Եթե դուք ունեք խորհուրդներ, որոնք խոչընդոտում կամ ազդում են ձեր առօրյա կյանքի վրա, գուցե ցանկանաք դրանք դադարեցնել կամ վերահսկել դրանք: Քանի որ տիկերը կարող են լինել կամավոր և կամավոր, ոմանք կարող են վերահսկվել, իսկ մյուսները կարող են կառավարվել միայն նվազեցված սթրեսային ապրելակերպի և (կամ) դեղորայքի միջոցով: Ձեր տիկնիկները նվազեցնելու հիմնական եղանակներն են ՝ վարքագծային թերապիան փորձելով բացահայտել տիկի տենչը և հանդես գալ փոխարինող շարժումով: Կարող եք նաև աշխատել սթրեսը նվազեցնելու համար, որպեսզի դադարեցնեք տիկեր ունենալը կամ փորձեք բժշկական բուժումներ, որոնք կօգնեն ձեզ կառավարել ձեր տիկերը: Փնտրեք բժշկական կամ խորհրդատվական ծառայություններ ՝ ձեր տիկերը նվազեցնելու լրացուցիչ օգնության համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ վարքագծային թերապիայի օգտագործումը
Քայլ 1. Բացահայտեք կանխարգելիչ ցանկությունը:
Շատ տիկեր ունեցող մարդիկ «մղում» ունեն տիկից առաջ ՝ մի տեսակ քոր նման, որը պետք է քերծել: Տիկ սկիզբը ինչ -որ կերպ ազատում է այդ ցանկությունը: Եթե կարողանաք պարզել, թե ինչ է տեղի ունենում տիկից առաջ, ապա կարող եք քայլեր ձեռնարկել տիկը ճնշելու համար:
- Օրինակ, գուցե դուք որոշակի լարվածություն եք զգում տիկից առաջ, և տիկն ազատում է այդ լարվածությունը:
- Օրինակ, լարվածությունը կոկորդում կարող է հանգեցնել կոկորդը մաքրող տիկի:
Քայլ 2. Ընտրեք վարք, որը ճնշում է տիկը:
Երբ պարզեք, թե երբ է գալիս տիկը, ընտրեք այնպիսի վարքագիծ, որը թույլ չի տա, որ տիկը տեղի ունենա: Օրինակ, եթե տիկը թև է, ձեռքը ամուր պահեք ձեր մարմնի վրա: Եթե տիկը մաքրում է ձեր կոկորդը, դանդաղ, խորը շունչ քաշեք:
Դուք պետք է ճանաչեք տիկայի սկիզբը, դրա համար էլ կարևոր է կանխարգելիչ ցանկության բացահայտումը: Այնուհետև, դուք կարող եք անընդհատ նոր վարքագիծ կիրառել, մասնավորապես, երբ տիկն է գալիս ՝ օրինակը փոխելու համար:
Քայլ 3. Աշխատեք վարքագծային թերապևտի հետ:
Թեև կարող եք ինքնուրույն աշխատել վարքագծային մարտավարությունների վրա, վարքագծային թերապևտից օգնություն ստանալը, ամենայն հավանականությամբ, օգտակար կլինի: Նրանք կարող են ձեզ հնարքներ ցույց տալ, որոնք դուք կարող եք ինքնուրույն չմտածել: Նրանք կարող են նաև օգնել ձեզ ապրելակերպի փոփոխություններ կատարել, որոնք կարող են նվազեցնել ձեր տիկերի հաճախականությունը կամ ինտենսիվությունը:
Քայլ 4. Եղեք համբերատար:
Վարքագիծը պետք է դադարեցնի տիկն այս պահին, բայց դա նաև երկարաժամկետ առավելություններ ունի: Վարքագծային թերապևտները կարծում են, որ ժամանակի ընթացքում տիկին ճնշելը կարող է նվազեցնել դրա ազդեցությունը ձեր վրա: Այլ կերպ ասած, ամեն անգամ, երբ դա տեղի է ունենում, ճնշելը կարող է նշանակել, որ այն ավելի հազվադեպ է հայտնվում:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը `Խթանումներից խուսափելը
Քայլ 1. Բավարար քնել:
Եթե դուք չափազանց հոգնած եք, ամենայն հավանականությամբ ձեր տիկերը ավելի կվատթարանան: Ավելի լավ քնելու համար ահազանգ տվեք քնելուց մեկ ժամ առաջ ՝ հիշեցնելու համար, որ սկսում եք պատրաստվել քնելու: Անջատեք բոլոր էլեկտրոնիկաները, որպեսզի կարողանաք քանդվել և համոզվեք, որ նվազագույնի հասցնեք շեղումները, ներառյալ թեթև և կողմնակի ձայները:
- Մեծահասակներ անհրաժեշտ է 7-9 ժամ քուն:
- 14-ից 17 տարեկան պատանիներ պետք է 8-10 ժամ քնել գիշերը:
- 6-ից 13 տարեկան երեխաներ գիշերը պետք է քնել 9-11 ժամ:
- 3-ից 5 տարեկան երեխաներ պետք է 10-13 ժամ քնել գիշերը:
- 2 տարեկան երեխաները պետք է 11-12 ժամ քնել գիշերը և 1-2 ժամ քնել:
- 1 տարեկան երեխաները պետք է 10 ժամ քնել գիշերը և 4 ժամ քնել:
- Նորածիններ պետք է 14-17 ժամ քուն:
Քայլ 2. Կրճատեք սթրեսը վարժություններով և աջակցությամբ:
Սթրեսը կարող է վատացնել ձեր տիկերը, ուստի սթրեսի նվազեցումը կարող է օգնել դանդաղեցնել ձեր տիկերը: Փորձեք շաբաթական առնվազն 150 րոպե կանոնավոր վարժություններ կատարել, որոնք կօգնեն նվազեցնել սթրեսը, ինչպիսիք են լողը, վազքը կամ հեծանիվ վարելը: Makeամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ, երբ սթրեսի մեջ եք, և ստեղծեք աջակցող ընկերների խումբ, որոնք կլսեն ձեզ և կստիպեն ձեզ ծիծաղել, երբ հոգնած եք:
- Կարևոր է նաև վերահսկել ձեր կյանքի այն խնդիրները, որոնք ծագում են: Եթե դուք հակված եք պարզապես անհանգստանալ նրանց մասին, ինչ -որ բան անելու փոխարեն, դուք բարձրացնում եք ձեր սթրեսի և անհանգստության մակարդակը: Այնուամենայնիվ, քայլեր ձեռնարկելով, դուք կնվազեցնեք ձեր սթրեսի մակարդակը:
- Լսեք հանգստացնող երաժշտություն, գունավորեք կամ գիրք կարդացեք, երբ սթրեսի մեջ եք:
- Դուք կարող եք փորձել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են յոգան և մեդիտացիան ՝ ձեր սթրեսի մակարդակը նվազեցնելու համար:
Քայլ 3. Խուսափեք ծխելուց և խմելուց:
Smխելը և խմելը կարող են դժվարացնել ձեր տիկերը վերահսկելը: Եթե դուք վարվում եք այս վարքագծի մեջ, ամենալավն եք հրաժարվել: Անհրաժեշտության դեպքում կարող եք օգնություն խնդրել թերապևտից կամ կախվածության խորհրդատուից
Քայլ 4. Նախազգուշացրեք ուրիշներին ձեր տիկերի մասին:
Իհարկե, ձեզ հարկավոր չէ մոտենալ փողոցում գտնվող անծանոթ մարդկանց և ասել նրանց, որ դուք ունեք տիկ: Այնուամենայնիվ, օգտակար կլինի պատմել ձեր մտերիմ ընկերներին և ընտանիքին: Տեղեկացրեք նրանց ձեր վիճակի մասին, որպեսզի նրանք կարողանան իրենց արձագանքները հարմարեցնել ձեր տիկերին: Նշեք, որ սթրեսային իրավիճակները հաճախ կարող են վատացնել տիկերը:
Հիշեք, որ ձեր տիկերը ամաչելու բան չեն: Դուք ունեք բժշկական վիճակ, ինչպես ասթմա, էպիլեպսիա կամ շաքարախտ:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Բժշկական միջամտությունների փորձարկում
Քայլ 1. Հարցրեք հոգեմետ դեղամիջոցների մասին:
Տիկայի համար նշանակված առաջնային դեղամիջոցներն են հոգեմետ դեղերը, ներառյալ հալոպերիդոլը, պիմոզիդը և արիպիպրազոլը: Իրականում, այս դեղերը միակն են, որոնք հաստատված են Դեղերի դաշնային վարչության (FDA) կողմից տիկերի բուժման համար:
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ `որոշելու համար, թե արդյոք այդ դեղերը ձեզ համար ճիշտ են: Քննարկեք այս դեղամիջոցների օգտագործումը որպես կարճաժամկետ տարբերակներ ՝ վարքագծի փոփոխությունների վրա աշխատելիս:
- Այս դեղերը կարող են ձեզ փորկապություն առաջացնել, բերանի չորություն առաջացնել, առաջացնել տեսողության պղտորում և գիրանալ:
Քայլ 2. Խոսեք այլ դեղամիջոցների մասին:
Չնայած նրան, որ տիկերի բուժման համար հաստատված են միայն հոգեմետ դեղամիջոցները, շատ բժիշկներ դիմում են այլ դեղամիջոցների ՝ տիկերին օգնելու համար: Հարցրեք ձեր բժշկին, եթե այս դեղերից մեկը ձեզ համար ճիշտ կլինի: Երբ ձեր տիկերը վերահսկողության տակ են, խոսեք ձեր բժշկի հետ դեղաքանակը նվազեցնելու, ապա դեղամիջոցը լիովին դադարեցնելու մասին:
- Երկու տարբերակ են `կլոնիդինը կամ գուանֆասինը: Այս դեղերը սովորաբար նշանակվում են արյան բարձր ճնշման դեպքում, սակայն դրանք կարող են օգնել ինչպես տիկերի, այնպես էլ ADHD- ի դեպքում:
- Մեկ այլ տարբերակ է կլոնազեպամը, որը նույնպես օգտագործվում է անհանգստությունը բուժելու համար:
- Tetrabenazine- ը կարող է օգնել, եթե ունեք Huntington- ի նման հիվանդություն, չնայած այն կարող է դեպրեսիայի պատճառ դառնալ:
- Որոշ մարդիկ արձագանքում են տոպիրամատին ՝ էպիլեպսիայի դեմ դեղամիջոցին:
Քայլ 3. Քննարկեք բոտուլինի ներարկումները:
Այս ներարկումներով բժիշկը մկանին ներարկում է բոտուլին (բոտոքս): Երբեմն, բոտուլինը կօգնի հանգստացնել մկանները ՝ նվազեցնելով տիկը: Այնուամենայնիվ, սա թիրախավորում է միայն փոքր և հատուկ տարածքները, ուստի այն պետք է օգտագործվի որպես վերջին միջոց:
Քայլ 4. Մտածեք ուղեղի խթանման խոր վիրահատության մասին:
Շատ քիչ դեպքերում, ուղեղի խորը խթանման վիրահատությունը կարող է լինել տարբերակ: Այս վիրահատության միջոցով ձեր ուղեղում տեղադրվում են փոքր էլեկտրոդներ: Այնուհետև էլեկտրոդները միացված են ձեր կրծքավանդակի զարկերակային գեներատորին: Գեներատորը ուղարկում է փոքր էլեկտրական հոսանքներ, որոնք կօգնեն կարգավորել ձեր տիկերը:
