Պրոզակը կամ ֆլուոքսետինը հակադեպրեսանտ է այն դասի մեջ, որը հայտնի է որպես սերոտոնինի հետընտրական ընտրովի արգելակիչներ (SSRIs): Այս դասի դեղամիջոցներն ամենատարածված հակադեպրեսանտներն են: Prozac- ը կարող է նշանակվել մի քանի պայմանների բուժման համար, ինչպիսիք են դեպրեսիան, խուճապի հարձակումները, obsessive compulsive disorder, bulimia nervosa և premenstrual dysphoric խանգարում: Ամենից հաճախ այն սահմանվում է դեպրեսիայի բուժման համար: Քանի որ Prozac- ը ազդում է ձեր ուղեղի քիմիայի վրա, այն երբեք չպետք է դադարեցվի առանց ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելու: Presանկացած դեղատոմսով դեղորայքի դադարեցումը պետք է տեղի ունենա միայն ձեր բժշկի հսկողության ներքո: Եթե ձեր բժիշկը խորհուրդ է տալիս դադարեցնել Prozac- ի օգտագործումը, հետևեք ստորև նշված քայլերին: Prozac- ի լիովին դադարեցնելու տևողությունը կարող է կախված լինել այն բանից, թե որքան ժամանակ եք օգտագործել դեղամիջոցը, այն դեղաչափը, որը ձեզ նշանակվել է, այն վիճակը, որի համար դուք բուժվում եք և այլ դեղամիջոցներ, որոնք դուք կարող եք ընդունել:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը `3 -ից. Հասկացեք ձեր դեղամիջոցը
Քայլ 1. Իմացեք, թե ինչպես է աշխատում Պրոզակը:
Պրոզակը գործում է ՝ արգելակելով, թե ինչպես են ձեր ուղեղի ընկալիչները հետծծում (կամ «հետընդունում») սերոտոնին նյարդային հաղորդիչը: Սերոտոնինը բնական քիմիական «սուրհանդակ» է (նյարդային հաղորդիչ), որն օգնում է պահպանել տրամադրության հավասարակշռությունը: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ սերոտոնինի դեֆիցիտը կլինիկական դեպրեսիայի նպաստող գործոն է: Prozac- ն օգնում է ձեր ընկալիչներին հետ պահել շատ սերոտոնին, դրանով իսկ մեծացնելով ձեր մարմնին հասանելի քանակությունը:
Պրոզակը SSRI է, քանի որ այն «ընտրովի» է: Թվում է, որ այն հիմնականում գործում է սերոտոնինի վրա, այլ ոչ թե այլ նյարդային հաղորդիչների, որոնք նույնպես մասամբ պատասխանատու են տրամադրության համար:
Քայլ 2. Հաշվի առեք ձեր կողմնակի ազդեցությունները:
Prozac- ը կարող է առաջացնել որոշ կողմնակի բարդություններ: Դրանցից շատերը կլինեն մեղմ կամ կհեռանան չորսից հինգ շաբաթ հետո: Դուք պետք է խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե ունեք լուրջ կողմնակի բարդություններ կամ ախտանիշներ, կամ եթե դրանք չեն անհետանում: Հնարավոր կողմնակի ազդեցությունները ներառում են.
- Նյարդայնություն
- Սրտխառնոց
- Չոր բերան
- Կոկորդի ցավ
- Քնկոտություն
- Թուլություն
- Անկառավարելի ցնցում
- Ախորժակի կորուստ
- Կշռի կորուստ
- Սեռական ցանկության կամ գործառույթի փոփոխություններ
- Ավելորդ քրտինք
Քայլ 3. emergencyանաչեք արտակարգ իրավիճակների կողմնակի ազդեցությունները:
Որոշ դեպքերում Prozac- ը կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ, որոնց պետք է անհապաղ ուշադրություն դարձնել: Հայտնի է, որ Prozac- ը մեծացնում է ինքնասպանության մտքերի հավանականությունը, հատկապես 24 տարեկանից ցածր մարդկանց մոտ: Եթե ունեք մտքեր կամ մտածում եք ինքներդ ձեզ վնասելու կամ սպանելու պլանների մասին, անհապաղ դիմեք բժշկի: Դուք նաև պետք է անհապաղ զանգահարեք ձեր բժշկին, եթե զգում եք հետևյալ ախտանիշներից որևէ մեկը.
- Նոր կամ վատթարացող դեպրեսիա
- Անհանգստության, գրգռվածության կամ խուճապի ծայրահեղ զգացմունքներ
- Ագրեսիվ պահվածք կամ դյուրագրգռություն
- Գործել առանց մտածելու
- Լուրջ անհանգստություն
- Կատաղած, աննորմալ հուզմունքի զգացում
Քայլ 4. Մտածեք այն մասին, արդյոք Պրոզակը վերահսկում է ձեր ախտանիշները:
Պրոզակը ընդհանուր առմամբ արդյունավետ հակադեպրեսանտ է մարդկանց մեծամասնության համար: Այնուամենայնիվ, դա չի կարող աշխատել յուրաքանչյուր մարդու ուղեղի կամ նյարդաքիմիայի հետ: Եթե Prozac- ից օգտվելուց հետո շարունակում եք զգալ հետևյալներից որևէ մեկը, խոսեք ձեր բժշկի հետ: Սրանք կարող են լինել նշաններ, որ ձեր դեպրեսիան կամ խանգարումը պատշաճ կերպով չեն կառավարվում դեղորայքի միջոցով:
- Դուք զգում եք ծանր կամ շարունակական կողմնակի բարդություններ (վերը նշված)
- Դուք շարունակում եք հետաքրքրության կորուստ զգալ հաճելի զբաղմունքների կամ հոբբիների նկատմամբ
- Ձեր հոգնածությունը չի բարելավվում
- Ձեր քունը խանգարում է (անքնություն, ավելորդ քուն)
- Դուք շարունակում եք դժվարությամբ կենտրոնանալ
- Դուք զգում եք ախորժակի փոփոխություններ
- Դուք ֆիզիկական ցավեր եք զգում
Քայլ 5. Հասկացեք հակադեպրեսանտների դադարեցման վտանգները:
Քանի որ հակադեպրեսանտները փոխում են ձեր ուղեղի քիմիան, դրանց դադարեցումը առանց բժշկական վերահսկողության կարող է լուրջ ախտանիշների պատճառ դառնալ:
-
Ավելի երկար գործող դեղամիջոցները, օրինակ ՝ Պրոզակը, սովորաբար ունենում են դադարեցման ավելի քիչ ախտանիշներ: Այնուամենայնիվ, դուք դեռ կարող եք զգալ կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են.
- Սրտխառնոց, փսխում, լուծ կամ ջղաձգություն
- Քնի հետ կապված խնդիրներ, ինչպիսիք են անքնությունը կամ մղձավանջները
- Հավասարակշռության խնդիրներ, ինչպիսիք են գլխապտույտը կամ գլխապտույտը
- Sգայական կամ շարժողական խնդիրներ, ինչպիսիք են թմրությունը, քորոցը, սարսուռը և ֆիզիկական համակարգման բացակայությունը
- Դյուրագրգռության, գրգռվածության կամ անհանգստության զգացում
- Հակադեպրեսանտները պետք է դանդաղ դադարեցվեն որոշակի ժամանակահատվածում `աստիճանաբար նվազեցնելով դոզան: Սա հայտնի է որպես «նեղացում»: Մեղմումը կարող է տևել շաբաթներ կամ ամիսներ ՝ կախված հակադեպրեսանտից, ձեր տևած դեղաչափից, դեղաչափից և ախտանիշներից: Ձեր բժիշկը կորոշի Prozac- ի նեղացման լավագույն տարբերակը:
- Պրոզակի ընդունումը դադարեցնելուց հետո կարող է դեպրեսիայի ախտանիշների կրկնություն զգալ: Դադարեցման ախտանիշները և ռեցիդիվը տարբերելու համար մտածեք, թե երբ են սկսվում ախտանշանները, որքան են տևում և ինչ տիպի են դրանք:
- Դադարեցման ախտանիշները սովորաբար արագ են զարգանում: Նրանք սովորաբար կբարելավվեն մեկից երկու շաբաթվա ընթացքում: Նրանք հաճախ կներառեն ավելի շատ ֆիզիկական բողոքներ, ինչպիսիք են սրտխառնոցը կամ ցավերը:
- Հետադարձ ախտանիշները աստիճանաբար զարգանում են երկու -երեք շաբաթ անց: Նրանք սովորաբար վատթարանում են երկու -չորս շաբաթվա ընթացքում: Եթե որևէ ախտանիշ շարունակվի ավելի քան մեկ ամիս, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Մեթոդ 2 3 -ից. Աշխատեք ձեր բժշկի հետ
Քայլ 1. Հարցրեք ձեր բժշկին, թե ինչու եք ընդունում Prozac- ը:
Քանի որ Prozac- ը կարող է նշանակվել մի քանի տարբեր պայմանների դեպքում, դուք պետք է հարցնեք ձեր բժշկին, թե ինչու է նա ձեզ նշանակել Prozac- ը: Նա կարող է այլ դեղեր առաջարկել ձեր վիճակի համար:
Որոշ դեպքերում, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ դադարեցնել Prozac- ի ընդունումը, եթե նա զգում է, որ դուք այլևս քրոնիկ կամ կրկնվող դեպրեսիայի վտանգի տակ չեք (կամ այլեւս չունեք): Եթե ձեր բժիշկը դա խորհուրդ տա, դա սովորաբար տեղի է ունենում առնվազն վեցից 12 ամիս դեղորայք ընդունելուց հետո:
Քայլ 2. Բժշկի հետ քննարկեք Prozac- ի օգտագործումը դադարեցնելու ցանկության պատճառները:
Տեղեկացրեք ձեր բժշկին Prozac- ի ցանկացած լուրջ, շարունակական կողմնակի ազդեցությունների մասին: Եթե դուք ութ շաբաթից ավելի եք ընդունում Prozac- ը և չեք զգում, որ դա օգնում է ձեր խանգարմանը, բացատրեք այն ախտանիշները, որոնք դուք շարունակում եք տեսնել: Այս տեղեկատվությունը կօգնի ձեր բժշկին կայացնել տեղեկացված որոշում և որոշել, թե արդյոք ճիշտ ժամանակն է դադարեցնել Prozac- ի ընդունումը:
Քայլ 3. Խնդրեք ձեր բժշկին ձեզ հետ անցնել ձեր դադարեցման գործընթացը:
Շատ կարևոր է ճշգրիտ հասկանալ և հետևել ձեր բժշկի առաջարկություններին: Կախված այն բանից, թե որքան ժամանակ եք ընդունել Prozac- ը և դրա դեղաքանակը, ձեր բժիշկը կարող է ընտրել կամ չընտրել ձեր դեղամիջոցը: Հետևեք ձեր բժշկի ցուցումներին ՝ լուրջ կողմնակի բարդություններից խուսափելու համար:
- Սովորաբար Prozac- ը ավելի քիչ խնդիրներ ունի դադարեցման ախտանիշների հետ, քանի որ այն ունի երկար «կիսաշրջան»: Կես կյանքը վերաբերում է այն ժամանակին, որը ձեր մարմնից պահանջվում է դեղամիջոցի կոնցենտրացիան մեկ կեսով նվազեցնելու համար: Պրոզակի նման ավելի երկար կես կյանքը նշանակում է, որ դեղամիջոցը ավելի երկար է մնում ձեր մարմնում: Սա նշանակում է, որ դեղամիջոցի կոնցենտրացիան ձեր մարմնում հանկարծակի չի նվազի, և դա հանգեցնում է ավելի քիչ դադարեցման ախտանիշների:
- Եթե դուք կարճ ժամանակով եղել եք Prozac- ում, օրինակ ՝ վեցից 12 շաբաթ, կամ պահպանման փոքր դոզայի եք (օրինակ ՝ օրական 20 մգ), ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ չտալ նվազեցնել ձեր դոզան:
- Հետևեք ձեր նեղացող ժամանակացույցին: Գրեք ամսաթիվը և օրական ընդունած դեղաչափը: Սա կօգնի ձեզ համոզվել, որ հետևում եք ձեր բժշկի հրահանգներին:
Քայլ 4. Փաստագրեք ցանկացած ազդեցություն, որը դուք զգում եք դադարեցման արդյունքում:
Նույնիսկ եթե դուք նվազեցնում եք Prozac- ը, միևնույն է, հնարավոր է զգալ դադարեցման ախտանիշներ, ինչպիսիք են սույն հոդվածում այլուր նշվածները: Դադարեցման կամ այլ անսովոր ախտանիշների առաջացման դեպքում խոսեք ձեր բժշկի հետ:
- Հիշեք, որ ձեր դեպրեսիան կարող է կրկնվել, երբ դադարեցնում եք ձեր դեղորայքը: Տեղեկացրեք ձեր բժշկին, թե ինչպես եք զգում: Եթե դուք մտահոգված եք ռեցիդիվի վերաբերյալ, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ խորհրդատվության համար:
- Տեղեկացրեք ձեր բժշկին ձեր առաջընթացի մասին, անկախ այն բանից, դուք զգում եք որևէ ախտանիշ: Դադարեցումից հետո ձեր բժիշկը ձեզ վերահսկելու է առնվազն մի քանի ամիս:
Քայլ 5. Համապատասխան ընդունեք նոր դեղատոմսեր:
Ձեր բժիշկը կարող է նշանակել այլ դեղամիջոց ՝ ձեր դեպրեսիան կամ խանգարումը վերահսկելու համար: Համոզվեք, որ այն ընդունեք բժշկի առաջարկությամբ:
- Ձեր բժշկի առաջարկությունները կներառեն ձեր նախընտրությունը, դեղորայքի նկատմամբ նախնական պատասխանը, արդյունավետությունը, անվտանգությունն ու հանդուրժողականությունը, արժեքը, կողմնակի ազդեցությունները և ձեր ընդունած այլ դեղամիջոցների հետ դեղերի փոխազդեցությունը:
- Եթե Prozac- ը համարժեք կերպով չի վերահսկել ձեր դեպրեսիան, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ SSRI- ի նույն դասի դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են Zoloft (սերտրալին), Paxil (paroxetine), Celexa (citalopram) կամ Lexapro (escitalopram):
-
Դեղորայքի այլ դասեր, որոնք բժիշկը կարող է փորձել, եթե դուք զգացել եք կողմնակի բարդություններ կամ ձեր դեպրեսիայի անբավարար վերահսկողությունը ներառում են.
- Սերոտոնին Նորեպինեֆրինի վերաբնակեցման արգելիչները (SNRIs), ինչպիսիք են Effexor- ը (venlafaxine)
- Տրիկիկլիկ հակադեպրեսանտներ (TCAs), ինչպիսիք են Էլավիլը (ամիթրիպտիլին)
- Ամինոկետոն հակադեպրեսանտներ, ինչպիսիք են Wellbutrin (bupropion)
Քայլ 6. Հաշվի առեք հոգեթերապիան:
Մի շարք ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ այն մարդիկ, ովքեր դիմում են թերապևտի ՝ իրենց հակադեպրեսանտները դադարեցնելու դեպքում, ավելի քիչ հավանական է, որ դեպրեսիայի ռեցիդիվ ունենան: Թերապիան կարող է օգնել ձեզ սովորել վարվել անառողջ մտքերի և վարքի հետ: Այն ձեզ գործիքներ կտա կառավարելու ձեր սթրեսը, անհանգստությունը և կյանքի արձագանքները: Թերապիայի շատ տարբեր տեսակներ կան, և բուժման պլանները կախված կլինեն ձեր անհատական իրավիճակից: Ձեր բժիշկը գուցե կարողանա խորհուրդ տալ ձեր տարածքում գտնվող թերապևտին:
- Ognանաչողական վարքային թերապիան (CBT) ունի դեպրեսիայի արդյունավետ կառավարման ուժեղ պատմություն: Դրա նպատակն է օգնել ձեզ սովորել ավելի դրական մտածել և վիճարկել բացասական մտքերն ու վարքագիծը: Cognանաչողական-վարքային թերապևտը կօգնի ձեզ բացահայտել մտածողության ոչ օգտակար սովորությունները և փոխել ոչ ճշգրիտ համոզմունքները: Դրանք կարող են օգնել նվազեցնել դեպրեսիայի ախտանիշները:
- Այլ թերապիաներ ներառում են միջանձնային թերապիան, որը կենտրոնանում է հաղորդակցության ձևերի բարելավման վրա. ընտանեկան թերապիա, որն օգնում է լուծել ընտանեկան կոնֆլիկտները և բարելավել ընտանեկան հաղորդակցությունը. կամ հոգեոդինամիկ թերապիա, որը կենտրոնանում է անձին ինքնագիտակցության ձեռքբերման վրա օգնելու վրա:
- Հնարավոր է, որ ձեզ անհրաժեշտ լինի փորձել մի քանի տեսակի թերապիա (կամ մի քանի թերապևտ), նախքան ձեզ համար առավել հարմարը գտնելու համար:
Քայլ 7. Մտածեք ասեղնաբուժության մասին:
Թեև դա դեղամիջոցների դադարեցման կամ դեպրեսիայի բուժման ուղեցույցի պաշտոնական առաջարկությունների մաս չէ, ասեղնաբուժությունը կարող է օգտակար լինել որոշ մարդկանց համար: Ասեղնաբուժությունը մի տեխնիկա է, որը բարակ ասեղներ է մտցնում մարմնի տարբեր հատվածներ ՝ ախտանիշները թեթևացնելու համար: Դա պետք է արվի միայն վերապատրաստված, լիցենզավորված մասնագետի կողմից: Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե մտածում եք ասեղնաբուժության մասին: Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ ասեղնաբուժության մասնագետին: Ասեղնաբուժությունը կարող է ոչ բոլորի համար հարմար լինել:
- Ուսումնասիրություններից մեկը ցույց է տալիս, որ էլեկտրամագնիսական ասեղնաբուժությունը, որը թեթև էլեկտրական հոսանք է անցնում ասեղնաբուժության ասեղների միջոցով, նույնքան արդյունավետ է, որքան Prozac- ը դեպրեսիայի ախտանիշները նվազեցնելու համար և նույնիսկ կարող է ավելի արագ աշխատել:
- Ասեղնաբուժության և արևելյան բժշկության ազգային հավաստագրման հանձնաժողովը ԱՄՆ -ում ասեղնաբույժների լիցենզավորող կազմակերպություն է: Դուք կարող եք օգտագործել նրանց «Գտնել պրակտիկանտ» գործառույթը իրենց կայքում ՝ ձեր մոտ սերտիֆիկացված ասեղնաբույժ գտնելու համար:
- Տեղեկացրեք ձեր բժշկին ձեր ասեղնաբուժության կամ այլընտրանքային բուժման մասին: Այս տեղեկատվությունը պետք է պահվի ձեր բժշկական փաստաթղթերում: Ձեր բոլոր բուժաշխատողները պետք է աշխատեն միասին `ապահովելու համար լավագույն խնամքը:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Փոխել ձեր ապրելակերպը
Քայլ 1. Լավ կերեք:
Dietույց չի տրվել, որ ոչ մի դիետա չի ազատում կամ «բուժում» դեպրեսիան: Այնուամենայնիվ, առողջ, հավասարակշռված սնունդը ձեր մարմնին կտրամադրի անհրաժեշտ սննդանյութեր ՝ հիվանդության դեմ պայքարելու համար: Կերեք դիետա, որը ներառում է թարմ մրգեր և բանջարեղեն, բարդ ածխաջրեր և նիհար սպիտակուցներ:
- Խուսափեք խիստ մշակված սննդամթերքից, նուրբ շաքարներից և «դատարկ» կալորիաներից: Դրանք շատ քիչ սննդարար նյութեր են տրամադրում ձեր սպառած կալորիաների քանակի համար, ինչը կարող է ձեզ քաղց զգալ: Նրանք կարող են նաև արյան շաքարի փոփոխություններ առաջացնել, ինչը կարող է ազդել տրամադրության վրա:
- B12- ով և ֆոլաթթվով հարուստ սնունդ կարող է օգնել կարգավորել ձեր տրամադրությունը: Լյարդը, հավը և ձուկը B12- ի լավ աղբյուր են: Beակնդեղը, ոսպը, նուշը, սպանախը և լյարդը պարունակում են ֆոլաթթու:
- Սելենով հարուստ սնունդը կարող է օգնել դեպրեսիայի ախտանիշներին: Լավ աղբյուրներից են բրազիլական ընկույզը, ձկան ձուկը, ընկույզը և թռչունը:
- Տրիպտոֆան պարունակող սննդամթերքները կարող են ձեր մարմինը վերածվել սերոտոնինի ՝ վիտամին B6- ի հետ համատեղելիս: Տրիպտոֆանով հարուստ սննդամթերքները ներառում են սոյա, հնդկական ընկույզ, հավի կրծքամիս, սաղմոն և վարսակ:
- Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ օմեգա -3 ճարպաթթուների կանոնավոր օգտագործումը կարող է օգնել կարգավորել ձեր տրամադրությունը: Կտավատի կամ կանոլայի յուղը, ընկույզը, կաղամբը, սպանախը և ճարպային ձկները, ինչպիսիք են սաղմոնը, օմեգա-3-ի լավ աղբյուր են: Յուղերը, ինչպիսիք են եգիպտացորենը, սոյան և արևածաղիկը, այնքան էլ բարձր չեն օմեգա -3-ով:
- Օմեգա -3 հավելումներ ընդունելուց առաջ դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, քանի որ դրանք կարող են վատթարացնել որոշ քրոնիկ հիվանդություններ: Օրական մեկից ինը գրամ դեղաչափը կարող է օգտակար լինել տրամադրությունը բարելավելու համար:
Քայլ 2. Սահմանափակեք ալկոհոլի օգտագործումը:
Ալկոհոլային խմիչքները սովորաբար չպետք է սպառվեն հակադեպրեսանտներ ընդունելիս: Նույնիսկ եթե հակադեպրեսանտներ չեք ընդունում, հետևեք ալկոհոլի ընդունմանը: Դա ճնշող է, և չափից ավելի ալկոհոլը կարող է նվազեցնել սերոտոնինը:
- Ալկոհոլի առատ օգտագործումը կապված է նաև անհանգստության և խուճապի հարձակումների հետ:
- «Խմիչքը» սովորաբար վերաբերում է 12 ունցիա գարեջուրին, 5 ունցիա բաժակ գինուն կամ 1,5 ունցիա թունդ լիկյորին: Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոնները խորհուրդ են տալիս ոչ ավելի, քան մեկ օր խմել կանանց և երկու խմիչք ՝ տղամարդկանց համար: Սա համարվում է «չափավոր» խմիչք:
Քայլ 3. Պարբերաբար մարզվեք:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կանոնավոր, չափավոր վարժությունները ՝ օրական առնվազն 30-35 րոպե, խթանում են ձեր մարմնի բնական «լավ տրամադրության» քիմիական նյութերը (էնդորֆիններ): Որավարժությունները կարող են նաև խթանել նյարդային հաղորդիչները, ինչպիսին է նորեֆինեֆրինը: Դրանք կարող են օգնել թեթևացնել դեպրեսիայի ախտանիշները:
Պարբերաբար վարժությունը կարող է բարելավել տրամադրությունը այն մարդկանց մոտ, ովքեր ունեն թեթև և միջին դեպրեսիա: Այն կարող է օգտագործվել նաև որպես աջակցություն ծանր դեպրեսիայի բուժման համար: Այնուամենայնիվ, եթե դուք շարունակում եք զգալ դեպրեսիայի ախտանիշներ նույնիսկ կանոնավոր վարժություններով, ապա պետք է դիմեք ձեր բժշկին:
Քայլ 4. Հետևեք քնի ժամանակացույցին:
Ձեր քունը հաճախ կարող է խանգարվել դեպրեսիայի պատճառով: Կարևոր է հետևել լավ «քնի հիգիենային» `ձեր մարմինը հանգստանալու համար: Հիգիենայի լավ քայլերը ներառում են.
- Քնել և ամեն օր նույն ժամին արթնանալ (նույնիսկ հանգստյան օրեր):
- Քնելուց առաջ խթանումներից խուսափելը: Activբաղմունքները, ինչպիսիք են ֆիզիկական վարժությունները և էկրաններին վերաբերող իրերը, օրինակ ՝ հեռուստացույցը կամ համակարգչային աշխատանքը, կարող են խախտել ձեր քնի ռեժիմը:
- Քնելուց առաջ խուսափեք ալկոհոլից և կոֆեինից: Չնայած ալկոհոլը կարող է ձեզ քնկոտ զգալ, այն կարող է խանգարել REM քունը:
- Ձեր մահճակալը քնելու համար պահելը: Մի աշխատեք անկողնում:
Քայլ 5. Արև վերցրեք:
Դեպրեսիայի որոշ տեսակներ, ինչպիսիք են սեզոնային աֆեկտիվ խանգարումները, կարող են օգուտ քաղել արևի լույսի ազդեցությունից: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ արևի լույսի ազդեցությունը կարող է ազդել սերոտոնինի մակարդակի վրա: Արևի լույսի պակասը կարող է նաև բարձրացնել ձեր մարմնի մելատոնինի արտադրությունը, ինչը կարող է առաջացնել դեպրեսիայի ախտանիշներ:
- Եթե դուք չեք կարող ստանալ բնական արևի լույս, մտածեք թեթև թերապիայի տուփ ձեռք բերելու մասին: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, թե որ տուփը լավագույնս կհամապատասխանի ձեր կարիքներին: Ընդհանրապես, խորհուրդ է տրվում ամեն օր առնվազն 30 րոպե օգտագործել լուսային թերապիայի տուփը:
- Եթե դուրս եք գալիս արևի լույս, համոզվեք, որ կրեք արևապաշտպան քսուք SPF- ով առնվազն 15: Ընտրեք «լայն սպեկտրի» արևապաշտպան միջոց:
Քայլ 6. Ամրապնդեք ձեր աջակցության համակարգերը:
Շարունակեք մտերիմ բարեկամին կամ ընկերոջը ներգրավված լինել դադարեցման գործընթացում: Նա կամ նա կարող է օգնել տրամադրել հուզական աջակցություն կամ ճանաչել ռեցիդիվի նշանները: Ասացեք այս անձին կողմնակի ազդեցությունների կամ ախտանիշների մասին, որոնց վրա պետք է ուշադրություն դարձնել:
Դադարեցման ամբողջ գործընթացի ընթացքում կապի մեջ եղեք ձեր բժշկի հետ: Թույլ տվեք նրան իմանալ ձեր կարգավիճակի, զգացմունքների կամ ախտանիշների մասին:
Քայլ 7. Փորձեք մեդիտացիա:
Johnsոն Հոփքինսի ուսումնասիրությունների ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ օրական 30 րոպե մեդիտացիան կարող է նվազեցնել դեպրեսիայի և անհանգստության ախտանիշները:
- Mindfulness մեդիտացիան նշանակալի գիտական ուսումնասիրություն է ստացել և լավ աջակցում է դեպրեսիայի և անհանգստության նվազեցման համար: «Մտածողության վրա հիմնված սթրեսի նվազեցում» (MBSR) վարժության սովորական տեսակ է, որը կարող է օգնել:
-
Մեդիտացիան սովորաբար ներառում է հետևյալ տարրերը.
- Կենտրոնացում. Կենտրոնանալով որոշակի առարկայի, պատկերի, մանտրայի կամ շնչառության վրա
- Հանգիստ շնչառություն. Դանդաղ, խորը, նույնիսկ շնչելը մեծացնում է թթվածինը և նվազեցնում սթրեսի հորմոնները
- Հանգիստ միջավայր. Շեղումների վերացում
- Դուք կարող եք ներբեռնել մի քանի ուղղորդված մեդիտացիաներ առցանց: MIT- ն ունի հանգստանալու և մտածողության մեդիտացիայի MP3- ներ: UCLA Mindful Awareness Research Center- ը ունի ներբեռնվող կամ հոսքային աուդիո ուղեցույցներ մեդիտացիայի համար:
Խորհուրդներ
- Նպատակ դարձրեք լավ ուտելուն, կանոնավոր մարզվելուն և բավականաչափ քնելուն ՝ միաժամանակ նվազեցնելով Պրոզակը: Այս առողջ ապրելակերպի ընտրությունը կօգնի ձեզ զգալ ձեր լավագույնը, մինչդեռ նվազեցնում եք դեղամիջոցը:
- Եթե դուրս գալու ախտանիշները իսկապես զարգանում են, դիմեք ձեր բժշկին:
Գուշացումներ
- Եթե դեպրեսիայի ախտանիշները վատանում են Prozac- ի նվազման ընթացքում, անհապաղ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
- Մի փոխեք ձեր նեղացման ժամանակացույցը ՝ առանց նախապես ձեր բժշկի հետ քննարկելու:
- Երբեք մի դադարեք Prozac- ի ընդունումը առանց ձեր բժշկի հետ նախնական խորհրդատվության:
