Օրագիր պահելը առողջ է մարմնի, մտքի և հոգու համար: Առողջության օրագիրն օգնում է ձեզ հետևել ձեր առողջության բոլոր ասպեկտներին: Այն կարող է ներառել տեղեկատվություն ձեր քնի ռեժիմի, վարժությունների, սննդի և հիվանդանոց այցելությունների վերաբերյալ: Այն կարող է ներառել նաև ձեր մտքերն ու զգացմունքները կյանքի և աշխարհի վերաբերյալ: Օրագիր պահելը լավ է ինչպես ձեր մտավոր, այնպես էլ ֆիզիկական առողջության համար: Այն կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել անհանգստությունը, սթրեսը կամ դեպրեսիան: Journամփորդությունը կարող է նաև բարձրացնել ձեր տրամադրությունը և օգնել ձեզ լուծել խնդիրները, ներառյալ առողջության հետ կապված խնդիրները: Սկսեք գտնել գրավիչ ամսագիր, գրիչ և գրելու գեղեցիկ վայր: Հիմնական նյութերը ձեռք բերելուց հետո ամեն օր ընդամենը մի քանի րոպե ժամանակ հատկացնելն է ՝ ձեր առողջության բոլոր ասպեկտներին հետևելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Journամփորդություն հանուն լավ հոգեկան առողջության
Քայլ 1. Գրեք ամեն օր:
Կարևոր է իրականում գրել ամեն օր: Առավել արդյունավետ է, եթե օրական առնվազն քսան րոպե հատկացնեք: Ամրագրման սովորությունը թույլ կտա մշակել ձեր մտքերը, հույզերն ու նպատակները:
Քայլ 2. Թող ձեր մտքերը հոսեն:
Ամսագիր գրելու համար հարկավոր չէ գրական հանճար լինել, պարզապես թողեք, որ ձեր գիտակցությունը հոսի էջի վրա: Մի անհանգստացեք քերականության, ուղղագրության կամ այլ մարդկանց կարծիքի համար: Թող ձեր մտքերը հոսեն էջի վրա:
Քայլ 3. Փորձեք արագ գրել:
Եթե խրված եք զգում, փորձեք հնարավորինս արագ գրել ձեր բոլոր մտքերն ու հույզերը էջում: Սա կարող է օգնել հեռացնել որոշ արգելքներ:
Քայլ 4. Գրեք թեմայի վրա որոշ ժամանակով:
Երբեմն դա օգնում է ընտրել թեմա, որի վրա պետք է կենտրոնանալ որոշակի ժամանակահատվածի համար, լինի դա շաբաթ, թե ամիս: Սա կարող է օգնել ձեզ պահել մոտիվացիան ձեր օրագրում: Այն թույլ է տալիս խորանալ ձեր կյանքի որոշակի հատվածի մեջ:
- Օրինակ, դուք կարող եք ընտրել գրել ընտանիքի, հարաբերությունների կամ ամուսնության թեմայով: Ընտրեք թեմա, որը թույլ է տալիս փորփրել ձեր կյանքի մի մասը, որը փորձում եք պարզել:
- Journամփորդությունը կարող է նաև դեպրեսիայի դեմ աշխատելու հիանալի միջոց լինել: Այն կարող է թույլ տալ ձեր մտքերն ու զգացմունքները տեսնել այլ լույսի ներքո:
Քայլ 5. Անցեք ամենօրյա իրադարձությունների գրանցումից այն կողմ:
Սովորաբար, օրագրում կարձանագրվեն իրադարձություններ և իրադարձություններ, որոնք կատարվում են ձեր կյանքում: Հիանալի է արձանագրել ձեր կյանքի իրադարձությունները: Այնուամենայնիվ, ամսագիրը կարող է դուրս գալ կատարվածի պարզ արձանագրումից: Այն կարող է ձեզ համար տարածք հանդիսանալ ՝ ձեր կյանքի իրադարձությունների ձեր արձագանքների և ընկալումների վերաբերյալ: Փորձեք ավելի խորանալ, թե ինչու (օրինակ ՝ ինչու՞ ես այսպես արձագանքեցի) և ինչպես (օրինակ ՝ ինչպե՞ս արձագանքեցի այդ իրավիճակում) ձեր ամսագրի հարցերին:
Քայլ 6. Խուսափեք խմբագրելու գայթակղությունից:
Ամսագիրը ինքնաարտացոլման ձև է, այնպես որ պետք չէ անհանգստանալ ուղղագրության և քերականության համար խմբագրման համար:
Քայլ 7. Կազմեք բովանդակության աղյուսակ:
Երբ սկսում եք նոր ամսագիր, թողեք երկու էջ դատարկ ձեր ամսագրի սկզբում: Երբ ավարտեք ձեր օրագիրը, գրեք բովանդակության աղյուսակ այս էջերում: Վերանայեք ձեր օրագիրը `գտնելու նշանակալի պահեր, որոնք կցանկանաք վերանայել ավելի ուշ: Գրեք այս պահերը ձեր բովանդակության աղյուսակի էջի համարով: Սա կօգնի ձեզ գտնել նպատակներ և իրադարձություններ, որոնք գուցե ցանկանաք վերանայել կյանքի ավելի ուշ շրջանում:
Քայլ 8. Փակեք:
Օրագիրը մի օր ամփոփելու միջոց է: Ինչ էլ որ լինի ձեր հաջողության կամ անհաջողության աստիճանը տվյալ օրը, կարելի է ամփոփել և հանգստացնել ձեր օրագրում: Օրվա գրառումն ավարտելուց հետո կարող եք այն օրը փակել գիրքը և առաջ շարժվել դեպի վաղը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ վարժությունների և քաշի կորստի օրագիր վարելը
Քայլ 1. Սահմանեք ձեր առողջության հիմնական նպատակները:
Սրանք այն նշաձողերն են, որոնց դուք հույս ունեք հասնել երկարաժամկետ հեռանկարում: Դուք կարող եք վերահսկել ձեր առաջընթացը դեպի դրանք ձեր ամենօրյա ամսագրում: Իրատես եղեք ձեր նպատակների վերաբերյալ և ընտրեք միայն մեկ կամ երկու հիմնական նպատակ:
- Համոզվեք, որ SMART նպատակներ եք դնում: Սրանք նպատակներ են, որոնք կոնկրետ են, չափելի, հասանելի, իրատեսական և ժամանակի վրա հիմնված:
- Օրինակ, դուք կարող եք նպատակ դնել «առաջիկա չորս ամիսների ընթացքում կորցնել քսան ֆունտ»: Այնուհետև կարող եք հետևել այս նպատակին հասնելու ձեր առաջընթացին ՝ հետևելով ձեր կալորիաներին սննդի ամսագրում:
- Կամ ՝ դուք կարող եք նպատակ դնել ՝ «5K- ն վազել 25 րոպեից պակաս ժամանակում»: Այնուհետեւ կարող եք ստուգել ձեր առաջընթացը ֆիթնես ամսագրում:
Քայլ 2. Բացահայտեք այն մարտահրավերները, որոնց կարող եք հանդիպել ձեր առողջական նպատակներին հասնելու համար:
Օրինակ, եթե շաբաթվա ընթացքում շատ զբաղված գրաֆիկ ունեք, դա կարող է խոչընդոտ հանդիսանալ ամենօրյա վարժությունների համար: Գրեք այն մասին, թե ինչպես կլուծեք այն հիմնական խոչընդոտները, որոնց սպասում եք:
Քայլ 3. Սահմանեք ամենօրյա նպատակներ, որոնք վերաբերում են ձեր առողջության հիմնական նպատակներին:
Սրանք այն բաներն են, որոնք դուք նախատեսում եք անել անմիջապես ձեր հիմնական նպատակների իրականացման համար: Դրանք պետք է լինեն կոնկրետ և կատարելի քայլեր:
- Օրինակ, կարող եք գրել ՝ «վազիր մեկ մղոն»:
- Օրինակ, կարող եք գրել ՝ «ուտեք երկու չափաբաժին միրգ և երկու բաժին բանջարեղեն»:
Քայլ 4. Գրեք սննդի մասին ձեր առողջության օրագրում:
Հետևելով, թե ինչ եք ուտում, որքան եք ուտում և երբ եք ուտում, դուք կկարողանաք վերահսկել ձեր ուտելը: Սննդի օրագրերը օգնում են ձեզ բացահայտել սովորություններն ու օրինաչափությունները, որոնք ցանկանում եք փոխել: Նրանք նաև օգնում են ձեզ պարզել, թե որտեղ կարող եք փոփոխություններ կատարել, որոնք կօգնեն նվազեցնել քաշը: Այն ամենը, ինչ դուք ուտում եք, ձայնագրելը կօգնի զերծ պահել անմիտ ծիծաղից:
Քայլ 5. Հետևեք ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությանը ձեր առողջության օրագրում:
Ֆիտնես ամսագիրը կարող է օգնել ձեզ հետևել ձեր ֆիթնես նպատակներին և վերահսկել ձեր առաջընթացը: Եթե վնասվածք ունեք, կարող եք վերահսկել ձեր առողջության վերականգնման ընթացքը: Եթե դուք աշխատում եք մրցավազքի կամ իրադարձության վրա, ամսագիրը կարող է օգնել ձեզ հետևել ձեր մարզումների առաջընթացին:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Հետևել քրոնիկ հիվանդություններին
Քայլ 1. Հետևեք ձեր հիվանդություններին ձեր առողջության օրագրում:
Եթե դուք զգում եք նոր ախտանիշ, նշեք ձեր առողջության օրագրում: Եթե ձեր ախտանիշներից մեկը փոխվում է, նշեք այն: Նաև հետևեք այն դեղամիջոցներին, որոնք դուք ընդունում եք ձեր հիվանդությունների համար: Այս տեղեկատվությունը կօգնի ձեզ և ձեր բժշկին ավելի լավ պատկերացնել ձեր հիվանդությունները:
Քայլ 2. Գրանցեք ձեր այցելությունները հիվանդանոց:
Հետևեք, թե քանի անգամ եք խնդրի համար դիմել հիվանդանոց: Նաև հետևեք հիվանդանոցում ստացվող դեղամիջոցներին:
Քայլ 3. Բժշկի գնալուց առաջ վերանայեք ձեր առողջության օրագիրը:
Ամսագիրը գործիք է ՝ ձեր մարմնի և ձեր վիճակի մասին գիտելիքներով լիազորելու համար: Լավ է բժշկի գնալուց առաջ վերանայել ձեր առողջության օրագիրը:
Քայլ 4. Ձեր առողջության օրագրում գրեք քնի մասին:
Քնի օրագիրը կարող է օգնել ձեզ սովորել ձեր քնի ռեժիմի մասին: Այն կարող է օգնել ձեզ հասկանալ այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ալկոհոլը, որոնք ազդում են ձեր քնի վրա: Գրանցեք քնելու ժամանակը և արթնացեք ամեն օր: Նաև գրանցեք ձեր օգտագործած ալկոհոլի և կոֆեինի քանակը, ինչպես նաև դեղամիջոցները: Սա կարող է կարևոր գործիք լինել անքնության դեմ պայքարում:
Քայլ 5. Գրանցեք ձեր ասթմայի փորձառությունները ձեր առողջության օրագրում:
Գրանցեք ասթմայի ձեր հրահրող գործոնները և ասթմայի դեղամիջոցների օգտագործումը: Կարող եք նաև նշել ձեր ասթմայի ախտանիշների ժամանակը և վայրը:
Խորհուրդներ
- Համոզվեք, որ ձեր ամենօրյա նպատակը կատարելը կօգնի ձեզ հասնել ձեր հիմնական նպատակին:
- Եղեք կոնկրետ ձեր նպատակներին: Օրինակ, եթե ցանկանում եք նիհարել, անպայման ասեք քանի կիլոգրամ, որքան ժամանակում եք ցանկանում որոշակի քաշ կորցնել և այլն:
