Կանանց մեծամասնության մոտ պրո գեստերոնի և էստրոգենի մակարդակի նվազումից շատ ավելի վաղ նշվում է դաշտանադադարի սկիզբը, կանանց մոտ նկատվում են անկանոն դաշտաններ, ջերմային բռնկումներ և տրամադրության փոփոխություններ: Բարի գալուստ դաշտանադադար: Բառացիորեն բառը նշանակում է «դաշտանադադար», կնոջ կյանքի այն ժամանակահատվածը, երբ նրա մարմինը սկսում է անցնել դաշտանադադարի: Այս անցումը կարող է տևել չորսից տաս տարի, և պաշտոնապես ավարտվում է վերջին դաշտանից 12 ամիս անց: Դաշտանադադարը սկսվում է 40 -ից 58 տարեկան հասակում, միջին տարիքը `51: Չնայած այս ընթացքում շատ կանայք տառապում են, ոմանք նույնիսկ չեն նկատում իրենց մարմնի փոփոխությունները: Բոլորը տարբեր են, և, բարեբախտաբար, անհրաժեշտության դեպքում կան քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել ախտանիշները վերահսկելու համար:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 4 -ից. Ախտանիշների ճանաչում
Քայլ 1. Ուշադրություն դարձրեք դաշտանների անկանոնությանը:
Պարիմենոպաուզան ոչ միայն ժամանակաշրջանների միջև ավելի մեծ ընդմիջում է առաջացնում, այլև կարող է ավելի թեթևացնել, մյուսները `ավելի ծանր և նույնիսկ նվազեցնել դրանց միջև ընկած ժամանակը: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, վաղ դաշտանադադարի սկզբնական փուլում եք, եթե ձեր ցիկլի տևողությունը փոխվի մոտ յոթ օրով:
- Եթե դաշտանների միջև ընկած ժամանակահատվածը երկու ամիս է, սա նշան է, որ դուք գտնվում եք դաշտանադադարի վերջին փուլերում ՝ դաշտանադադարից անմիջապես առաջ:
- Դաշտանադադարն ավարտվում է, երբ դաշտան չունեք 12 ամիս:
Քայլ 2. Սպասեք տաք բռնկումների:
Դուք կարող եք սկսել նկատել տաք բռնկումներ կամ մարմնի վրա ջերմության հանկարծակի զգացում, որը առաջացնում է քրտնարտադրություն, սրտի հաճախության բարձրացում և մաշկի կարմրություն ՝ տևելով մեկից հինգ րոպե: Սա հորմոնալ փոփոխությունների նորմալ մասն է, որը հանգեցնում է դաշտանադադարի:
- Hotերմային բռնկումները կարող են ավարտվել սառը ցրտով:
- Ինտենսիվությունը տատանվում է այնքան, որքան երկարությունը և կարող է նպաստել քնի անհանգստությանը:
Քայլ 3. Կանխատեսեք տրամադրության փոփոխություններ:
Էստրոգենի և պրոգեստերոնի հորմոնի մակարդակի փոփոխություններին զուգահեռ ՝ նաև դաշտանադադարի ընթացքում, տրամադրության փոփոխություններ են, չնայած դրանք կարող են նաև պայմանավորված լինել տաք քուների հետևանքով քնի պակասով: Կանայք կարող են դառնալ դյուրագրգիռ կամ ընկճված:
Տրամադրության փոփոխությունները կարող են առաջանալ նաև միջին կյանքի սթրեսների պատճառով, ինչպիսիք են երեխաները, ովքեր հեռանում են տնից, ծերացող ծնողները և ամուսնության ընթացքում տեղի ունեցող փոփոխությունները: Ավելի հազվադեպ, դրանք կարող են առաջանալ վահանաձև գեղձի խնդիրների պատճառով:
Քայլ 4. Սպասեք ցավ սեռական հարաբերության ընթացքում:
Քանի որ էստրոգենի մակարդակը նվազում է դաշտանադադարի ընթացքում, հեշտոցային հյուսվածքների լորձաթաղանթը բարակ է, ինչը հանգեցնում է քսայուղի կորստի: Սա կարող է ցավ պատճառել սեքսի ժամանակ:
Քայլ 5. Դիտեք միզուղիների և հեշտոցային վարակների ռիսկի բարձրացման համար:
Սեռական հարաբերության ընթացքում ցավ պատճառող հեշտոցային հյուսվածքների նույն նոսրացումը կարող է մեծացնել հեշտոցային վարակների ռիսկը և հանգեցնել միզուղիների վարակների:
Հեշտոցային շրջանում մկանների տոնուսի կորուստը կարող է նաև նպաստել միզապարկի վերահսկողության կորստին:
Քայլ 6. Սպասեք գիշերային քրտինք:
Գիշերային քրտնարտադրությունը տեղի է ունենում դաշտանադադարի ընթացքում, սակայն դրանք անհանգստանալու տեղիք չեն տալիս: Նրանք տաք բռնկումների գիշերային տարբերակն են: Տաք բռնկման պատճառով քնի կորուստը կարող է մեծապես նպաստել դաշտանադադարի ընթացքում կնոջ ցուցադրած դյուրագրգռությանը:
Քայլ 7. Նկատեք անհանգստության աճ:
Թեև դաշտանադադարի հորմոնալ փոփոխությունը չի կարող անմիջականորեն անհանգստության բարձրացում առաջացնել, բայց դաշտանադադարի ընթացքում կնոջ շուրջ այնքան շատ բաներ են տեղի ունենում, որ անհանգստությունը կարող է լինել գործընթացի բնականոն մասը:
- Hotերմային բռնկումները և գիշերային քրտնարտադրությունը առաջացնում են քնի կորուստ, ինչը հանգեցնում է սթրեսի ավելացման և դրան դիմակայելու ունակության նվազման:
- Սթրես-ախտանիշ-անհանգստության արատավոր ցիկլը կարող է սահմանվել դաշտանադադարի ընթացքում, որտեղ սթրեսի մակարդակը պատճառ է դառնում, որ դաշտանադադարի ախտանիշներն ավելի վատթարանան ՝ հանգեցնելով անհանգստության:
- Դուք նաև կյանքի այնպիսի ժամանակաշրջանում եք, երբ շատ փոփոխություններ են տեղի ունենում, օրինակ ՝ երեխաները տնից հեռանում են, իսկ ծնողները ծերանում, ինչը մեծացնում է ձեր անհանգստության մակարդակը:
Քայլ 8. Կանխատեսեք գլխացավերի ավելացում:
Որոշ կանայք ունենում են գլխացավերի կամ գլխացավերի ավելացում ՝ դաշտանադադարի սկզբում: Եթե դուք սովորականից ավելի շատ գլխացավեր եք նկատում կամ դրանց ինտենսիվության աճը զուգակցվում է պարիմենոպաուզայի այլ ախտանիշների հետ, գուցե կարողանաք հաստատել, որ դուք իրոք ապրում եք պերիմենոպաուզա: Այս ախտանիշներից ոմանք կարող են շարունակվել դաշտանադադարից հետո մի քանի տարի:
Մաս 2 -ից 4 -ը. Պերիմենոպաուզայի բուժում
Քայլ 1. Կարգավորեք ձեր մտածելակերպը:
Երբ սկսում եք կասկածել, որ ապրում եք դաշտանադադար, ժամանակն է դա հաստատել բժշկի հետ և մտավոր պատրաստվել ձեր մարմնի փոփոխություններին: Եթե այս ախտանիշները ձեզ անակնկալի չեն բերում, գուցե կարողանաք նվազագույնի հասցնել գրգռվածության մակարդակը ՝ պարզապես իմանալով, թե ինչ է սպասվում և ձեռքի տակ ունենալով միջոցներ դրանք արագ բուժելու համար:
Երբ սկսեք կասկածել, որ դաշտանադադար եք ունենում, կարող եք սկսել տեղադրել այն, ինչ ձեզ հարկավոր կլինի ստորև բերված քայլերից:
Քայլ 2. Օգտագործեք քսանյութ:
Քանի որ հեշտոցի պատերը նոսրանում են, երբ հորմոններն աստիճանաբար փոխվում են, կարող եք նաև հեշտոցի չորություն զգալ, քանի որ հեշտոցը ավելի քիչ խոնավություն է արտադրում: Baseրային հիմքով քսանյութերը օգնում են, երբ սկսում եք անհանգստություն զգալ:
Կարող եք նաև պարզել, որ հեշտոցային խոնավեցնող միջոցները, որոնք տեղադրված են ներսից, կարող են օգնել նվազեցնել ձեր pH- ի փոփոխությունները ՝ կանխելով բակտերիալ վարակները:
Քայլ 3. Քնել զով հագուստով:
Մինչև դաշտանադադարի սկզբում դուք կարող եք կանոնավոր գիշերային քրտնարտադրություն չունենալ, բայց խելամիտ է սկսել քնել սառը հագուստով ՝ գիշերային անհանգստության դեպքում օգնելու համար:
Քայլ 4. Խուսափեք գլխացավի պատճառներից:
Եթե դուք հանդիպում եք դաշտանադադարի ընթացքում և նկատում եք գլխացավերի աճ, առաջին բանը, որ պետք է անել, խուսափել գլխացավի ազդակներից, ինչպիսիք են պայծառ լույսերը, բարձր ձայները և աչքի լարվածություն առաջացնող բաներ անել (օրինակ ՝ լույսի ներքո կարդալը):
Պետք է նաև խուսափել սննդամթերքի հարուցիչներից, ինչպիսիք են ալկոհոլը, շոկոլադը և պանիրը:
Քայլ 5. Պահպանեք լավ սնուցում:
Nutritionիշտ սնունդը կօգնի ձեզ կարգավորել տրամադրության փոփոխությունները, ինչպես նաև լավ քուն և վարժություններ: Համոզվեք, որ դուք ուտում եք հավասարակշռված դիետա, և եթե վստահ չեք, թե որքանով է այն հավասարակշռված, կամ կան արդյոք որոշակի սննդամթերքներ, որոնցից պետք է խուսափել կամ ավելի շատ ուտել, նշանակեք սննդաբանի մոտ:
- Վիտամինային հավելումների ընդունումը կարող է նպաստել նաև լավ սնվելուն: Ինչպես հայտնի է, Սուրբ Հովհաննեսի գինին նվազեցնում է մեղմ դեպրեսիայի և տրամադրության խանգարումների ախտանիշները:
- Քանի որ ոսկրերի խտության կորուստը դաշտանադադարի կողմնակի արտադրանք է, կալցիումը և վիտամին D- ի հավելումները կարող են օգնել նվազեցնել մարմնի վրա դրա ազդեցությունը:
Քայլ 6. Պարբերաբար մարզվեք:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կանոնավոր վարժությունները կարող են նվազեցնել գլխացավերի հաճախականությունը: Այն կարող է նաև օգնել ձեզ նիհարել, գիշերը ավելի լավ քնել և նվազեցնել տրամադրության փոփոխությունները:
Փորձեք մարզվել շաբաթական առնվազն երեք օր առավելագույն օգուտների համար:
Քայլ 7. Փնտրեք բժշկական օգնություն:
Դուք միշտ պետք է հանդիպեք ձեր բժշկի հետ, երբ սկսեք ճանաչել նախադաշտանային շրջանի ախտանիշները: Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ ինչպես տնային միջոցներ, այնպես էլ դեղորայքային թերապիա ՝ դաշտանադադարին անցումն ավելի դյուրին դարձնելու համար:
Քայլ 8. Նայեք բուսական հավելումներին:
Քիմիական էստրոգեն թերապիայի այլընտրանքային տարբերակներ կան, բայց երբեք մի՛ սկսեք ինքնուրույն հորմոնների ռեժիմ սահմանել ինքնուրույն. Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ համոզվելու համար, որ օգտագործվող հավելումները չեն փոխազդում այլ դեղամիջոցների հետ, որոնք դուք կարող եք ընդունել կամ սրել ցանկացած գոյություն ունեցող պայման: Նման օրինակներից մեկը Կավան է, խոտաբույս, որն ասում է, որ օգնում է դաշտանադադարի անհանգստության ժամանակ:
Բուսական միջոցները չեն կարգավորվում, ինչպես նաև դեղատոմսով բուժումը, այնպես որ միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ այն դեղաբույսերի մասին, որոնք մտադիր եք փորձել: Այն, որ դրանք բուսական կամ «բնական» են, չի նշանակում, որ դրանք այլ բաների հետ խառնվելիս չունեն կողմնակի բարդություններ կամ բարդություններ:
3 -րդ մաս 4 -ից. Խոսակցություն բժշկի հետ
Քայլ 1. Հարցեր բերեք բժշկի հետ:
Դուք չպետք է վատնեք ձեր դաշտանադադարի մասին բժշկի ուղևորությունը ՝ մոռանալով հիմնական հարցեր տալը: Հարցրեք ձեզ հասանելի բուժման, այս բուժման բնական այլընտրանքների մասին, ինչ կարող եք ակնկալել, երբ նորից դիմել բժշկի, ինչով պետք է անհանգստանաք և այլն:
Քայլ 2. Հարցրեք հորմոնալ թերապիայի մասին:
Եթե ախտանիշները խնդրահարույց են դառնում դաշտանադադարի կամ դաշտանադադարի ընթացքում, գուցե ցանկանաք հորմոնալ թերապիա սկսել: Ձեր բժիշկը կարող է էստրոգենի բուժման ռեժիմ սահմանել `միայնակ կամ պրոեկտերոնի հետ համատեղ, որը կօգնի ձեր մարմնին կարգավորել հորմոնները` դաշտանադադարի անցնելիս:
Էստրոգենային թերապիան կարող է լինել տարբեր ձևերով, ինչպիսիք են կրեմը, գելը, մաշկի բծերը և դեղահատերը:
Քայլ 3. Հարցրեք հեշտոցային էստրոգենի մասին:
Եթե հեշտոցի չորության ախտանիշները հատկապես ծանր են, գուցե ցանկանաք ձեր բժշկին հարցնել հեշտոցային էստրոգենի մասին: Այս դեղահատը, մատանին կամ կրեմը կարող են ուղղակիորեն ներմուծվել հեշտոցի մեջ, որտեղ մի փոքր քանակությամբ էստրոգեն է արտազատվում `չորության, սեռական հարաբերությունների և միզուղիների հետ կապված խնդիրների դեպքում:
Քայլ 4. Հարցրեք հակադեպրեսանտների մասին:
Հակադեպրեսանտները օգտակար են ոչ միայն դաշտանադադարի ընթացքում իրական դեպրեսիայի դեպքում, այլև կարող են նվազեցնել տաք բռնկումների առաջացումը: Սա օգտակար այլընտրանք է այն կանանց համար, ովքեր չեն կարող էստրոգեն հավելումներ ընդունել:
Քայլ 5. Իմացեք Նեյրոնտինի մասին:
Էստրոգենային թերապիայի այլ դեղորայքային այլընտրանք է Neurontin դեղը, որը նաև հայտնի է որպես Գաբապենտին: Դա կարող է լինել երկրորդ գծի լավ բուժում, որն օգնում է տաք բռնկումներին:
Մաս 4 -ից 4 -ը. Համայնքի աջակցություն գտնելը
Քայլ 1. Ասացեք ձեր ընտանիքին:
Ձեր շրջապատին օգնելու համար հարմարվել այն ախտանիշների բազմությանը, որոնք կարող եք զգալ առաջիկա մի քանի տարիների ընթացքում, բացատրեք ձեր անմիջական ընտանիքին և ընտանիքի մյուս օժանդակ անդամներին ՝ ձեր դաշտանադադարի մասին: Սա կօգնի նրանց հասկանալ, թե երբ եք դյուրագրգիռ կամ չեք կարող այդքան շատ գործողություններ կատարել գլխացավերի և տաք բռնկումների պատճառով:
Քայլ 2. Կառուցեք աջակցության համակարգ:
Եթե ունեք մի խումբ ընկերներ, որոնց վրա հույսը դնում եք հուզական աջակցության համար, սրանք կատարյալ մարդիկ են ՝ ձեր դաշտանադադարի ճանապարհորդության մասին պատմելու համար: Նրանք կարող են աջակցել ախտանիշների բուժման վերաբերյալ ձեր որոշումներին, հասանելի լինել, երբ անհրաժեշտ է խոսել ձեր խնդիրների մասին և տրամադրել ընդհանուր կարծիքներ, որպեսզի միայնակ չզգաք:
- Եթե դուք չունեք այսպիսի ընկերների խումբ, ապա միայն մեկ կամ երկու աջակցող մարդիկ ձեզ դեռ կտրամադրեն այն հուզական աջակցությունը, որն անհրաժեշտ է ձեզ չընկճվելու համար:
- Եթե դուք պարզապես ոչ ոքի վրա չեք կարող հույս դնել, միանալով դաշտանադադարի կամ դաշտանադադարի աջակցության խմբին `տեղական համայնքի հավաքատեղիում (համայնքային կենտրոն, ԵՄՔԱ, ավագ կենտրոն և այլն) կամ եկեղեցի, օգտակար է ձեր ախտանիշների ազդեցությունը ձեր հոգեկան վիճակի վրա նվազեցնելու համար:.
Քայլ 3. Գտեք կանանց հետ զրուցելու համար:
Կանանց մոտ դաշտանադադարի միջով անցնելը չափազանց օգտակար է ոչ միայն այնպես, որ դու քեզ մենակ չզգաս, այլև խորհրդատվություն ստանալու մասին, թե ինչպես կարող ես անցնել կյանքի այս փուլը նվազագույն անհարմարությամբ:
Խորհուրդներ
- Եթե առանց դեղատոմսի պրոեկտերոնային քսուքները անբավարար են թվում ախտանիշները հաղթահարելու համար, հետագա կառավարման համար դիմեք ձեր բժշկին: Օրինակ, միգրենով տառապող կանայք հաճախ կարիք ունեն պրոգեստերոնի ավելի բարձր պարունակության, քան առկա է առանց դեղատոմսի:
- Պարիմենոպաուզան նման է ստերոիդների PMS- ին. PMS- ի միջոցով անցնելու վերաբերյալ բազմաթիվ խորհուրդներ կարող են օգնել նաև դաշտանադադարի ժամանակ:
Գուշացումներ
- Այս հոդվածում ներկայացված բոլոր տեղեկությունները տրամադրվում են միայն կրթական, հղումային և տեղեկատվական նպատակների համար:
- Միշտ հարցրեք բժշկի ՝ ընկերոջ կողմից ձեզ տրված կամ ինտերնետում գտնված խորհրդին հետևելուց առաջ:
