Կիսամյակի ավարտը հորիզոնում է, և ձեր առաջիկա քննությունների ամսաթիվը ավելի ու ավելի է մոտենում: Քննությունից առաջ հանգիստ և հանգիստ մնալը կարող է թվալ բարձր կարգի, բայց դա այնքան էլ անհնար չէ, որքան կարող եք մտածել: Թեև չեք կարող կանխատեսել, թե ինչ հարցեր կլինեն ձեր քննության ժամանակ, կարող եք փոխել ձեր վերաբերմունքը, սովորությունները և մտածելակերպը: Մենք հավաքել ենք բազմաթիվ խորհուրդներ և հնարքներ, որոնք կօգնեն ձեզ հանգիստ և հավաքված մնալ մինչ մեծ օրվա գալը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 13 -ը. Փորձեք առաջադիմական մկանների թուլացում:
0 4 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ձգեք և հանգստացրեք ձեր մկանային խմբերը մեկ առ մեկ:
Մեթոդ 2 13 -ից. Խելամտորեն մտածեք:
0 3 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Մտածողության մեդիտացիան օգնում է կենտրոնանալ ներկայի վրա:
Գտեք հարմարավետ տեղ պարզապես նստելու և շնչելու համար: Մեդիտացիայի ընթացքում կենտրոնացեք ընթացիկ պահի վրա `քննության համար անհանգստանալու փոխարեն:
Մեթոդ 3 13 -ից. Յոգայի հանգստացնող վարժություններ կատարեք:
0 7 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Լոտոսի դիրքը ինքդ քեզ կենտրոնացնելու հեշտ, հանգստացնող միջոց է:
Գտեք հարթ, բաց տարածք, որտեղ կարող եք հարմարավետ նստել: Այնուհետև, ձեր ոտքերը ծալեք դեպի ներս ՝ ձեր ձախ ոտքը դասավորելով աջ ազդրի վերևում, իսկ աջ կոճը ՝ ձախ ազդրի վրա: Մի քանի անգամ խորը շունչ քաշեք, ապա ոտքերը շրջեք:
Թեքված արծիվը, ասեղնագործը և կովի դեմքը որոշ այլ հանգստացնող պոզեր են, որոնք կարող եք փորձել:
Մեթոդ 4 -ից 13 -ը. Getորավարժություններ կատարեք:
0 2 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. iseորավարժությունները պոմպացնում են ձեզ լի զգացողությունների հորմոններով:
Եթե սթրեսի մեջ եք քննության նախորդ գիշերը, ընդմիջեք և գնացեք զբոսանքի, վազքի կամ այլ տեսակի մարզումների: Kindանկացած ֆիզիկական գործունեություն կօգնի բարձրացնել էնդորֆինը և հավասարակշռել սթրեսի հորմոնները ՝ կորտիզոլը և ադրենալինը:
Դուք կարող եք կանգ առնել մարզասրահի մոտ կամ արագ զբոսնել համալսարանում:
13 -ից 5 -րդ մեթոդ. Փորձեք արոմաթերապիա:
0 5 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Նարդոսի եթերայուղը կարող է օգնել ձեզ ավելի քիչ անհանգստանալ:
Օգտագործեք ավանդական դիֆուզեր կամ յուղով թրմեք արոմաթերապիայի վզնոցներ, գլխարկներ և թևնոցներ: Դուք կարող եք նաև փորձել արոմաթերապիա մարմնի յուղի միջոցով կամ անուշաբույր փայտով:
- Անուշաբույր ձողիկները հայտնի են նաև որպես եթերային յուղի ինհալատորներ: Այս և արոմաթերապիայի այլ պարագաներ կարող եք գտնել առցանց կամ մասնագիտացված խանութներից:
- Կիտրոնի, բերգամոտի, իլանգ իլանգի, եղեսպակի և հասմիկի յուղերը սթրեսից ազատվելու այլ հիանալի տարբերակներ են:
Մեթոդ 6 13 -ից ՝ խորը շնչեք:
0 10 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Փորով շնչելը հանգստանալու արագ, հեշտ միջոց է:
Նստեք կամ պառկեք ՝ ձախ ձեռքը դնելով ստամոքսի վրա, իսկ աջը ՝ սրտի վրա: Խորը շնչեք ձեր քթով ՝ ձախ ձեռքը առաջ մղելով ձեր ստամոքսով: Այնուհետև արտաշնչեք սեղմված շուրթերի միջով ՝ զգալով, որ ձեր ձախ ձեռքը ստամոքսի հետ ներս է սուզվում: Կրկնեք այս տեխնիկան առնվազն 3 անգամ և տեսեք, թե արդյոք այլ կերպ եք զգում:
Մեթոդ 7 -ից 13 -ը. Խմեք երիցուկի թեյ:
0 10 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Երիցուկը օգնում է նվազեցնել սթրեսը և խթանում հանգստությունը:
Քննությանը նախորդող գիշերը, քնելուն պատրաստվելուց առաջ մի բաժակ երիցուկի թեյ վայելեք: Եթե դժվարանում եք քնել, ապա աշվագանդայի կամ վալերիայի արմատային թեյը նույնպես կարող է օգնել:
Մեթոդ 8 13 -ից. Մտածեք դրական մտքեր:
0 7 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ձևացրեք, որ խոսում եք ընկերոջ հետ, երբ մտածում եք քննության մասին:
Դուք ընկերոջը չէիք ասի, որ նրանք բավականաչափ չեն սովորել, կամ որ նրանք ձախողվելու են, այնպես չէ՞: Ընդունեք այդ բարի, քաջալերող և կարեկցող երանգը և կիրառեք այն ինքներդ ձեզ, երբ զգաք, որ նախնական փորձարկման նյարդեր են առաջանում:
«Ես արել եմ ամեն ինչ, որ պատրաստվեմ այս թեստին» կամ «Այն, ինչ կարող եմ անել, ամեն ինչ անել եմ» օգտակար, դրական մտքերի օրինակներ են:
Մեթոդ 9 -ը 13 -ից. Պատկերացրեք լավ արդյունք:
0 8 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Մի պատկերացրեք ամենավատ սցենարները:
Հավանական է, որ դուք չեք պատրաստվում հեռանալ դպրոցից կամ ձեր քննությանը չհաջողված գնահատական ստանալ: Փոխարենը, մտածեք այն բոլոր դրական բաների մասին, որոնք կարող են տեղի ունենալ: Պատկերացրեք, թե ինչպես եք ձեր քննությանը հիանալի գնահատական ստանում, կամ կիսամյակի ավարտին հասնում եք կոնկրետ GPA- ի:
Օրինակ, դուք կարող եք ձեր սենյակում ավարտել բարձր գնահատականներով թեստը, որպեսզի իսկապես պատկերացնեք ձեր նպատակը:
Մեթոդ 10 13 -ից. Տեղադրեք բազմաթիվ ահազանգեր:
0 1 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Մի՛ շեշտեք քննությունը քնելուց:
Փոխարենը, տեղադրեք բազմաթիվ ահազանգեր ձեր հեռախոսի կամ զարթուցիչի մեջ, այնպես որ պատրաստ կլինեք օրվան դիմակայել շատ ժամանակ: Եթե դուք հավակնոտ եք զգում, կարող եք տեղադրել ձեր ահազանգերը 15 րոպե տարբերությամբ կամ նույնիսկ 5 րոպե տարբերությամբ:
Մեթոդ 11 -ից 13 -ը. Շատ հանգստացեք:
0 4 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Վերջին քննական շաբաթվա ընթացքում ամեն օր քնել առնվազն 7 ժամ:
Մի՛ քաշեք ոչ մի գիշերային գիշեր ՝ վերջին վայրկյանին ուսումնասիրելու համար: փոխարենը ՝ նպատակ դրեք ամեն գիշեր 7-9 ժամ քնել: Այսպիսով, դուք լավ հանգստացած և զգոն կլինեք, երբ ձեր քննության ամսաթիվը մոտենա: Բացի այդ, գիշերային քունը շատ ավելի հեշտ է դարձնում վերջին րոպեի քննության նյարդերի հետ վարվելը և դրանց հաղթահարումը:
Մեթոդ 12 -ից 13 -ը ՝ Նախաճաշեք:
0 3 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Սպիտակուցներով հարուստ սննդամթերքի և ամբողջական ձավարեղենի նախաճաշից առաջ նախաճաշեք:
Ըստ առողջապահության փորձագետների ՝ մուսլին, ամբողջ փաթաթված վարսակի վարսակը և մի կտոր կամ 2 ամբողջական հացահատիկի հացը նախաճաշի հիանալի տարբերակ են: Մի քանի մածուն, կաթ կամ ձու ավելացրեք խառնուրդի մեջ, ինչպես նաև այս սպիտակուցներով հարուստ սնունդը կօգնի ձեզ լիարժեք և գոհ մնալ քննության ընթացքում:
- Կարող եք վայելել տապակած ձվերը տոստի վրա, կամ մի բաժակ յոգուրտ ՝ մրգերով, որոնք կտրատված են վերևում:
- Հիանալի տարբերակ է կտրատած մրգերով և ընկույզով վարսակի ալյուրը, ինչպես նաև սաղմոնի ապխտած ձվածեղը:
13 -րդ մեթոդ 13 -ից. Earlyամանեք շուտ և պահեք ինքներդ ձեզ:
0 7 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ձեզ ժամանակ տվեք տեղաշարժվելու և տեղ գտնելու համար:
Ազատորեն ձգեք ձեր ոտքերը և շարժվեք, բայց փորձեք չխոսել այլ թեստավորների հետ: Այլ ուսանողների հետ գրառումների համեմատումը կարող է ձեզ ավելի նյարդայնացնել քննությունից առաջ:
Ինչպե՞ս կարող եմ հաղթահարել թեստավորող անհանգստությունը:
Դիտեք
