Աղիքային գազը գոյություն ունի մարսողական համակարգի ամբողջ երկարության վրա: Այն նկատելի է դառնում միայն այն ժամանակ, երբ փորձում է դուրս գալ մարմնից: Հազվադեպ չէ, որ մարդն օրական մի քանի անգամ գազ է փոխանցում, քանի որ դա մարմնի առողջ և բնական մասն է, որը քայքայում է սնունդը: Չնայած երբեմն ամոթալի կամ տհաճ հոտ է գալիս, բայց չափից ավելի փքվածությունը կարող է դառնալ բժշկական խնդիր, եթե դա առաջացնում է ջղաձգություն կամ ցավ առանց ակնհայտ ձևի: Սակայն ինքն իրենով, գազերի գոյացությունը հազվադեպ է առաջացնում այլ լուրջ վիճակ, քան ներքնազգեստ փոխելու անհրաժեշտությունը: Եթե դուք ամաչում եք ավելորդ գազից, գուցե կարիք լինի փոխելու ձեր սննդակարգը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Խուսափելով փքվածությունից
Քայլ 1. Ազատվեք ավելորդ օդից:
Փքվածությունը մարմնի պարզ միջոցն է ՝ ստամոքսից ավելորդ օդը դուրս մղելու համար: Չափից արագ ուտելը կամ խմելը, ուտելիս խոսելը, ծխելը և գազավորված գազավորված ըմպելիքներ խմելը շատ են օդի կուլ տալիս:
- Դանդաղ կերեք և խմեք: Takingամանակ հատկացնելով ուտելուն և խմիչքներին խմելուն ՝ ավելի քիչ օդը կուլ կտաք:
- Խուսափեք գազավորված ըմպելիքներից և գարեջուրից, քանի որ հայտնի է, որ դրանք արտանետում են ածխաթթու գազ:
- Մաստակի կամ կոշտ կոնֆետի ծծելու մի մասը մեծ քանակությամբ օդ կուլ է տալիս: Խուսափեք երկուսից, եթե շատ հաճախ եք հաճոյախոսում:
- Եթե ծխում եք, շատ օդ եք կուլ տալիս: Ձեր հագուստի գարշահոտ հոտը կարող է ծխից չլինել:
Քայլ 2. Կրճատեք ածխաջրերը:
Բարդ ածխաջրերը գազ արտադրող սնունդ են, որոնք կարող են անհանգստություն պատճառել: Ածխաջրերի բարդ անհանդուրժողականությունը (CCI) առաջանում է այն պատճառով, որ դուք չունեք բարդ ածխաջրերը քայքայելու համար անհրաժեշտ ֆերմենտը: Այնուամենայնիվ, շատ դեպքերում, ամենայն հավանականությամբ, դուք պարզապես տառապում եք փքվածությունից և ստամոքսի ցավից:
- Կրճատեք բանջարեղենը, ինչպիսիք են բրոկոլին, բրյուսելյան ծիլերը, կաղամբը և ծաղկակաղամբը:
- Խուսափեք մրգերից, ինչպիսիք են խնձորը, դեղձը և տանձը:
- Այտուցվածությունը և անհանգստությունը կարող են առաջանալ ամբողջական ձավարեղեն, հացահատիկ, ընկույզ և սերմեր ուտելուց: Eliելյակային հիվանդությունը, որը սնձանով առաջացած աուտոիմուն հիվանդություն է, կարող է առաջացնել փքվածություն և գազերի առաջացում:
- Steերծ մնացեք կաթից (հատկապես լակտոզայի անհանդուրժողականության դեպքում), ալկոհոլից և գազավորված ըմպելիքներից:
Քայլ 3. Նվազեցրեք անհանգստությունը:
Չնայած սննդամթերքի անհանդուրժողականությունը և մարսողական խնդիրները գազի ձևավորման հիմնական պատճառներն են, անհանգստությունը կարող է հանգեցնել նաև գազերի յուրահատուկ խնդիրների: Անհանգստությունը կարող է հանգեցնել հետագա անհանգստության: Կրծքավանդակի և ստամոքսի ցավերը, որոնք առաջանում են մարսողական ախտանիշներից, հանգեցնում են գազի և անհանգստության, որին հաջորդում է հասարակության մեջ հաճոյանալու անհանգստությունը:
- Սովորաբար ավելորդ սթրեսը և անհանգստությունը ձեզ ստիպում են ավելի արագ շնչել, ինչը հանգեցնում է ավելի շատ օդի և ավելի շատ գազերի կուլ տալու: Խիստ անհանգստությունը կարող է մեծացնել աղաթթվի հիդրոքլորաթթուն ՝ առաջացնելով ավելի շատ գազ, ինչպես նաև գազերի առաջացում:
- Եթե անհանգստություն եք զգում ավելորդ գազերի կամ ցավերի պատճառով, ամենալավ բանը, որ գազը ապահով կերպով դուրս գա: Գտեք ապահով վայր, որտեղ դուք հարմարավետ եք և հեռու եք այլ մարդկանցից:
- Բաղվեք որովայնի խորը շնչառությամբ կամ ձեր դիֆրագմայից շնչելով, որը նմանակում է պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգը և օգնում հանգստանալ մարմնին: Ձեռք դրեք ձեր որովայնի վրա և ներշնչեք, որպեսզի կարողանաք զգալ, թե ինչպես է ստամոքսը բարձրանում (ի տարբերություն կրծքավանդակի): Մի քանի վայրկյան պահեք ձեր շունչը, ապա դանդաղ արտաշնչեք:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Դիմեք ձեր սննդակարգին
Քայլ 1. Կերեք առողջ սննդակարգ:
Անհանգիստ գազը հաճախ բուժվում է սննդային խորհուրդներով, թե ինչ և ինչ չի կարելի ուտել գազերի գազը նվազեցնելու կամ կանխելու համար: Գոյություն ունեն մի շարք դիետիկ միջոցառումներ, այնպես որ փորձեք փորձարկել տարբեր համակցություններ, մինչև չստանաք այն, ինչ ձեզ հարմար է:
- Պահեք ձեր օգտագործած սննդամթերքի և խմիչքների օրագիր և գրանցեք, երբ ավելորդ գազեր ունեք: Կան մի շարք բանջարեղեն, մրգեր, ամբողջական ձավարեղեն և կաթնամթերք, որոնք առաջացնում են գազեր: օրագիր պահելով ՝ կարող եք սահմանափակել, թե որոնք են անձամբ ձեզ ամենից շատ ազդում:
- Տապակած և ճարպոտ սնունդը պետք է չափավոր ուտել, քանի որ դրանք առաջացնում են փքվածություն և գազերի կուտակում: Այս գազից ազատվելու անկարողությունը ցավոտ է:
- Օպտիկամանրաթելային հարուստ սնունդն առաջացնում է գազերի բորբոքում: Մանրաթելերը հիանալի և անհրաժեշտ սնունդ են օրգանիզմի համար, ուստի փորձեք ժամանակավորապես կրճատել, այնուհետև սկսել դանդաղ ներդնել մանրաթելերը ձեր սննդակարգում, մինչև ձեր մարմինը հարմարվի դրան:
- Կրճատեք ձեր կաթնամթերքի ընդունումը `կաթը փոխարինելով ցածր լակտոզայի մթերքներով, ինչպիսիք են յոգուրտը, կամ ի հավելումն Lactaid կամ Dairy Ease- ի, որն օգնում է մարսել կաթնամթերքը: Եթե դուք չեք կարող ամբողջությամբ հեռացնել կաթնամթերքը ձեր սննդակարգից, փորձեք ավելի փոքր չափաբաժիններով կամ այլ սննդամթերքներով այն օգտագործել ՝ ազդեցությունը նվազեցնելու համար:
- Օրվա ընթացքում բավականաչափ ջուր խմելով ՝ ինքներդ ձեզ խոնավացրեք:
- Հնարավորինս խուսափեք կոֆեինից և ալկոհոլից:
Քայլ 2. Վերցրեք առանց դեղատոմսի դեղամիջոցներ:
Գազերի փքվածությունը կարող է առաջանալ մեկ այլ առողջական խնդրի պատճառով: Հիմքում ընկած վիճակի բուժումը առանց դեղատոմսի ընդունող միջոցների կարող է օգնել ձեզ ազատվել ավելորդ գազից:
- Ավելացնել Beano ՝ նվազեցնելու բանջարեղենի և լոբու արտադրվող գազերի քանակը: Beano- ն պետք է ընդունվի սննդի առաջին մի քանի խայթոցի ընթացքում `արդյունավետ լինելու համար: Այն պետք է հասնի գազից առաջ:
- Եթե դուք կաթնաշաքարին անհանդուրժող եք, փորձեք վերցնել Lactaid կամ Dairy-Ease, որը կօգնի ձեզ մարսել լակտոզան: Կամ, կարող եք նաև փորձել առանց լակտոզայի կամ նվազեցված կաթնաշաքարային կաթնամթերք:
- Հանրաճանաչ գազի օգնության արտադրանքները `Gas -X- ը, Gelusil- ը, Mylanta- ն և Mylicon- ը, սիմեթիկոն են օգտագործում գազի պղպջակների փշրման և փքվածությունը թեթևացնելու համար: Տեղյակ եղեք, սակայն, ոչ մի ուսումնասիրություն չի ապացուցել, որ այս ապրանքներն իրականում աշխատում են գազի կամ գազի ցավը թեթևացնելու համար:
- Ածխի հաբեր - CharcoCaps և Charcoal Plus - օգտագործում են ակտիվացված փայտածուխի միջոց գազը և, ի վերջո, գազերը թեթևացնելու համար: Սիմեթիկոնի նման, ոչ մի ուսումնասիրություն չի ապացուցում, որ դրանք աշխատում են:
- Այլ միջոցառումներից են պրոբիոտիկների օգտագործումը, ինչպիսիք են Florastor- ը և Align- ը:
Քայլ 3. Սահմանափակեք կողմնակի ազդեցությունները:
Շատ գազեր, որոնք առաջացնում են գազեր, առողջ են ձեզ համար եւ չպետք է ամբողջությամբ դուրս մնան ձեր սննդակարգից:
- Միջին ածխաջրեր պարունակող մթերքները, ինչպիսիք են լոբին և հատիկները, ջրի լուծելի են: Սա նշանակում է, որ եթե դրանք ողողեք կամ թրջեք ջրի մեջ, ածխաջրերի մի մասը կթափվի ՝ նվազեցնելով գազի և գազերի ազդեցությունը: Համոզվեք, որ մի քանի ժամ թրմում եք դրանք եփելուց առաջ:
- Լավ պատրվակ չէ ձեր սննդակարգից բանջարեղենը կտրելը, քանի որ դրանք ձեզ գազավորված են դարձնում: Փոխարենը, խյուսեք ձեր խաչածաղկավոր բանջարեղենը: Սա մեծացնում է սննդի մասնիկների մակերեսը, ինչը թույլ է տալիս նրանց ավելի հեշտությամբ ներծծվել ստամոքս -աղիքային տրակտում և առաջացնել ավելի քիչ գազեր:
- Ձեր սննդակարգին ավելացրեք ինուլինը ՝ պրեբիոտիկ մանրաթել, որը պարունակում է մանրաթելերով հարուստ սննդամթերք: Պրեբիոտիկ մանրաթելը ածխաջրածին է, որը խթանում է ձեր ստամոքսում բիֆիդոբակտերիաների և լակտոբացիլների աճը: Մթերքները, ինչպիսիք են տանձը, պիստակը, հապալասը և չիայի սերմերը, հարուստ են պրեբիոտիկ մանրաթելերով:
- Կերեք սամիթի սերմեր բանջարեղենով հարուստ ուտելուց հետո: Սամիթի սերմերը բնական գազեր են, որոնք օգտագործվում են լոբու, ոսպի և ծաղկակաղամբի նկատմամբ մարսողական հանդուրժողականությունը բարձրացնելու համար: Կամ ծամեք սամիթի սերմը, կամ բաժանեք այն և դրեք դրանք ձեր թեյի մեջ, որպեսզի օգտվեք դրանց առավելություններից:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Կենցաղային և տնային միջոցների կիրառում
Քայլ 1. Կերեք ավելի փոքր մասեր:
Քանի որ օդը կուլ տալը ուտելու մեծ մասն է, փորձեք ավելի փոքր մասերում սահմանափակել օդի ընդունումը և նվազեցնել գազի առաջացման ազդեցությունը: Takingամանակ տրամադրելով և մանրակրկիտ ծամելով սնունդը ՝ դուք ավելի արագ կմարսեք այն և շատ ավելի հեշտությամբ կանցնի ձեր մարմնով:
- Կտրեք սնունդը ավելի փոքր կտորների:
- Foodամեք ձեր սնունդը մոտ քսանից երեսուն խայթոցով ՝ բերանը փակ:
- Փորձեք նվազագույնի հասցնել ձեր սպասքի վրայի սննդի քանակը: Մի՛ հանեք այն ձեր ափսեից անմիջապես ձեր բերանի մեջ, ասես ուտում եք անմիջապես ամանից:
- Սննդի խայթոցների միջև ձեր սպասքը դրեք սեղանին: Սա կդանդաղի ձեր գլանափաթեթը:
- Մնացեք հանգիստ և հանգիստ միտք ունեցեք ուտելիս: Սնունդը հաճելի բան է:
Քայլ 2. Պարբերաբար մարզվեք:
Ենթադրվում է, որ ֆիզիկական ակտիվությունը նպաստում է գազի շարժմանը մարսողական համակարգի միջոցով: Կանոնավոր վարժությունները, ինչպես, օրինակ, որովայնի մկանների ձգումը, կարող են օգնել մարսողությանը և, հետևաբար, թեթևացնել գազերի, փքվածության և գազերի հետևանքները:
- Ըստ Նախագահի ֆիթնեսի խորհրդի, ամերիկացիներին ամեն շաբաթ անհրաժեշտ է 150 րոպե միջին աէրոբ վարժություն, կամ շաբաթական հինգ օր `մոտ 30 րոպե: Դուք նաև պետք է փորձեք շաբաթական երկու -երեք օրվա ընթացքում քաշի/դիմադրության մարզվել:
- Ուտելուց հետո տասից տասնհինգ րոպե քայլեք ՝ փքվածությունից ազատվելու համար: Կամ, դուք կարող եք վազել, ձգվել կամ այլ տիպի եռանդուն վարժություններ կատարել ՝ գազը մարսողական տրակտի միջով տեղափոխելու համար: Որքան արագ է ստամոքսը դատարկվում, այնքան ավելի արագ է գազը շարժվում դեպի փոքր աղիքներ: Արագ քայլելը ավելի խթանող կլինի, քան դանդաղը, ուստի փորձեք լավ տեմպ պահել:
- Ուղիղ մնալն ու շարժվելը, չնայած անհանգստությանը, ավելի լավ է, քան ուտելուց հետո բազմոցին հարվածելը: Պառկելը թույլ է տալիս գազ հավաքել ձեր ստամոքսում և հանգեցնում է փքվածության:
- Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ որովայնի թույլ մկանները փքվածության գործոն են: Ստամոքսի մկանները օգնում են սննդի և գազերի տեղափոխմանը մարմնով: Ստամոքսի մկանների ամրապնդումը կամ քայլելը օգնում են նվազեցնել գազերի և գազերի առաջացումը:
- Եթե ձեզ չի հետաքրքրում քաշային մարզումները, ապա յոգան փորձեք օգնել սննդի մարսմանը և գազերի նվազեցմանը: Յոգան հիանալի սթրես է ազատում: Սթրեսի նվազեցումը կարող է նվազեցնել ցավոտ ախտանիշներից շատերը, որոնք կապված են փքվածության, գազերի և գազերի հետ:
Քայլ 3. Փորձեք բնական միջոցներ:
Երբեք մի փորձեք գազ պահել: Դա ցավոտ գործընթաց է, և գազը դուրս գալու համար ոչ մի տեղ չկա: Գոյություն ունեն ավելորդ գազերի բուժման բազմաթիվ եղանակներ, սակայն պարզ բնական միջոցները ոչ միայն օգտակար են ձեզ համար, այլև կօգնեն պայքարել գազերի դեմ:
- Անանուխի թեյը թեթևացնում է գազի ցավը, քանի որ այն պարունակում է մենթոլ կոչվող եթերայուղ: Մենթոլը հակասպազմոդիկ ազդեցություն է ստեղծում մարսողական տրակտի հարթ մկանների վրա: Հանգստացնելով այս մկանները, ինչպես նաև նյարդերը և սթրեսը, մի բաժակ անանուխի թեյը կպահի ամեն ինչ հարթ ընթացքի մեջ:
- Ginger- ը պարունակում է gingerols և Shogaol, որոնք հանգստացնում են աղիքային տրակտը և կանխում ավելորդ գազերի առաջացումը: Խմեք մի բաժակ կոճապղպեղի արմատից ՝ ուտելուց առաջ, որը կօգնի մարսել:
- Հայտնի է, որ սամիթը օգնում է ազատվել ավելորդ գազերից `այն մղելով մարսողական համակարգի միջոցով: Կերեք մի քանի կարագի կոտրիչ կամ սերմեր, եթե զգում եք փքված կամ գազավորված:
- Երիցուկի թեյը կթուլացնի ձեր մարսողական տրակտը ՝ որպես հակաբորբոքային, ինչը կօգնի գազի շարժումը մարմնով:
- Դդումը նվազեցնում է բարձր մանրաթելային մթերքների արտադրած գազերը: Ուտեք մոտ մեկ բաժակ դդում ձեր գազի և գազերի դեմ պայքարելու համար:
- Խմեք մի բաժակ տաք կիտրոնի ջուր ՝ խթանելու համար հիդրոքլորաթթվի (HCL) արտադրությունը, որն օգնում է սննդի քայքայմանը: Theուրը նաև օգնում է ՝ դուրս մղելով ձեր ամբողջ համակարգը: Նախաճաշին մի բաժակ խմեք, որպեսզի ամբողջ օրը թարմություն զգաք:
