Երբ ահազանգը հնչում է առավոտյան երկար գիշերվանից հետո, գուցե ձեզ համար գայթակղիչ է դառնում հետաձգել, ծածկոցները վեր քաշել և նորից քնել: Այնուամենայնիվ, կան մի քանի պարզ հնարքներ, որոնց միջոցով կարող եք արթնանալ առավոտյան և օրվա ընթացքում հոգնածության ժամանակ:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Առավոտյան էներգիա ստանալը
Քայլ 1. Հուզվեք օրվա պլաններից:
Հիշու՞մ ես, երբ փոքր էիր, և առավոտյան աչքերդ բացվելուն պես ցատկում էիր: Այն ժամանակ դուք անհոգ և երջանիկ էիք, որ վեր կացաք և սկսեցիք բոլոր զվարճալի գործողությունները, որոնք նախատեսված էին խանութում: Ավելի դժվար է անկողնուց վեր կենալ, երբ չեք սպասում աշխատանքի կամ դպրոց գնալուն, բայց եթե կենտրոնանաք այն լավ բաների վրա, որոնք տեղի կունենան այդ օրը, կկարողանաք ավելի արագ արթնանալ: Այնպես որ, միշտ անհամբեր սպասեք լուսավոր օրվան: Փորձեք այն վաղը. Հենց արթնանաք, մտածեք օրվա ամենալավ բանի մասին և թող ձեր սիրտը մի փոքր բաբախի ակնկալիքով:
Դա հեշտ է անել ծննդյանդ և զվարճալի արձակուրդների ժամանակ, բայց անձրևոտ մոխրագույն երկուշաբթի օրերին ժպիտով արթնանալու համար պետք է ստեղծագործական տրամադրություն ունենալ: Նույնիսկ եթե դուք մեծ իրադարձություն չունեք կանխատեսելու, մտածեք այն փոքրիկ բաների մասին, որոնք ձեզ ուրախացնում են ամեն օր ՝ ձեր շանը զբոսնելիս: Այդ առաջին բաժակ սուրճը խմելը: Սուրճի այլընտրանքը շոկոլադն է (ֆլավոնոիդները), հատկապես 70% կակաոն և ավելի մուգ, բայց եթե օրվա ընթացքում շատ ուշ ուտեք, կարող է առաջանալ քնի պակաս: Hardանր աշխատանքային օրվանից հետո ձեր լավագույն ընկերոջ հետ հեռախոսով խոսելը: Տան ճանապարհին ձեր սիրած ուտեստը վերցնելը: Ինչ էլ որ լինի, առաջին հերթին մտածեք դրա մասին, երբ արթնանաք:
Քայլ 2. Թող արևը շողա:
Արդյո՞ք ձեր սենյակը բնական լույս է ստանում առավոտյան: Եթե ոչ, ապա բաց եք թողնում բնության ամենաարդյունավետ արթնացման զանգը: Երբ առավոտյան արևը հոսում է ձեր պատուհանների միջով, ձեր ուղեղը, բնականաբար, գիտի, որ ժամանակն է սկսել շարժվել: Բայց եթե դուք ունեք վարագույրներ մռայլված և առավոտյան լուսավոր լույս չեք ստանում, ապա ձեզ դուր կգա, մինչև դուրս չգաք դրսում:
- Եթե դուք ունեք հաստ վարագույրներ ՝ փողոցը լուսավորելու համար, փորձեք չեզոք գույների երանգներ ստանալ, որոնք արդյունավետորեն արգելափակում են արհեստական / u200b / u200b լույսը, բայց, այնուամենայնիվ, թողեք, որ ձեր սենյակը լուսավորվի, երբ արևը բարձրանա:
- Կարող եք նաև փորձել վաղ արթնանալ և իրականում դիտել արևի ծագումը: Սա ձեզ որոշակի ժամանակ է տալիս առավոտյան ՝ նախքան օրվա ճնշումները սկսելը: Դիտեք, թե ինչպես է արևը բարձրանում ձեր պատուհանից կամ շուտ զբոսնել դրսում ՝ գլուխը մաքրելու համար:
Քայլ 3. Խմեք մի մեծ բաժակ ջուր:
Առանց ջուր խմելու (քնած ժամանակ) 8 ժամ մնալը բավական ժամանակ է, որպեսզի ձեր մարմինը մի փոքր ջրազրկվի, ինչը կարող է ձեզ քնկոտ զգալ: Արթնացեք մի մեծ բաժակ սառը ջրով ՝ ձեր օրը ճիշտ սկսելու համար: Մի քանի րոպեից ավելի զգոն կլինեք:
- Եթե ցանկանում եք, որ կարողանաք ջուր խմել, երբ դեռ քնած եք, նախորդ գիշերը մի փոքր թերմոս լցրեք սառույցով և պահեք այն ձեր մահճակալի սեղանին: Առավոտյան սառույցը հիմնականում կհալվի, և դուք կունենաք խմելու մի բաժակ սառը ջուր:
- Սուրճ կամ թեյ խմելուց առաջ ջուր խմեք:
- Լվացեք ձեր դեմքը նաև սառը ջրով: Այն օգնում է իջեցնել ձեր մարմնի ջերմաստիճանը ՝ ազատելով ձեզ տաք, քնկոտ վիճակից:
Քայլ 4. Խոզանակ ձեր ատամները անանուխի ատամի մածուկով:
Անանուխի հոտը խթանում է ձեր մարմնի եռյակ նյարդը ՝ էներգիա հաղորդելով ձեզ: Ձեր ատամները անանուխի ատամի մածուկով լվանալը հիանալի միջոց է բարձրացման համար: Դա արեք նախքան ուտելու բան ունենալը, քանի որ ուտելուց անմիջապես հետո լվանալը այնքան էլ լավ չէ ձեր ատամների համար: Թեև որոշ ուսումնասիրություններ աջակցում են անանուխի օգտագործմանը, սակայն դրա արդյունավետությունը որոշելու համար անհրաժեշտ է ավելի շատ հետազոտություններ կատարել:
Եթե ձեզ դուր չի գալիս անանուխի ատամի մածուկը, ձեռքում պահեք մի շիշ անանուխի եթերայուղ կամ մի քանի անանուխ և խորը ներշնչեք բույրը: Սա կունենա նույն ազդեցությունը, ինչ անանուխի ատամի մածուկ օգտագործելը:
Քայլ 5. Կարդացեք մեկ -երկու հոդված:
Ձեր միտքը ներգրավելը ևս մեկ լավ միջոց է առավոտյան ձեր շարժիչը սկսելու համար: Կարդացեք մի քանի հետաքրքիր պատմություններ կամ դիտեք որոշ տեսանյութեր: Դուք այնքան զբաղված կլինեք նոր բան սովորելով, որ ժամանակ չեք ունենա մտածելու, թե որքան քնկոտ եք:
- Էլփոստ կամ գիրք կարդալը, քանի դեռ բովանդակությունը հետաքրքիր է, նույն ազդեցությունն ունի: Եթե գիրք եք ընտրում, դարձրեք այն ձեր հատուկ առավոտյան գիրքը: Կարդացեք այն ամեն առավոտ:
- Կարող եք նաև ռադիո լսել կամ միացնել հեռուստացույցը:
Քայլ 6. Տեղափոխեք ձեր մարմինը:
Հակված դիրքից ակտիվի անցնելը որոշակիորեն կօգնի ձեզ բարձրանալ և փայլել: Գիտե՞ք, թե ինչպես են մուլտհերոսները միշտ ձգվում, երբ նրանք վեր են կենում անկողնուց: Դա իրականում իսկապես օգտակար միջոց է ձեր շրջանառությանը նպաստելու և ձեզ ավելի արթուն զգալու համար: Եթե ձգվող չեք, ահա փորձելու մի քանի այլ բան.
- Կարճ քայլեք դրսում:
- Կատարեք երեկվա ուտեստները:
- Կարգավորեք ձեր մահճակալը և ուղղեք ձեր սենյակը:
- Doատկող թռիչքներ կատարեք:
- Վազիր բլոկի շուրջը:
- Ավելի լավ է ՝ 30 րոպե զբաղվեք սրտային վարժություններով, ինչպիսիք են վազքը, լողը կամ հեծանիվ վարելը:
Քայլ 7. Նախաճաշեք:
Նրանք դա անվանում են օրվա ամենակարևոր սնունդը լավ պատճառով; սպիտակուցը, ածխաջրերը և ճարպերը, որոնք դուք ուտում եք առավոտյան, պահպանում են ձեր մարմինը առողջ և լավ սկիզբ են դնում: Այն օրերին, երբ դուք պարզապես չեք ցանկանում արթնանալ, թույլ տվեք ինքներդ ձեզ մի փոքր անձնատուր լինել: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ ժամանակ հատկացնել սուրճ, գրեյպֆրուտ և ձվածեղ խմելու փոխարեն `չոր կտոր կենացը լցնելուց, երբ դուռը դուրս ես գալիս: Հաշիվ
0 / 0
Մաս 1 Վիկտորինա
Ինչպե՞ս կարող ես էներգիա ստանալ:
Կերեք մի քիչ մուգ շոկոլադ:
Ճիշտ է! Մի բաժակ սուրճ խմելը կոֆեին ստանալու փորձված մեթոդ է, որը կօգնի ձեզ արթնանալ: Այնուամենայնիվ, շոկոլադը և հատկապես սև շոկոլադը նույնպես կունենան նույն ազդեցությունը: Հիշեք, որ շոկոլադ խմելուց առաջ մի մեծ բաժակ սառը ջուր խմեք, քանի որ գիշերային քունից հետո ձեր մարմինը, ամենայն հավանականությամբ, փոքր -ինչ ջրազրկված է: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Արթնացեք արևածագից առաջ:
Պարտադիր չէ, որ! Արևի լույսը բնական ահազանգ է, որին արձագանքում է մարդու ուղեղը: Արևը ծագելուց առաջ արթնանալու փոխարեն, փորձեք թույլ տալ, որ արևը ներս մտնի ձեր ննջասենյակ և արթնացեք արևի հետ միասին: Կա ավելի լավ տարբերակ:
Մտածեք երեկ տեղի ունեցած բոլոր մեծ իրադարձությունների մասին:
Գրեթե! Մտածելով այն բաների մասին, որոնք ձեզ հուզում են, կարող է օգնել ձեզ նախապատրաստվել օրվան և մոտիվացիա ունենալ: Այնուամենայնիվ, անցյալը նայելու փոխարեն, ինչը կարող է դժվարացնել մահճակալից հեռանալը, նայեք դեպի ապագա: Ի՞նչ ծրագրեր ունեք, որոնք ձեզ կհուզեն օրվա համար: Ի՞նչ մանրուքների պետք է սպասել: Գուշակիր նորից:
Բոլոր վերոնշյալները.
Ոչ այնքան! Վերը նշված ռազմավարություններից մի քանիսը կարող են մի փոքր շահարկվել `արդյունավետ լինելու համար: Ինչպիսին են նրանք, այնուամենայնիվ, նրանք, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ նույնիսկ ավելի կբարկացնեն: Այնուամենայնիվ, կա մեկ ճիշտ պատասխան, որը ձեզ հունից հանի և գարնանը կդնի ձեր քայլին: Կտտացրեք մեկ այլ պատասխանի ՝ ճիշտը գտնելու համար…
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մաս 2 -ից 3 -ից
Քայլ 1. Ստացեք տեսարանի փոփոխություն:
Նույնիսկ եթե դա ընդամենը 10 րոպե քայլում է ձեր գրասենյակի շենքում, ձեզ մի փոքր այլ միջավայրում դնելը օգնում է ձեր ուղեղին մնալ ակտիվ և ներգրավված: Երբ հայտնվեք, որ քնկոտ եք դառնում, շատ ավելի արդյունավետ կլինեք, եթե առաջ գնաք և ընդմիջում անեք:
- Խստապահանջ եղեք ընդմիջումներ անելու հարցում: Նույնիսկ եթե դուք ունեք մեծ վերջնաժամկետ կամ նախագիծ, չափից ավելի աշխատելը կլցնի ձեր միտքը: Երկու -երեք ժամը մեկ մի փոքր ընդմիջում կատարեք և ավելի արդյունավետ կլինեք:
- Եթե կարող եք դուրս գալ դրսում, արեք դա, նույնիսկ եթե դրսում անձրև է գալիս կամ սառչում: Inերմաստիճանի փոփոխությունը ցնցելու է ձեր մարմինը կեսօրվա հանգիստից:
- Վեր կացեք և հաճախ շրջեք: Երբ երկար նստում եք մեկ տեղում, ձեր շրջանառությունը ազդում է, և դա մեծ ազդեցություն է ունենում ձեր մտքի վիճակի վրա:
- Ձանձրույթը կարող է ձեզ ավելի քնկոտ զգալ, այնպես որ ամեն կերպ փորձեք շեղել ինքներդ ձեզ և զբաղեցնել ձեր միտքը:
Քայլ 2. Կերեք նարինջ կամ գրեյպֆրուտ:
Citիտրուսի հոտը բարձրացնում է սերոտոնինը `հորմոնը, որը ձեզ տրամադրում է դրական, բարձրացված տրամադրություն: Նարնջագույն կամ գրեյպֆրուտի սեպեր կամ ցանկացած այլ ցիտրուսներ ունենալը հիանալի միջոց է կեսօրից հետո ձեր անկումը հաղթահարելու համար: Նույնիսկ ձեր բաժակ ջրի մեջ կիտրոն սեղմելը կարող է օգնել: Մինչ որոշ մարդիկ կարծում են, որ ցիտրուսը դրական ազդեցություն ունի, ներկայիս հետազոտությունները հակասական են:
Քայլ 3. Խմեք ջինսենգի թեյ:
Ginseng- ը բնական խթանիչ է, որը բարելավում է ուղեղի աշխատանքը: Aենշենի թեյ խմելը կամ 100 միլիգրամ ջինսենգի քաղվածք ընդունելը կարող է բարելավել ձեր ուշադրությունը: Բացի այդ, դա կօգնի ձեր ուղեղին թարմություն զգալ: Թեև որոշ ուսումնասիրություններ աջակցում են ջինսենի օգտագործումը հոգնածության և հոգնածության համար, բայց ավելի շատ հետազոտություններ պետք է արվեն ՝ որոշելու, թե արդյոք այն արդյունավետ է:
Լրացուցիչ հավելումներ ընդունելուց առաջ հարցրեք ձեր բժշկին: Insինսենգից պետք է խուսափել, եթե արյան բարձր ճնշում ունեք:
Քայլ 4. Օրվա ընթացքում խուսափեք կոֆեինից և շաքարից:
4: 00 -ին պտտվելիս կարող եք ցանկանալ լատտե և թխվածքաբլիթներ, բայց կոֆեինը և շաքարավազը միայն ժամանակավոր բարձրությունից հետո կարող են վթարի ենթարկվել: Կայուն էներգիայի և զգոնության համար սուրճի փոխարեն ջուր խմեք և նուշի նման բարձր սպիտակուցային խորտիկ կերեք:
Քայլ 5. Լսեք լավատեսական երաժշտություն:
Միգուցե դուք չեք կարծում, որ տրամադրություն ունեք, բայց դա փորձելը չի կարող վնասել: Ներդրեք այն երաժշտությունը, որը սովորաբար պարում եք ուրբաթ երեկոյան: Շուտով ձեր ոտքերը կխփեն, և ձեր գլուխը գլխով կանի, - դուք ինքներդ չեք կարողանա օգնել: Ձեր փոքր -ինչ բարձրացած սրտի բաբախյունը կօգնի ձեզ արագ հետ կանգնել:
Կարող եք նաև հետևել հոդվածին, լսել հետաքրքիր փոդքաստ, սովորել լեզու կամ անել որևէ այլ բան, որը ձեզ հուզելու է և կօգնի ձեզ կենտրոնանալ:
Քայլ 6. Մի փոքր քնիր:
Աչքերդ փակելու ցանկությանը դիմակայելու փոխարեն հանձնվեք: 30-45 րոպեանոց քունը երկար ճանապարհ կտա դեպի ավելի զգոն զգալու համար: Afternoonերեկային քունը կարող է լինել հենց այն, ինչ ձեզ հարկավոր է մնացած օրվա ընթացքում, հատկապես, եթե նախորդ գիշեր լավ չեք քնել: Հաշիվ
0 / 0
Մաս 2 Վիկտորինա
Որքա՞ն հաճախ պետք է ընդմիջեք ձեր նախագծից:
10 րոպեն մեկ
Ոչ! Հաճախակի ընդմիջումը կարող է կոտրել ձեր համակենտրոնացումն ու ռիթմը և ավելի դժվարացնել կենտրոնանալը և կատարել ձեր առաջադրանքը: Եթե ամեն 10 րոպեն մեկ ձեզ ընդմիջման կարիք է զգում հոգնածության պատճառով, կարող եք փորձել արթուն պահելու այլ ռազմավարություն, օրինակ ՝ թեյ խմել կամ նարինջ ուտել: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Ամեն 30 րոպեն մեկ
Պարտադիր չէ, որ! Եթե գտնում եք, որ հաճախակի դադարների կարիք ունեք, քանի որ քնում եք, փորձեք համատեղել մի քանի ռազմավարություն: Լսեք լավատեսական երաժշտություն, խմեք ջինշենի թեյ կամ մի քիչ ցիտրուս կերեք: Այնուամենայնիվ, եթե իսկապես կարիք ունեք ուժի մեջ մտնել այդ նախագծի միջոցով, չափազանց ընդմիջումներ անելը կարող է ընդհանուր առմամբ վնասակար լինել: Նորից փորձեք…
2 ժամը մեկ
Ճիշտ է! Փոքրիկ ընդմիջումը 2-3 ժամվա ընթացքում շարժվելու համար կօգնի խթանել ձեր մարմինը և զգոն պահել ձեզ: Փորձեք մի փոքր ձգվել և տեսարան փոխել, նույնիսկ եթե դա գրասենյակի այլ հատված է: Եթե կարող եք, դուրս եկեք դրսում. Ջերմաստիճանի փոփոխությունը կօգնի ձեր մարմնին արթնանալ: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
3 -րդ մաս 3 -ից ՝ ապրելակերպի փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Շատ վարժություններ կատարեք:
Yourselfերեկը ձեզ հագնելը լավագույն միջոցն է, որպեսզի համոզվեք, որ գիշերը լավ եք քնում և ամեն օր հանգստանում եք: Եթե ձեր ապրելակերպը հիմնականում նստակյաց է, այս փոփոխությունը կարող է իսկապես մեծ փոփոխություն առաջացնել: Սկսեք փոքրից ՝ ներառելով ձեր օրվա 30 րոպե քայլելը ՝ աշխատանքից կամ դպրոցից առաջ կամ հետո: Եթե գտնում եք, որ ձեզ դուր է գալիս վարժությունը, փորձեք վազել, հեծանիվ վարել կամ լողալ, որպեսզի մի փոքր ուժեղացնեք իրերը: Կարող եք նաև աստիճանաբար մաշվել ՝ որդեգրելով հետևյալ սովորությունները.
- Վերելակով ձեր հատակին նստելու փոխարեն բարձրանացեք աստիճաններով:
- Դուրս եկեք մետրոյից ձեր սովորական կանգառից մի քանի կանգառով, և մնացած ճանապարհը քայլեք դեպի տուն:
- Փորձեք ամեն րոպե ձեր բոլոր մկանային խմբերը մշակելու 7 րոպեանոց մեթոդը:
Քայլ 2. Դիտեք, թե ինչ եք ուտում 8: 00 -ից հետո:
Ավելի ուշ գիշեր ուտելը կամ խմելը կարող են ազդել ձեր քնի վրա: Ձեր մարմինը չի կարողանում լիովին հանգստանալ, երբ փորձում է մարսել սնունդը: Փորձեք ուտել ավելի վաղ ընթրիքներից և խուսափեք երեկոյան 18: 00 -ից հետո խորտիկներից ՝ ավելի լավ քնելու համար:
Ալկոհոլ օգտագործելը կարող է նաև ազդել ձեր քնի վրա: Սկզբում դա կարող է ձեզ քնել, բայց դա կարող է խանգարել ձեզ հասնել քնի ամենախորը աստիճանին: Ահա թե ինչու խմելու հետո առավոտյան, ամենայն հավանականությամբ, հոգնածություն կզգաք, նույնիսկ եթե վթարի եք ենթարկվել ավելի քան 8 ժամ:
Քայլ 3. Էլեկտրոնիկան հեռու պահեք ննջարանից:
Ստուգու՞մ եք ձեր էլ. Փոստը և կարդում նորությունների հոդվածներ մինչև լույսը մարելու պահը: Հավանական է, որ ձեր միտքը բզզում է վաղվա անելիքների ցուցակի և վիճելի քաղաքական թեմաների շուրջ, երբ դուք պետք է հոգեպես և հուզականորեն փակվեք գիշերվա համար: Օգնեք ինքներդ ձեզ հանգիստ և խաղաղ զգալ ՝ անջատելով ձեր էլեկտրոնիկան քնելուց առաջ:
- Թողեք ձեր նոութբուքը մեկ այլ սենյակում, կամ գոնե անջատեք այն միացնելու և հեշտ հասանելի լինելու փոխարեն:
- Եթե դուք ստիպված եք հեռանալ ձեր սենյակում, քանի որ դա ձեր ահազանգն է, ապա դրեք այն սենյակի վրայով, որպեսզի այն դեռ լսեք:
- Դարձրեք ձեր ննջասենյակը խաղաղ և գրավիչ ՝ այն լցնելով փափուկ բարձերով, մոմերով, խլացված գույներով և հանգստացնող բույրերով, ինչը չի ազդարարում կամ լարեր ունի:
Քայլ 4. Ունեցեք ժամանակացույց:
Ամեն գիշեր նույն ժամին քնելը և ամեն առավոտ նույն ժամին արթնանալը կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ հանգստանալ: Եթե դուք արթնանում եք մինչև առավոտյան 2-ը և քնում հանգստյան օրերին, ապա արթնանում հաջորդ երկուշաբթի առավոտյան ժամը 6-ին, ձեր մարմինը ամբողջ օրը կսկսի խաղալ: Փորձեք հավատարիմ մնալ առողջ ժամանակացույցին, որը չի խառնի ձեր ներքին ժամացույցը:
Փորձեք խուսափել ահազանգ ունենալուց, եթե կարող եք: Փոխարենը թող ձեր մարմնի բնական ժամացույցը արթնացնի ձեզ: Բնական արթնանալը կօգնի ձեզ լինել ավելի զգոն ամբողջ օրվա ընթացքում, քանի որ դուք չեք ստիպում ձեր մարմնին այնպիսի վիճակի մեջ, որի համար այն պատրաստ չէ:
Հաշիվ
0 / 0
Մաս 3 Վիկտորինա
Ինչու՞ քնի հետևողական գրաֆիկն օգնում է ավելի լավ հանգստանալ:
Ձեր մարմնի ներքին ժամացույցը շփոթված չէ:
Այո՛ Քնի ժամանակացույցը կօգնի ձեր ներքին ժամացույցին հետևողական մնալ: Մարդու մարմինը ծրագրված է բնական ցիկլերով, որոնք հաճախ համապատասխանում են արևին և սեզոնին: Նույնիսկ եթե չեք կարող ձեր ժամանակացույցը հավասարեցնել արևի հետ, համոզվեք, որ արթնանում և քնում եք միաժամանակ: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Այն հիշեցնում է քնել:
Պարտադիր չէ, որ! Քնի հետևողական գրաֆիկը կարող է օգնել ձեզ հիշեցնել, որ քնելու ժամանակն է, բայց մոռանալու դեպքում գուցե ցանկանաք հիշեցում տեղադրել ձեր հեռախոսում: Եթե ամեն գիշեր քնում եք նույն ժամին, ձեր մարմինը շուտով կհարմարվի ձեր նոր ապրելակերպին և պատրաստ կլինի քնել այն պահին, երբ դուք քնում եք: Այնուամենայնիվ, հետևողական ժամին արթնանալը նույնքան կարևոր է, եթե ոչ ավելին: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Այն վերացնում է ննջասենյակում էլեկտրոնիկայի անհրաժեշտությունը:
Ոչ ճշգրիտ: Ամենայն հավանականությամբ, ձեզ դեռ ահազանգ է անհրաժեշտ, որը կօգնի ձեզ արթնանալ, գոնե մի որոշ ժամանակ: Այն բանից հետո, երբ ձեր մարմինը կհարմարվի ձեր նոր գրաֆիկին, կարող եք պարզել, որ ձեզ այլևս ահազանգի կարիքը չկա, քանի որ միևնույն ժամանակ բնականաբար արթնանում եք, ինչը հիանալի է: Իհարկե, ննջասենյակից էլեկտրոնիկայի հեռացումը հիանալի միջոց է նաև ձեր քունը բարելավելու համար: Գուշակիր նորից:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Խորհուրդներ
- Մատը դրեք ձեր աչքերի տակ, այնուհետև մատը շփեք շրջանաձև, դա արթնացնում է ձեր աչքերը:
- Թրջեք դեմքի կտորը, ապա դրեք սառնարանում 15 րոպե, այնուհետև դրեք դեմքին:
- Փորձեք քնել 7-9 ժամ:
- Ձեր բարձերը գցեք անկողնուց, որպեսզի չկարողանաք հանգստանալ և նորից քնել: Տեղադրեք ձեր զարթուցիչը մահճակալից շատ հեռու, որպեսզի ստիպված լինեք վեր կենալ:
- Բացեք պատուհան և թույլ տվեք մաքուր օդը ներս մտնել (հատկապես եթե օդը ցուրտ է):
- Համոզվեք, որ հաջորդ գիշեր և անընդհատ բավականաչափ քնում եք, որպեսզի արթնանալուց հոգնած չլինեք:
- Հենց արթնանաք, վեր կացեք անկողնուց և ձեր վերմակը վերցրեք մեկ այլ սենյակ, ապա դժվար թե նորից քնեք, հատկապես երբ ցուրտ է:
- Թեյ խմեք և վազեք:
- Մաստակ ծամեք անանուխի ուժեղ համով:
- Պառկելուց անմիջապես հետո ցնցուղ ընդունեք:
- Հնարավորության դեպքում ձեր զարթուցիչը դարձրեք ձեր նախընտրած երգերից մեկին, այնպես որ այն ձեզ կբարձրացնի, և դուք նույնիսկ կարող եք սկսել պարել:
- Ատամները լվանալը նույնպես օգնում է:
- Արթնանալուն պես ջուր ցողեք ձեր դեմքին:
- Ձեր դեմքը ցողեք ջրով և շփեք ձեր պարանոցի հետևի մասում: Փորձեք նաև մի քանի ձգվող վարժություններ անել ՝ անկողնուց վեր կենալուց առաջ:
- Համոզվեք, որ դուք ունեք լավ և առողջ նախաճաշ (ես գիտեմ, որ առավոտյան դժվար է դիմակայել այդ 5 կտոր բեկոնին, բայց փորձեք առավելագույնը):
- Էլեկտրոնիկան ձեզ արթուն է պահում, այնպես որ քնելուց առաջ մի կողմ դրեք ձեր iPad- ը:
- Դեն նետիր տաք ծածկոցներդ, ստիպիր քեզ լինել սառը:
- Եթե իսկապես ահազանգ ունեք, դրեք այն սենյակի մյուս կողմում: Այս կերպ դուք ստիպված կլինեք վեր կենալ այն հետաձգելու համար: Ամենայն հավանականությամբ, սրանից հետո դուք շատ քնկոտ չեք լինի և ավելի արագ կբարձրանաք:
- Շրջեք, գլուխը գցեք սառը ջրի մեջ կամ գնացեք ցնցուղի և համոզվեք, որ մանրակրկիտ լվացեք ձեր դեմքը, մի՛ գնացեք քնելու կամ պառկեք:
- Կատարեք յոգա, որը կօգնի ձգվել մարմինը:
- Լսեք լավատեսական երաժշտություն, որի բառերը գիտեք:
- Իսկապես լայն բացեք ձեր աչքերը և թողեք, որ ամբողջ արևը ձեր սենյակ մտնի պատուհաններից:
- Հնարավորության դեպքում ինչ -որ մեկին արթնացրեք ձեզ: Թող որ նրանք միացնեն լույսը, ապա դուք ցանկանում եք շարունակել ուղղակիորեն նայել այն լույսին, որը ձեր աչքերը հարմարեցնում է գիշերային ռեժիմից մինչև ցերեկային ռեժիմ:
- Միացրու լույսերը. Դա կարող է օգնել ձեզ սկսել ձեր օրը, քանի որ դա առաջինն է, ինչ անում են շատերը:
- Սառը ջուր ցողեք ձեր դեմքին, որպեսզի ավելի արթուն զգաք:
- Երբեք մի՛ սեղմեք հետաձգման կոճակը:
- Խմեք մի բարձր բաժակ ջուր ՝ կիտրոնով ավելացված ՝ ձեզ թարմացնելու համար:
