսացրեք մկանները ՝ հաջորդ անգամ գնալուց միտումնավոր դադարեցնելով մեզի հոսքը: Երբ իմանաք, թե ինչ զգացողություն ունի այդ մկանների օգտագործումը, դրանք ամուր պահեք ութ հաշվիչով, նախքան դրանք հանգստացնելը ՝ հաշվելով մինչև տասը: Կատարեք օրական երեք անգամ տասը կրկնություն:
- Կարող եք նաև սկսել ավելի ցածր հաշվարկով և ժամանակի ընթացքում ավելացնել այն:
- Կարող եք փորձել նաև հեշտոցային կշիռներ, որոնք կոնաձև կշիռներ են, որոնք տամպոնի պես ներդնում եք ձեր հեշտոց և օգնում են ամրապնդել կոնքի հատակի մկանները: Դուք կսկսեք ցածր քաշով ՝ օրական երկու անգամ պահելով մեկ րոպե: Երբ կարողանաք պահել այդ քաշը 15 րոպե, կշարժվեք դեպի հաջորդ ամենածանր քաշը:
- Ինչպես նաեւ ապացուցված է, որ յոգան ամրացնում է կոնքի հատակի մկանները: Ձկների, ձագերի կամ ագռավի նման կեցվածքներն աշխատում են նույն կերպ, ինչ Կեգելի վարժությունները:
Քայլ 9. Օգտագործեք հնարքներ `նվազեցնելու արտահոսքի չափը:
Այս քայլերը ժամանակ են պահանջում: Մինչ դուք սպասում եք արդյունքների, կարող եք այլ քայլեր ձեռնարկել `նվազեցնելու ձեր զգացած արտահոսքի տեսքն ու ծավալը: Դու պետք է:
- Խաչեք ձեր ոտքերը, երբ սկսում եք ծիծաղել կամ զգալ, որ հազ կամ փռշտոց է գալիս, ինչը կօգնի աջակցել ձեր միզապարկը և նվազեցնել ճնշումը:
- Ներդրեք ձեր ներքնազգեստը սթրեսային անզսպության արտադրանքով: Այս բարձիկները կդադարեցնեն ձեր հագուստի ցանկացած բիծ և կնվազեցնեն հոտը:
- Նստելիս ամրացրեք ձեր Կեգելի մկաններն ու հետույքը `այլ ոչ դիտավորյալ արտահոսքերը նվազեցնելու համար:
Քայլ 10. Կառավարեք ձեր արյան շաքարը:
Եթե դուք շաքարախտով հիվանդ եք, ապա արյան մեջ շաքարի փոփոխությունները կարող են հանգեցնել սթրեսային անզսպության հաճախության: Պարբերաբար վերահսկեք ձեր արյան շաքարը և պահեք այն վերահսկողության տակ ՝ մնալով ֆիզիկապես ակտիվ և հետևելով ձեր սննդակարգին:
Մեթոդ 2 2 -ից. Սթրեսային անզսպությունը բուժելու համար այցելեք ձեր բժշկին
Քայլ 1. ognանաչեք, թե երբ պետք է այցելեք ձեր բժշկին:
Եթե ձեր ախտանիշները չեն բարելավվում տան քայլերից կամ եթե արտահոսքը սկսում է միջամտել ձեր առօրյա կյանքի գործունեությանը, ապա նշանակեք ձեր բժշկին: Ձեր բժշկին հասանելի կլինեն տարբեր քայլեր ՝ կախված ձեր գործի ծանրությունից և այլ առանձնահատկություններից, ներառյալ ինչպես դեղամիջոցները, այնպես էլ ծանր դեպքերում վիրաբուժական միջամտությունը:
Տվեք ձեր բժշկին ձեր հիվանդության պատմության ամբողջական պատկերը և պատմեք նրան, թե ինչ քայլեր եք արդեն փորձել:
Քայլ 2. Ներկայացրեք ցանկացած ախտորոշիչ թեստավորման:
Ձեր բժիշկը ֆիզիկական հետազոտություն կկատարի ձեր որովայնի և սեռական օրգանների վրա, ամենայն հավանականությամբ, խնդրելով սեղմել մի քանի մկաններ այդ գործընթացում: Նա կարող է նաև ցանկանալ անցկացնել այլ ախտորոշիչ թեստեր, որոնք կարող են ներառել.
- Մեզի նմուշի փորձարկում վարակի, արյան առկայության կամ աննորմալությունների համար, որոնք կբարձրացնեն ձեր միզապարկի զգայունությունը կամ դյուրագրգռությունը
- Նյարդաբանական հետազոտություն ՝ կոնքի ցանկացած նյարդային վնաս հայտնաբերելու համար
- Միզուղիների սթրես -թեստ, որի ընթացքում բժիշկը դիտում է մեզի կորուստը հազի կամ դիմանալու ժամանակ
- Միզապարկի ֆունկցիայի թեստավորում, որը չափում է միզապարկի մեջ միզելուց հետո մնացած մեզի քանակը և միզապարկի ներսում ճնշումը
Քայլ 3. Հարցրեք դեղորայքի տարբերակների մասին:
Ձեր բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, կխրախուսի ձեզ շարունակել տնային բուժման քայլերը (հնարավոր է ՝ նույնիսկ ավելացնելով ձեր առօրյան): Նա կարող է նաև խորհուրդ տալ դեղամիջոց, որը կօգնի նվազեցնել սթրեսային անզսպությունը: Դեղամիջոցները, որոնք կարող են օգնել մեղմ և չափավոր դեպքերում, ներառում են.
- Հակաքոլիներգիկ դեղամիջոցներ `օքսիբուտինին (օքսիտրոլ, դիտրոպան), տոլտերոդին (դետրոլ) և տրոսպիում (սանկտուրա)-որոնք օգնում են հանգստացնել միզապարկի մկանները և նվազեցնել կծկումները և արտահոսքը:
- Հակամուսկինային դեղամիջոցներ `ատրոպին, սոլիֆենասին` միզապարկի կծկումները դադարեցնելու համար (կարող է մեծացնել միզապարկի մեջ դատարկվելուց հետո մնացած մեզի քանակը)
- Իմիպրամինը `եռիկլիկ հակադեպրեսանտ, որը հանգստացնում է միզապարկի մկանները` օգնելու լիարժեք տարհանմանը
- Էստրոգենի քսուքներ և հեշտոցային հաբեր կամ օղակներ, որոնք կարող են օգնել դաշտանադադարի միջով անցած կանանց բարձրացնել կոնքի հատակի մկանների ուժը
Քայլ 4. Վիրաբուժական տարբերակների վերաբերյալ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Երբ մնացած բոլոր տարբերակները չեն կարողացել թեթևացնել սթրեսի անզսպության ախտանիշները, ձեր բժիշկը կարող է վիրահատական տարբերակներ առաջարկել որպես վերջին միջոց: Ձեր բժիշկը կոնկրետ ընթացակարգի առաջարկությունը կհիմնի ձեր սեռի և այլ չափանիշների վրա: Ընտրանքները ներառում են.
- Առջևի հեշտոցի վերականգնում, որը վերականգնում է հեշտոցի պատերի ուժը, երբ միզապարկի պրոլապսը ներգրավված է (միզապարկը դուրս է գալիս հեշտոցի մեջ):
- Արհեստական միզուղիների սփինտեր, որը հիմնականում տղամարդկանց մոտ օգտագործվում է մեզի արտահոսքը դադարեցնելու համար:
- Կոլագենի ներարկումներ, որոնք խտացնում են միզուկի շրջակայքը ՝ նվազեցնելով արտահոսքը: Այս տարբերակը կարող է պահանջել բազմաթիվ ընթացակարգեր:
- Retropubic կասեցումը, որը միզապարկը և միզուկը բարձրացնող պրոցեդուրա է ՝ լարվածությունն ու ճնշումը նվազեցնելու համար:
- Հեշտոցային պարսատիկ պրոցեդուրաներ, որոնք միզուկին աջակցում են պարսատիկով ՝ լարվածությունն ու ճնշումը նվազեցնելու համար:
