Շատերը կարծում են, որ դաշտանադադարի ընթացքում պզուկները հորմոնալ դեռահասների մոտ հանդիպում են սեռական հասունացման շրջանում: Hormonesիշտ այնպես, ինչպես հորմոնները կարող են ավերածություններ գործել դեռահասի մաշկի վրա, նրանք նույնպես կարող են նույն ազդեցությունը ունենալ դաշտանադադարի մեջ գտնվող կանանց վրա: Եթե դաշտանադադարի մեջ եք և նկատում եք, որ բռնկվում եք, կարող եք նվազեցնել պզուկները ՝ ունենալով մաշկի ամենօրյա հետևողական խնամքի ռեժիմ: Տեղական արտադրանքի կիրառում, դեղորայք ընդունելը և առողջ ապրելակերպի ընտրություն կատարելը:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Մաշկի խնամքի ամենօրյա ռեժիմի օգտագործումը `պզուկները նվազեցնելու համար
Քայլ 1. Մաքրեք ձեր մաշկը օրական երկու անգամ:
Պզուկները առաջանում են ոչ թե ձեր մաշկի կեղտից, այլ յուղից, մեռած մաշկից և այլ նյութերից: Ամեն օր առավոտյան և երեկոյան ձեր մաշկը մաքրելը կարող է հեռացնել ավելորդ նյութերը, որոնք կարող են խցանել ձեր ծակոտիները և առաջացնել ճաքեր:
- Օգտագործեք մեղմ մաքրող միջոց, երբ լվանում եք ձեր դեմքը: Խուսափեք կոպիտ հյուսվածքով օճառ կամ մաքրող միջոցներ օգտագործելուց, դրանք կարող են գրգռել ձեր մաշկը: Skinերացող մաշկը ավելի զգայուն է չորության համար, ուստի հաշվի առեք նուրբ, խոնավեցնող մաքրող միջոց:
- Լվացեք ձեր մաշկը միայն գոլ ջրի մեջ: Hotուրը, որը շատ տաք է, կարող է մաշկը խոնավացնել և գրգռում առաջացնել:
Քայլ 2. Դիմադրեք ձեր մաշկը շատ հաճախ լվանալուն:
Ձեզ կարող է գայթակղվել ընդմիջումների ժամանակ ավելի հաճախ լվանալ ձեր դեմքը: Ձեր դեմքը օրական երկու անգամ մաքրելը բավական է: Ձեր դեմքը չափազանց ճնշմամբ լվանալը կարող է գրգռել, հեռացնել խոնավությունը և առաջացնել ավելի շատ ճեղքեր:
Քայլ 3. Ամեն օր քսեք ոչ կոմեդոգեն խոնավեցնող միջոց:
Երբ մարդը մեծանում է, մաշկի գործառույթը փոխվում է: Մեծահասակ կանայք ավելի հավանական է, որ չոր մաշկ ունենան: Ձեր մաշկը մաքրելուց հետո օգտագործեք ոչ կոմեդոգեն կամ պզուկների պատճառ չդարձնող խոնավեցնող միջոց: Սա կօգնի ձեր մաշկին պահպանել և ավելացնել խոնավությունը, ինչը կանխում է մահացած մաշկի կուտակումը: Խոնավեցումը կանխում է մաշկի խցանումը և օգնում է նվազագույնի հասցնել պզուկները:
- Խնդրում ենք նկատի ունենալ, նույնիսկ յուղոտ մաշկը խոնավեցնող միջոց է պահանջում: Բացի ոչ կոմեդոգեն արտադրանք ընտրելուց, գտեք այն, որը նույնպես յուղազերծ է:
- Մտածեք խոնավեցնող քսուք լայն արևապաշտպան քսուքով ՝ բարձր SPF- ով: Արևի ազդեցությունը ոչ միայն կարող է վատթարացնել պզուկները, այլև առաջացնել արևի բծեր և վաղաժամ ծերացում:
Քայլ 4. Շերտավորեք մաշկը շաբաթը մեկ կամ երկու անգամ:
Պիլինգը հեռացնում է մաշկի մահացած բջիջների շերտը և մաշկի խնամքի կանոնավոր ռեժիմի կարևոր մասն է: Դրանով դուք հեռացնում եք մահացած մաշկը, որը կարող է խցանել ծակոտիները և առաջացնել ճեղքվածք: Շաբաթը մեկ կամ երկու անգամ մեղմ շերտազատիչ օգտագործելը կարող է հեռացնել մեռած մաշկը, որը կարող է ավելի վատացնել դաշտանադադարի պզուկները:
- Ձեռք բերեք շաքարից կամ աղից պատրաստված սինթետիկ կամ ուլունքներից պատրաստված նուրբ շերտազատիչ, որոնք ունեն միատեսակ ձև ՝ առանց ատամնավոր եզրերի: Չնայած շաքարն ու աղը սկսվում են քառակուսի եզրերով, դրանք արագ հալչում են շրջանաձև տեսքով: Մրգերի սերմերից և ընկույզի կեղևներից պատրաստված կոպիտ սկրաբները կարող են պատռել և գրգռել ձեր մաշկը: Այս սկրաբները կարող են հանգեցնել հետագա ճեղքվածքների և ծերացման: Մաշկի շերտազատումը կարող է կատարվել նաև փափուկ անձեռոցիկով: ձեր մաշկը:
- Ընդունեք, որ շերտազատող միջոցները միայն հեռացնում են մաշկի մակերեսը և չեն լուծի պզուկները:
Քայլ 5. Ընտրեք ոչ կոմեդոգեն և հիպոալերգենային արտադրանք:
Կոմեդոգենիկ բառը պարզապես նշանակում է արտադրանք, որը չի խցանում ծակոտիները: Սովորաբար դրանք ավելի ջրային հետևողականություն ունեն: Մաշկի խնամքի միջոցներ գնելիս փնտրեք այնպիսի տարբերակներ, որոնք չեն խցանի ծակոտիները կամ չեն առաջացնի ալերգիկ ռեակցիաներ: Դրանք կոչվում են հիպոալերգեն: Այս ապրանքները կարող են օգնել նվազեցնել դաշտանադադարի պզուկները և կանխել մաշկի գրգռումը:
Ձեր մաշկի համար նախատեսված շատ ապրանքներ ոչ կոմեդոգեն են և հիպոալերգեն: Սա ներառում է խոնավեցնող, մաքրող, արևապաշտպան քսուքներ, տոնիկ և դիմահարդարում: Այս ապրանքները կարելի է ձեռք բերել մի շարք գներով ՝ բազմաթիվ դեղատներում, հանրախանութներում և խոշոր մանրածախ առևտրում:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Տեղական պզուկների և դեղամիջոցների օգտագործումը
Քայլ 1. Նշեք ցանկացած զգայունություն:
Մեծահասակ կանայք ավելի հակված են չոր մաշկի և ռոզասեայի, մաշկի սովորական հիվանդություն, որն առաջացնում է կարմրություն և գրգռում: Պզուկների որոշ տեղական դեղամիջոցներ կարող են առաջացնել մաշկի լրացուցիչ գրգռում: Դադարեցրեք օգտագործումը, եթե ձեր պզուկները կամ մաշկի գրգռումը վատթարանան:
Քայլ 2. Լվացեք ձեր դեմքն ու ձեռքերը կիրառելուց առաջ:
Կարևոր է ձեր դեմքն ու ձեռքերը մաքրել նախքան որևէ տեղային կիրառություն: Նվազեցնելով բակտերիաների տարածման ռիսկը, որոնք կարող են ձեզ ավելի շատ բեկումներ առաջացնել:
Լվացեք ձեր ձեռքերը ցանկացած տեսակի օճառով և տաք ջրով: Այնուհետեւ լվացեք ձեր դեմքը ձեր սովորական դեմքի մաքրող միջոցով:
Քայլ 3. Ուշադրություն դարձրեք ավելորդ յուղերի վրա:
Երբ ձեր մաշկը չափազանց շատ ճարպ կամ յուղ է արտադրում, դա կարող է հանգեցնել պզուկների: Եթե ձեր մաշկը յուղոտ է, կիրառեք տեղական արտադրանք կամ դիմակ, որը ձևակերպված է ավելորդ յուղը կլանելու համար: Սա կարող է օգնել նվազեցնել դաշտանադադարի ընթացքում առաջացած պզուկները:
- Փորձեք առանց դեղատոմսի սալիցիլաթթվի արտադրանք: Կարող եք նաև ձեր բժշկին նշանակել այնպիսի միջոց, որը կլանում է յուղը, եթե ձեր պզուկները խիստ են:
- Մտածեք շաբաթական մեկ անգամ կավի դիմակ կիրառելու մասին: Սա կարող է նաև կլանել ավելորդ յուղը և կարող է նվազեցնել պզուկ առաջացնող կեղտերը:
- Ձեռքի պայուսակի կամ դիմահարդարման հավաքածուի մեջ պահեք յուղոտ թուղթ: Մեկը յուղոտ բծերի վրա դնելը կարող է նաև ներծծել ավելորդ յուղը: Սա հատկապես օգտակար է տաք կլիմայական պայմաններում կամ մարզվելիս:
Քայլ 4. Պզուկները ցնցեք բենզոիլ պերօքսիդով:
Բենզոյլ պերօքսիդը հակաբակտերիալ դեղամիջոց է, որը կարող է նվազեցնել պզուկները: Մաքրելուց հետո փոքր քանակությամբ քսեք դաշտանադադարի պզուկներից տուժած ցանկացած տարածք: Սա կարող է նվազեցնել ձեր պզուկները և կանխել պզուկների առաջացումը:
- Բենզոիլ պերօքսիդով վաճառեք առանց վաճառքի ապրանք ՝ 5% կամ 10% լուծույթով: Հարցրեք դեղագործին, եթե ունեք որևէ հարց ապրանքի կամ դրա ակտիվ բաղադրիչների վերաբերյալ:
- Սկսեք բուժումը դանդաղ: Կիրառեք 5% գել կամ լոսյոն օրական մեկ անգամ ձեր մաշկը և ձեռքերը մաքրելուց հետո: Մեկ շաբաթից հետո օգտագործումը հասցրեք օրական երկու անգամ: Փոխեք 10% լուծույթի, եթե 4-6 շաբաթվա ընթացքում ձեր պզուկների որևէ բարելավում չտեսնեք:
- Դուք կարող եք նկատել որոշ նախնական կողմնակի բարդություններ բենզոիլ պերօքսիդի օգտագործումից: Դա կարող է ցույց տալ կարմրությունը, չորությունը և թեփոտումը, որոնք սովորաբար լավանում են առաջին ամսից հետո:
- Փորձեք փորձել ծծումբ կամ ռեզորցինոլ պարունակող ապրանքներ, եթե բենզոիլ պերօքսիդը չափազանց կոշտ է ձեր մաշկի համար:
Քայլ 5. Տեսեք ձեր բժշկական առողջապահության մասնագետին:
Եթե դաշտանադադարի ընթացքում առաջանում են պզուկներ, ապա գուցե ցանկանաք նշանակել մաշկաբան: Ձեր տեղական բժիշկը իրավասու է ախտորոշել և օգնել ձեզ պզուկների դեպքում: Բժիշկը կարող է ախտորոշել պզուկները և ձևավորել բուժման ծրագիր `հիմնված ծանրության վրա:
Տեղեկացրեք բժշկին այն մասին, թե երբ է սկսվել դաշտանադադարի պզուկները, ինչ քայլեր եք ձեռնարկել դրանք նվազեցնելու համար, և այն ամենի համար, ինչը դա ավելի լավ կամ վատթարացնում է:
Քայլ 6. Ռետինոիդներ կիրառեք ձեր մաշկի վրա:
Ռետինոիդները վիտամին A- ի արդիական դեղատոմս են, որը ձեր բժիշկը կարող է նշանակել պզուկների դեմ պայքարելու և կանխելու համար: Նրանք գալիս են կրեմի, գելի և լոսյոնների ձևակերպումներով: Ռետինոիդները կարող են նաև բարելավել մաշկի հյուսվածքը, կնճիռները և նվազեցնել շագանակագույն բծերը:
- Երեկոյան ռետինոիդը դրեք ձեր մաշկի վրա: Սկսեք շաբաթական երեք անգամ, ապա կիրառեք այն ամեն օր, երբ մաշկը վարժվի:
- Ռետինոիդները բարձրացնում են ձեր մաշկի զգայունությունը արևի նկատմամբ: Կարևոր է կիրառել բարձր SPF արևապաշտպան միջոց, եթե ռետինոիդներ եք օգտագործում դաշտանադադարի ընթացքում պզուկների դեպքում:
- Ռետինոիդները կարող են նաև առաջացնել գրգռվածություն, կարմրություն և չորություն: Նրանք կարող են նաև ձեր մաշկը կլպել: Հնարավոր է, որ ցանկանաք սկսել առանց դեղատոմսի ստացված ռետինոիդի դեղատոմսով դեղատոմս օգտագործող ուժեղ միջոց օգտագործելուց: Ոչ դեղատոմսով արտադրվող ապրանքները կոչվում են ռետինոլներ:
- Կպչեք ռետինոիդների ձեր ընթացքին, քանի որ դրանք օգտագործելու լավագույն միջոցը երկար ժամանակ է: Հիշեք, որ ձեր մաշկին կարող է տևել մեկ ամիս կամ ավելի, որպեսզի այն սովորի արտադրանքին, ինչպես նաև տեսնի արդյունքը:
Քայլ 7. Հակաբիոտիկներ ընդունեք բակտերիաների և կարմրության դեմ:
Ձեր բժիշկը կարող է հակաբիոտիկների դասընթաց նշանակել ՝ դաշտանադադարի պզուկները նվազեցնելու համար: Այս դեղահատերը կամ քսուքները կարող են սպանել բակտերիաները, որոնք առաջացնում են ճեղքվածք, ինչպես նաև նվազեցնում են կարմրությունը:
- Հակաբիոտիկների երկարաժամկետ օգտագործման համար հարցրեք ձեր բուժաշխատողին պրոբիոտիկների կամ խմորիչ օգտագործելու մասին `հնարավոր խմորիչ վարակների դեմ պայքարելու համար:
- Պզուկների դեմ հակաբիոտիկներ ընդունելիս հետևեք ձեր բժշկի ճշգրիտ հրահանգներին: Բժիշկը բուժման առաջին մի քանի ամիսների ընթացքում կարող է համատեղել ձեր հակաբիոտիկը տեղային ռետինոիդի հետ:
- Որոշ հակաբիոտիկներ, ինչպես ռետինոիդները, կարող են ձեզ զգայուն դարձնել արևի ազդեցության նկատմամբ: Եթե դրսում եք, կրեք բարձր SPF արևապաշտպան քսուք:
Քայլ 8. Ստացեք հականդրոգենային գործակալի դեղատոմս:
Անդրոգենները տղամարդկանց և կանանց մոտ առկա են արական հորմոններ, որոնք կարող են գերակտիվացնել ճարպագեղձերը և առաջացնել պզուկ: Հականդրոգենները գործում են ՝ արգելափակելով հորմոնի ազդեցությունը ձեր յուղային գեղձերի վրա: Եթե ձեր պզուկները չեն արձագանքում հակաբիոտիկներին կամ այլ բուժումներին, հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք հականդրոգենները լավ տարբերակ են ձեզ համար:
- Նախածննդաբերական շրջանում կանանց խորհուրդ է տրվում արյան անալիզ ՝ մակարդակը կամ հորմոնները հայտնաբերելու համար: Այնուհետև բժիշկը կարող է որոշել ՝ արդյո՞ք HRT- ն կամ հորմոնալ փոխարինող թերապիան ձեռնտու կլինի:
- Հականդրոգենները կարող են առաջացնել կրծքի զգայունություն և կալիումի պահպանում:
Քայլ 9. Դիտարկեք isotretinoin- ը ծանր պզուկների դեպքում:
Եթե ձեր պզուկները չեն բուժվում ՝ օգտագործելով այլ բուժումներ, մտածեք բանավոր իզոտրետինոին ընդունելու մասին: Այս հզոր դեղամիջոցը նախատեսված է միայն այն դեպքում, երբ պզուկները չեն արձագանքում այլ բուժմանը:
- Իզոտրետինոինը կարող է ուղեկցվել ծանր կողմնակի բարդություններով, ինչպիսիք են խոցային կոլիտը և դեպրեսիայի և ինքնասպանության բարձր ռիսկը: Այդ իսկ պատճառով, կարևոր է, որ ձեր բժիշկը ուշադիր հետևի ձեզ դեղամիջոց ընդունելիս: Եթե դեռ անկանոն դաշտաններ եք ունենում և սեռական ակտիվ եք, համոզվեք, որ պաշտպանություն օգտագործեք, քանի որ իզոտրետինոինը կարող է առաջացնել ծանր բնածին արատներ:
- Դաշտանադադարի ընթացքում կանայք դեռ կարող են հղիանալ, և եթե դա ցանկալի չէ, ապա խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ծննդաբերության վերահսկման ճիշտ մեթոդի մասին:
Քայլ 10. Համակցեք բուժումները տարբեր բուժումների հետ:
Կախված տեսակից և ծանրությունից, ձեր բժիշկը կարող է առաջարկել համատեղել կանոնավոր մաքրումը և բուժումը որոշակի թերապիայի հետ: Հետևյալ թերապիաներն օգտագործվում են միայն ընտրված դեպքերում, օրինակ, երբ մարդը չի կարող հանդուրժել դեղորայքը.
- Լույսի թերապիան, որն ուղղված է պզուկ առաջացնող բակտերիաներին, կարող է օգտագործվել: Այն կարող է առաջացնել ցավ, ժամանակավոր կարմրություն և արևի լույսի նկատմամբ զգայունություն:
- Քիմիական պիլինգը խորհուրդ չի տրվում գոյություն ունեցող պզուկներով մարդկանց: Միակ անգամ, երբ դրանք անվտանգ են օգտագործվում, մաշկաբանի ուղղորդված հսկողության ներքո է:
- Սպիտակ կետերի և սև կետերի արդյունահանումը մի գործընթաց է, երբ ձեր բժիշկը հատուկ գործիք է օգտագործում ՝ մեղմորեն հեռացնելու պզուկների վնասվածքները, որոնք չեն արձագանքել բուժմանը: Այս թերապիան կարող է առաջացնել նվազագույն սպիներ, բայց եթե դա արվում է մասնագետի կողմից, ապա այն չի կարող առաջացնել որևէ սպի: Սա կարող է օգտակար գործիք լինել պզուկների կանխարգելման համար, սակայն դա մեկանգամյա լուծում չէ և պահանջում է ամեն տարի բազմաթիվ այցելություններ:
- Ստերոիդ ներարկում, որն օգտագործվում է հանգուցային և կիստոզ պզուկների դեպքում: Այս թերապիան կարող է առաջացնել մաշկի նոսրացում, մաշկի թեթևացում և տուժած տարածքում փոքր անոթների տեսք: Ստերոիդ ներարկումների շարունակական օգտագործումը կպահանջի մաշկի նոսրացում առաջացնելու համար: Մաշկաբանը գիտի ստերոիդների օգտագործման անվտանգ պրակտիկան: Այն առավել ձեռնտու է ծանր բռնկումների դեպքում և միայն կարճ ժամանակահատվածների համար: Քանի որ ստերոիդ ներարկումները սովորաբար լինում են միայն ամսական, ձեր բժիշկը կիմանա, թե ինչպես դրանք ապահով կերպով կիրառել:
Մաս 3 -ից 3 -ը. Կտրուկի նվազում ապրելակերպի ընտրության միջոցով
Քայլ 1. Քնելուց առաջ հանել կոսմետիկան:
Գիշերային հանգիստից հետո կարող է գայթակղիչ լինել անկողնում ընկնելը ՝ առանց դիմահարդարումը հեռացնելու կամ դեմքը լվանալու: Անկողնում կոսմետիկա կրելը կարող է խցանել ձեր ծակոտիները: Քնելուց առաջ հանել դիմահարդարումը մաքրող կամ նուրբ մաքրող միջոցներով ցանկացած կոսմետիկա:
- Ընտրեք միջոց, որը նախատեսված է դիմահարդարումը կամ նույնիսկ ձեր սովորական նուրբ մաքրող միջոցը հեռացնելու համար: Շատ մաքրող միջոցներ կարող են արդյունավետ հեռացնել դիմահարդարումը:
- Ամեն երկրորդ շաբաթ լվացեք դիմահարդարման դիմիչներ և կոսմետիկ սպունգեր: Այս գործիքները տաք, օճառաջրով մաքրելը կարող է հեռացնել պզուկ առաջացնող բակտերիաները:
Քայլ 2. Լոգանք սպորտից կամ գործունեությունից հետո:
Եթե զբաղվում եք սպորտով կամ այլ ֆիզիկական գործունեությամբ, ապա լվանալը ավարտելուց հետո: Քրտնարտադրությունը կարող է նպաստել բակտերիաների աճին և յուղի արտադրությանը, որը կարող է առաջացնել պզուկ:
- Եթե դուք ենթակա եք պզուկների, օգտագործեք մաքուր սրբիչներ և մի շփեք ձեր դեմքը, որպեսզի այն չորանա, այլ ավելի շուտ չորացրեք:
- Հիշեք, որ մաշկի համար օգտագործեք նուրբ մաքրող միջոց, նույնիսկ ցնցուղի ժամանակ: Սա կարող է ապահովել, որ ձեր մաշկը չգրգռվի կամ բորբոքվի:
Քայլ 3. Խուսափեք բշտիկներից ջոկվելուց:
Դուք կարող եք գայթակղվել ձեր դեմքին պզուկներ առաջացնել: Սա կարող է առաջացնել պզուկների տարածում և չի ազատվի բշտիկներից: Faceոկելը և նույնիսկ դեմքին դիպչելը կարող է բակտերիաներ և յուղեր տարածել: Սա կարող է առաջացնել ճեղքվածք կամ բորբոքել ձեր մաշկը:
Խուսափեք կամ սահմանափակեք ձեր ձեռքերը ձեր դեմքին դնելը, քանի որ դա կարող է նաև յուղ և բակտերիաներ տարածել, ինչպես նաև առաջացնել ճաքեր:
Քայլ 4. Ներառեք վիտամին A- ով հարուստ սնունդ:
Առողջ սնունդ ուտելը կարող է նպաստել ձեր բարեկեցությանը ներսից և դրսից: Ընտրեք դեղին և նարնջագույն պտուղներ, որոնք հարուստ են վիտամին A- ով, բջիջների շրջանառությունը մեծացնելու համար: Սա կարող է օգնել մաքրել ձեր մաշկը: Հետևյալ մթերքները հարուստ են վիտամին A- ով.
- Քաղցր կարտոֆիլ
- Տավարի լյարդ
- Սպանախ
- Գազար
- Կանտալուպ
- Կարմիր բուլղարական պղպեղ
- Մանգո
- Ծիրանագույն
- Բրոկկոլի
Քայլ 5. Բարձրացրեք բետա-կարոտինի ընդունումը:
Ինչպես վիտամին A- ն, բետա-կարոտինը կարող է մեծացնել բջիջների շրջանառությունը: Սա կարող է օգնել նվազեցնել պզուկները և ձեր մաշկը դարձնել ավելի երիտասարդ: Բետա-կարոտինի լավագույն աղբյուրներն են նաև դեղին և նարնջագույն մրգերն ու բանջարեղենը, ինչպես նաև տերևավոր կանաչիները: Հետևյալ մթերքները հիանալի միջոց են բարձրացնելու համար, թե որքան բետա-կարոտին եք ստանում.
- Գազար
- Սպանախ
- Լոլիկ
- Քաղցր կարտոֆիլ
- Բրոկկոլի
- Ձմեռային դդում
- Կանտալուպ
Քայլ 6. Խուսափեք չափազանց ճարպից և շաքարից:
Ինչպես որոշ սննդամթերքներ նպաստում են բջիջների շրջանառությանը, այնպես էլ կան ուրիշներ, որոնք կարող են նվազեցնել այն: Fatարպով և շաքարով հարուստ սնունդ ուտելը կարող է նվազեցնել ձեր բջիջների արագ շրջադարձը ՝ առաջացնելով խցանված ծակոտիներ:
- Հեռու մնացեք այնպիսի մթերքներից, ինչպիսիք են ճարպային մսի կտրվածքը, ինչպես կողոսկրերի սթեյքը: Սահմանափակեք, թե որքան եք տալիս քաղցր նախուտեստներն ու աղանդերը:
- Տարիքի հետ մեր մաշկը բնականաբար նվազեցնում է բջիջների շրջանառությունը: Որպես դաշտանադադարի տարիքի կանանց ՝ չափազանց ճարպից և շաքարից խուսափելը կարող է հետ պահել այս գործընթացը արագացումից և օգնել մաքրել պզուկները:
- Հիշեք, որ անառողջ սնունդը փոխարինում է այն ընտրություններին, որոնք ապահովում են առողջ մաշկի համար անհրաժեշտ վիտամիններ և հակաօքսիդանտներ:
Քայլ 7. Կերեք էական ճարպաթթուներով հարուստ սնունդ:
Խոնավացումը մաշկի բջիջները առողջ պահելու բանալին է: Էական ճարպաթթուներով հարուստ սննդամթերքներն ունեն Օմեգա -3 և Օմեգա -6, որոնք կարող են օգնել ձեր մաշկին պահել ջուրը: Էական ճարպաթթուներով հարուստ մթերքները ներառում են.
- Պահածոյացված կամ թարմ ձուկ, օրինակ ՝ թունա կամ սաղմոն:
- Կտավատի սերմեր
- Ընկույզ
- Յուղեր, ներառյալ կտավատի, կանոլայի, ընկույզի, սոյայի և ցորենի սերմերը
- Ungով լոբի
Քայլ 8. yourselfուր պահեք ինքներդ ձեզ:
Որոշ սննդամթերքներ կարող են բարձրացնել մաշկի խոնավացումը, սակայն մաշկը խոնավացնելու համար լավագույն միջոցն այն է, որ օրական առնվազն 8 բաժակ ջուր խմեք: Սա կարող է նպաստել ընդհանուր առողջությանը, ինչը կարող է ձեր մաշկը պահել առողջ, մաքուր և փայլուն:
- Փորձեք և խմեք օրական 3,5-7 լիտր ջուր ՝ հիմնվելով ձեր գործունեության մակարդակի վրա:
- Խմեք սովորական ջուր կամ խոնավացրեք ՝ օգտագործելով այլ ըմպելիքներ, ներառյալ սպորտային ըմպելիքները և 100% մրգի կամ բանջարեղենի հյութ: Տեղյակ եղեք, որ մրգերի և բանջարեղենի բարձր պարունակությամբ սնունդը նույնպես խոնավեցնում է: Որոշ ըմպելիքներ, ինչպիսիք են սուրճը, թեյը, գարեջուրը և գինին, ունեն բնական միզամուղ ազդեցություն և իրականում կարող են ջրազրկման պատճառ դառնալ:
