Մեծ քննությունից մեկ օր առաջ կարող է սարսափելի լինել: Փորձությանը մոտենալիս կարող եք անհանգստանալ, չափազանց անհանգստանալ կամ նույնիսկ խուճապի մատնվել, դա լիովին նորմալ է: Կարող է թեստից առաջ հանգստանալ անհնարին, բայց կան մեծ ուղիներ ՝ մեծ օրվանից առաջ ավելի վստահ և ապահով զգալու համար: Նրանցից ոմանք նույնիսկ թույլ են տալիս որոշ ժամանակ հեռանալ սովորելուց:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 4 -ից. Պատրաստեք ձեր փորձարկման նյութերը
Քայլ 1. Մաքրեք ձեր ուսումնական տարածքը:
Դուք ձեզ ավելի հանգիստ և կենտրոնացած կզգաք մաքուր, կազմակերպված տարածքում: Մաքրեք աղբը, օգտագործված ուտեստները կամ նմանատիպ իրերը և կազմակերպեք այն իրերը, որոնք ցանկանում եք պահել:
- Չամրացված թուղթը դասակարգեք դատարկ թղթի, գրառումների և թերթիկների համար:
- Տեղադրեք ձեր բոլոր գրիչները, մատիտները և լուսարձակները պահարանի մեջ: Գավաթները հիանալի են դրա համար:
- Տեղադրեք ձեր գրքերն ու թղթապանակները այն հերթականությամբ, որով նախատեսում եք դրանք օգտագործել:
- Տեղափոխեք համակարգչի մալուխները և այլ լարերը այնպես, որ դրանք անցնեն ձեր գրասեղանի հետևից, այլ ոչ թե դրա միջով:
Քայլ 2. Կարդացեք թեստի պահանջները:
Իմանալը, թե ինչ սպասել ձեր թեստից, կօգնի ձեզ հանգստանալ: Մեկ այլ հայացք գցեք ձեր գրառումներին, ծրագրին կամ ցանկացած քննության ակնարկին, որը ձեզ կարող է տրվել: Ուշադրություն դարձրեք այնպիսի տեղեկատվության, ինչպիսին են թեստի ձևաչափը, գնահատման սանդղակը, դասարանի ընդհանուր տոկոսը և վարկավորման լրացուցիչ հնարավորությունները: Եթե թեստի վերաբերյալ որևէ տեղեկատվություն չեք գտնում ձեր դասարանի գրառումներում կամ փաստաթղթերում, օգնության համար ուղարկեք ձեր ուսուցչին կամ դասընկերոջը:
Քայլ 3. Կազմակերպեք ձեր փորձարկման նյութերը:
Համոզվեք, որ ունեք ձեր բոլոր գրառումները, գրելու գործիքները, դատարկ թուղթը և թեստի ընթացքում ձեզ անհրաժեշտ այլ պարագաներ: Դրեք բոլորը միասին, որպեսզի նրանք պատրաստ լինեն գնալ, երբ ժամանակն է մեկնելու քննությանը: Թեստի օրը դուք ձեզ շատ ավելի հանգիստ կզգաք, եթե կարիք չունենաք անհանգստանալու որևէ բան մոռանալու մասին:
Մաս 2 -ից 4 -ից. Արդյունավետ ուսումնասիրություն
Քայլ 1. Սկսեք շուտ:
Քննությունից առաջ մի՛ արթնացեք ամբողջ գիշեր ՝ առաջին անգամ ամեն ինչ ուսումնասիրելով. Դուք կավելացնեք ձեր սթրեսը և ձեզ համար դժվար կլինի հասկանալ նյութը: Փոխարենը, ամեն դասից հետո կարդացեք այն, ինչ սովորել եք այդ օրը: Մինչև թեստի գալը, դուք արդեն կիմանաք այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է իմանալ:
Ուսումնասիրության ծրագրի մշակումը կարող է օգնել ձեզ ավելի վերահսկելի և պատրաստված լինել, քանի դեռ մոտենում է փորձարկման օրը:
Քայլ 2. Ուսումնասիրության ժամանակը պահեք առանց շեղումների:
Երբ սովորում եք, հնարավորինս շատ շեղումներ վերացրեք: Սա թույլ կտա ամբողջովին կենտրոնանալ թեստային նյութի վրա ՝ օգնելով ձեզ ավելի արագ սովորել այն, ինչը նշանակում է, որ թեստից ավելի քիչ սթրես կունենաք:
- Փակեք ձեր սենյակի դուռը և խնդրեք մոտակա որևէ մեկին, որ ձեզ որոշ գաղտնիություն տրամադրի:
- Անջատեք ձեր երաժշտությունն ու հեռուստատեսությունը: Ֆոնային ձայնը կարող է շատ շեղել:
- Սովորելիս հեռախոսը դրեք մեկ այլ սենյակում:
- Եթե դժվարանում եք դիմակայել ձեր տեքստային հաղորդագրությունները կամ սոցիալական լրատվամիջոցները ստուգելու գայթակղությանը, տեղադրեք արգելափակման ընդարձակումներ, ինչպիսիք են StayFocusd- ը կամ YouMail- ը: Դրանք կխանգարեն ձեզ ուսումնասիրել սոցիալական լրատվամիջոցները, երբ դուք ենթադրաբար սովորում եք:
Քայլ 3. Ինքներդ ձեզ թեստեր տվեք:
Եթե գիտեք, թե ինչպիսի հարցեր են լինելու քննության ժամանակ, փորձեք ինքնուրույն լուծել և պատասխանել դրանց: Դասագրքերի մեծ մասը նույնպես հարցեր ունի գրքի հետևում կամ յուրաքանչյուր գլխի վերջում: Եթե կարողանաք պատասխանել այդ հարցերին, ապա քննության ճիշտ ուղու վրա եք:
Քայլ 4. Հաճախակի ընդմիջումներ արեք:
Դուք կարող եք գայթակղվել ժամեր հատկացնել, որպեսզի ոչինչ չանեք, քան սովորելը, բայց մի արեք դա: Ավելի լավ է սովորել մոտ կես ժամ, այնուհետև ձեզ տրամադրել կարճ տևողություն ՝ հինգից տասը րոպե: Ընդմիջումն օգնում է ձեր մտքի վերակենտրոնացմանը և թույլ չի տալիս անհանգստանալ նույն բանի մասին բազմիցս:
3 -րդ մաս 4 -ից. Ուսումնասիրությունից ընդմիջում
Քայլ 1. ercորավարժություններ:
Որավարժությունները օգնում են ձեր մտքին կենտրոնանալ և հանգստացնում ձեր մարմինը: Թվում է, որ դա անարդյունավետ է թվում, բայց սովորելուց մի փոքր ընդմիջվելը մի փոքր տեղաշարժվելու համար իրականում կօգնի ձեզ ավելի լավ զգալ: Երբ վերադառնաք ուսմանը, կզգաք թարմացած, հանգիստ և պատրաստ `քննությունը հանձնելու:
- Կատարեք ցատկող տասը հավաքածու:
- Վազիր բլոկի շուրջը: Դուք նաև կարող եք տեղում վազել տեղում:
- Սովորեք կատարել որոշ հիմնական ձգվող վարժություններ:
Քայլ 2. Վայելեք ձեր նախընտրած երգը կամ շոուն:
Հեռացեք ուսումնասիրությունից և լսեք ձեր նախընտրած երգը, դիտեք ձեր նախընտրած շոուի դրվագը կամ կես ժամ հատկացրեք ձեր նախընտրած տեսախաղին: Carefulգույշ եղեք, որ շատ չշեղվեք. Շոուի մեկ դրվագ դիտելը կօգնի ձեզ մաքրել ձեր միտքը, բայց մի ամբողջ եթերաշրջան դիտելը չի խանգարի ձեզ սովորել:
Քայլ 3. Կերեք առողջ խորտիկ:
Գուցե գայթակղիչ լինի շատ սուրճ խմելը ՝ արթուն պահելու և արագ վերամշակված խորտիկներ ուտելու համար ՝ ժամանակ խնայելու համար, բայց կոֆեինի կամ շաքարի ծանրաբեռնվածությունը կարող է մեծացնել անհանգստությունը և գրգռվածության զգացում առաջացնել ուսման ընթացքում կամ նույնիսկ ավելի վատ ՝ թեստի ընթացքում: մրգերի, բանջարեղենի և ամբողջական ձավարեղենի նման նախուտեստները ձեզ էներգիա կպահեն և կբարձրացնեն քննության վրա կենտրոնանալու ունակությունը:
Մաս 4 -ից 4 -ը ՝ հանգստացնելով ձեր միտքն ու մարմինը
Քայլ 1. Խորը շնչեք:
Երբ վերադառնաք քննությանը պատրաստվելուն, մի քանի րոպե ժամանակ տրամադրեք խորը շնչելու և արտաշնչելու համար: Սա օգնում է ձեր մարմնին ավելի հանգիստ զգալ և թույլ է տալիս ձեր մտքին կենտրոնանալ քննության վրա լավ վարվելու վրա, այլ ոչ թե անհանգստանալ դրա համար:
- Արտաշնչեք որքան հնարավոր է խորը, մինչև չզգաք, որ ձեր ներսը սեղմվում է:
- Շնչեք դանդաղ ՝ օդով լցնելով ձեր թոքերում առկա բոլոր տարածքները: Շունչ քաշելիս գլուխը վեր բարձրացրեք:
- Մի քանի վայրկյան պահեք ձեր շունչը: Սա օգնում է հանգստացնել ձեր նյարդերը:
- Դանդաղ և խորը արտաշնչեք: Կրկնել այնքան անգամ, որքան անհրաժեշտ է:
Քայլ 2. Նստեք հարմար դիրքում:
Անհարմար դիրքում նստելը կարող է մեծացնել անհանգստությունն ու շեղումը, եթե ձեր մարմինը հարմարավետ չէ, ձեր մտքի համար շատ դժվար է հանգստանալ: Մի քանի րոպե ծախսեք հարմարավետ դիրք գտնելու համար: Հնարավորության դեպքում փորձեք գտնել այնպիսի դիրք, որը կարող եք օգտագործել նաև բուն քննության ժամանակ:
- Փորձեք նստել ձեր մի ոտքը ձեր տակ ՝ շատերը դա հանգստացնում են:
- Հենվեք աթոռին մինչև ողնաշարը հենվի աթոռի մեջքին. Դա կանխում է մեջքի լարվածությունը, որը կարող է վնասել ձեր կենտրոնացումը:
- Օգտագործեք բարձեր կամ բարձեր, նստեք կամ հենվեք ձեր աթոռին: Փորձարկման ընթացքում փորձեք օգտագործել ծալված բաճկոնը նույն դիրքում:
Քայլ 3. Նայեք լուսավոր կողմին:
Պահպանեք դրական վերաբերմունք ձեր և սովորելու սովորությունների վերաբերյալ, նույնիսկ եթե թեստը կատարյալ չի անցնում: Գնահատականը չի սահմանում ձեզ կամ ձեր ունակությունները: Քննությանը նախապատրաստվելիս տվեք իրատեսական նպատակներ և փորձեք նոր բան սովորել: Սովորելն ինքնին կարող է հատուցող լինել:
Քայլ 4. Մտածեք ապագա զվարճալի ծրագրերի մասին:
Մի քանի վայրկյան մտածեք զվարճալի բանի մասին, որը պլանավորել եք թեստից հետո օրերի և շաբաթների ընթացքում ՝ արձակուրդ, ընկերների հետ գիշեր, նոր ֆիլմ, որը ցանկանում եք դիտել: Արտացոլեք, որ անկախ նրանից, թե ինչպես եք անցնում քննության ժամանակ, դուք դեռ կկարողանաք վայելել իրադարձությունները ապագայում: Եթե կարողանաք քննությունից այն կողմ նայել, ապա դրա մասին ավելի քիչ անհանգստություն կզգաք. Հիշեք, դա ընդամենը մեկ փորձություն է, և ձեր կյանքը կշարունակվի:
Խորհուրդներ
- Պահանջեք հարմարեցումներ ուսման ցանկացած թերության համար, որը կարող է ունենալ: Թեստերի անցկացման հանգիստ տարածքը կարող է օգնել, եթե ունեք ADD կամ դիսլեքսիա, օրինակ:
- Թեստից մեկ գիշեր առաջ լավ քուն մտեք:
- Փորձարկումից առաջ համոզվեք, որ առողջ բան եք ուտում:
- Քննության ընթացքում մտածեք դրական մտքերի մասին:
Գուշացումներ
- Թեև թեստից առաջ նյարդերի մեծ մասը սպասելի է, եթե ձեզ ծայրահեղ անհանգստություն կամ կասկած է զգում, կարող եք ունենալ թեստի անհանգստություն: Թեստի անհանգստությունը տագնապային խանգարման մի տեսակ է, երբ ձեր զգացմունքներն այնքան սպառող են, որ խանգարում են ձեր կատարելու ունակությանը: Theգացմունքները կարող են առաջանալ ձախողման վախից կամ անցյալի բացասական փորձարկումների փորձից:
- Եթե կարծում եք, որ կարող եք ունենալ քննության անհանգստություն, խոսեք պրոֆեսիոնալ խորհրդատուի հետ, որպեսզի կարողանաք լուծել ձեր անհանգստացնող մտքերն ու զգացմունքները: Նրանք կարող են նաև օգնել ձեզ մշակել ուսումնասիրության արդյունավետ ռազմավարություններ, որպեսզի ավելի վստահ զգաք փորձարկման օրը:
