Մարդու օրգանիզմն օրական մեկից երեք լիտր գազ է արտադրում սննդից, խմիչքից և կլանված օդից: Այնուհետև մարդիկ գազը փոխանցում են կամ աղմուկով, կամ գազը ուղիղ աղիքով: Սակայն երբեմն մարդիկ տառապում են ավելորդ գազից, որը կարող է ցավոտ և ամոթալի լինել: Հասկանալը, թե ինչպես նվազեցնել ավելցուկային գազը, կարող է օգնել ձեր ստամոքսը նորմալ զգալ: Շարունակեք կարդալ ՝ սովորելու համար, թե ինչպես կանխել ավելորդ գազերի առաջացումը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը `3 -ից. Փոխեք ձեր ուտելու սովորությունները
Քայլ 1. Բացահայտեք այն մթերքները, որոնք ձեզ ավելորդ գազ են հաղորդում:
Հավանաբար, դուք արդեն գիտեք, թե որ մթերքներն են ավելորդ գազեր առաջացնում, բայց եթե ոչ, ապա սկսեք օրագիր պահել այն ուտելիքների մասին, որոնք որոշելու են, թե ինչ սննդամթերք է առաջացնում ձեր ավելորդ գազը: Երբ որոշեք, թե որ մթերքներն են առաջացնում ձեր ավելցուկային գազերը, սահմանափակեք այդ մթերքների օգտագործումը կամ ընդհանրապես խուսափեք դրանցից: Գազ արտադրող ամենատարածված մթերքները ներառում են.
- Բանջարեղեն, ինչպիսիք են բրոկոլին, բրյուսելյան ծիլերը, կաղամբը և ծաղկակաղամբը:
- Լոբի և այլ հատիկաընդեղեն:
- Մրգեր, ինչպիսիք են դեղձը, տանձը և հում խնձորը:
- Ամբողջ ցորենի արտադրանք և ցորենի թեփ:
- Ձու.
- Գազավորված ըմպելիքներ, մրգային խմիչքներ, գարեջուր և կարմիր գինի:
- Տապակած և ճարպոտ սնունդ:
- Ֆրուկտոզայի բարձր պարունակությամբ սնունդ և խմիչքներ:
- Շաքարավազ և շաքարի փոխարինիչներ:
- Կաթ և այլ կաթնամթերք:
Քայլ 2. Դանդաղ կերեք:
Շատ արագ սնվելը կուլ է տալիս օդը, ինչը կարող է հանգեցնել ավելորդ գազերի ավելացման: Այս կողմնակի ազդեցությունը կանխելու համար մի շտապեք ուտելիս: Լավ ծամեք ձեր սնունդը և ընդմիջումներ արեք խայթոցների միջև ՝ ուտելը դանդաղեցնելու և կուլ տալու գազը:
Քայլ 3. Լվացեք ձեր ատամները սննդի միջև ՝ մաստակ կամ անանուխ ծամելու փոխարեն:
Մաստակ ծամելը կամ անանուխի կամ կոշտ կոնֆետների ծծելը կարող է ձեզ կուլ տալ ավելորդ օդը, ինչը կարող է հանգեցնել ավելցուկային գազերի: Փորձեք ատամները լվանալ ուտեստների միջև ՝ փոխարենը նվազեցնելով ավելորդ օդի քանակը, որը կուլ եք տալիս:
Քայլ 4. Խմեք խմիչքները ապակուց, այլ ոչ թե ծղոտի միջով:
Aղոտի միջոցով խմելը կարող է լրացուցիչ օդը կուլ տալ, ինչը կարող է հանգեցնել ավելորդ գազերի: Aղոտի միջոցով խմելու փոխարեն, խմեք ձեր ըմպելիքները անմիջապես բաժակից:
Քայլ 5. Համոզվեք, որ ձեր ատամնաշարը լավ տեղավորվում է:
Սխալ ատամնաշարը կարող է ձեզ կուլ տալ ավելորդ օդը ուտելիս և խմելիս: Եթե ձեր ատամնաշարերը լավ չեն տեղավորվում, նշանակեք ատամնաբույժի հետ հանդիպում `ատամնաշարը շտկելու համար:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ հավելումների և դեղամիջոցների օգտագործումը
Քայլ 1. Օգտագործեք առանց դեղատոմսի դեղամիջոցներ, որոնք կօգնեն կանխել ավելորդ գազերը:
Կան բազմաթիվ տարբեր դեղամիջոցներ, որոնք կարող են օգնել կանխել ձեր ավելորդ գազերի առաջացումը: Gas-X- ը, Maalox- ը, Mylicon- ը և Pepto-Bismol- ը ձեզ հասանելի գազերի կանխարգելման բազմաթիվ դեղամիջոցներից են: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե վստահ չեք, թե որ ապրանքն եք ընտրել կամ եթե ապրանքը փորձել եք անհաջող:
Դեղորայք ընտրելիս փնտրեք սիմեթիկոն պարունակող ապրանք: Այս բաղադրիչը թեթևացնում է ավելցուկային գազը `լուծելով գազի պղպջակները:
Քայլ 2. Ավելացրեք Beano- ն սննդի մեջ `ավելորդ գազերը կանխելու համար:
Beano- ն պարունակում է ալֆա-գալակտոսիդազա, որն օգնում է կանխել ավելորդ գազերի առաջացումը: Կրկնակի կույր հետազոտության ընթացքում այն մարդիկ, ովքեր օգտագործում էին Beano պարունակող սննդամթերք, զգալիորեն ավելի քիչ գազ ունեին, քան նրանք, ովքեր չէին ստանում Beano պարունակող սնունդ:
Քայլ 3. Փորձեք ակտիվացված փայտածուխի պարկուճներ ընդունել:
Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ ակտիվացված փայտածուխ ընդունելը կարող է օգնել կանխել գազերի առաջացումը, սակայն այլ հետազոտություններ ցույց են տվել, որ ոչ մի ազդեցություն չկա: Քանի որ ակտիվացված փայտածուխը բնական հավելում է, կարող եք փորձել դրանք տեսնել, թե արդյոք դրանք օգնում են կանխել ձեր ավելորդ գազը:
Քայլ 4. Փորձեք ընդունել քլորոֆիլին:
Քլորոֆիլինը քիմիական նյութ է, որը պատրաստված է քլորոֆիլից, բայց դա նույնը չէ, ինչ քլորոֆիլը: Որոշ ուսումնասիրություններ ենթադրում են, որ քլորոֆիլինի ընդունումը կարող է կանխել տարեց մարդկանց ավելցուկային գազերի առաջացումը, սակայն բավարար ապացույցներ չկան, որոնք ապացուցում են դրա արդյունավետությունը: Դուք կարող եք մտածել քլորոֆիլին փորձելու մասին ՝ տեսնելու, թե արդյոք դա օգնում է կանխել ձեր ավելորդ գազերի առաջացումը:
Մի՛ ընդունեք քլորոֆիլին, եթե հղի եք: Քլորոֆիլինի մասին բավականաչափ հայտնի չէ `որոշելու, թե արդյոք դա անվտանգ է հղիության ընթացքում:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից ՝ ապրելակերպի այլ փոփոխություններ կատարել
Քայլ 1. Թողեք ծխելը:
Բացի առողջության այլ բացասական առավելություններից, ծխելն առաջացնում է ավելորդ օդի ներշնչում, ինչը կարող է ձեզ ավելորդ գազերի պատճառ դառնալ: Դադարեցրեք ծխելը ՝ կուլ տալու ավելցուկային օդի քանակը և կօգնի կանխել ավելորդ գազերի առաջացումը:
Քայլ 2. Հանգստացեք ամեն օր:
Սթրեսը և անհանգստությունը կարող են առաջացնել ավելորդ գազեր, ուստի կարևոր է հանգստությունը ներառել ձեր առօրյայում: Փորձեք մեդիտացիա, յոգա կամ խորը շնչառական վարժություններ `սթրեսի և անհանգստության հետևանքով ավելորդ գազերի քանակը նվազեցնելու համար:
Քայլ 3. Խոսեք ձեր բժշկի հետ դեղատոմսով դեղորայքի մասին, եթե ձեր սննդակարգին հետևելը կամ առանց դեղատոմսի օժանդակ միջոցների ընդունումը չեն օգնում գազի հետ կապված խնդիրներին:
Ֆիզիկական խանգարումները, ինչպիսիք են գրգռված աղիքի սինդրոմը (IBS), շաքարախտը և ցելյակի հիվանդությունը, կհանգեցնեն գազի ախտանիշների ՝ չնայած ձեր համակարգում գազը նվազեցնելու ձեր բոլոր ջանքերին: Ձեր բժիշկը կարող է դեղեր նշանակել, որոնք կօգնեն ձեզ զբաղվել IBS- ով և նման այլ քրոնիկ հիվանդություններով:
Խորհուրդներ
- Ուտելուց հետո մի՛ քնի:
- Թարմ բանջարեղենը և մրգերը կարող են գազ առաջացնել նրանց մոտ, ովքեր սովորաբար ուտում են միայն վերամշակված սնունդ: Սովորաբար դա մի քանի օրից կիջնի: Մի խուսափեք մրգերից և բանջարեղեններից ՝ ավելորդ գազերի վախից: Դրանք չափազանց կարևոր են ձեր առողջության համար ՝ ձեր սննդակարգից դուրս մնալու համար:
Գուշացումներ
- Հակաթթուներ կամ հակագազային դեղեր ընդունելիս միշտ կարդացեք պիտակը: Համոզվեք, որ ճիշտ դեղաքանակ եք ընդունում:
- Եթե պլանավորում եք ընդունել հակաթթուներ կամ հակագազային դեղամիջոցներ և ընդունում եք բժշկի նշանակած դեղամիջոցները, միշտ նախ խորհրդակցեք ձեր բժշկի կամ դեղագործի հետ: Antacids- ը և հակագազային դեղամիջոցները բավականին հաճախ ազդում են դեղատոմսով դեղերի աշխատանքի ձևի վրա:
- «Սրտի կաթվածից առաջացած ցավը կարող է նաև գազի ցավ զգալ: Եթե կրծքավանդակի կամ որովայնի շրջանում սուր ցավ ունեք, որը չի անհետանում կամ վատանում է, դիմեք ձեր բժշկին, շտապ օգնության սենյակին կամ հավաքեք ձեր տեղական շտապ օգնության հեռախոսահամարը: Շանս մի՛ օգտագործիր քո կյանքից:
- ՉԵԼ դադարեցրեք դեղատոմսով որևէ դեղորայք ընդունել առանց ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելու: Դա անելը կարող է շատ վտանգավոր լինել, իսկ որոշ դեպքերում ՝ մահվան:
-
Եթե ունեք հետևյալ ախտանիշներից որևէ մեկը, գուցե անհրաժեշտ լինի այցելել ձեր բժշկին:
- Abdominalանր ջղաձգման տիպի որովայնային անհանգստություն:
- Աղիքային սովորությունների հանկարծակի կամ երկարատև փոփոխություն:
- Լուրջ լուծ կամ փորկապություն:
- Արյունը աթոռի մեջ:
- Ջերմություն.
- Սրտխառնոց:
- Փսխում:
- Որովայնի ցավ և այտուցվածություն:
