Ձեր մարմինը կորցնում է հեղուկը, երբ քրտնում եք շոգից կամ ֆիզիկական ակտիվությունից, և կարևոր է փոխարինել այդ հեղուկները: Ձեր սեփական հեղուկը փոխարինող ըմպելիքներ պատրաստելով ՝ կարող եք խուսափել նախապես պատրաստված ըմպելիքների վրա մեծ գումարներ ծախսելուց և նույն օգուտները կստանաք: Դուք նույնիսկ կարող եք հարմարեցնել հեղուկ փոխարինող ըմպելիքը ձեր կարիքների համար: Հեղուկի փոխարինող խմիչքի երեք հիմնական տեսակ կա ՝ իզոտոնիկ, հիպերտոնիկ և հիպոթոնիկ: Իզոտոնիկ ըմպելիքն ամենալավն է նորմալ վերակենդանացման համար, մինչդեռ հիպերտոնիկ ըմպելիքը լավ է ինտենսիվ մարզումից հետո լիցքավորելու կամ քաշ հավաքելու համար, իսկ հիպոթոնիկ ըմպելիքները լավ են նրանց համար, ովքեր փորձում են նիհարել կամ պահպանել ցածր քաշ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը `3 -ից. Իզոտոնիկ հեղուկի փոխարինող խմիչքի պատրաստում
Քայլ 1. Ընտրեք իզոտոնիկ ըմպելիք նորմալ վերականգնման համար:
Իզոտոնիկ խմիչքները կլրացնեն կորցրած հեղուկը ՝ միաժամանակ տալով ձեր մարմնին լրացուցիչ ածխաջրեր ՝ էներգիա ապահովելու համար: Այս ըմպելիքների մեջ ածխաջրերի և էլեկտրոլիտների կոնցենտրացիան գրեթե ընդօրինակում է արյան մեջ առկա կոնցենտրացիան ՝ թույլ տալով հեղուկի արդյունավետ կլանումը: Ընտրեք իզոտոնիկ հեղուկ փոխարինող խմիչք սովորական մարզումների և չափավոր քրտինքի համար: Իզոտոնիկ համարվելու համար խմիչքը պարունակում է մոտավորապես նույն աղի և շաքարի պարունակությունը, ինչ մարդու մարմինը:
Օրինակ, դուք կարող եք խմել իզոտոնիկ խմիչք ֆուտբոլի վարժությունների ընթացքում և դրանից հետո: Կամ, 5K վազելուց հետո կարող եք խմել իզոտոնիկ խմիչք:
Քայլ 2. Հավաքեք ձեր բաղադրիչները:
Իզոտոնիկ հեղուկի փոխարինող ըմպելիքները օգնում են ձեզ ավելի արագ ջրազրկել, քանի որ դրանք պարունակում են մոտավորապես նույն քանակությամբ շաքար և աղ, որքան ձեր արյունը: Իզոտոնիկ հեղուկի փոխարինող խմիչք պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր է.
- 3 բաժակ կամ (մոտ 800 մլ) ջուր
- 1 բաժակ մրգային հյութ (ցանկացած տեսակի) ԿԱՄ 1 բաժակ թեյ և 2 ճաշի գդալ շաքար
- մի պտղունց աղ
Քայլ 3. Երեք բաժակ (մոտ 800 մլ) ջուր լցնել կուժի մեջ:
Վերցրեք մի մեծ կուժ և լցրեք ձեր ջուրը: Իզոտոնիկ լուծույթ պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր կլինի մոտ երեք բաժակ կամ 720 մլ խմելու ջուր: Համոզվեք, որ ջուրը սենյակային ջերմաստիճանում է կամ մի փոքր տաք, որպեսզի աղը հեշտությամբ լուծվի:
Քայլ 4. Ավելացրեք մեկ բաժակ (մոտ 200 մլ) մրգային հյութ կամ թեյ:
Հաջորդը, ձեր թեյը ավելացրեք կուժին: Willուրը պետք է ավելացնեք մոտ մեկ բաժակ կամ 240 մլ կամ մրգային հյութ կամ թեյ: Մրգային հյութը կավելացնի համ ու քաղցրություն, իսկ թեյը `պարզապես:
Եթե դուք օգտագործում եք թեյ, ապա անհրաժեշտ կլինի նաև թեյին ավելացնել մոտ երկու ճաշի գդալ շաքար `ճիշտ շաքարի պարունակությունը ստանալու համար: Ավելացրեք շաքարավազը դեռ տաք վիճակում և շաքարավազը խառնեք թեյի մեջ մինչև լուծվի: Այնուհետեւ ավելացրեք թեյը ջրի մեջ:
Քայլ 5. Շաղ տալ մի պտղունց աղով:
Ձեզ անհրաժեշտ է միայն մի պտղունց աղ ՝ ձեր իզոտոնիկ հեղուկը փոխարինող ըմպելիքի համար նատրիումի ճիշտ մակարդակ ստանալու համար: Indexուցամատի և բութ մատի միջև մի քիչ աղ կպցրեք և գցեք այն կուժի մեջ:
Քայլ 6. Խառնուրդը լավ խառնել:
Ձեր բոլոր բաղադրիչներն ավելացնելուց հետո խառնեք կամ պտտեք բաղադրիչները, որպեսզի դրանք լավ համակցված լինեն: Այնուհետև այն պատրաստ կլինի խմելու: Լցնել ջրի շշի մեջ և վերցնել այն հաջորդ մարզման համար, կամ անմիջապես վայելել մի բաժակ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ հիպերտոնիկ հեղուկի փոխարինող ըմպելիք պատրաստելը
Քայլ 1. Ընտրեք հիպերտոնիկ խմիչք, եթե լրացուցիչ ածխաջրերի կարիք ունեք:
Հիպերտոնիկ հեղուկի փոխարինող ըմպելիքները պարունակում են ավելի շատ շաքար, ուստի դրանք իդեալական են ծանր մարզումից հետո հեղուկների և կալորիաների համալրման համար: Հիպերտոնիկ ըմպելիքն այն խմիչքն է, որն ավելի շատ աղ ունի, քան սովորական բջիջները, ուստի այն ջուրը դուրս կբերի այդ բջիջներից օսմոզով: Այս ըմպելիքները կարող են նաև օգտակար լինել երկար վազքի ընթացքում և դրանից հետո էներգիայի վերականգնման համար, օրինակ ՝ մարաթոնի: Այնուամենայնիվ, շաքարի ավելի բարձր կոնցենտրացիայի պատճառով այս ըմպելիքների ջուրը այնքան էլ հեշտ չի ներծծվում և լավագույնս օգտագործվում է իզոտոնիկ ըմպելիքի հետ համատեղ `մարզվելուց հետո վերակենդանացման և լիցքավորման համար:
Հիպերտոնիկ ըմպելիքները կարող են նաև օգտակար լինել որպես քաշի ավելացման ռեժիմի մաս, բայց համոզվեք, որ նաև սննդից ավելի շատ կալորիա եք ավելացնում: Նրանք հատկապես օգտակար են գիրանալու համար, քանի որ ավելի շատ կալորիաներ ու ածխաջրեր են մատակարարում:
Քայլ 2. Հավաքեք ձեր բաղադրիչները:
Հիպերտոնիկ հեղուկի փոխարինող ըմպելիք պատրաստելը հեշտ է: Հիպերտոնիկ հեղուկի փոխարինող խմիչք պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր է.
- 4 բաժակ կամ (մեկ լիտր) ջուր
- 2 բաժակ մրգային հյութ (ցանկացած տեսակի) ԿԱՄ 2 բաժակ թեյ և 5 ճաշի գդալ շաքար
- մի պտղունց աղ
Քայլ 3. Կուժի մեջ ավելացրեք չորս բաժակ (մոտ մեկ լիտր) խմելի ջուր:
Սկսեք խմելու ջուրը լցնել կուժի մեջ: Խմիչքը պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր կլինի մոտ չորս բաժակ (մոտ մեկ լիտր) ջուր: Ավելի լավ է օգտագործել սենյակային ջերմաստիճանը կամ մի փոքր տաք ջուր, որպեսզի հեշտությամբ լուծարեք աղը:
Քայլ 4. Լցնել երկու բաժակ (մոտ 500 մլ) մրգային հյութ կամ թեյ:
Հաջորդը, կարող եք ավելացնել ձեր մրգային հյութը: Այս հեղուկ փոխարինող ըմպելիքը պարունակում է ավելի շատ հյութ, քանի որ այն պետք է ավելի բարձր գլյուկոզայի մակարդակ ունենա: Եթե դրա փոխարեն թեյ եք օգտագործում, ապա ձեզ հարկավոր է ավելացնել լրացուցիչ շաքար `համոզվելու համար, որ ըմպելիքը պարունակում է բավարար քանակությամբ գլյուկոզա:
Եթե դուք օգտագործում եք թեյ, ապա թեյին ավելացրեք մոտ հինգ ճաշի գդալ շաքար, մինչ այն դեռ տաք է: Շաքարավազը խառնել թեյի հետ, մինչև այն ամբողջությամբ լուծարվի:
Քայլ 5. Խառնել մի պտղունց աղով:
Խմիչքն ավարտելու համար պարզապես ավելացրեք մի պտղունց աղ: Ձեռք բերեք մի պտղունց մատ ձեր մատնեմատի և ցուցամատի միջև, ավելացրեք այն կուժին, ապա խառնեք բաղադրիչները միասին: Ձեր հեղուկ փոխարինող ըմպելիքը պատրաստ է խմելու:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Հիպոթոնիկ հեղուկի փոխարինող ըմպելիք պատրաստելը
Քայլ 1. Ընտրեք հիպոթոնիկ խմիչք `ձեր քաշը նվազեցնելու փորձի համար:
Հիպոթոնիկ հեղուկի փոխարինող ըմպելիքը պարունակում է ավելի քիչ կալորիա և լավագույնն է այն մարզիկների համար, ովքեր փորձում են պահպանել որոշակի քաշ կամ նրանց համար, ովքեր փորձում են նիհարել: Հիպոթոնիկ խմիչքներն ավելի քիչ աղ ունեն, քան սովորական բջիջները, ուստի ջուրը բջիջ է մտնում ավելի հեշտությամբ, քան եթե հիպերտոնիկ ըմպելիք եք խմել: Նրանք լավ են նիհարելու կամ պահպանելու համար, քանի որ պարունակում են ավելի քիչ կալորիաներ և ածխաջրեր, ինչպես նաև ավելի քիչ շաքար:
Օրինակ, եթե դուք մարմնամարզիկ եք կամ բռնցքամարտիկ, որը փորձում է մնալ ցածր քաշի կարգում, ապա հիպոթոնիկ ըմպելիքը կարող է իդեալական լինել:
Քայլ 2. Հավաքեք ձեր բաղադրիչները:
Հիպոթոնիկ հեղուկի փոխարինող ըմպելիքները ավելի քիչ գլյուկոզա են պարունակում, քան մյուս տեսակները: Հիպոթոնիկ հեղուկի փոխարինող խմիչք պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր է.
- 4 բաժակ կամ (մեկ լիտր) ջուր
- ½ բաժակ (մոտ 100 մլ) մրգային հյութ (ցանկացած տեսակի)
- մի պտղունց աղ
Քայլ 3. Չափեք չորս բաժակ (մոտ մեկ լիտր) ջուր:
Ձեզ հարկավոր կլինի մոտ չորս բաժակ կամ մեկ լիտր սենյակային ջերմաստիճան կամ մի փոքր տաք ջուր: Համոզվեք, որ ջուրը հարմար է խմելու համար: Չափել ջուրը և ջուրը լցնել կուժի մեջ:
Քայլ 4. Չափեք ½ բաժակից (մոտ 100 մլ) մրգային հյութ:
Հաջորդը, հյութը ավելացրեք կուժին: Ձեզ հարկավոր կլինի մոտ ½ բաժակ կամ 100 մլ մրգային հյութ: Theուրով հյութը լցնել կուժի մեջ:
Քայլ 5. Շաղ տալ մի պտղունց աղով:
Հեղուկի փոխարինող ըմպելիքն ավարտելու համար վերցրեք մի պտղունց աղ և ավելացրեք այն կուժին: Այնուհետև բաղադրիչները խառնել մինչև լավ համակցված լինեն:
Քայլ 6. Սառեցրեք և մատուցեք ըմպելիքը:
Կուժը դրեք սառնարանում մի քանի ժամ կամ մինչև այն սառչի: Երբ խմիչքը սառչի, այն պատրաստ է օգտագործման: Հիպոթոնիկ խմիչքի մի մասը լցրեք ջրի շշի կամ բաժակի մեջ և վայելեք:
