Սերոտոնինը նյարդային հաղորդիչ է, որը ազդում է ձեր տրամադրության, քաղցի և քնի սովորությունների վրա: Շատ քիչ սերոտոնինը կարող է հանգեցնել դեպրեսիայի և հոգնածության: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք նաև շատ լավ բան ունենալ: Սերոտոնինի ավելցուկն առավել հաճախ առաջանում է այն դեղամիջոցների պատճառով, որոնք ազդում են ձեր մարմնի նյարդային հաղորդիչի արտադրման կամ կլանման վրա և սովորաբար պահանջում է դեղաչափերի ճշգրտում: Այնուամենայնիվ, եթե դուք չեք օգտագործում որևէ դեղամիջոց կամ հավելում, որոնք ազդում են սերոտոնինի վրա, գուցե անհրաժեշտ լինի ձեր սննդակարգը հարմարեցնել սերոտոնինի մակարդակը իջեցնելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 2 -ը. Բժշկական օգնություն փնտրելը
Քայլ 1. Callանգահարեք ձեր բժշկին, եթե ճանաչում եք սերոտոնինի սինդրոմի ախտանիշները:
Սերոտոնինի ավելցուկի ախտանիշները, որոնք հայտնի են նաև որպես սերոտոնինի սինդրոմ կամ սերոտոնինային թունավորություն, տարբերվում են մեղմից և անհարմարից մինչև կյանքին սպառնացող: Հնարավորության դեպքում դիմեք ձեր տարածքում գտնվող թունավորումների վերահսկման կենտրոնին, ինչպես նաև բժշկական թունաբանին և կլինիկական դեղագետին: Դիմեք բժշկի, եթե նկատում եք ստորև նշվածներից որևէ մեկը, հատկապես, եթե դուք սերոտոնինի վրա ազդող դեղամիջոց եք ընդունում.
- Տրամադրության հանկարծակի փոփոխություններ, հատկապես գրգռվածություն կամ շփոթություն
- Փորլուծություն
- Ընդլայնված աշակերտներ
- Արագ կամ աննորմալ սրտի բաբախում
- Արյան ճնշման բարձրացում
- Քրտինք կամ դող
- Ջերմություն
- Մկանների կոշտություն, հատկապես ոտքերում
- Եթե դուք ապրում եք Միացյալ Նահանգներում, կարող եք զանգահարել 1-800-222-1222 հեռախոսահամարով ՝ թունավորման վերահսկման մոտակա կենտրոն հասնելու համար:
Հուշում
Medicationգուշացեք ախտանիշներից ՝ նոր դեղամիջոց ընդունելուց կամ այն դեղամիջոցի չափաբաժինը բարձրացնելուց անմիջապես հետո:
Քայլ 2. Տեղեկացրեք ձեր բժշկին ձեր ընդունած բոլոր դեղերի և հավելումների մասին:
Եթե ունեք սերոտոնինի ավելցուկային ախտանիշներ, կարևոր է անկեղծ լինել ձեր բժշկի հետ այն դեղերի կամ հավելումների վերաբերյալ, որոնք դուք օգտագործում եք, նույնիսկ եթե չեք կարծում, որ դրանք կազդի ձեր սերոտոնինի մակարդակի վրա: Սերոտոնինի մակարդակի բարձրացումն ամենից հաճախ տեղի է ունենում, եթե սերոտոնինի հետ կապված շատ դեղեր եք ընդունում կամ մեկից ավելի դեղամիջոցներ կամ հավելումներ եք ընդունում, որոնք ազդում են սերոտոնինի վրա:
- Հակադեպրեսանտներից բացի, ուժեղ ցավերը բուժող դեղամիջոցները, ՄԻԱՎ/ՁԻԱՀ -ը, միգրենային գլխացավերը և սրտխառնոցը կարող են նաև ազդել ձեր մարմնի սերոտոնինի օգտագործման վրա: Հազի դեղատոմսով դեղամիջոցները, որոնք պարունակում են դեքստրոմեթորֆան (հայտնաբերված են այնպիսի ապրանքանիշերում, ինչպիսիք են Delsym- ը, Robitussin- ը, Mucinex- ը և DayQuil- ը) կարող են նաև առաջացնել սերոտոնինի ավելցուկ:
- Madավազրկող դեղամիջոցը տրամադոլի հետ կարող է նաև բացասաբար փոխազդել սերոտոնինի դեղամիջոցների հետ և ձեզ վտանգի ենթարկել սերոտոնինային համախտանիշի համար:
- Բուսական հավելումները, ինչպիսիք են ջինսենը և Սուրբ Հովհաննեսի գինին, նույնպես կարող են սերոտոնինի ավելցուկ առաջացնել, հատկապես, եթե դրանք դեղատոմսով ընդունված հակադեպրեսանտների հետ միասին ընդունվեն:
- Անօրինական նյութերը, ինչպիսիք են էքստազը, LSD- ն և կոկաինը, նույնպես կարող են առաջացնել սերոտոնինի ավելցուկ: Եթե դուք ընդունել եք այս նյութերից որևէ մեկը, կարևոր է անկեղծ լինել ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 3. Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր ախտանիշների մասին:
Չկա հատուկ թեստ ՝ սերոտոնինի ավելցուկը ախտորոշելու համար, ուստի բժիշկները սովորաբար սինդրոմը ախտորոշում են ձեր ախտանիշների այլ պատճառները վերացնելու գործընթացով: Նրանք, ամենայն հավանականությամբ, հարցեր կտան ՝ փորձելու բացահայտել այլ պոտենցիալ գործոններ: Եթե ձեր ախտանիշները ի հայտ են գալիս սերոտոնինի վրա ազդող դեղամիջոց ընդունելուց անմիջապես հետո, դա կարող է լավ նշան լինել, որ դուք ունեք ավելորդ սերոտոնին:
- Սովորաբար, բժիշկները բուժում են ախտանիշները և սպասում, որ սերոտոնինի մակարդակը հավասարակշռվի: Օրինակ, ձեր բժիշկը կարող է ձեզ ներերակային հեղուկ ընդունել կամ ձեզ տալ բենզոդիազեպինային դեղամիջոց, օրինակ ՝ դիազեպամ (Վալիում) կամ լորազեպամ (Ատիվան) ՝ գրգռվածությունը նվազեցնելու և մկանների կոշտությունը թեթևացնելու համար:
- Եթե ձեր ախտանիշները ծանր են, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ, որ դուք մնաք հիվանդանոցում առնվազն 24 ժամ `խիստ հսկողության ներքո: Սերոտոնինի ծանր սինդրոմը կարող է սպառնալ կյանքին, եթե անհապաղ բուժում չստանա:
Քայլ 4. Հետևեք ձեր բժշկի ցուցումներին դեղերի վերաբերյալ:
Եթե ձեր ընդունած դեղերի կամ հավելումների արդյունքում դուք զգում եք սերոտոնինի ավելցուկ, ձեր բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, կփոխի դեղաչափերը ՝ խնդիրը նորից չկրկնվելու համար: Եթե ձեր ախտանիշներն ավելի ծանր էին, դրանք կարող են ձեզ ամբողջությամբ հեռացնել սերոտոնինին ազդող դեղամիջոցներից:
Սերոտոնինի սինդրոմի ախտանիշները զգալուց հետո կարող եք որոշել, որ այլևս չեք ցանկանում սերոտոնին ազդող դեղամիջոցներ ընդունել: Այնուամենայնիվ, այս մասին խոսեք ձեր բժշկի հետ: Մի դադարեք միայն ինքնուրույն դեղորայք ընդունելուց: Այս դեղերից ոմանք կարող են վնասակար կողմնակի բարդություններ առաջացնել, երբ ձեր մարմինը դուրս է գալիս ինքնաբացարկի:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը ՝ Ձեր սննդակարգի ճշգրտում
Քայլ 1. Սահմանափակեք սնունդը տրիպտոֆանով:
Տրիպտոֆանը ստիպում է ձեր մարմնին սերոտոնին արտադրել: Եթե դուք կանոնավոր կերպով խնդիրներ ունեք սերոտոնինի ավելցուկի հետ, ապա ավելի քիչ տրիպտոֆան պարունակող ուտելիքները կարող են ձեզ օգնել վերահսկել ձեր սերոտոնինի մակարդակը: Տրիպտոֆան պարունակող սննդամթերքները ներառում են.
- Սերմեր և ընկույզներ, ինչպիսիք են քնջութի սերմերը, արևածաղկի սերմերը, հնդկական ընկույզը և նուշը
- Սոյայի սնունդ, ինչպիսիք են տոֆուն և սոյան
- Պանիր, օրինակ ՝ մոցարելլա, պարմեզան, Ռոմանո, շվեյցարական և գաուդա
- Միս և թռչնամիս, ինչպիսիք են գառան միսը, տավարի միսը, խոզի միսը, հավը և հնդկահավը
- Ձկներ և խեցեմորթներ, օրինակ ՝ թունա, ծովախեցգետին, հալիբուտ, օմար, սաղմոն և իշխան
Գուշացում
Եթե դուք սահմանափակում եք տրիպտոֆանով սնունդը, վերահսկեք ձեր առողջությունը `նշելով, որ ձեր սերոտոնինը շատ ցածր է ընկնում: Դեպրեսիան, հոգնածությունը, անքնությունը և կենտրոնանալու դժվարությունը սերոտոնինի անբավարարության որոշ ընդհանուր ախտանիշներ են:
Քայլ 2. Խուսափեք շաքարներից և նուրբ օսլայից:
Շաքարավազը և նուրբ օսլաները, ինչպիսիք են սպիտակ հացը, սպիտակ բրինձը և մակարոնը, նպաստում են ինսուլինի արագ արտազատմանը ձեր մարմնում: Ինսուլինը նվազեցնում է ձեր արյան բոլոր ամինաթթուների մակարդակը, բացառությամբ տրիպտոֆանի: Սա կարող է հանգեցնել սերոտոնինի աճի:
Շոկոլադը պարունակում է նաև տրիպտոֆանի համեմատաբար բարձր մակարդակ, ինչը խնդրահարույց է դարձնում, եթե խնդիրներ ունեք սերոտոնինի ավելցուկի հետ:
Քայլ 3. Ձեր սննդակարգին ավելացրեք սնունդ, որը հարուստ է լիզինով:
Լիզինը ամինաթթու է, որն օգնում է նվազեցնել սերոտոնինի արտադրությունը, առաջին հերթին ՝ աղիներում, որտեղ արտադրվում է մարմնի սերոտոնինի մեծ մասը: Լիզինով հարուստ սննդամթերքները ներառում են.
- Միս և թռչուն
- Պանիր, հատկապես պարմեզան
- Ձուկ, օրինակ ՝ ձողաձուկ և սարդինա
- Սոյա և տոֆու
- Ձու
- Լոբի և այլ հատիկաընդեղեն
Հուշում
Լիզինի բարձր պարունակությամբ շատ մթերքներ պարունակում են նաև տրիպտոֆան: Այնուամենայնիվ, լիզինը կարող է հակազդել տրիպտոֆանին ՝ դանդաղեցնելով սերոտոնինի արտադրությունը:
Քայլ 4. Կերեք ավելի շատ ամբողջական ձավարեղեն:
Ամբողջ հացահատիկի հացը, մասնավորապես տարեկանի հացը, կարող է նվազեցնել ձեր մարմնի սերոտոնինի արտադրությունը: Ամբողջ հացահատիկի հացահատիկը նաև փոխում է սերոտոնինի արտադրությունը ձեր աղիներում, որտեղ և արտադրվում է ձեր մարմնի սերոտոնինի մեծ մասը:
