Weightավոք, մարդկանց քաշի պատճառով խարանելը հասարակ հասարակ երեւույթ է: Եթե դուք ավելաքաշ եք կամ գեր եք, կարող եք ինքներդ ձեզ տրտմել ճարպային կատակների կամ չափի վերաբերյալ մեկնաբանությունների մեջ: Կամ կարող եք նկատել, որ դուք (կամ ձեր շրջապատը) խարան եք տալիս ուրիշներին իրենց քաշի պատճառով: Դուք կարող եք խուսափել քաշի խարանից, որը բացասաբար կանդրադառնա ձեր վրա, եթե պաշտպանեք ձեր ինքնագնահատականը: Այլ մարդկանց քաշի խարան զգալուց խուսափելու համար խուսափեք քաշի խնդիր ունեցող մարդկանց խարանելուց և նպաստեք ձեր համայնքի բոլոր չափերի ընդունմանը:
Քայլեր
Մեթոդ 1-ը ՝ 3-ից. Պաշտպանեք ձեր սեփական ինքնագնահատականը
Քայլ 1. Տեղյակ եղեք ձեր զգացմունքներին:
Մի փորձեք ինքներդ ձեզ համոզել, որ քաշի խարանը ձեզ չի անհանգստացնում: Երկարաժամկետ հեռանկարում դա միայն ձեզ ավելի վատ կզգա: Քաշի խարանից խուսափելու առաջին քայլերից մեկը ճանաչելն է, թե ինչ զգացմունքներ են առաջացնում որոշ մեկնաբանություններ, պատկերներ և կարծիքներ:
- Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ հույզեր եք զգում, երբ զգում եք քաշի խարան: Օրինակ ՝ զգու՞մ եք զայրացած, վիրավորված, շփոթված կամ տխուր:
- Նշեք, թե ինչն է ձեզ հենց այդպես զգացել: Արդյո՞ք մեկնաբանության հիմքում ընկած ենթադրություններն էին: Կամ, գուցե ո՞վ է դա արել:
Քայլ 2. Կանգնեք ինքներդ ձեզ:
Պետք չէ ֆիզիկական վեճի մեջ մտնել, եթե ինչ -որ մեկը խարան է տալիս ձեր քաշի պատճառով: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է տեր կանգնեք ինքներդ ձեզ: Մարդկանց տեղյակ պահելով, որ իրենց մեկնաբանությունները, կատակները և գործողությունները ձեզ անհանգստացնում են, կարող է հետագայում նրանց հետ պահել:
- Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ ինքդ քեզ պաշտպանելը քաշի խարան հաղթահարելու ամենաօգտագործվող միջոցներից մեկն է:
- Դուք կարող եք ասել հետևյալը. Ես այն քաշը չեմ, ինչպիսին դուք կարծում եք, որ պետք է լինեմ, բայց ինքս ինձանից գոհ եմ »:
- Կարող եք նաև խնդրել, որ նրանք ձեզ և (կամ որևէ մեկին) կրկին չշնորհեն քաշի պատճառով: Օրինակ ՝ «Խնդրում ենք կատակներ չանել ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց մասին: Դա իսկապես վիրավորական և անզգա է »:
Քայլ 3. Պահեք օրագիր:
Եթե դուք ինչ -որ կերպ չեք արտահայտում ձեր զգացմունքները, դա կարող է կուտակվել և հանգեցնել ավելի մեծ խնդիրների: Դուք կարող եք հաղթահարել քաշի խարանը ՝ ձեր զգացմունքների մասին օրագիր պահելով, այլ ոչ թե թույլ տալով, որ դրանք կուտակվեն ձեր ներսում:
- Գրեք այն մասին, թե ինչպես են ձեզ զգում բացասական իրավիճակները: Օրինակ, դուք կարող եք գրել այն մասին, թե ինչպես է գործընկերոջ կատակն ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց մասին վնասել ձեր զգացմունքները:
- Գրեք ձեր դրական փորձառությունների մասին: Օրինակ, կարող ես գրել քեզ հետ սիրախաղ անող այդ գրավիչ վաճառողի մասին:
- Գրեք ձեր ձեռքբերումների և ձեռքբերումների մասին: Օրինակ, դուք կարող եք գրել այնպիսի բան, ինչպիսին է ՝ «Ես նվագախմբում առաջին աթոռն եմ վաստակել»:
Քայլ 4. Օգտագործեք դրական ինքնախոսություն:
Քաշի խարանի դեմ պայքարելիս կարող է հեշտությամբ սկսել բացասական բաներ մտածել ձեր մասին: Դուք կարող եք սկսել հավատալ այն հաղորդագրություններին, որոնք լրատվամիջոցները, հասարակությունը և նույնիսկ ձեր շրջապատը ձեզ տալիս են քաշի մասին: Պայքարեք ցածր ինքնագնահատականի և քաշի խարանի դեմ ՝ հիշեցնելով ինքներդ ձեզ, թե որքան հիանալի եք:
- Կազմեք ձեր լավ հատկությունների ցանկը, եթե ինքներդ ձեզ ասելու համար դրական բաներ մտածելու համար օգնության կարիք ունեք:
- Ամեն անգամ, երբ ձեր քաշի պատճառով խարան զգացած եք, ինքներդ ձեզ ասեք հետևյալը. «Իմ քաշը իմ միայն մի մասն է: Ես նաև իսկապես գեղեցիկ, սրամիտ և զվարճալի եմ »:
- Դարձրեք դրական ինքնախոսությունը ձեր օրվա կանոնավոր մասը: Օրինակ ՝ արթնանալուց, տնից դուրս գալուց և քնելուց առաջ հաճոյախոսություն ասեք ինքներդ ձեզ:
Քայլ 5. Օգտագործեք ձեր աջակցության համակարգը:
Ընկերների և ընտանիքի վրա հույս դնելը հիանալի միջոց է քաշի խարանից խուսափելու համար: Որոշ ուսումնասիրություններ ենթադրում են, որ դա քաշի խարան հաղթահարելու ամենահայտնի և ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկն է: Ձեր աջակցության համակարգը կարող է լինել ձեզ լսելու, քաջալերելու և նույնիսկ ձեր օգտին կանգնելու համար:
- Խոսեք ձեր մտերիմ մեկի հետ այդ մասին, երբ քաշի խարանն իսկապես անհանգստացնում է ձեզ: Կամ, նույնիսկ երբ դա ձեզ մի փոքր անհանգստացնում է:
- Օրինակ, կարող եք ասել. «Կարո՞ղ ենք մեկ րոպե խոսել: Մեր դասարանցիներից մեկը հաստ կատակ արեց, և դա մի տեսակ անհանգստացրեց ինձ »:
- Կամ, օրինակ, կարող եք փորձել. «Կարո՞ղ եմ քեզ բաց թողնել: Այս վաճառողը պարզապես ստիպեց ինձ իսկապես վատ զգալ իմ քաշի համար »:
- Լսեք և հավատացեք դրան, երբ ձեր մասին մտածող մարդիկ ձեզ հաճոյախոսություն անեն: Նրանք դա ասում են, քանի որ սիրում են քեզ, բայց նաև այն պատճառով, որ դա ճիշտ է:
Քայլ 6. Մասնակցեք դրական գործունեությանը:
Կամավորական գործունեությունը և մասնակցությունը ձեր համայնքի դրական գործունեությանը և իրադարձություններին կարող է բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը և հնարավորություն տալ ձեզ հանդիպել աջակցող նոր մարդկանց: Այն նաև ձեզ հնարավորություն կտա սովորել ինչ -որ նոր բան, բարելավել ձեր հմտությունները կամ վերադարձնել ձեր համայնքին կամ ձեր աջակցած գործին:
- Կամավոր եղեք ձեր համայնքի փոքր երեխաներին դաստիարակելու կամ դաստիարակելու համար: Դուք կարող եք օգնել ձևավորել երիտասարդ միտք և երեխաներից ստանալ դրական հայացք կյանքի մասին:
- Մասնակցեք խմբային վարժությունների կամ մարտարվեստի դասերին, ինչպիսիք են թայ չին, յոգան, թաեքվոնդոն կամ նույնիսկ հիփ-հոփ աէրոբիկայի դասը:
- Սովորեք այնպիսի հմտություններ, ինչպիսիք են նկարելը, կարելը, նկարելը կամ լուսանկարելը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Դադարեցրեք ինքներդ ձեզ ուրիշներին խարանելուց
Քայլ 1. Մարտահրավեր նետեք ձեր ընկալումներին:
Որոշ ուսումնասիրություններ ենթադրում են, որ մեծահասակները և երիտասարդները բացասական են պատկերացնում ավելորդ քաշ ունեցող աշակերտների մասին: Քաշի հետ կապված խնդիրներ ունեցող մարդկանց ձեր ընկալումները կարող են պատճառ դառնալ, որ դուք նրանց այլ կերպ վերաբերվեք: Մեկ կերպ, որով կարող եք խուսափել այլ մարդկանց խարանելուց ՝ նրանց քաշի պատճառով, վիճարկելն է ձեր կարծիքը տվյալ անձի վերաբերյալ:
- Երբ որևէ բացասական բան եք մտածում քաշի հետ խնդիրներ ունեցող անձի մասին, դադարեցրեք ինքներդ ձեզ:
- Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ ենթադրություններ եք անում: Օրինակ, դուք կարող եք մտածել. «Ես ենթադրում եմ, որ քանի որ նա ինձանից մեծ է, նա անառողջ է»:
- Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ չեք կարող ենթադրություններ անել: Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ ասել. «Վա! Չեմ կարող դա ենթադրել նրա մասին միայն իր արտաքին տեսքի պատճառով »:
Քայլ 2. Խուսափեք անձին մեղադրելուց:
Որոշ դեպքերում մարդու քաշը կարող է դուրս լինել նրա վերահսկողությունից: Դա կարող է լինել առողջական խնդրի, դեղորայքի կամ գենետիկայի արդյունք: Հետազոտությունները, սակայն, հուշում են, որ մարդկանց քաշի համար մեղադրելը քաշի խարանի սովորական ձևերից մեկն է: Դուք կարող եք խուսափել քաշի խարանով զբաղվելուց, եթե չմեղադրեք մարդուն իր քաշի համար:
- «Կարող ես նիհարել, եթե դիետա պահես» ասելը կարող է օգտակար թվալ, բայց իրականում կարող է ստիպել մարդուն զգալ, որ իր քաշն իր մեղքն է, քանի որ նա չափազանց ծույլ է դիետայի համար:
- Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ մարդիկ կարող են ավելորդ քաշ ունենալ մի շարք պատճառներով: Օրինակ, որոշ դեղամիջոցներ և հիվանդություններ կարող են ազդել մարդու քաշի վրա:
- Երբ դուք մտածում եք այնպիսի բաների մասին, որոնք կարող են մարդուն մեղադրել իր քաշի համար, հիշեցրեք ձեզ. «Ես չգիտեմ նրա պատմությունը, ուստի չեմ կարող մեղադրել նրանց չափի համար»:
Քայլ 3. Ուշադրություն դարձրեք ձեր ասածին:
Երբ դուք վերահսկեք ձեր մտքերը քաշի խնդիրներ ունեցող մարդկանց վերաբերյալ, դուք նույնպես կկարողանաք վերահսկել ձեր ասածները: Համոզվեք, որ ձեր մեկնաբանությունները, կարծիքները, կատակները և այլն զգայուն են և չեն խարանելու որևէ մեկին քաշի պատճառով:
- Խուսափեք կատակներ պատմելուց կամ ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց մասին ստոր բամբասանքներից:
- Այլոց քաշի վերաբերյալ ձեր կարծիքը ձեզ համար պահեք: Օրինակ, կարիք չունեք ձեր ընկերոջը ասելու, որ ձեր գործընկերը չափազանց շատ է գիրանում:
- Եթե ինչ -որ անզգույշ բան եք ասում, ապա անմիջապես ներողություն խնդրեք: Նույնիսկ եթե մարդը ոչինչ չի ասում, նա լսել է դա, և դա կարող է վնասել նրանց զգացմունքները:
Քայլ 4. Կենտրոնացեք վարքի, բնավորության և անհատականության վրա:
Կարևոր է կենտրոնանալ այլ բաների վրա, քան մարդու արտաքին տեսքը: Դուք կարող եք խուսափել մարդկանց խարանելուց ՝ նրանց քաշի պատճառով ՝ ավելի շատ ուշադրություն դարձնելով անձի վարքագծին, բնավորությանը և անհատականությանը, քան արտաքին տեսքին: Սա հանում է նրանց քաշի ուշադրությունը և այն կենտրոնացնում այն բանի վրա, ինչ նրանք անում և ասում են:
- Օրինակ, ձեր թիմակցին ավելորդ քաշ նկարագրելու փոխարեն, կարող եք ասել հետևյալը. «Նա հիանալի պահակ է, իսկապես խանդավառ և քաջալերող»:
- Աշխատանքային իրավիճակներում կարող եք խոսել ինչ -որ մեկի աշխատանքի արդյունքի մասին, այլ ոչ թե խոսել նրա քաշի մասին: Օրինակ ՝ «Նա իսկապես շատ լավ է կատարել իր վերջին զեկույցը»:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Ձեր համայնքում բոլոր չափերի ընդունման խթանում
Քայլ 1. Խոսեք
Դուք կարող եք խուսափել քաշի խարան դառնալ ձեր համայնքի մշակույթի մի մասից ՝ ինչ -որ բան ասելով, երբ ձեր շրջապատի մարդիկ սկսում են անպատշաճ կատակներ կամ մեկնաբանություններ անել: Շատ դեպքերում մարդիկ խարանվում են իրենց քաշի պատճառով, բայց նրանք ոչինչ չեն ասում: Քաշի խարան նկատելիս մարդկանց բարձրաձայնելը մարդկանց թույլ է տալիս հասկանալ, որ այն, ինչ անում են, նորմալ չէ և պետք է դադարեցնել:
- Պարտադիր չէ լինել ստոր կամ ագրեսիվ կամ բանավեճ սկսել, բայց կարող եք ինչ -որ բան ասել, երբ նկատում եք քաշը խայտառակելը:
- Փորձեք ասել հետևյալը. «Խնդրում եմ, նման բաներ մի ասա: Կարծում եմ, որ դա անզգա է և ոչ թե այն, ինչ մենք ներկայացնում ենք այստեղ »:
- Եթե առցանց գրառման մեջ նկատում եք քաշի նվազեցում, կարող եք այն անհամապատասխան հաղորդել կայքի ադմինիստրատորներին:
Քայլ 2. Փոխեք հասարակական կարծիքը:
Դուք կարող եք փոխել ձեր շրջապատի վերաբերմունքը քաշի խնդիր ունեցող մարդկանց նկատմամբ ՝ պարզապես հաճելի բան ասելով: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մարդիկ այնքան էլ հավանական չէ, որ քաշի խարան ցուցաբերեն, երբ նրանք դրական կարծիքներ են ստանում քաշի խնդիր ունեցող անձի վերաբերյալ: Դուք կարող եք օգնել ուրիշներին խուսափել քաշի խարանից ՝ դրական բաներ ասելով, երբ այլ մարդիկ բացասական բաներ են ասում ավելորդ քաշ ունեցող մարդու մասին:
- Օրինակ, եթե ձեզ շրջապատում են մարդիկ, ովքեր վատ դասընկերոջ մասին վատ բաներ են ասում, պետք է ինչ -որ լավ բան ասել այդ անձի մասին: Ձեր մեկ մեկնաբանությունը կարող է փոխել մնացածի կարծիքը:
- Նշեք անձի լավ հատկությունները: Օրինակ, դուք կարող եք ասել մի բան, ինչպիսին է. «Չեմ կարծում, որ նա անառողջ է: Նա իրականում ինձանից շատ ավելի լավ ուտելու սովորություններ ունի »:
Քայլ 3. Մասնակցել համայնքի գործունեությանը:
Սա ձեզ հնարավորություն է տալիս կազմակերպված կերպով պաշտպանել քաշ ունեցող խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար, ովքեր ունեն նմանատիպ հետաքրքրություններ: Մարմնի դրական պատկերների, առողջ ինքնագնահատականի և բարեկեցության խթանող միջոցառումներին և միջոցառումներին մասնակցելը միջոց է, որը կօգնի ձեր համայնքին խուսափել քաշի խարանից:
- Օրինակ, դուք կարող եք աշխատել ձեր դպրոցի խորհրդատուների հետ `կազմակերպելու միջոցառում, որը կխթանի դրական ինքնագնահատականը և ինքնապատկերը:
- Կամ, դուք կարող եք մտածել կամավոր լինել ձեր մոտ գտնվող համայնքային կենտրոնում, երբ նրանք անցկացնում են ֆիտնես տոնավաճառ:
- Կարող եք նաև ցանկանալ ներկա լինել ձեր տեղական գրադարանում անցկացվող բոլոր տեսակի խտրականության մասին խոսակցությանը: Կամ, նույնիսկ ինքներդ խոսեք քաշի խարանի մասին:
Խորհուրդներ
- Բոլորին վերաբերվեք բարությամբ, ներառյալ ինքներդ ձեզ:
- Նախքան որևէ մեկին դատելը, հիշեք, որ դուք ամեն ինչ չգիտեք նրա մասին, և կարող է պատճառ լինել, որ նրա քաշը դուրս է իր վերահսկողությունից:
- Միշտ հիշեք, որ անկախ ձեր քաշից, դուք հաճելի և արժանի մարդ եք:
