Փքվածությունը հաճախ կոչվում է տատանում, քամի կոտրել կամ գազ անցնել: Այս սովորական հիվանդությունը հաճախ տեղի է ունենում, քանի որ սովորականից ավելի շատ օդ եք կուլ տալիս, շատ եք ուտում, ծխում, մաստակ ծամում կամ գազեր առաջացնող սնունդ եք ուտում: Որևէ մեկի համար փչելը կարող է ամոթալի և ցավալի լինել, բայց մի անհանգստացեք: Դուք հեշտությամբ նվազեցնում եք գազերի գազը դիետայի և ապրելակերպի ընտրությամբ: Եթե ձեր մետեորիզմը ձեզ լուրջ անհանգստություն է պատճառում, կամ եթե կարծում եք, որ կարող է թաքնված բժշկական խնդիր լինել, այցելեք ձեր բժշկին:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Դիետայով գազի նվազեցում
Քայլ 1. Օրվա ընթացքում ավելի փոքր սնունդ ընդունեք:
Կերեք օրական վեց փոքր սնունդ ՝ երեք մեծ ուտեստի փոխարեն: Ձեր համակարգը կարող է ավելի հեշտությամբ մարսել ավելի քիչ սնունդ և ավելի քիչ գազ արտադրել դրանցից: Փոքր ուտեստների օրը կարող է նման լինել.
- Նախաճաշի համար գնացեք մի բաժակ յոգուրտ բանանով և տոստ ՝ կարագով կամ առանց շաքարի ջեմով:
- Ավոկադոյի և տնական սատայի սոուսով փաթեթավորեք առավոտյան կեսօրին:
- Lunchաշի համար պատրաստեք շոգեխաշած բրինձ, բանջարեղեն և խորոված հավ:
- Կեսօրվա ճաշի համար հավաքեք համեղ մրգային բաժակ բանանով, խաղողով և դեղձով: Կարող եք նաև ունենալ մի կտոր լակտոզա չունեցող պանիր:
- Կտրել սաղմոնը, թխել կարտոֆիլը և ճաշի համար տապակել արմատային բանջարեղենի ընտրանի:
- Թարմացրեք մի բաժակ առանց շաքարավազի մանգոյի սորբետ `աղանդերի համար:
Քայլ 2. Կերեք հեշտությամբ մարսվող ածխաջրեր:
Պարզ ածխաջրեր պարունակող մթերքները կարող են ձեզ համար ավելի հեշտ մարսվել: Նրանք կարող են նաև ավելի քիչ գազ արտադրել: Ձեր սննդակարգում ներառեք հետևյալ պարզ ածխաջրերից որևէ մեկը.
- Կարտոֆիլ
- Բրինձ
- Բանան
- Խաղող
- Citիտրուսային մրգեր
- Յոգուրտ
Քայլ 3. Խուսափեք գազը խթանող սննդամթերքներից:
Պլանավորեք ձեր սնունդն ամեն օր ՝ ներառելով հեշտությամբ մարսվող ածխաջրեր: Steերծ մնացեք սննդամթերքի ընտրությունից, որը կարող է գազեր առաջացնել ձեր աղիներում: Գտեք համապատասխան փոխարինիչներ գազը խթանող հետևյալ սննդամթերքների համար.
- Լոբի և ոսպ:
- Խաչակիր բանջարեղեն, ինչպիսիք են բրոկոլին, ծաղկակաղամբը և Բրյուսելի ծիլերը:
- Թեփ
- Լակտոզա պարունակող կաթնամթերք:
- Մրգեր, ինչպիսիք են խնձորը և տանձը:
- Սորբիտոլ, շաքարի փոխարինող, որը հայտնաբերվել է որոշ շաքարազուրկ արտադրանքներում:
- Ամբողջ ցորենի ալյուր.
- Յուղոտ անպիտան սնունդ, ինչպես արագ սննդի բուրգերները կամ պիցան:
Քայլ 4. Սահմանափակեք գազավորված ըմպելիքները:
Բոլորը սիրում են շոգ օրերին ձեռք բերել սառը սոդա կամ գարեջուր: Բայց նույնիսկ ամենաթեթև գազավորված ըմպելիքները կարող են առաջացնել կամ բորբոքել գազեր: Ընտրեք ոչ գազավորված ըմպելիքներ, որքան կարող եք և թույլ տվեք ինքներդ ձեզ գազավորված ըմպելիք օրական ոչ ավելի, քան մեկ անգամ:
Քայլ 5. mealամեք ձեր կերակուրը դանդաղ:
Եթե սոված եք կամ արագ ուտող եք, խուսափեք ձեր ուտելիքը ձեր բերանի մեջ բահերով գայթակղությունից: Mealամեք յուրաքանչյուր կերակուրը դանդաղ, որպեսզի շատ կուլ չտաք: Դա անելը կարող է օգնել մարսողությանը և կարող է նվազագույնի հասցնել գազի արտադրությունը:
Քայլ 6. Փորձեք մարսողական օժանդակ միջոցներ:
Ուտելուց առաջ վերցրեք առանց դեղատոմսի մարսողական օգնություն, ինչպիսիք են Beano- ն կամ Lactaid- ը: Դրանք պարունակում են ֆերմենտներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ մարսել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են լակտոզան կամ մանրաթելը: Հետևեք ապրանքի փաթեթավորման վրա նշված դեղաչափի ցուցումներին:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ նվազեցնելով գազի ձևը ապրելակերպի միջոցով
Քայլ 1. Պարբերաբար մարզվեք:
Ֆիզիկական գործունեությունը կարող է օգնել ձեր աղիքներին արտազատել գազերը և մնալ կանոնավոր: Շաբաթվա շատ օրեր վարժվեք առնվազն 30 րոպե: Եթե չեք կարողանում 30 րոպե ժամանակ հատկացնել, նպատակադրեք 2 15 րոպեանոց ֆիզիկական շարժման նիստեր, որոնք կարող են նաև թեթևացնել գազերի գազը: Փորձեք տարբեր տեսակի վարժություններ ՝ գազը կանխելու համար.
- Վազում
- Քայլել
- Հեծանվավարություն
- Լող
- Յոգա
Քայլ 2. Խուսափեք մաստակ ծամելուց:
Պայքարեք մաստակի մի կտոր ձեր բերանը գցելու ցանկությունից հետո կամ նույնիսկ եթե ձանձրանում եք: Cheամելը կարող է խթանել ձեր աղիքները և գազ առաջացնել: Այն կարող է նաև ձեզ ստիպել կուլ տալ ավելի շատ գազեր առաջացնող օդը:
Հեռու մնացեք արհեստական քաղցրացուցիչ սորբիտոլով ծամոններ ծամելուց, ինչը կարող է գազերի կուտակման պատճառ դառնալ ձեր աղիներում:
Քայլ 3. Դադարեցրեք ծխելը:
Cheամելու պես, դու ծխում ես, երբ ծխում ես: Սահմանափակեք օրական ծխախոտի քանակը: Եթե կարող եք, ընդհանրապես հրաժարվեք ծխելու սովորությունից: Սա կարող է կանխել ձեր համակարգում ավելորդ գազի առաջացումը, որն առաջացնում է գազերի առաջացում:
Խոսեք ձեր բժշկի կամ առողջապահության մասնագետի հետ, եթե դժվարանում եք ծխախոտը նվազեցնել կամ թողնել ծխելը:
3 -ից 3 -րդ մեթոդ. Բժշկական օգնություն ստանալը
Քայլ 1. Դիմեք բժշկի, եթե տնային միջոցները չեն գործում:
Եթե ձեր կանխարգելիչ միջոցները չեն օգնում ձեր գազերի ձևավորմանը, նշանակեք ձեր բժշկի այցը: Տեղեկացրեք նրանց, թե երբ է սկսվել ձեր գազը և ինչ եք արել դա կանխելու համար: Նրանք կարող են ախտորոշել և բուժել փքվածության հավանական հիմքում ընկած պատճառները, ներառյալ.
- Ցելիակի հիվանդություն
- Քրոնի հիվանդություն
- GERD ((գաստրոէզոֆագեալ ռեֆլյուքս հիվանդություն)
- IBS (աղիքային բորբոքային հիվանդություն)
- Լակտոզայի անհանդուրժողականություն
Քայլ 2. Ստացեք բժշկական օգնություն ցավոտ կամ ավելացած գազերի դեպքում:
Եթե գտնում եք, որ հանկարծ սովորականից շատ ավելի գազավորված եք, կամ եթե ձեր գազը ձեզ շատ ցավ է պատճառում, դրանք կարող են հիմքում ընկած վիճակի նշաններ լինել: Հատկապես կարևոր է այցելել ձեր բժշկին, եթե դժվարությամբ եք արտազատում գազը:
Հնարավոր է, որ ձեր բժիշկը ռենտգեն կամ ՄՌՏ կատարի, որպեսզի որոշի, թե դուք ունեք աղիների խցանում կամ այլ լուրջ վիճակ:
Քայլ 3. Դիմեք բժշկական օգնության, եթե որովայնը այտուցված է կամ դիպչում է ցավոտ:
Ավելորդ կամ ցավոտ գազը, երբ ուղեկցվում է այտուցված, կոշտ կամ ցավոտ որովայնով, կարող է լինել այնպիսի լուրջ վիճակի նշան, ինչպիսին է լյարդի հիվանդությունը, աղիների արգելափակումը կամ աղիքների շարժունակության խանգարումը: Եթե դուք ունեք այս ախտանիշները, անմիջապես դիմեք բժշկի:
- Ձեր բժիշկը կարող է դեղամիջոց նշանակել ՝ գազը և այլ աղիքային ախտանշանները նվազեցնելու համար:
- Նրանք կարող են նաև նշանակել թուլացումներ, որոնք կօգնեն նյութը տեղափոխել ձեր աղիքներ և նվազեցնել անհանգստությունը:
Խորհուրդներ
- Ուշադրություն դարձրեք, որ յուրաքանչյուր մարմին տարբեր է, և որ որոշ պարզ մթերքներ կարող են ձեզ գազ առաջացնել, մինչդեռ գազը խթանող այլ սնունդ կարող է ձեզ ընդհանրապես չանհանգստացնել:
- Հիշեք, որ որոշակի քանակությամբ գազ նորմալ է: Անհնար է ամբողջությամբ կանխել կամ վերացնել գազերի փչացումը:
