Շնչառության օրագիր պահելը կարող է օգնել ձեզ կառավարել ձեր ասթմա: Շնչառության օրագրում ձեր առավելագույն հոսքի ընթերցումների, ախտանիշների և ազդակների գրանցումը կօգնի ձեզ բացահայտել օրինաչափությունները և կանխատեսել ասթմայի նոպաները: Մասնավորապես, պիկ հոսքի ընթերցումների ճիշտ գրանցումը և ախտանիշների բացահայտումը կարող են օգնել կանխատեսել ասթմայի նոպաները: Եթե կարողանաք դիտել ձեր գագաթնակետային հոսքի նվազում կամ ախտանիշների ավելացում, գուցե կարողանաք կանխատեսել ասթմայի նոպան և դիմել համապատասխան բժշկական օգնության: Եթե դուք կարողանաք բացահայտել ձեր դրդապատճառները, գուցե կարողանաք ավելի լավ կառավարել դրանց ազդեցությունը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից ՝ Պահել գագաթնակետային հոսքի օրագիր
Քայլ 1. Հարցրեք ձեր բժշկին գագաթնակետի հաշվիչի համար:
Եթե ունեք չափավոր կամ ծանր ասթմա, ձեր բժիշկը պետք է կարողանա սահմանել պիկ հոսքի հաշվիչ: Այս սարքը չափում է, թե որքան արագ է օդը շարժվում ձեր թոքերից: Ձեր բժիշկը պետք է կարողանա նաև ձեզ տրամադրել գագաթնակետային հոսքի գծապատկեր, որը թույլ է տալիս գրանցել ձեր առավելագույն հոսքի ընթերցումները: Տեղադրեք կամ պատճենեք աղյուսակը ձեր ասթմայի օրագրում: Սա հիանալի, էժան միջոց է 5 տարեկանից բարձր մարդկանց ախտանիշները վերահսկելու համար:
Եթե դուք ունեք թեթև ասթմա, կարող եք վերահսկել ձեր օրագրի ձեր ախտանիշները ՝ հոսքի առավելագույն ընթերցումների փոխարեն:
Քայլ 2. Վերցրեք ձեր առավելագույն հոսքի ընթերցումը:
Եթե դուք օգտագործում եք պիկ հոսքի հաշվիչ `ձեր ասթմա մոնիտորինգի համար, դուք պետք է գրանցեք ձեր առավելագույն հոսքի ցուցանիշները ձեր օրագրում: Սկսեք առավելագույն հոսքի ընթերցմամբ.
- Սլաքը հավասարեցրեք սանդղակի զրոյի հետ:
- Կանգնեք բարձր կամ նստեք ուղիղ:
- Երկար, խորը շունչ քաշեք:
- Ձեր բերանը սերտորեն դրեք խոսափողի շուրջը:
- Մի վայրկյան փչեք հնարավորինս ուժեղ և արագ:
- Դիտարկեք սանդղակի թիվը և գրեք այն:
- Կրկնեք դա ևս երկու անգամ:
Քայլ 3. Գրանցեք ձեր օրագրի ամենաբարձր հոսքի երեք ընթերցումներից ամենաբարձրը:
Երեք գագաթնակետային հոսքի ընթերցումներ ստանալուց հետո գրանցեք ամենաբարձր թիվը ձեր օրագրում: Սա առավոտյան կամ երեկոյի ձեր հոսքի առավելագույն ցուցանիշն է: Դուք պետք է գրանցեք ձեր առավելագույն հոսքը օրական մեկ կամ երկու անգամ:
Քայլ 4. Որոշեք ձեր լավագույն պիկ հոսքի ընթերցումը:
Երկշաբաթյա ժամանակահատվածում, երբ ձեր ասթման համեմատաբար կայուն է զգում, գրանցեք ձեր առավելագույն հոսքը ամեն առավոտ և երեկո: Նախքան բրոնխոդիլացնող միջոց օգտագործելը, դուք պետք է կարդաք, ապա նորից: Երկու շաբաթվա վերջում վերանայեք ձեր օրագրի ընթերցումները և գտեք ամենաբարձր թիվը: Սա ձեր անձնական լավագույնն է:
Քայլ 5. Որոշեք ձեր առավելագույն հոսքի ընթերցման գոտին:
Եթե դուք գիտեք ձեր լավագույն ընթերցումը, կարող եք շարունակաբար վերահսկել ձեր առավելագույն ընթերցման համեմատ ձեր առավելագույն հոսքի ընթերցումները: Դուք պետք է գրանցեք ձեր ամենօրյա պիկ հոսքի ընթերցումները ՝ դրանք հետևելով ձեր օրագրի երեք գոտիների հետ կապված.
- Կանաչ գոտին նշանակում է, որ ձեր առավելագույն հոսքի ընթերցումը ութսունից հարյուր տոկոսն է ձեր լավագույն պիկ հոսքի ընթերցման: Կանաչ գոտին նշանակում է, որ ամեն ինչ լավ է: Դուք կարող եք հանգստանալ և վայելել օրը:
- Եթե դուք գրանցել եք առավելագույն հոսքի ընթերցում ձեր լավագույն պիկ հոսքի ընթերցման հիսունից յոթանասունինը տոկոսների միջև, ապա դուք գտնվում եք դեղին գոտում: Դեղին գոտին նշանակում է, որ դուք պետք է նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկեք: Դուք պետք է հետևեք այն հատուկ ցուցումներին, որոնք նշանակել է ձեր բժիշկը, երբ ամեն ինչ վատանում է կամ ձեր «պահուստային պլանը»: Սա կարող է նշանակել լրացուցիչ դեղամիջոցներ ընդունել:
- Եթե գրանցել եք ձեր լավագույն ընթերցման հիսուն տոկոսից պակաս հոսքի պիկային ընթերցում, ապա դուք կարմիր գոտում եք: Դուք պետք է օգտագործեք ձեր ինհալատորը և անմիջապես զանգահարեք ձեր բժշկին:
Քայլ 6. Ձեր հոսքի առավելագույն ցուցանիշները փոխանցեք ձեր բժշկին:
Երբ գնում եք ձեր բժշկի ստուգման կամ հիվանդանոց, բերեք ձեր հոսքի առավելագույն օրագիրը: Երբ նրանք ձեզ հարցնում են ձեր ախտանիշների մասին, կարող եք կիսել ձեր հոսքի առավելագույն ցուցանիշները, որպեսզի նրանք զգան ձեր վերջին ասթմայի փորձի մասին:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Ասթմայի օրագրով ախտանիշների մոնիտորինգ
Քայլ 1. Հետևեք հազի մասին ասթմայի օրագրում:
Օրվա ընթացքում հաշվի առեք հազի ցանկացած դրվագ: Գրանցեք հազի ծանրությունն ու տևողությունը, ինչպես նաև այն, թե արդյոք դա կապված է եղել ինչ -որ հրահրի հետ, ինչպիսին է կրակից ծուխը կամ ծխախոտը:
Եթե դուք օգտագործում եք ասթմայի օրագիրը ձեր երեխաներին վերահսկելու համար, նշեք, թե արդյոք հազը կապված է ակտիվ խաղի հետ: Նաև պետք է ուշադրություն դարձնել, թե արդյոք այն ուղեկցվում է քթի հոսքով և մաքուր լորձով:
Քայլ 2. Կրծքավանդակում գրանցեք սեղմվածություն:
Եթե օրվա ընթացքում որևէ պահի կրծքավանդակում սեղմում եք զգում, ապա դա պետք է գրանցեք ձեր օրագրում: Գրեք ախտանիշի ծանրությունը և դրա տևողությունը:
- Կրծքավանդակի լարվածությունը մասնագիտական ասթմայի ախտանիշ է: Արձանագրեք, թե արդյոք դա վատթարանում է աշխատանքային շաբաթվա ընթացքում, ինչպես նաև այն, թե հանգստյան օրերին այն անհետանում է, թե ոչ:
- Կրծքավանդակի սեղմումը երեխաների մոտ ասթմայի ախտանիշ է:
Քայլ 3. Գրեք շնչափողի ցանկացած դրվագ:
Եթե օրվա կամ գիշերվա ընթացքում ինչ -որ շնչահեղձություն եք զգում, ապա պետք է նշեք այս դրվագները ձեր ասթմայի օրագրում: Ուշադրություն դարձրեք, թե արդյոք սուլոցը վատացել է ի պատասխան որոշակի գործունեության, ինչպիսին է վարժությունը: Ուշադրություն դարձրեք ձեր շնչափողի դրվագների տևողությանը:
- Աշխատանքային ասթման ներառում է գիշերը շնչահեղձություն:
- Երեխաների մոտ ասթմայի ախտանիշ է կրկնվող սուլոցը:
Քայլ 4. Գրանցեք քնի անսովոր նախշերը:
Եթե արթնանում եք գիշերվա կեսին կամ դժվարանում եք քնել ասթմայի ախտանիշների պատճառով, ապա դա պետք է գրեք ձեր օրագրում:
Գիշերային ավելի ծանր ասթմա կոչվում է գիշերային ասթմա և կապված է ավելի ծանր հիվանդությունների հետ: Եթե դուք զգում եք գիշերային ասթմա, դուք պետք է ասեք ձեր բժշկին:
Քայլ 5. noteորավարժություններին ի պատասխան ուշադրություն դարձրեք ձեր ասթմայի ախտանիշներին:
Ercորավարժությունները խրախուսվում են ասթմա ունեցող մարդկանց համար, բայց կարող են նաև վատթարացնել ախտանիշները: Ուշադրություն դարձրեք ֆիզիկական վարժություններով պայմանավորված ասթմայի հետևյալ ախտանիշներից որևէ մեկին.
- Կրծքավանդակի ձգում:
- Սուլոց
- Exerciseորավարժությունների ընթացքում շնչահեղձություն:
- Fatigueորավարժությունների ընթացքում ավելորդ հոգնածություն:
- Հազալը վարժությունների ընթացքում կամ դրանից հետո:
- Եթե ձեր ախտանիշները վատանում են վարժության ընթացքում կամ դրանից հետո, դուք պետք է գրանցեք ձեր փորձը և ձեռնարկեք համապատասխան գործողություններ, ինչպիսիք են ձեր ինհալատոր օգտագործելը: Եթե ախտանիշները ծանր են, դիմեք բժշկի:
Քայլ 6. Գրանցեք ասթմայի հետ կապված փոփոխություններ ձեր առօրյա կյանքում:
Եթե ձեր ասթմայի ախտանիշները պատճառ են դարձել, որ դուք լուրջ փոփոխություններ կատարեք ձեր առօրյա կյանքում, դուք պետք է գրանցեք իրադարձությունը: Օրինակ, գուցե ցանկանաք արձանագրել ձեր կյանքում ասթմայի հետ կապված հետևյալ փոփոխություններից որևէ մեկը.
- Բաց թողած աշխատանքը կամ դպրոցը:
- Այցելություն շտապ օգնության սենյակ:
- Բժշկի այցելություն:
- Բաց թողնված սոցիալական իրադարձություններ:
- Չեղյալ հայտարարված սպորտային իրադարձություն:
Քայլ 7. Գործողություն ձեռնարկեք, եթե ախտանիշների աճ կա:
Եթե ձեր օրագրում նկատում եք ախտանիշների աճ, ապա պետք է այցելեք ձեր բժշկին: Հնարավոր է, որ անհրաժեշտ լինի փոխել ձեր դեղամիջոցը ՝ ձեր ախտանիշների փոփոխության հաշվին: Եթե ձեր ախտանիշները երկու օր անընդմեջ ավելանում են, դուք պետք է պատրաստ լինեք ասթմայի հնարավոր հարձակման:
Երկու օր անընդմեջ ախտանիշների 20% աճը կապված է ասթմայի հարձակման հետ `65% դեպքերում:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Ձգող գործոնների և դեղամիջոցների գրանցում
Քայլ 1. Ուշադրություն դարձրեք, արդյոք սառը օդը առաջացնում է ախտանիշներ:
Շատերը ունեն ասթմայի ախտանիշներ, որոնք ի հայտ են գալիս ի պատասխան սառը օդի: Օդուղիները արձագանքում են ջերմաստիճանին և կարող են կծկվել ՝ ի պատասխան սառը օդի: Նշեք ասթմայի ցանկացած ախտանիշ ՝ ի պատասխան ձեր օրագրի սառը օդի:
Քայլ 2. Գրեք օդում փոխանցվող նյութերի ցանկացած արձագանք:
Եթե ձեր ասթման վատանում է ՝ ի պատասխան ծաղկափոշու, բորբոսի, ընտանի կենդանիների, ուտիճների կամ փոշու, ապա փորձառությունը գրանցեք ձեր օրագրում: Արձագանքման օրինաչափությունների բացահայտումը կարող է օգնել ձեզ կառավարել ձեր ասթմա: Հնարավոր է, որ դուք կարողանաք նվազագույնի հասցնել ձեր ազդեցությունը որոշ օդակաթիլային նյութերի վրա, եթե կարողանաք որոշել, թե դրանք ինչ են:
Քայլ 3. Բացահայտեք աղտոտման պատճառները:
Արձանագրեք ասթմայի ցանկացած ախտանիշ, որը ծագում է ի պատասխան փակ տարածքների աղտոտման, ինչպիսիք են ծխախոտի ծուխը կամ արտաքին աղտոտումը, ինչպիսիք են մեքենաների արտանետումները:
- Եթե դուք այցելում եք նոր քաղաք, և ձեր ասթման վատանում է, տեսեք արդյոք դա կապված է քաղաքի աղտոտվածության մակարդակի հետ:
- Եթե ձեր ասթման վատթարանում է այն խնջույքին գնալուց հետո, որտեղ մարդիկ ծխում են, գրանցեք իրադարձությունը ձեր օրագրում: Հնարավոր է, որ ապագայում խուսափեք ծխի ազդեցությունից:
Քայլ 4. Գրանցեք դեղորայքի հետ կապված ազդակները:
Դուք պետք է դիտեք ցանկացած նոր կամ հին դեղամիջոցների ազդեցությունը ձեր ասթմայի վրա: Որոշ մարդիկ զգում են ասպիրին, իբուպրոֆեն, նապրոքսեն և բետա պաշարիչներ ՝ որպես հրահրող գործոններ:
Քայլ 5. Ուշադրություն դարձրեք վարժությունների հետ կապված գործոններին:
Դուք պետք է հետևեք ձեր վարժությունների ռեժիմի և ասթմայի միջև փոխհարաբերություններին: Չնայած ֆիզիկական վարժությունները խրախուսվում են ասթմա ունեցող մարդկանց համար, դուք կարող եք վարժությունների որոշ ձևեր զգալ որպես ձեր ասթմայի խթան: Ուշադրություն դարձրեք ցանկացած ախտանիշի, որը ի հայտ է գալիս ի պատասխան վարժությունների որոշակի ձևերի, ինչպիսիք են ցուրտ միջավայրում վազելը կամ սառը ջրում լողալը:
Քայլ 6. Փաստագրեք սննդի հետ կապված հրահրող գործոնները:
Մի շարք սննդամթերքներ կարող են առաջացնել ասթմա, այնպես որ դուք պետք է բացահայտեք ձեր սեփական գործոնները: Որոշ սննդամթերքներ, որոնք սովորաբար դիտվում են որպես ասթմայի խթանիչներ, ներառում են ծովախեցգետին, վերամշակված կարտոֆիլ, գարեջուր և գինի: Նշեք ասթմայի ցանկացած ախտանիշ, որը ծագում է այս կամ այլ սննդամթերքի օգտագործումից հետո:
Քայլ 7. Գրանցեք բժշկական հարուցիչները:
Բժշկական պայմանները, ինչպիսիք են սովորական մրսածությունը և գաստրոէզոֆագեալ ռեֆլյուքս հիվանդությունը, երբեմն կարող են հրահրել ասթմայի ախտանիշներ: Դուք պետք է հետևեք, թե արդյոք ձեր ասթմայի ախտանիշները ծագում են ի պատասխան այլ բժշկական պայմանների:
Քայլ 8. Գրեք ձեր հուզական կյանքի մասին:
Դուք նաև պետք է գրանցեք սթրեսի մակարդակների և հուզական կյանքի և ասթմայի ախտանիշների միջև եղած որևէ օրինաչափություն կամ կապ: Սթրեսը կարող է ազդել ասթմայի վրա, ուստի, եթե դուք աշխատանքի կամ հարաբերությունների հետ կապված շատ սթրես եք ապրում, դա գրանցեք ձեր օրագրում:
