Շատ ուսանողներ քննությունները համարում են ամբողջովին սարսափելի: Եթե պայքարում եք թեստերի անհանգստության հետ, կան ռազմավարություններ, որոնք կարող են օգնել, ինչպիսիք են մանրակրկիտ պատրաստումը, հանգստանալու տեխնիկան և ուրիշներից օգնություն ստանալը: Իմանալով, որ դուք արել եք ամեն ինչ, ինչ կարող եք նախապատրաստվելու համար, կարող է օգնել ձեզ ավելի վստահ զգալ քննության գնալուց առաջ:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ը `Քննությանը պատրաստվելը
Քայլ 1. Կազմեք ուսումնասիրության ժամանակացույց:
Որպեսզի համոզվեք, որ ուսումը չեք թողնի վերջին րոպեին, ստեղծեք ժամանակացույց, թե երբ եք սովորելու քննությունից առաջ օրերի կամ շաբաթների ընթացքում: Օրինակ, դուք կարող եք պարտավորվել օրական մեկ ժամ սովորել դասերից անմիջապես հետո ՝ քննությունից մեկ շաբաթ առաջ:
- Ուսումնասիրության ժամանակացույց կազմելը կարող է օգնել ձեզ խուսափել այլ գործունեությանը միջամտել ուսումնասիրությունից:
- Պլանավորեք սովորել միաժամանակ մոտ 45 րոպե: Դժվար է կենտրոնանալ ավելի քան 45 րոպե: Հնարավոր է, որ ավելի հեշտ լինի կենտրոնանալ, եթե ժամում մեկ անգամ կարճ ընդմիջումներ անեք:
- Եթե թեստը կներառի շատ նյութեր, հաշվի առեք «կոտրման» տեխնիկան: Ձեր թեման բաժանեք բաժինների, որպեսզի կարողանաք կենտրոնանալ յուրաքանչյուրի վրա հարմարավետության փոխարեն ՝ ամեն ուսումնական նստաշրջանում ամբողջ նյութը լուսաբանելու փոխարեն: Այնուհետև կարող եք պլանավորել ձեր ուսումնական նիստերը նյութի որոշակի հատվածների շուրջ:
Քայլ 2. Ստեղծեք, վերանայեք և վերանայեք ձեր ուսումնասիրության գործիքները:
Ընտրեք գործիքներ, որոնք համապատասխանում են առարկային և ձեր ուսուցման ոճին: Ընտրանքները ներառում են ֆլեշ քարտեր, ուրվագծեր, ժամկետներ, գծապատկերներ և փորձնական հարցերի օրինակներ:
- Ստեղծեք մեկ էջանոց ամփոփագիր `քննության համար ամենակարևոր գաղափարներով, հավասարումներով կամ մեթոդներով: Այս ամփոփագրի ստեղծման գործընթացը ձեզ հուշելու է բացահայտել ամենակարևոր տեղեկությունները, որոնք դուք պետք է իմանաք քննության համար, ինչը կօգնի ձեզ ավելի արդյունավետ ուսումնասիրել: Եթե քննությունը բաց է, ապա այս ամփոփաթերթը կարող է նաև օգտակար ուղեցույց լինել ձեր գրառումների կամ դասագրքի համար ՝ թեստը հանձնելիս:
- Ձեր ուսումնական գործիքները ստեղծելիս հիշեք ձեր ուսուցման ոճը: Օրինակ, եթե դուք ավելի տեսողական սովորող եք, կարող եք ավելի շատ տեղեկատվություն պահպանել ՝ գծապատկերներ կամ մտքի քարտեզներ գծելով:
Քայլ 3. Պատրաստվեք ՝ հիմնվելով այն տեսակի թեստի վրա, որը դուք հանձնում եք:
Դուք պետք է պատրաստվեք այլ կերպ ՝ կախված այն բանից, թե արդյոք ձեր քննությունը կպահանջի գրել շարադրություն կամ պատասխանել բազմակի ընտրության հարցերին: Համոզվեք, որ գիտեք, թե ինչպիսի թեստ եք հանձնելու և պատրաստվեք համապատասխանաբար:
- Եթե դուք անցնում եք ստանդարտացված թեստ, անցեք մի քանի գործնական թեստ ՝ թեստի կառուցվածքին և ժամկետներին ծանոթանալու համար: SAT- ի նման ազգային ստանդարտացված թեստերի համար դուք կկարողանաք գտնել թեստի նախորդ տարբերակների պատճենները, որոնք կարող եք վերցնել պրակտիկայի համար:
- Եթե շարադրության քննություն եք հանձնելու, սովորեք սովորելիս շարադրություն գրել: Ինքներդ ձեզ ժամանակ հատկացնելը կարող է օգտակար լինել, որպեսզի իմանաք, որ կկարողանաք շարադրել ավարտված հատկացված փորձաշրջանի ընթացքում:
- Եթե ձեր թեստը ներառում է բազմաթիվ անգիր նյութեր, հիշեք, որ ամենայն հավանականությամբ, ամեն ինչ չեք հիշի առաջին փորձից: Հիշողությունը և հիշողությունը բարելավվում են կրկնությամբ:
Քայլ 4. Հավաքեք ձեր պաշարները թեստից մեկ գիշեր առաջ:
Համոզվեք, որ դուք ունեք այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է `մատիտներ, գրիչներ, հաշվիչ, ձեր գրառումները` թեստը պատրաստված և պատրաստ գնալու նախորդ գիշեր `քննության օրվա անհանգստությունից խուսափելու համար:
- Եթե դուք օգտագործում եք հաշվիչ կամ այլ էլեկտրոնային սարք, ստուգեք մարտկոցները և/կամ ձեզ հետ պահեստամաս բերեք:
- Իմացեք, թե որ կամընտիր իրեր են թույլատրվում ձեզ հետ բերել, օրինակ ՝ նախուտեստներ կամ ձեր բաց դասագրքի թեստի ձեր դասագիրքը:
3 -րդ մաս 2. Թեստերի անհանգստության նվազեցում
Քայլ 1. Դրական մտածեք:
Գիտական հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մեր սպասելիքները կարող են ազդել մեր կատարողականի վրա: Եթե ակնկալում եք, որ քննությանը լավ կհասնեք, դեռ պետք է սովորեք. բայց եթե դուք ակնկալում եք, որ վատ եք վարվելու, ուսումնասիրելը կարող է բավարար չլինել ձեզ լավ աշխատելու համար:
- Ractբաղվեք ինքնահաստատմամբ `ձեր մտքերը փոխակերպելու գործընթացով` կենտրոնանալով դրականի վրա և նվազեցրեք բացասականը: Օրինակ, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք շատ եք աշխատել այս թեստին պատրաստվելու համար:
- Մարտահրավեր նետեք ձեր բացասական մտքերին: Օրինակ, եթե կարծում եք, որ քննությանը վատ վարվելը կկործանի ձեր կյանքը, ասեք ինքներդ ձեզ, որ դա ճիշտ չէ: Հետո այդ միտքը փոխարինեք ավելի ճշգրիտով. Թեստը ձախողելը կարող է վնասել ձեր գնահատականին, բայց դա աշխարհի վերջը չէ:
- Եթե դժվարանում եք բացասական մտքերը մարել, փորձեք շեղել ձեր ուշադրությունը հումորի միջոցով: Դիտեք զվարճալի ֆիլմ կամ հեռուստահաղորդում, կարդացեք զվարճալի գիրք կամ կոմիքս: Դուք նույնիսկ կարող եք փորձել հիշել ձեր իմացած բոլոր կատակները:
Քայլ 2. Պահպանեք հեռանկարը:
Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ այս մեկ թեստի ձեր գնահատականը չի որոշի ձեր հաջողությունը կամ ձախողումը կյանքում: Նույնիսկ չափազանց կարևոր թեստը, ինչպիսին է իրավաբանական քննությունը, կարող է նորից հանձնել, եթե չանցնես:
- Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ որոշ անհանգստություն իրականում կարող է օգնել ձեր թեստի կատարմանը: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ անհանգստության կառավարելի մակարդակները կարող են բարձրացնել ձեր զգոնությունն ու էներգիան:
- Քննությանը առաջին անգամ հանձնելիս առաջացող անհանգստության դեմ պայքարելու համար համոզվեք, որ կարդալուց առաջ կարդացեք ամբողջ թեստը: Փնտրեք «հեշտ» հարցեր. Երբ պատրաստ եք, չպետք է դժվարանաք գտնել դրանք: Գտնելով այն հարցերը, որոնց վստահ եք, որ դուք գիտեք դրանց պատասխանները, կօգնի ձեզ հիշեցնել, որ դուք գիտեք նյութը:
Քայլ 3. Պատկերացրեք հաջողությունը:
Մինչ սովորում ես, պատկերացրու, թե ինչպես ես անցնում թեստը և վստահորեն պատասխանում հարցերին: Պատկերացրեք, թե ինչպես եք թեստը հետ ստանում ձեր ուզած գնահատականով: Չնայած վիզուալիզացիան չի կարող փոխարինել պատրաստմանը, այն կարող է օգնել ձեզ ավելի վստահ զգալ, ինչը կարող է բարելավել կատարումը:
Տեսողականացումն աշխատում է, քանի որ ձեր ուղեղն ու մարմինը արձագանքում են վիզուալիզացիային, կարծես իրականում զգում եք ձեր պատկերացրած իրադարձությունը: Ձեր ուղեղը արդյունքում ձևավորում և ամրապնդում է կապերը `այս դեպքում` թեստերի անցկացման և հաջողության միջև:
Քայլ 4. Հանգստացրեք ձեր մարմինը:
Վախը արտազատում է ադրենալին ՝ պատրաստելով մարմնին հաղթահարել վտանգը: Ձեր սրտի բաբախյունը և շնչառությունը արագանում են, և դուք կարող եք զգալ երերուն, քրտնած և (կամ) գլխապտույտ: Այն ամենը, ինչ կարող եք անել այս ֆիզիկական ռեակցիաներին հակազդելու համար, կօգնի ձեզ ավելի հստակ մտածել և ավելի վստահ զգալ: Հիշեք, որ թեստի ժամանակ օգտագործեք այս տեխնիկան, եթե անհանգստություն եք զգում: Հանգստացնող տեխնիկան ներառում է.
- Շնչառություն: Շնչառական վարժությունները կարող են օգնել ձեզ հանգստանալ, ներառյալ դանդաղ, որովայնային շնչառությունը և «հավասար շնչառությունը» ՝ հավասարեցնելով շնչառության և արտաշնչման ժամանակը:
- Ձգվող: Ձգման առավելությունները ստանալու համար պետք չէ յոգայի լիարժեք ռեժիմ կատարել: Փորձեք ձեռքերը ձգել գլխի վերևում և մեջքի հետևում ՝ ուսի լարվածությունը թուլացնելու համար. առաջ կանգնած թեքումները կարող են ազատել մեջքի և պարանոցի լարվածությունը:
- Հանգստացնելով ձեր մկանները: Դուք կարող եք նույնիսկ տեղյակ չլինել, որ լարվածություն եք պահում ձեր մկանների մեջ: Իրազեկ լինելու համար փորձեք մարմնի սկանավորում, որը ներառում է մարմնի յուրաքանչյուր մասի վրա մի քանի վայրկյան կենտրոնանալը ՝ սկսած մատների մատներից և աստիճանաբար վեր բարձրանալով դեպի գլխի գագաթը:
- Քայլել. Մարմինը շարժելը կօգնի մաքրել ձեր միտքը: Պարզապես հիշեք, որ ուշադրություն դարձնեք ձեր շրջապատին. Մի՛ անցկացրեք ամբողջ զբոսանքը `անհանգստանալով քննության համար:
Քայլ 5. Կերեք քննությունից առաջ:
Մի՛ բաց թողեք նախաճաշը սովորելու համար: Համոզվեք, որ թեստը հանձնելուց մեկ -երկու ժամ առաջ ինչ -որ բան եք ուտում: Ընտրեք սպիտակուցներով լի նախուտեստներ և խուսափեք շաքարից, ինչը կարող է ձեզ արագ էներգիա հաղորդել, որը կարող է սպառվել քննության կեսին:
- Կերեք ինչ -որ բան, նույնիսկ եթե սրտխառնոց ունեք. Փորձեք կոտրիչ կամ կենաց ՝ ձեր ստամոքսը կարգավորելու համար:
- Խուսափեք կոֆեինից և էներգետիկ ըմպելիքներից, որոնք կարող են մեծացնել անհանգստությունը:
Քայլ 6. Քնեք լավ գիշեր թեստից առաջ:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ քննության ժամանակ ավելի լավ կանցնես, եթե բավականաչափ քնես, քան եթե ամբողջ գիշեր սովորես:
Եթե թեստը ցերեկն է կամ երեկոյան, կամ եթե պարզապես չեք կարողացել լիարժեք քնել, ապա քնեք: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կարճատև քունը `մեկ ժամից պակաս, կարող է բարելավել զգոնությունը, հիշողությունը, ստեղծագործական ունակությունները, արտադրողականությունը և տրամադրությունը, ինչպես նաև նվազեցնել սթրեսը:
Մաս 3-ը ՝ 3-ից. Օգտագործեք ձեր փորձարկումներին մասնակցող աջակցության համակարգը
Քայլ 1. Հարցեր տվեք:
Մի ապավինեք միայն ձեր գրքերին և գրառումներին: Եթե սովորելու ընթացքում հարց ունեք, հարցրեք ձեր ուսուցչին, ծնողին կամ դաստիարակին: Դուք ձեզ ավելի վստահ կզգաք ՝ իմանալով, որ ձեր հարցի պատասխանը ստացել եք ամենահուսալի աղբյուրից:
- Մի մոռացեք ձեր ուսուցչին հարցնել, թե ինչ նյութեր են լուսաբանվելու: Օրինակ, հարցրեք, թե արդյոք քննությունը հիմնված կլինի տնային աշխատանքի, ընթերցանության առաջադրանքների և/կամ դասի քննարկման վրա:
- Եթե դժվարանում եք ինչ -որ թեմա հասկանալ, կարող եք նաև գրադարանավարին խնդրել օգնել ձեզ գտնել այլ ռեսուրսներ, որոնք կարող եք օգտագործել պարզաբանման համար:
Քայլ 2. Ձևավորել ուսումնական խումբ:
Համոզվեք, որ սովորում եք այլ ուսանողների հետ, ովքեր լուրջ են սովորում: Դուք ձեզ ավելի վստահ կզգաք, եթե աշխատեք այլ ուսանողների հետ ՝ համոզվելու համար, որ դուք ուսումնասիրում եք ճիշտ տեղեկատվությունը և հասկանում նյութը:
- Խումբ հրավիրեք ունակությունների տարբեր մակարդակների ուսանողներին: Ուսանողները կարող են սովորել միմյանց ուսուցանելուց:
- Ուսումնական խմբի անդամները կարող են օգուտ քաղել դասի գրառումների փոխանակումից: Հնարավոր է, որ տարբեր ուսանողներ տարբեր տեղեկություններ են նկատել դասի ընթացքում. Մի շարք ուսանողներից այս տեղեկատվության հավաքումը և ստուգումը կարող է օգնել ձեզ իմանալ այն նյութը, որը կլինի քննության ժամանակ:
Քայլ 3. Ապավինեք ձեր աջակցության խմբին:
Ընկերներն ու հարազատները չեն կարող օգնել ձեզ հասկանալ հաշիվը կամ սովորել ֆրանսերեն, բայց նրանք կարող են օգնել ձեզ ավելի վստահ զգալ:
- Խնդրեք ձեր աջակցության խմբի անդամներից մեկին թույլ տալ ձեզ բացատրել այն նյութը, որը լինելու է փորձության ժամանակ: Ձեզ անհրաժեշտ է հասկացության հիմնավոր ընկալում, որպեսզի կարողանաք այն բացատրել մեկին, ով դրա մասին շատ բան չգիտի: Եթե կարողանաք տատիկին բացատրել թերմոդինամիկայի երկրորդ օրենքը կամ Հռոմեական կայսրության անկման պատճառները, կարող եք ավելի վստահ զգալ, որ տիրապետում եք նյութին:
- Ընկերներն ու հարազատները նույնպես կարող են օգնել ձեզ ծայրամասային եղանակներով: Օրինակ, եթե գիտեք, որ հակված եք քնել ձեր զարթուցիչի միջոցով, խնդրեք ձեր աջակցության խմբի վստահելի անդամին զանգահարել ձեզ ՝ համոզվելու համար, որ արթուն եք:
