Ուսի մկանները կարող են բորբոքվել և ցավոտ լինել տարբեր պատճառներով: Անկախ նրանից, դա կրկնվող օգտագործումից է կամ տրավմատիկ շփումից, ուսի ցավը սովորաբար մաշվում է մի քանի օր անց: Բարեբախտաբար, կան տան խնամքի մի շարք տեխնիկա և ձգումներ, որոնք կարող են օգտագործվել ուսի ցավը թեթևացնելու համար: Ավելի ծանր դեպքերում բժիշկը կարող է ձեզ տրամադրել նաև դեղամիջոցներ և ուսի ցավի բուժման այլ տարբերակներ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Տանը կառավարել ցավը
Քայլ 1. Հանգստացեք ուսին առաջին վիրավորվելուց հետո 24-48 ժամ:
Լարված ու լարված մկանները հանգստի կարիք ունեն վնասված հյուսվածքները վերականգնելու և վերականգնելու համար: Խուսափեք ինքներդ ձեզ չափազանց ծանրաբեռնելուց կամ ուսի մկանների վրա ցանկացած անհարկի սթրես գործադրելուց առաջին օրը կամ 2.
- Օրինակ ՝ հանգստանալուց խուսափեք ծանր առարկաներ բարձրացնելուց կամ կրկնվող շարժումներ կատարելուց (օրինակ ՝ մուրճի շարժում): Սա կօգնի նվազեցնել ձեր վնասված ուսի բորբոքումը:
- Նկատի ունեցեք, որ ավելորդ հանգիստը նպատակահարմար չէ, քանի որ հոդերի և մկանների մոբիլիզացումը կարևոր է արյան լավ շրջանառությունը խթանելու համար: Խուսափեք հանգստանալ ավելի քան 48 ժամ անընդմեջ:
Հուշում Եթե ծխող եք, հրաժարվեք ծխելուց այս առաջին 2 օրվա ընթացքում: Cխախոտի ծխելը կարող է խանգարել արյան պատշաճ շրջանառությանը և առաջացնել մկանների ապաքինման և վերականգնման հետաձգում:
Քայլ 2. Բորբոքումը նվազեցնելու համար ուսը բարձր պահեք առաջին 48 ժամվա ընթացքում:
Օգտագործեք մի քանի բարձ կամ բարձ ձեր մեջքի վերևի մասում ՝ ձեր վնասված ուսը բարձրացնելու համար: Բարձրացումն օգնում է բորբոքումներին, քանի որ ծանրության հետևանքներն օգնում են քաշել ավելորդ հեղուկն ու արյունը, որոնք տեղակայված են որոշակի տարածքում ՝ դրանով իսկ նպաստելով պատշաճ շրջանառությանը:
Եթե պառկած եք անկողնում, առավելագույն հարմարավետության համար ձեր մեջքը բարձրացրեք 45 աստիճանի անկյան տակ:
Քայլ 3. Առաջին 24-48 ժամվա ընթացքում կիրառեք սառը փաթեթներ տուժած ուսին:
Կիրառեք սառը փաթեթը 15-20 րոպե միաժամանակ ՝ կրկնելով այս գործընթացը օրական մոտ 3-4 անգամ: Նախքան ուսին քսելը, սառը փաթեթավորեք սրբիչով կամ կտորով:
- Oldուրտ ջերմաստիճանը հանգեցնում է արյան անոթների նեղացման, ինչը կարող է օգնել վերահսկել ուսի մկանների բորբոքումը: Բորբոքումը նվազագույնի հասցնելով ՝ ուսի հետագա վնասը կարող է կանխվել:
- Նկատի ունեցեք, որ սառը փաթեթները սովորաբար օգտակար են միայն վնասվածքից հետո առաջին 24-48 ժամվա ընթացքում:
Քայլ 4. Օգտագործեք ջերմային փաթեթներ տուժած ուսի վրա 48 ժամ անցելուց հետո:
Առաջին 24 -ից 48 ժամվա ընթացքում սառը փաթեթներ կիրառելուց հետո հաջորդ քայլը տաք փաթեթների կիրառումն է `նպաստելու մկանների թուլացմանը: Կիրառեք տաք փաթեթը 15-20 րոպե մեկ անգամ և անհրաժեշտության դեպքում կրկնում դիմումը օրական 3-4 անգամ:
- Mերմ ջերմաստիճանը նպաստում է արյան անոթների ընդլայնմանը և արյան շրջանառության բարելավմանը ուսին ՝ նվազագույնի հասցնելով բորբոքումն ու վնասը:
- Beգույշ եղեք, որ տաք փաթեթները շատ տաք չլինեն, հակառակ դեպքում դրանք կարող են այրել ձեր մաշկը:
Քայլ 5. Մերսում ուսին ՝ ցավը թեթևացնելու և մկանները հանգստացնելու համար:
Օգտագործելով ձեր մատները, նվազագույնից մինչև միջին ճնշում գործադրեք տուժած մկանների վրա և մատները շրջանաձև շարժումով շարժեք: Եթե ձեր վնասվածքը գտնվում է այնպիսի վայրում, որտեղ դժվար է հասնել, խնդրեք ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին մերսել մկանները ձեզ համար:
- Եթե չեք կարող ինչ -որ մեկին ձեր փոխարեն ուսը մերսել, թենիսի գնդակը գուլպայի մեջ դրեք և ձեր ուսի մկանով գնդակը բարձրացրեք պատին: Այնուհետև գնդակը պատին սեղմելիս շարժվեք վեր ու վար ՝ մերկ մկանները մերսելու համար:
- Մերսում կարելի է կատարել օրական մի քանի անգամ կամ ըստ անհրաժեշտության: Դուք կարող եք նաև դիմել պրոֆեսիոնալ մերսող թերապևտի ծառայություններին `ձեր ուսի ցավը բուժելու համար:
Մեթոդ 2 3 -ից. Ձգվում է ուսը
Քայլ 1. Քաշեք ձեր ձեռքը կրծքավանդակի վրայով, որպեսզի ձեր ուսը հեշտությամբ ձգվի:
Ձեռքը դրեք ձեր առջև և հակառակ ձեռքը դրեք արմունկի տակ: Այնուհետև ձեր ձեռքը քաշեք դեպի հակառակ ուսը ՝ այն մոտեցնելով կրծքին: Այս դիրքում պահեք 30-60 վայրկյան, ապա թուլացրեք ձեր ձեռքը:
- Կրկնեք այս ձգումը 3-5 անգամ յուրաքանչյուր տուժած ուսի համար:
- Նկատի ունեցեք, որ այս ձգումը կարող եք կատարել կամ կանգնած, կամ նստած:
Գուշացում. Մի քաշեք ձեր ձեռքը մինչև կրծքավանդակը, եթե դա չափազանց ցավոտ է: Ավելի շուտ, ձգեք ձեր ուսը որքան հնարավոր է հարմարավետ: Նպատակն այն է, որ կարողանանք կատարել այս ձգումը ՝ առանց որևէ ցավ զգալու:
Քայլ 2. Նստած կրծքավանդակի ձգում արեք ՝ կրծքավանդակը և ուսերը միանգամից ձգելու համար:
Նստած դիրքում, ձեռքերը սեղմեք ձեր ետևում ՝ միացնելով ձեր մատները և ձեր ափերը շրջելով դեպի ձեզ: Ձեռքերը նրբորեն բարձրացրեք դեպի առաստաղը, որքան հնարավոր է: Այս դիրքում պահեք մոտ 20 վայրկյան, ապա հանգստացեք:
- Անհրաժեշտության դեպքում կրկնել այս վարժությունը 2-4 անգամ:
- Սա երկու ուսերը ձգելու շատ արդյունավետ միջոց է ՝ միայն մեկի փոխարեն:
Քայլ 3. Կատարեք եռագլուխ ձգում ՝ ձեր վերին թևն ու ուսը ձգելու համար:
Ձեռքը դրեք վնասված ուսի վրա և ձեր արմունկը սեղմեք հակառակ ձեռքով: Այնուհետև, ուսերը ներքև պահելով, արմունկի վրա նվազագույն ճնշում գործադրեք ՝ այն դեպի առաստաղ բարձրացնելու համար: Այս դիրքում պահեք 20 վայրկյան, ապա հանգստացեք:
Կրկնեք այս ձգումը 2-4 անգամ տուժած ուսի համար:
3 -ից 3 -րդ մեթոդ. Բժշկական օգնություն ստանալը
Քայլ 1. Վերցրեք NSAIDs արագ ցավազրկման և բորբոքումը նվազեցնելու համար:
Ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղերը կարելի է ձեռք բերել առանց դեղատոմսի և կարող են ընդունվել որոշակի մկանների ցավն ու բորբոքումը թեթևացնելու համար: Ամենատարածված ցավազրկողներից մի քանիսը հետևյալն են.
- Իբուպրոֆեն (Advil)
- Ասպիրին
- Նապրոքսեն
Գուշացում Նկատի ունեցեք, որ NSAID- ները կարող են բոլորի համար ճիշտ չլինել, օրինակ ՝ ասպիրինից ալերգիա ունեցող, սրտի հիվանդություն, վերին մարսողական տրակտի արյունահոսության պատմություն, NSAID- ների զգայունություն կամ արյան նոսրացուցիչներ ընդունող անձինք, ինչպիսիք են ՝ Coumadin (warfarin), Xarelto (rivaroxaban):), Pradaxa (dabigatran etexilate) և այլն: Հնարավորինս անվտանգ լինելու համար խորհրդակցեք բժշկի հետ նախքան ուսի ցավի համար որևէ դեղամիջոց ընդունելը:
Քայլ 2. Հնարավորինս շուտ այցելեք բժշկի ՝ ծանր կամ քրոնիկ ցավերի դեպքում:
Եթե ցավն այնքան էլ ուժեղ չէ, բայց չի ցրվում 2-3 օր հետո, ապա պետք է դիմեք բժշկի ՝ մասնագիտական ախտորոշման համար: Ձեր բժիշկը կկարողանա ձեզ ասել, թե կոնկրետ ինչն է առաջացնում ձեր ուսի ցավը և ինչ պետք է անեք այն մեղմելու համար:
- Եթե զգում եք ուսի ուժեղ ցավ և բորբոքում կամ չեք կարողանում շարժել ձեր ուսը, գնացեք մոտակա հիվանդանոց, քանի որ ճառագայթող ցավը կարող է նշան լինել մոտալուտ ինֆարկտի:
- Նկատի ունեցեք, որ ամենալավն այն է, որ միշտ բժշկի կողմից ստանաք պրոֆեսիոնալ ախտորոշում ՝ նախքան բուժման որևէ ռեժիմ սկսելը:
Քայլ 3. Վերցրեք ձեր բժշկի կողմից նշանակված ցանկացած դեղամիջոց `բորբոքումները բուժելու համար:
Ուժեղ ցավի և բորբոքման դեպքում ձեր բժիշկը կարող է ձեզ կորտիկոստերոիդ կամ այլ դեղամիջոցներ նշանակել ՝ ձեր ուսը բուժելու համար: Համոզվեք, որ հետևեք դեղաչափի ճշգրիտ հրահանգներին, որոնք տալիս է ձեր բժիշկը `ձեր վնասվածքները պատշաճ կերպով բուժելու համար:
Բժիշկների կողմից նշանակված ամենատարածված կորտիկոստերոիդը պրեդնիզոնն է, որը սովորաբար նշանակվում է բորբոքման մեղմ և չափավոր ձևերի բուժման համար:
Քայլ 4. Խոսեք ձեր բժշկի հետ կորտիզոնի ներարկում ստանալու մասին:
Կորտիզոնը ստերոիդների մեկ այլ տեսակ է, որը կառավարում է բորբոքումը: Այս քայլը սովորաբար չի պահանջվում, ուստի դրա մասին պետք է հարցնեք ձեր բժշկին միայն այն դեպքում, եթե ուսի ցավը չի արձագանքում պակաս կտրուկ բուժմանը:
Ձեր բժշկի կողմից կորտիզոնի ներարկումը ներարկվում է բորբոքված հատվածում `այս դեպքում` ուսի մեջ: Երբ բորբոքումը նվազում է, ցավը նույնպես նվազում է:
Քայլ 5. Հարցրեք ձեր բժշկին, արդյոք ձեր ուսին վիրահատություն կպահանջվի:
Եթե ձեր ցավն ուժեղ է և չի արձագանքում բուժման այլ ձևերին, ապա դա կարող է բխել վնասվածքից, որը կպահանջի վիրահատություն ՝ ամբողջությամբ բուժվելու համար: Ուշադրություն դարձրեք, որ ուսերի վնասվածքների մեծ մասում դա չի պահանջվում և պետք է անհրաժեշտ լինի միայն այն դեպքում, երբ ձեր վնասվածքը պատճառվել է ծանր վնասվածքներից:
