Սոդա խմելը թողնելու բազմաթիվ պատճառներ կան ՝ նիհարելու կամ շաքարի սպառումը նվազեցնելու ցանկությունից մինչև գումար խնայելը, առողջական կամ բժշկական փոփոխություններ կատարելը: Եթե պատրաստ եք քայլ անել, պատրաստվեք ձեզ անցման համար և մի վախեցեք ձեր ժամանակը խլել: Գտեք սոդայի փոփի այլընտրանքներ, որոնք ձեզ դուր են գալիս, որպեսզի ձեր անցումը հնարավորինս անխափան լինի:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը `Աստիճանաբար կրճատում
Քայլ 1. Դանդաղ հեռացեք ինքներդ ձեզ:
Թեև դուք կարող եք մոտիվացիա ունենալ միանգամից հրաժարվելու այդ սովորությունից, մի վախեցեք դանդաղ վերաբերվել դրանից: Օրինակ, սկսեք մեկ շաբաթվա ընթացքում ձեր սպառումը կիսով չափ կրճատելով կամ օրական մեկական խմիչք (կամ խմիչքի կեսը) հանելով: Տոնեք ձեր փոքր հաղթանակները ՝ մեծ ակնկալիքներ ունենալու փոխարեն, որոնք կարող են ավարտվել անհաջողությամբ:
Համոզված եղեք, որ դեռևս օգտագործում եք նույն քանակությամբ հեղուկ (եթե ոչ ավելին), հակառակ դեպքում կարող եք ջրազրկվել, ինչը էլ ավելի դժվար կդարձնի թողնելը:
Քայլ 2. Սոդայի փոշին խառնել ջրի հետ:
Հատկապես, եթե դուք դեռ նոր եք սկսում, խառնել ձեր սոդան ջրով ՝ որպես նվազեցման միջոց: Սոդայի փոշու կեսը լցրեք բաժակի մեջ `հավասար քանակությամբ ջրով: Դուք ձեզ նույնքան հագեցած կզգաք, բայց ավելի քիչ սոդա կսպառեք: Բացի այդ, դուք ավելի շատ ջուր կսպառեք և ավելի լավ խոնավացված կզգաք:
Եթե դեռ ցանկանում եք ձեր սոդայի մնացած մասը, նույնը արեք մնացած գումարի հետ:
Քայլ 3. Փոխարինեք կոֆեին պարունակող սոդա:
Եթե դուք քայլեր եք կատարում երեխայի համար, սկսեք նվազեցնել կոֆեինը ձեր սոդայի փոշու մեջ: Կոֆեինը կախվածություն է առաջացնում, այնպես որ մի զարմացեք, եթե զգաք դուրս գալու որոշ ախտանիշներ, օրինակ ՝ գլխացավեր: Դանդաղ կրճատեք և անցում կատարեք մի քանի շաբաթվա ընթացքում ՝ այս ախտանիշները նվազագույնի հասցնելու համար:
Եթե կրճատում եք կոֆեինը, համոզվեք, որ հաշվի առնեք կոֆեինի այլ աղբյուրներ, ինչպիսիք են սուրճը, թեյը և շոկոլադը:
Քայլ 4. Պահպանեք այն հատուկ առիթների համար:
Սոդա խմիչքը ընդմիշտ կտրելու միտքը կարող է ձեզ վշտացնել կամ ձեզ ստիպել զգալ, որ դա անհնարին նպատակ է: Փոխարենը, սոդա պատրաստելը կդառնա հաճելի ուտելիք: Այն յուրահատուկ դարձնելը կարող է օգնել ձեզ կրճատել և լինել անհամբեր սպասելիք:
Օրինակ, թույլ տվեք ձեզ խմիչք, երբ հյուրեր ունեք կամ մասնակցում եք խնջույքի:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Այլ խմիչքների ընտրություն
Քայլ 1. Անցեք թեյ խմելու:
Եթե դուք փնտրում եք փոխարինող սոդա, որը պարզապես ջուր չէ, մտածեք թեյ խմելու մասին: Կան բազմաթիվ համային տեսականի, որոնցից կարող եք ձանձրույթ զգալ: Եթե ձեր նպատակը կոֆեինի վերացումն է, փնտրեք բուսական թեյեր կամ առանց կոֆեին պարունակող թեյեր:
Հնարավորության դեպքում ընտրեք անուշահոտ թեյ: Սա կարող է օգնել ձեզ կրճատել շաքարավազը, բայց դեռ վայելել համը:
Քայլ 2. Փորձեք սելցեր ջուր:
Եթե դա ձեր սիրած պղպջակներն են, մտածեք անցնել սելցեր (կամ գազավորված) ջրի: Դուք կստանաք սոդա խմելու բոլոր զգացողությունները ՝ առանց շաքարի կամ բուրավետիչների: Այն գալիս է նաև շշերի և տարաների մեջ, այնպես որ կզգաք, որ խմում եք սոդա:
Դուք կարող եք աշխուժացնել սելցեր ջուրը `ավելացնելով մի պտղատու հյութ` դրան ավելի շատ համ հաղորդելու համար: Փորձեք քամել կրաքարը ձեր սելցերի ջրի մեջ `առանց շաքարի անուշահոտի:
Քայլ 3. Դարձրեք ջուրը հաճելի խմելու համար:
Եթե ջուր խմելու միտքը ձանձրալի է թվում, հագցրեք ձեր ջուրը: Դուք կարող եք դա անել ՝ ձեր ջրին մրգեր կամ դեղաբույսեր ավելացնելով: Պարզապես կտրեք մի քանի պտուղ և թողեք դրանք մեկ ժամ ջրի մեջ նստեն: Խաղացեք հաճելի համերով և գտեք ձեր դուր եկած համադրությունները:
Օրինակ, մի քիչ վարունգ ավելացրեք ձեր ջրի մեջ `հեշտ և թարմ ճաշակի համար:
Քայլ 4. Օգտագործեք բազմակի օգտագործման ջրի շիշ:
Ոմանք գտնում են, որ սոդայի փոշին հասնելը ավելի հարմար է, քան վեր կենալը և խմելու շատրվան կամ սառնարան գնալը: Եթե հարմարավետությունը ձեզ համար գործոն է, ներդրումներ կատարեք բազմակի օգտագործման ջրի շշի մեջ: Reրի բազմակի օգտագործման շշերը կարող են լինել ոճային և հիանալի են շրջակա միջավայրի համար, քանի որ դրանք ամեն անգամ օգտագործելուց հետո չեք դեն նետում:
- Գտեք մի քանի անգամ օգտագործվող ջրի շիշ, որը տեղավորվում է ձեր քսակի, ուսապարկի կամ աշխատանքային պայուսակի մեջ, որպեսզի ամեն օր հեշտությամբ այն փաթեթավորեք:
- Բորբոսի աճից խուսափելու համար համոզվեք, որ այն մաքրեք շշի խոզանակով, տաք ջրով և աման լվացող միջոցով առնվազն շաբաթական և լավ լվացեք:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Նպատակների սահմանում և ցանկությունների հաղթահարում
Քայլ 1. Հետևեք ձեր կալորիաներին:
Եթե ձեզ հետաքրքրում է, թե ինչու է գոտկատեղն ընդլայնվում, դա կարող է պայմանավորված լինել ձեր սոդա փոփի սպառմամբ: Սպառելով մեծ քանակությամբ կալորիաներ ՝ առանց լիարժեք զգալու, կարող եք արագ գիրանալ ՝ առանց դա գիտակցելու: Որոշեք, թե քանի կալորիա կա յուրաքանչյուր տուփի կամ շշի սոդայի մեջ և անդրադարձեք, թե որքան եք խմում ամեն օր: Եթե դուք գայթակղվում եք լիցքավորել, մտածեք, թե ինչպես դա կազդի ձեզ վրա և արդյոք ունեք այլընտրանքներ:
Ներբեռնեք ձեր հեռախոսի կամ համակարգչի վրա կալորիաներ հետևելու ծրագիր: Ձեր խմիչքների օրական քանակի ավելացմանը հետևելը կարող է օգնել ձեզ ոչ ասել այդ անվճար լիցքավորմանը:
Քայլ 2. Եղեք դրդված ՝ թողնել աշխատանքը:
Հստակ եղեք հրաժարվելու մտադրության և հրաժարվելու պատճառների մասին: Եթե նիհարելու համար սոդա եք կտրում, հիշեք, թե քանի կալորիա և գրամ շաքար կա յուրաքանչյուր տարայի կամ շշի մեջ և որքան ֆիզիկական վարժություններ են անհրաժեշտ յուրաքանչյուր ըմպելիքի փոխհատուցման համար: Եթե դուք հրաժարվում եք առողջական կամ բժշկական պատճառներից, հիշեք, թե որքան կարևոր են ձեր առողջական նպատակները և թույլ տվեք, որ դրանք ձեզ դրդեն դիմակայել գայթակղությանը:
Դուք, ամենայն հավանականությամբ, կունենաք ծանր կամ սթրեսային օրեր, երբ հեշտ կլինի բացառություն անել կամ խախտել կանոնները: Մնացեք ամուր ձեր վճռականության մեջ:
Քայլ 3. Պարզեք, թե իրականում ինչ է ձեզ պետք:
Եթե փափագում եք սոդա խմել, աշխատեք այդ ցանկությունների կողքով: Անաչեք, թե ինչ է դա ձեր մարմնին «պետք», ինչպիսիք են խոնավացումը, շաքարը կամ կոֆեինը: Եթե կախվածություն ունեք, որոշ քայլեր ձեռնարկեք այն հաղթահարելու համար: Ձանձրույթից կամ սովորականից կարող եք սոդա պահանջել, ուստի գուցե ժամանակն է վեր կենալու և ձգվելու կամ զբոսնելու:
Ձեռք բերեք այլ ըմպելիք կամ հագեցրեք ձեր ծարավը ջրով: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է որոշ կալորիաներ, փոխարենը մի փոքր խորտիկ ուտեք:
Քայլ 4. Ուշադրություն դարձրեք ձեր գործարկիչներին:
Դուք կարող եք գայթակղվել ձեռք բերել սոդա փոփ հատուկ ժամերին կամ իրադարձություններին: Օրինակ, նորմալ կարող է լինել սոդա պատվիրելը, երբ ճաշում եք կամ դպրոցում կամ աշխատավայրում մեքենայի կողքով անցնելիս: Famանոթացեք, թե ինչն է ձեզ դրդում սոդա խմել և գտեք այդ գործոնների դեմ պայքարի ուղիներ:
Օրինակ, եթե դուք գայթակղվում եք ինչ -որ բան գնել ավտոմատ վաճառող մեքենայից, աշխատանքում փոփոխություն մի գործադրեք կամ դրա կողքով անցնելուց խուսափելու ուղիներ չգտնեք:
Քայլ 5. Նախ մի բաժակ ջուր խմեք:
Եթե ծարավից խմում եք սոդա, փորձեք նախ մի բաժակ ջուր խմել: Եթե ձանձրանում եք կամ ծարավ եք, ջուրը կարող է օգնել երկուսին էլ: Նախ խմելու ջուրը ձեզ որոշակի ժամանակ կտա ՝ ձեր ըմբռնումները դիտարկելու փոխարեն ՝ խմիչքին անմիտ ձեռք մեկնելու փոխարեն: Կարող եք պարզել, որ ջուր խմելուց հետո ձեզ հիանալի եք զգում և, ի վերջո, չեք ուզում սոդա խմել:
Եթե դեռ խմելու ջուր եք խմում, ապա գնահատեք `արժե՞ այն խմել, թե ոչ:
Խորհուրդներ
- Եթե զգում եք կոֆեինից կամ շաքարից հրաժարվելը, դանդաղեցրեք: Դարձրեք ձեր անցումն ավելի աստիճանական, որպեսզի ձեր ախտանիշներն ավելի քիչ ծանր լինեն:
- Չնայած մրգային հյութն ավելի օգտակար է, քան սոդան, այնուամենայնիվ պետք է փորձել խուսափել դրա շատ խմելուց, քանի որ այն կարող է ավելի շատ շաքար պարունակել, քան սովորական սոդան: Ընտրեք ցածր շաքարավազի մրգահյութ և նոսրացրեք այն ջրով:
