Ձեր սրտի աշխատանքը գնահատելու 8 եղանակ

Քայլ 1. Հեռախոսի ծրագրերը կարող են ձեզ տալ միայն սրտի հաճախության ոչ ճշգրիտ ցուցանիշներ:

Հեռախոսի շատ ծրագրեր կարող են անջատվել րոպեում ավելի քան 20 զարկով: Դուք կարող եք դրանք արագորեն հաստատել, որ ձեր ցածր և միջին ինտենսիվության վարժությունները բարձրացրել են ձեր սրտի բաբախյունը, բայց մի՛ ապավինեք դրանց վրա, երբ անվտանգությունը կարևոր է (օրինակ ՝ ծայրահեղ վարժությունների ժամանակ կամ սրտի հիվանդություն ունենալու դեպքում):

«Կոնտակտային» ծրագրերը, որոնցով մատը դրել եք տեսախցիկի վրա, ավելի ճշգրիտ են, քան «ոչ կոնտակտային» ծրագրերը, որոնք խնդրում են միայն ձեր դեմքը ցույց տալ տեսախցիկին:

Հարց 3 -ից 8 -ից. Fitbit- երը կամ այլ ֆիթնես ժամացույցներ ճշգրիտ չափո՞ւմ են սրտի բաբախյունը:

Քայլ 1. Դաստակի տվիչները բավականաչափ ճշգրիտ չեն ինտենսիվ վարժությունների համար:

Ֆիթնեսի հետքերը, որոնք տեղավորվում են ձեր դաստակի վրա (և չեն միանում ձեր մարմնի այլ սենսորներին), բավականին լավ են չափում ձեր հանգստացող սրտի բաբախյունը: Բայց դրանք հակված են ավելի քիչ ճշգրիտ լինել րոպեում 100 զարկից բարձր, և շատ ոչ ճշգրիտ ՝ 130 հարված / րոպեից: Եթե դուք օգտագործում եք այս հետքերից մեկը և զգում եք, որ ինքներդ ձեզ անցել եք ձեր սահմանաչափից, կանգ առեք և ձեռքով ստուգեք ձեր զարկերակը ՝ էկրանին վստահելու փոխարեն:

Այս հետագծիչների սենսորներն ավելի դժվարանում են ավելի մուգ մաշկի միջոցով ճշգրիտ ընթերցում ստանալ, այդ թվում ՝ դաջվածքներ և ծննդյան նշաններ:

Հարց 4 -ից 8 -ից. Արժե՞ արդյոք ձեռք բերել սրտի հաճախության մոնիտոր:

Քայլ 1. Մոնիտորը օգտակար է միայն այն դեպքում, եթե դուք ընտրեք մեկը, որը համապատասխանում է ձեր կարիքներին:

Նախքան սրտի զարկերի մոնիտորի վրա գումար ծախսելը, տեսեք, արդյոք կարող եք բանիմաց փորձագետի ակնարկ գտնել: Ընդհանուր առմամբ, որոշ տեխնոլոգիաներ ավելի լավն են, քան մյուսները.

• Կրծքավանդակի շուրջը փաթաթված ժապավենով մոնիտորներն առավել ճշգրիտ են: Սա սրտանոթային հիվանդների համար առաջարկվող ֆիթնես -որոնիչի միակ տեսակն է: (Ուշադրություն դարձրեք, որ որոշ հին մոդելներ խնդիրներ ունեն էլեկտրական սարքերի մոտ աշխատելիս):
• Ձեռքի ժամացույցների տվիչները ավելի քիչ հուսալի են, հատկապես մուգ մաշկի վրա և եռանդուն վարժությունների ժամանակ: Նրանք լավ տարբերակ են այն մարդկանց համար, ովքեր փնտրում են ընդհանուր կարծիք և իրականացնում են մոտիվացիա, բայց ոչ ճշգրիտ տվյալների համար:
• Exerciseորավարժությունների սարքավորումների վրա հայտնաբերված բռնակով մոնիտորները շատ անվստահելի են:

Քայլ 2. Ընտրեք բժշկական մոնիտոր `սրտի անկանոն իրադարձությունները ախտորոշելու համար:

Եթե երբեմն սրտի բաբախյունի անկանոնություններ կամ հարակից ախտանիշներ ունեք, դիմեք բժշկի էլեկտրասրտագրության (ԷԿԳ) մոնիտորի մասին: Սրանք ժամանակավոր, կրելի սարքեր են, որոնք կօգնեն ախտորոշել բժշկական խնդիրները:

• Ա Հոլտեր մոնիտոր դա փոքր ԷՍԳ սարք է, որը դուք կրում եք մեկ -երկու օր: Բժիշկը կարող է դա խորհուրդ տալ, եթե ձեր սրտի հետ կապված ախտանշանները ի հայտ գան շատ օրերի ընթացքում, բայց չափազանց անկանխատեսելիորեն դրանք բժշկի գրասենյակում հայտնաբերելու համար:
• Ան իրադարձությունների մոնիտոր նմանատիպ սարք է, որը կարելի է հագնել շաբաթներ միաժամանակ: Երբ զգում եք սրտի աննորմալ բաբախում, սեղմում եք ձեր ԷԿԳ -ն գրանցելու կոճակը:

Հարց 8 -ից 5 -րդ. Ինչպե՞ս կարող եմ վերահսկել իմ սրտի բաբախյունը բժշկական սարքերով:

Քայլ 1. Արյան ճնշման ցուցանիշները նույնպես ստուգում են ձեր զարկերակը:

Ամեն անգամ, երբ արյան ճնշումը ստուգվում է, զարկերակը նույնպես ստուգվում է: Բժշկի գրասենյակում կամ հրշեջ կայանում կարդացեք, կամ դեղատնից գնացեք արյան ճնշման բռունցք `ինքներդ կարդալու համար:

Եթե բժիշկը ձեզ խնդրում է վերահսկել ձեր սրտի հաճախությունը և արյան ճնշումը տանը, խնդրեք բժշկին նախ ստուգել ձեր սարքը գրասենյակային սարքավորումների համեմատ: Տնային օգտագործման որոշ մոդելներ կարող են ճշգրիտ չլինել:

Քայլ 2. Սրտի խնդիրները հայտնաբերելու համար նայեք էլեկտրասրտագրության:

Եթե ունեք բարձր կամ ցածր սրտի բաբախյուն և դրա հետ կապված ախտանիշներ, ԷՍԳ ձայնագրությունը կարող է օգնել ախտորոշել, թե ինչ է կատարվում: Սա պարզ, անվտանգ թեստ է, որը ընդամենը մի քանի րոպե է տևում բժշկի գրասենյակում: Բուժքույրը 12 էլեկտրոդ է դնում ձեր մաշկի վրա և մի քանի րոպե չափում ձեր սրտի աշխատանքը:

• Եթե ԷՍԳ -ն ոչ մի վատ բան չի հայտնաբերում, բայց դուք մտահոգված եք ձեր ախտանիշներով, հարցրեք բժշկի ՝ կրելի ԷԿԳ սարքի մասին:
• Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ խնդրել սթրես -թեստ անցկացնել ՝ ԷԿԳ կատարելով, մինչդեռ աճող ինտենսիվությամբ մարզվում եք: Արդյունքները կարող են ձեզ անհատական պատկերացում կազմել ձեր սրտի առողջության և այն մասին, թե վարժությունների որ մակարդակն է ձեզ համար անվտանգ և առողջ:

Քայլ 3. Հիվանդանոցներն օգտագործում են սրտի մոնիտորներ `հիվանդների մոտ վտանգի նշաններ հայտնաբերելու համար:

Հոսպիտալացված հիվանդի կողքին գտնվող էլեկտրոնային էկրանը արդյունավետ միջոց է հիվանդին վերահսկելու այն խնդիրները, որոնք պահանջում են բժշկական ուշադրություն: Սա կարող է ներառել սրտի զարկերի մոնիտոր (սովորաբար կանաչ համարը վերևի աջ կողմում, պիտակավորված HR կամ PR) և ԷԿԳ -ի պարզ ընթերցում, որը ցույց է տալիս սրտի բաբախյունով շարժվող տող):

Հարց 6 -ից 8 -ը. Ինչպե՞ս եմ չափում իմ հանգստացող սրտի բաբախյունը:

Քայլ 1. Հանգիստ վիճակում վերցրեք զարկերակը:

Ձեր հանգստացող սրտի բաբախյունը պարզապես այն արագությունն է, որով ձեր սիրտը բաբախում է, երբ դուք չեք զբաղվում կամ սթրեսի մեջ եք: Պարզապես հաշվեք սրտի բաբախյունների թիվը 30 վայրկյանում, այնուհետև բազմապատկեք 2 -ով ՝ ձեր սրտի բաբախյունը ստանալու համար: Դուք կարող եք դա անել ցանկացած ժամանակ, երբ բավարարում եք այս չափանիշներին.

• Դուք վերջին մեկ -երկու ժամվա ընթացքում չեք մարզվել, կոֆեին չեք ունեցել կամ սթրեսի մեջ եք:
• Նստելը կամ կանգնելը լավ է, բայց նախ փոխեք դիրքերը, եթե երկար ժամանակ նույն դիրքում եք: Կանգնելուց հետո սպասեք 20 վայրկյան:
• Դուք չեք զգում ուժեղ հույզեր:

Հարց 8 -ից 7 -ը. Ո՞րն է իմ տարիքի համար լավ սրտի բաբախյունը:

Քայլ 1. Հաշվեք ձեր առավելագույն սրտի հաճախության 70% -ը `որպես չափավոր վարժությունների նպատակ:

Օգտագործեք այս արագ բանաձևը, որը կօգնի ձեզ որոշելու չափավոր ֆիզիկական վարժությունների ընթացքում սրտի առավել շահավետ հաճախականությունը, օրինակ ՝ առավելագույն արագությամբ քայլելը կամ հեծանիվ վարելը ՝

• Ձեր առավելագույն առողջ զարկերի հաճախականությունը րոպեում կազմում է մոտ 220 - ձեր տարիքը: Օրինակ, եթե դուք 55 տարեկան եք, դա մոտ 220 է - 55 = 165:
• Կոպիտ թիրախ ստանալու համար սա բազմապատկեք 0.7 -ով ՝ 165 x 0.7 = ~ 116 հարված րոպեում: (Կամ օգտագործեք 0.64 և 0.76 ՝ ստորին և վերին սահմանները ստանալու համար):

Քայլ 2. Ուժեղ վարժությունների համար նպատակադրեք առավելագույն սրտի հաճախության մոտ 85% -ը:

Ձեր առավելագույն սրտի բաբախյունը մոտ 220 է `ձեր տարիքը, այնպես որ հաշվարկեք սա, ապա պատասխանը բազմապատկեք 0.85 -ով` եռանդուն վարժությունների նպատակային նպատակին հասնելու համար: Սա ցանկացած վարժություն է, որը բավական մեծ ջանքեր է գործադրում, որպեսզի դժվարանա խոսել առանց շունչ քաշելու, ինչպիսիք են վազքը կամ վազքը, սպորտի մեծ մասը կամ հեծանիվ վարելը:

• Օրինակ, եթե դուք 55 տարեկան եք, ձեր առավելագույն սրտի բաբախյունը 220 - 55 = ~ 165 է, իսկ ձեր ակտիվ վարժության նպատակը ՝ 165 x 0.85 = ~ 140 հարված րոպեում:
• Հաշվեք ձեր թիրախային սրտի հաճախության ստորին սահմանը ՝ օգտագործելով 0,77 ՝ 0,85 -ի փոխարեն: Հաշվիր վերին սահմանը `օգտագործելով 0,93:

Քայլ 3. Ավելի անհատական խորհրդատվության համար խորհրդակցեք բժշկի կամ մարզչի հետ:

Վերոնշյալ մաթեմատիկան բավական լավ գնահատական է մեզանից շատերի համար: Բայց որոշ իրավիճակներում լավ գաղափար է ստանալ մասնագիտական խորհրդատվություն.

• Դուք ունեք սրտի հիվանդություն կամ դեղեր եք ընդունում, որոնք ազդում են ձեր սրտի հաճախության վրա:
• Դուք ցանկանում եք սկսել ֆիզիկական վարժությունների սովորական ռեժիմ և 45 -ից բարձր տղամարդ եք, 55 -ից բարձր կին եք, շաքարախտ ունեք կամ սրտի հիվանդության ռիսկի գործոն ունեք:
• Դուք էլիտար մարզիկ եք, ով փնտրում է լրացուցիչ ճշգրիտ չափումներ: Եթե այս պահին չեք կարող այցելել մարզիչին, ապա «(առավելագույն սրտի բաբախյուն - հանգստյան սրտի բաբախյուն) x 0.7» և «(առավելագույն սրտի բաբախյուն - հանգստյան սրտի բաբախում) x 0.85» բանաձևերը ձեզ կտրամադրեն եռանդուն վարժությունների թիրախային սահման: հաշվի է առնում սրտի ցածր հաճախականությունը:

Հարց 8 -ից 8 -ը. Ո՞րն է վտանգավոր սրտի բաբախյունը:

Քայլ 1. Դիմեք բժշկի 60 -ից ցածր կամ 100 -ից բարձր սրտի բաբախյունների հանգստանալու համար:

Սրտի նորմալ զարկերի լայն տատանումներ կան, բայց դրանք սովորաբար ընկնում են րոպեում 60-100 հարվածի միջև: Խորհրդակցեք բժշկի հետ, եթե այս սահմաններից դուրս եք:

Հաճախ մարզիկների մոտ սրտի բաբախյունը 60 -ից ցածր է, քանի որ նրանց սիրտը լավ վիճակում է, ուստի յուրաքանչյուր զարկ ավելի շատ արյուն է մղում նրանց մարմնով: Եթե դուք ունեք գերազանց մարզավիճակ և չունեք որևէ այլ ախտանիշ, ինչպիսիք են գլխապտույտը կամ շնչահեղձությունը, կարիք չկա անհանգստանալու սրտի ցածր հաճախության պատճառով:

Քայլ 2. Հիվանդանոց գնացեք հանկարծակի փոփոխությունների կամ լրացուցիչ ախտանիշների համար:

Շտապ օգնություն խնդրեք, եթե ձեր զարկերակը սովորականից շատ ավելի արագ կամ դանդաղ է զգում և մեկ կամ երկու րոպեի ընթացքում չի վերադառնա նորմալ: Լրացուցիչ ախտանշանները, ինչպիսիք են կրծքավանդակի ցավը, թուլանալը կամ գլխապտույտը, նույնպես նշաններ են, որ դուք շտապ օգնության կարիք ունեք:

• Heartածր սրտի բաբախյունը (բրադիկարդիա) կարող է առաջացնել ուշագնացություն, հոգնածություն, շնչահեղձություն կամ գլխապտույտ:
• Սրտի բարձր հաճախականությունը (տախիկարդիա) կարող է առաջացնել շնչահեղձություն, թեթևություն, սրտխփոց, կրծքավանդակի ցավ կամ ուշագնացություն:

Խորհուրդներ