Գազը և փքվածությունը մարսողության գործընթացի բնական արդյունքն են, բայց չափազանց շատ գազը կարող է ցավոտ կամ ամոթալի լինել: Բարեբախտաբար, դուք հաճախ կարող եք նվազեցնել այդ տհաճ ախտանիշները ՝ ձեր սննդակարգում մի քանի պարզ փոփոխություն կատարելով: Շարունակեք կարդալ այն խորհուրդների համար, թե ինչպես ազատվել:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 12 -ը ՝ թեթևացրեք գազի ցավերը տաք պահոցով:
0 7 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Կարող եք օգտագործել նաև տաք ջրի շիշ:
Գազի և փքվածության հետևանքով որովայնի ցավը արագ թեթևացնելու համար պառկեք և տաք ջրի շիշ կամ տաք կոմպրես դրեք ձեր ստամոքսի վրայով: Շոգը կարող է օգնել մեղմացնել ձեր ցավը, մինչև փքվածությունը չթուլանա:
- Այրվածքներից խուսափելու համար մի՛ քնեք մարմնի վրա տաքացնող բարձիկով: Օգտագործեք բարձիկը միայն ժամում 15-30 րոպե, այնուհետև ընդմիջեք, որպեսզի ձեր մաշկը սառչի:
- Եթե ձեր տաքացուցիչը կտորից ծածկույթ չունի, թեթևակի փաթեթավորեք սրբիչը դրա շուրջը ՝ ձեր մաշկը պաշտպանելու համար:
Մեթոդ 2 12 -ից. Հանգստացրեք ձեր ստամոքսը անանուխով կամ երիցուկի թեյով:
0 2 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Այս խոտաբույսերը կարող են նվազեցնել ավելորդ գազերն ու փքվածությունը:
Գնեք անանուխի կամ երիցուկի թեյեր կամ օգտագործեք անանուխի թարմ տերևներ կամ երիցուկի չոր ծաղիկներ: Բաղադրիչները մի քանի րոպե թրմեք տաք ջրի մեջ, այնուհետև դանդաղ խմեք թեյը: Այլ խոտաբույսեր և համեմունքներ, որոնք կարող են օգնել, ներառում են.
- Անիսոն
- Կարավա
- Համեմ
- Քրքում
- Սամիթ
Մեթոդ 3 -ից 12 -ը. Կերեք դանդաղ և լավ ծամեք ձեր սնունդը:
0 2 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Սնունդը մանրակրկիտ ծամելը հեշտացնում է մարսումը:
Դա նշանակում է, որ ձեր փորոտիքի այդ գազային բակտերիաները ավելի քիչ սնունդ կունենան քայքայվելու համար: Վերցրեք փոքր խայթոցներ, մանրակրկիտ ծամեք դրանք և խուսափեք ձեր ուտելիքն ու խմիչքը կուլ տալուց:
- Շատ արագ սնվելը նույնպես ձեզ սպառնում է օդը կուլ տալու:
- Դանդաղեցնելու համար, ամեն խայթոցից հետո վայր դրեք պատառաքաղը:
Մեթոդ 4 -ից 12 -ը. Խուսափեք մաստակ ծամելուց կամ կոշտ կոնֆետներ ծծելուց:
0 5 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Մաստակը կարող է կուլ տալ ավելորդ օդը:
Երբ օդը կուլ եք տալիս ձեր ստամոքսին, այն ավելորդ գազեր է առաջացնում ՝ հանգեցնելով փշաքաղման, փքվածության և անհանգստության: Beգույշ եղեք նաև կոնֆետներ ծծելու կամ ծղոտի միջոցով խմելու հարցում:
- Aղոտի միջոցով խմելու փոխարեն, անմիջապես գավաթից կուլ տվեք:
- Smխելը կարող է նաև ստիպել ձեզ շատ օդ կուլ տալ, ուստի համարեք, որ դա թողնելու ևս մեկ լավ պատճառ է:
Մեթոդ 5 -ից 12 -ը. Clearերծ մնացեք գազից առաջացնող սովորական մթերքներից:
0 5 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Բանջարեղենով հարուստ բանջարեղենը փքվածության և գազերի առաջացման հիմնական պատճառն է:
Գազը ձևավորվում է, երբ բակտերիաները քայքայում են հաստ աղիքի չմարսված սնունդը: Սա լիովին նորմալ է, բայց դուք կարող եք պարզել, որ որոշ սննդամթերքներ ձեզ ավելի շատ գազ են տալիս, քան մյուսները: Օրինակ, գուցե ցանկանաք կրճատել.
- Որոշ բանջարեղեն և մրգեր, օրինակ ՝ լոբի, ոլոռ և այլ հատիկաընդեղեն, բրոկոլի և ծաղկակաղամբ, կաղամբ, բրյուսելյան ծիլեր, խնձոր, դեղձ, սալորաչիր և ամբողջական ցորեն:
- Արհեստական քաղցրացուցիչներ, ինչպիսիք են սորբիտոլը և մանիտոլը:
- Սոդա և այլ գազավորված ըմպելիքներ, որոնք կարող են առաջացնել օդային պղպջակների արգելափակում ձեր ստամոքսում:
- Տապակած, յուղոտ կամ ճարպոտ սնունդ, որոնք կարող են դանդաղեցնել մարսողությունը և ավելի երկար թաքցնել գազը ձեր աղիներում:
- Սխտորները, ձուն և ձուկը պարտադիր չէ, որ ավելի շատ գազ առաջացնեն, բայց դրանք կարող են ձեր գազի հոտը շատ ավելի վատացնել:
Մեթոդ 6-ից 12-ը. Լակտոզայի անհանդուրժողականության դեպքում գնացեք առանց կաթնամթերքի:
0 10 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Կաթնամթերքը որոշ մարդկանց մոտ կարող է ցավոտ գազ և փքվածություն առաջացնել:
Կովի կաթը պարունակում է լակտոզա, որը համաձայն չէ շատերի մարսողության հետ: Եթե կաթնամթերքը առաջացնում է ձեր ախտանիշները, խուսափեք կաթից, պանիրից, պաղպաղակից և կաթնաշաքարով պատրաստված այլ կաթնամթերքներից: Եթե պատրաստ չեք ամբողջությամբ հրաժարվել կաթնամթերքից, փորձեք խմել միայն փոքր քանակությամբ կաթ կամ կառչեք մածունից կամ կոշտ պանիրներից, որոնք շատերի համար ավելի հեշտ է մարսվում:
- Մթերային խանութների մեծ մասում դուք կարող եք գտնել կաթնամթերքի այլընտրանքային տարբերակներ: Հանրաճանաչ տարբերակները ներառում են սոյայի, նուշի, բրնձի և վարսակի կաթը:
- Կարող եք նաև նվազեցնել ձեր ախտանիշները ՝ կաթնամթերք ուտելուց կամ խմելուց առաջ լակտազի հավելումներ ընդունելով: Լակտազի հավելումներ փորձելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ, հատկապես եթե հղի եք, կրծքով կերակրում եք կամ այլ դեղամիջոցներ կամ հավելումներ եք ընդունում:
Մեթոդ 7 -ից 12 -ը. Սահմանափակեք պարզ ածխաջրերը և շաքարները:
0 9 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ածխաջրերի անհանդուրժողականությունը կարող է առաջացնել փքվածություն, ջղաձգություն և այրոց:
Եթե հաց, հացաբուլկեղեն կամ քաղցրավենիք ուտելուց հետո միշտ վատ եք զգում, ապա կարող եք խնդիր ունենալ պարզ ածխաջրեր մարսելուց: Կրճատեք քաղցրավենիքը և նուրբ ալյուրով պատրաստված ապրանքները, օրինակ ՝ սպիտակ հացը կամ մակարոնը: Դուք կարող եք մեծ տարբերություն նկատել ձեր զգացմունքների մեջ:
- Ածխաջրերը դեռևս ձեր սննդակարգի կարևոր մասն են, ուստի դրանք ամբողջությամբ չկտրեք: Հավատարիմ մնացեք առողջ, բարդ ածխաջրերով հարուստ մթերքներին, ինչպիսիք են օսլա պարունակող բանջարեղենը, ամբողջական ձավարեղենը և մրգերը:
- Մի փոխարինեք շաքարավազը արհեստական քաղցրացուցիչով, քանի որ դրանք կարող են նաև փքվածության պատճառ դառնալ:
Մեթոդ 8 -ից 12 -ը. Խուսափեք սնձանից, եթե ունեք ալերգիա կամ անհանդուրժողականություն:
0 7 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Գլուտենը սպիտակուց է, որը հայտնաբերված է որոշ հացահատիկային արտադրանքներում:
Եթե դուք զգայուն եք սնձանոցի նկատմամբ, այն ուտելուց հետո կարող է զգալ փքվածություն և գազեր: Փքվածությունից և գազից խուսափելու լավագույն միջոցը սնձան պարունակող ապրանքների կտրումն է:
- Սովորաբար սնձան պարունակվում է հացի, թխած արտադրանքի, մակարոնի, համեմունքների և նմանատիպ իրերի մեջ: Կարդացեք պիտակներ ՝ ապրանքներ փնտրելու համար, որոնք պիտակավորված են որպես «առանց սնձան»:
- Ձեր բժիշկը կամ դիետոլոգը կարող են օգնել ձեզ որոշելու, թե արդյոք դուք ունեք սնձան զգայունություն կամ անհանդուրժողականություն:
Մեթոդ 9 12 -ից. Հարցրեք ձեր բժշկին ակտիվացված փայտածուխի հավելումների մասին:
0 2 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ակտիվացված փայտածուխը կարող է կլանել ավելցուկային գազը:
Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ դա հատկապես արդյունավետ է, երբ այն համատեղում ես գազի օգնության դեղամիջոցների հետ, ինչպիսին է սիմեթիկոնը (Gas-X): Ստուգեք փաթեթի հրահանգները `պարզելու համար, թե որքան պետք է խմել և օգտագործել այն ուտելուց առաջ կամ հետո:
- Լրացուցիչ հավելումներ ընդունելուց առաջ դիմեք ձեր բժշկին, հատկապես, եթե արդեն այլ դեղամիջոցներ եք ընդունում: Ակտիվացված փայտածուխը կարող է կանխել ձեր մարմնի կողմից որոշ դեղամիջոցների ճիշտ ներծծումը:
- Ակտիվացված փայտածուխի հնարավոր կողմնակի ազդեցությունները ներառում են լեզվի ներկ, սև աթոռակ և փորկապություն:
Մեթոդ 10-ից 12-ը. Ուտելուց առաջ ընդունեք առանց դեղատոմսի վաճառվող գազից ազատվող դեղամիջոցներ:
0 3 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. OTC գազային դեղամիջոցների մեծ մասն աշխատում է կանխելով գազը:
Հաջորդ ճաշից առաջ փորձեք մարսողական ֆերմենտի հավելում, ինչպիսիք են Beano- ն կամ BeanAssist- ը: Այս դեղամիջոցները քայքայում են դժվարամարս ածխաջրերը, որոնք հակված են փքվածության և գազերի առաջացման:
- Simethicone- ի վրա հիմնված դեղամիջոցները, ինչպիսիք են Gas-X- ը կամ Mylanta Gas Minis- ը, նախատեսված են ձեր աղիքներում արդեն ձևավորված գազի պղպջակների քայքայման համար: Այնուամենայնիվ, պարզ չէ, թե իրականում որքան արդյունավետ են այդ դեղամիջոցները:
- Միշտ կարդացեք փաթեթի ցուցումները ՝ գազերի բուժման կամ կանխարգելման համար առանց դեղատոմսի օգտագործելու համար: Նախևառաջ խոսեք ձեր բժշկի կամ դեղագործի հետ, եթե ունեք որևէ հիվանդություն կամ այլ դեղամիջոցներ կամ հավելումներ եք ընդունում:
Մեթոդ 11 -ից 12 -ը. Գազ թողեք այն պահելու փոխարեն:
0 5 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. theնշումը թուլացնելուց հետո շատ ավելի լավ կզգաք:
Երբ գազազուրկ ես, կարող ես ամոթ զգալ ուղղակի թույլ տալ, որ այն պատռվի: Բայց հիշեք, որ գազ փոխանցելը մարսողության գործընթացի անհրաժեշտ և նորմալ մասն է: Այն պահելը պարզապես ձեզ ավելի ուռած ու անհարմար կզգա: Այն պահելու փոխարեն գտեք ձեր գազը ազատելու հարմար վայր:
- Եթե դուք հասարակական վայրերում եք, երբ գազի կամ փքվածության դեպք է տեղի ունենում, գտեք զուգարան, որտեղ կարող եք մնալ, մինչև ցավը չթուլանա:
- Շարժվելը նույնպես կարող է օգնել: Շտապ քայլեք բլոկի շուրջը կամ մի քանի աստիճաններով վեր ու վար քայլեք, որպեսզի օգնեք գազը դուրս գալ:
Մեթոդ 12 -ից 12 -ը. Հաճախակի կամ ծանր ախտանիշների դեպքում դիմեք ձեր բժշկի:
1 6 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Մի փոքր գազը նորմալ է, բայց չափազանց շատը կարող է ազդանշան տալ խնդրի մասին:
Եթե դուք ամեն օր ցավոտ փքվածություն կամ ավելորդ գազեր ունեք, խնդիրը կարող է դուրս գալ այն բանից, ինչ կարող եք շտկել ՝ փոխելով ձեր սննդակարգը: Այցելեք ձեր բժշկին, եթե ունեք գազի հաճախակի ցավեր, որոնք խանգարում են ձեր առօրյա կյանքին, կամ եթե ունեք ծանր ախտանիշներ, ինչպիսիք են արյունոտ աթոռը, լուծը կամ փորկապությունը, քաշի կորուստը, որը դուք չեք կարող բացատրել, կամ հաճախակի սրտխառնոց կամ փսխում: Դուք կարող եք ունենալ այնպիսի պայման, ինչպիսին է.
- Գրգռված աղիքի համախտանիշ (IBS): IBS- ն ազդում է ձեր հաստ աղիքի վրա և առաջացնում է ջղաձգություն և լուծ, երբ դուք օգտագործում եք որոշակի սնունդ:
- Ցելիակի հիվանդություն: Սա մարսողական խանգարում է, որը առաջանում է սնձան, սպիտակուց պարունակող հացով և ցորեն, գարի կամ տարեկ պարունակող այլ սննդամթերք ուտելով:
- Քրոնի հիվանդություն, աղեստամոքսային տրակտի խանգարում, որը արդյունավետ չբուժվելու դեպքում կարող է ծանրանալ:
Սննդամթերք, որոնք պետք է ուտել և խուսափել
Մթերքներ, որոնք բերում են փքվածության և գազերի առաջացման
Աջակցեք wikiHow և բացել բոլոր նմուշները.
Սննդամթերք, որոնք պետք է ուտել, երբ փքված կամ գազավորված եք
Աջակցեք wikiHow և բացել բոլոր նմուշները.
