Կրունկի խայթոցները փոքր կալցիումի առաջացած նստվածքներ են, որոնք զարգանում են ձեր գարշապարի ոսկորի հիմքի մոտ: Դրանք կարող են առաջանալ կրկնվող գործունեության հետևանքով, ինչպիսիք են պարը կամ վազքը, կամ դրանք կարող են ձևավորվել պլանտար ֆասիիտի հետ: Եթե դուք ցավ եք զգում ձեր ոտքի ներքևի մասում ձեր գարշապարի մոտ, կարող եք ունենալ գարշապարի խայթոց: Թեթևացրեք ցավը ՝ օգտագործելով սառույցի տուփ և ընդունելով ibuprofen: Տնային բուժումները ներառում են գիշերային սպլինտներ և հատուկ ձգումներ: Եթե տնային բուժումը չի օգնում, խոսեք ձեր բժշկի հետ կորտիզոնի ներարկումների կամ վիրահատության մասին:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Փորձեք տնային բուժում
Քայլ 1. Ախտորոշման համար դիմեք ձեր բժշկին, նախքան ենթադրեք, թե որն է խնդիրը:
Եթե դուք դեռ չեք ստացել ախտորոշում, ապա կարևոր է բժշկի դիմել նախքան տնային բուժում ձեռնարկելը: Այլ պայմաններ կարող են ունենալ նմանատիպ ախտանիշներ, ինչպես գարշապարը: Ձեր բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, պետք է անի ֆիզիկական հետազոտություն և ռենտգեն կամ CT սկան ՝ ախտորոշումը հաստատելու և բուժում առաջարկելու համար:
Հարցրեք ձեր բժշկին այն տնային բուժման մասին, որը դուք հաշվի եք առնում ձեր նշանակման ժամանակ:
Քայլ 2. Հագեք գիշերային բծեր `քնելու ընթացքում ձեր վիճակը բարելավելու համար:
Գիշերային կցորդները ամրացումներ են, որոնք միաժամանակ ամրացվում են ձեր վնասված ոտքին, կոճին և ստորին ոտքին: Քունը քնած ժամանակ ձգում է ձեր ոտնաթաթի կապան, ինչը օգնում է թեթևացնել ցավը:
- Այս կապանքները սովորաբար կոչվում են «Plantar fasciitis night splints» կամ «գարշապար»: Դուք կարող եք դրանք գնել առցանց, սպորտային ապրանքների խանութներում և բժշկական սարքավորումների օբյեկտներից:
- Որոշ օղակներ կգան փոքր, միջին և մեծ չափերով: Մնացած ապրանքանիշերը կհամապատասխանեն կոշիկի չափսերի:
- Գուցե դուք սկզբում անհարմար եք համարում գիշերային սպլինտը, բայց դրանք կարող են շատ արդյունավետ լինել:
- Գիշերային բծախնդրությունը օգնում է քնի ընթացքում ոտնաթաթի ֆասիան և Աքիլես ջիլը երկարաձգված վիճակում պահել ՝ ֆասիալ պատյանը ընդլայնելու համար:
- Գիշերային կցորդները օգնում են ձգել ձեր սրունքի մկանները և ամրացնել ձեր ոտնաթաթի կամարը:
- Ամեն գիշեր կանոնավոր կերպով պետք է օգտագործել գիշերային սալիկներ, իսկ գիշերային ժամերին դրանք չկրելը սահմանափակում է դրանց արդյունավետությունը:
Քայլ 3. Կատարեք ոտնաթաթի ձգում `կապանը թուլացնելու համար:
Նստեք հատակին ՝ ոտքերը ուղիղ ձեր դիմաց: Անցեք ձեր վնասված ոտքը ձեր մյուս ոտքի ծնկի վրա: Բռնեք ձեր ուղիղ ոտքի մատները և նրբորեն քաշեք դրանք դեպի ձեզ: Եթե չեք կարողանում հասնել ձեր մատներին, ապա սրբիչը փաթաթեք նրանց շուրջը եւ քաշեք սրբիչը:
- Ձգվող հատվածը պահեք 10 վայրկյան և կրկնեք 20 անգամ: Youանկության դեպքում կարող եք փոխել ոտքերը և ձգել ձեր չվնասված ոտքը:
- Կատարեք այս վարժությունը առավոտյան ՝ ոտքի կանգնելուց կամ քայլելուց առաջ:
Քայլ 4. Կատարեք հորթի ձգումներ `ձեր պլանտացիոն ֆասիան ամրացնելու և երկարացնելու համար:
Ձեռքերը դրեք պատին: Ձգեք ձեր վնասված ոտքը ձեր հետևից ՝ ձեր ոտքը ուղիղ պահելով: Տեղադրեք չվնասված ոտքը ձեր առջև ՝ ծունկը ծալած: Ձեր ազդրերը մղեք դեպի պատը և պահեք ձգումը 10 վայրկյան: Դուք պետք է ձգում զգաք ձեր սրունքի մկանների մեջ:
Կրկնել ձգումը 20 անգամ: Ազատ զգացեք կրկնել այս ձգումը նաև ձեր չվնասված ոտնաթաթի համար:
Քայլ 5. Փորձեք doweling տեխնիկան ձեր վնասված ոտքի վրա:
Գնացեք շինարարական խանութ և գնեք 150 մմ երկարությամբ և 20 մմ տրամագծով դոդ: Կանգնեք նստարանին, ցավոտ հատվածը մեծ սեղմված ճանապարհին: Պտտեք այն հետ և առաջ 1 - 2 րոպե տարածքի վրա: Painավը կարող է սկզբում ուժեղ զգալ, բայց այն շարունակվում է:
Կրկնեք սա օրական մի քանի անգամ: Մի քանի օր հետո չպետք է ցավ զգաք, բայց սկզբում կարող եք որոշակի ցավ զգալ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Բուժում փնտրելը
Քայլ 1. Դիմեք ձեր բժշկին կորտիզոնի ներարկումներ կատարելու մասին:
Կորտիզոնը ստերոիդ է, որն ունի ուժեղ հակաբորբոքային հատկություններ: Հարցրեք ձեր կանոնավոր բժշկին ՝ պլանտացիոն ֆասիայի կորտիզոնի ներարկումներ կատարելու մասին, որոնք կօգնեն նվազեցնել ձեր բորբոքումն ու ցավը: Որոշ կանոնավոր բժիշկներ և ընդհանուր բժիշկներ ներարկումներ են անում գրասենյակում, կամ նրանք կարող են ձեզ ուղարկել մասնագետի ՝ ընթացակարգի համար:
- Սովորաբար կորտիզոնը սկսում է գործել ներարկումից հետո 3-5 օրվա ընթացքում: Ազդեցությունները կարող են տևել մի քանի օրից մինչև մի քանի ամիս: արդյունքները կարող են տարբեր լինել:
- Մարդկանց մեծամասնությունը այս բուժման լավ թեկնածուներ են:
- Կորտիզոնի ներարկումները սովորաբար ժամանակավոր լուծում են, և ձեր բժիշկը կարող է սահմանափակել ձեր ունեցած թիվը: Այդ հատվածում չափազանց մեծ քանակությամբ ներարկումներ կարող են առաջացնել ոտնաթաթի ֆասիայի պատռվածք:
- Հիշեք, որ շատ պայմաններ կարող են առաջացնել գարշապարի ցավ գարշապարը դուրս գալուց հետո:
Քայլ 2. Ստեղծեք հատուկ օրթոտիկներ, որոնք ստեղծվել են ձեզ համար ձեր պոդիատորի կողմից:
Ընդհանուր առմամբ օրթոտիկ ներդիրները, ընդհանուր առմամբ, ավելի թանկ են, քան ընդհանուր կրունկներով բաժակները և ներդիրները, որոնք գնվում են վաճառասեղանից: Այնուամենայնիվ, դրանք հատուկ նախագծված են ձեր կարիքների համար ՝ դրանք դարձնելով շատ արդյունավետ և օգտակար երկարաժամկետ հեռանկարում:
Properlyիշտ խնամքի դեպքում սովորական օրթոտիկ ներդիրները սովորաբար կարող են ձեզ տևել մինչև 5 տարի:
Քայլ 3. Խոսեք բժշկի հետ արտամարմնային հարվածային ալիքների թերապիայի (ESWT) մասին:
ESWT- ը ոչ ինվազիվ բժշկական ընթացակարգ է, որը ներառում է բարձր էներգիայի հարվածային ալիքների ազդակներ, որոնք ուղարկվում են գարշապարը շրջապատող հյուսվածքներին: Այն կարող է խթանել բուժումը վնասված plantar fascia հյուսվածքի համար:
- ESWT- ը սովորաբար կատարվում է բազմաթիվ նիստերի ընթացքում ՝ ձեր բժշկի կողմից որոշված ժամանակահատվածում: Բուժումից անմիջապես հետո կարող եք զգալ ցավի աճ, որի թեթևացումը սովորաբար սկսվում է մի քանի օրվա ընթացքում:
- ESWT- ն չունի հետևողական արդյունքներ: Այն սովորաբար օգտագործվում է որպես վերջին միջոց վիրաբուժական միջամտությունը դիտարկելուց առաջ:
- Պատճառը, որ ESWT- ն աշխատում է որոշ մարդկանց համար, անհայտ է: Հնարավոր է, որ հարվածային ալիքները բորբոքում առաջացնեն բուժվող տարածքում, և դա պատճառ է դառնում, որ մարմինը ավելի շատ արյուն ուղարկի այդ տարածք, ինչը նպաստում է բուժմանը:
Քայլ 4. Ուսումնասիրեք վիրահատության տարբերակները, եթե այլ բուժում չի գործում:
Մինչև վիրահատություն կատարելը, բժիշկները սովորաբար տնային բուժում են տալիս մոտ 12 ամիս աշխատելու համար: Եթե ոչ մի բուժում չի թեթևացնում ձեր ցավը, խոսեք ձեր բժշկի հետ վիրաբուժական միջամտությունների մասին: Վիրահատությունը միշտ չէ, որ օգնում է այս վիճակին և պետք է դիտարկել միայն որպես վերջին արդյունք: Կան 2 վիրահատություններ, որոնք ձեր բժիշկը կքննարկի ձեզ հետ.
- Ոտնաթաթի ֆասիոտոմիան ներառում է ոտնաթաթի ֆասիայի մի մասի հեռացումը `ձեր ոտքի նյարդերի վրա ճնշումը թեթևացնելու համար: Նյարդի վնասվածքը, աղեղի անկայունությունը և պլանտացիոն ֆասիայի պատռվածքը բոլոր հնարավոր բարդություններն են: Այնուամենայնիվ, եթե ընթացակարգի պոտենցիալ օգուտները գերակշռում են ռիսկերը, ապա գուցե դեռ ցանկանաք շարունակել բուժման այս տարբերակը:
- Էնդոսկոպիկ ոտնաթաթի ֆասիոտոմիան շատ նման է միջքաղաքային ֆասիոտոմիային, սակայն օգտագործում է ավելի փոքր կտրվածքներ, որպեսզի ավելի արագ բուժվեք: Էնդոսկոպիան նյարդերի վնասման ավելի բարձր մակարդակ ունի, ուստի հաշվի առեք սա նախքան այս տարբերակով առաջ շարժվելը:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը `Կրունկի խայթոցի ցավը թեթևացնելը
Քայլ 1. Ընդմիջում կատարեք վարժությունից և մի փոքր հանգստացեք:
Դուք պետք է հնարավորինս հեռու մնաք ձեր ցավոտ ոտքից առնվազն մեկ շաբաթ: Մտածեք խնդրի հնարավոր պատճառների մասին հանգստանալիս և պարզեք, թե ինչպես կարող եք որոշ փոփոխություններ կատարել: Որոշ գործողություններ, որոնք կարող են նպաստել գարշապարը, ներառում են.
- Շատ հաճախ վազելը կամ կոշտ մակերևույթների վրա, օրինակ `բետոնը
- Ձգվող հորթի մկանները
- Կոշիկ `վատ հարվածի կլանմամբ
Քայլ 2. Կիրառեք սառույցի փաթեթ ձեր գարշապարը:
Տեղադրեք ձեր սառույցը ձեր կրունկի վրա օրական առնվազն երկու անգամ 10 -ից 15 րոպե: Սառույցը կարող է օգնել թեթևացնել ցավը և կանխել կրունկի այտուցը `նվազեցնելով այդ հատվածի արյան հոսքը:
Կարող եք նաև փորձել ձեր ոտքը գլորել սառցե տարայի կամ շշի վրայով, եթե ձեր գարշապարը խայթոցների հետ ուղեկցվում է ոտնաթաթի ֆասիիտով:
Քայլ 3. Փորձեք ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային (NSAID) դեղամիջոցը `ցավը թեթևացնելու համար:
Առանց դեղատոմսի այնպիսի տարբերակներ, ինչպիսիք են իբուպրոֆենը և նապրոքսենը, կարող են ժամանակավոր թեթևացում առաջարկել և օգնել նվազեցնել բորբոքումը: Վնասվածքի ընթացքում այս դեղամիջոցներն անվտանգ են ամեն օր, քանի դեռ հետևում եք փաթեթավորման հետ բերված դոզայի հրահանգներին:
- Եթե ձեր ցավազրկող դեղամիջոցները չեն օգնում մեղմել գարշապարը, ապա դուք պետք է նշանակեք ձեր բժշկին:
- Եթե դուք զգում եք բազմաթիվ հոդերի այտուցվածություն և հակաբորբոքային դեղամիջոցները ոչ մի թեթևացում չեն տալիս, դիմեք ձեր բժշկին:
Քայլ 4. Գնեք գարշապարը բաժակներ կամ ներդիրներ `ձեր ոտքերը ձեր կոշիկների ներսը ամրացնելու համար:
Լրացուցիչ պաշտպանությունը կարող է նվազեցնել ցավը, երբ կանգնած եք և քայլում եք: Փափուկ սիլիկոնե գարշապարի բարձիկներն էժան տարբերակներ են, և դրանք կարող եք գնել վաճառասեղանից: Ներքնակները հեշտությամբ կարելի է գտնել նաև վաճառասեղանի մոտ և կարող են լինել բավականին էժան:
- Օգտագործեք գարշապարի բաժակի ներդիրներ, որոնք կօգնեն ձեր ոտքի ոսկորները հավասարեցնել և ձեր գարշապարը պաշտպանել: Ձեր ոտքերը կարող են ավելի շատ քրտնել գարշապարի բաժակով, այնպես որ հաճախ փոխեք գուլպաներն ու կոշիկները:
- Վերցրեք ընդհանուր ներդիրներ դեղատուն կամ կոշիկի խանութում: Հրել կամարին, որպեսզի համոզվեք, որ այն չի փլուզվում: Կարող եք նաև ներդիրներ տանել մանկաբույժի մոտ ՝ դրանք հարմարեցնելու համար:
Քայլ 5. Դանդաղ վերադարձեք ձեր գործունեությանը:
Շատ դեպքերում դուք շատ ցավ կունենաք, որպեսզի շարունակեք ծանր վարժությունների ռեժիմը, որը ճնշում է գործադրում կամ ազդում ձեր գարշապարի վրա: Լսեք ձեր մարմնին և անցեք տարբեր գործունեության, ինչպիսիք են լողը կամ հեծանիվ վարելը, մինչև ձեր գարշապարը կբարելավվի:
Խորհուրդներ
- Կրունկի խայթոցի բուժումը ժամանակ է պահանջում: Դուք կարող եք մի քանի ամիս ցավ զգալ, նախքան գարշապարի խայթոցի անհետացումը:
- Փորձեք որոշ ժամանակ հեռու մնալ ձեր գարշապարից: Pressureնշում գործադրեք միայն անհրաժեշտության դեպքում:
- Եթե վազորդ եք, դադարեցրեք վազքը, մինչև ցավը չբուժվի:
