Երբ պատկերացնում եք օր P. E. դաս, դուք կարող եք մտածել, թե ինչ կարող եք անել, որպեսզի պատրաստ լինեք բոլոր ֆիզիկական գործունեությանը, սպորտին և քրտինքին: Քանի որ ձեր նախորդ դասից ուղիղ մարզասրահ եք գնալու, դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես արագ պատրաստվել հանդերձարան հասնելուն պես: Կան մի քանի պարզ եղանակներ, որոնցով դուք կարող եք արագ պատրաստվել մարզասրահի դասին, երբ խոսքը վերաբերում է հագուստին, մազերին և դիմահարդարմանը և ընդհանուր հիգիենային:
Քայլեր
3 -րդ մաս 1. Փոփոխություն P. E.- ի համար
Քայլ 1. Ընտրեք մարզասրահի հագուստը:
Ստուգեք եղանակը `համոզվելու համար, որ ձեր ընտրած հագուստով շատ չեք ցրտի կամ տաքանա, հատկապես, եթե դուրս եք գալու: Համոզվեք, որ ցուրտ լինելու դեպքում շերտեր եք բերում: Դպրոցների մեծ մասը թույլ չի տա վերնաշապիկներ, այնպես որ գնացեք շապիկով և շորտերով կամ սպորտային շալվարներով:
- Հագեք շնչող, չամրացված հագուստ:
- Նմանապես, ձեր շապիկը չպետք է սահմանափակող լինի, բայց նաև չպետք է չափազանց պայուսակ լինի: Շապիկները կարող են զվարճալի լինել … հագեք գրաֆիկական շապիկ կամ հագեք վառ գույներ, եթե ցանկանում եք այն խառնել:
- Ստուգեք պիտակը … Մի հագեք բամբակյա բոլոր հագուստները, քանի որ այն կլանում է ձեր քրտինքը, և ձեր մաշկի դեմ թաց շապիկը իդեալական չէ: Հագեք գործվածքներ, որոնք կպահպանեն ձեր չորությունը, օրինակ ՝ CoolMax կամ Dri-FIT:
Քայլ 2. Հագեք սպորտային կրծկալ:
Սովորական կրծկալների մեջ անհարմար է վազել: Սպորտային կրծկալ կրելը կապահովի ձեզ հարմարավետություն մարզվելիս: Հիշեք, որ մարզասրահի դասերից հետո հագեք ձեր սովորական կրծկալը, որպեսզի դպրոցական մնացած օրը ձեր քրտնած սպորտային կրծկալի հոտը չթափվի:
Քայլ 3. Հագեք մարզասրահի հագուստը:
Եթե ձեր մարզասրահի դասը առավոտյան է, դպրոցից առաջ հագեք մարզասրահի հագուստը, որպեսզի այնտեղ հասնելուց հետո ստիպված չլինեք նորից փոխել դրանք: Հակառակ դեպքում, դրանք արագ հագցրեք դպրոցի հանդերձարանում: Եթե ձեզ անհարմար է զգում ուրիշների ներկայությամբ փոխվելը, փոխվելու համար գնացեք հանդերձարանի մասնավոր տարածք:
- Ձեր վերնաշապիկը հագնելուց հետո անպայման կիրառեք շատ դեզոդորանտ:
- Կարող եք նաև մարզադահլիճի հագուստը դպրոց կրել այն օրերին, երբ P. E. այնպես որ պետք չէ փոխվել:
Քայլ 4. Ձեր ոտքերը ծածկված պահեք:
Այո, դուք կփոխվեք ձեր մարզասրահի կոշիկներով, բայց աշխատեք թույլ չտալ, որ ձեր մերկ ոտքերը հարվածեն հատակին: Հանդերձարաններից գորտնուկներ բռնելն ավելի տարածված է, քան դուք կարող եք մտածել, ուստի ավելի լավ է ծածկել ձեր ոտքերը: Այն նաև քաղաքավարի և հարգալից է այն այլ մարդկանց նկատմամբ, ովքեր կարող են հիգիենայի հետ կապված խնդիրներ ունենալ հանդերձարանների հարցում:
Քայլ 5. Փոխեք ձեր գուլպաները:
Եթե չեք ցանկանում, որ ձեր ոտքերը մնացած օրը գարշահոտ լինեն, փոխվեք մարզասրահի համար նախատեսված նոր զույգ գուլպաների, այնուհետև մարզասրահից հետո փոխեք ձեր մյուս գուլպաները:
Քայլ 6. Հագեք մարզասրահի կոշիկներ:
Հագեք թենիսի կոշիկներ, որոնք հարմար են ձեր ոտքերին: Թենիսի կոշիկներն ու գուլպաները հագնելիս նստեք նստարանին և համոզվեք, որ ձեր ոտքերը չեն դիպչում կեղտոտ, մանրէներով պատված հատակին: Թենիսի կոշիկները սերտորեն ամրացրեք կրկնակի աղեղի մեջ, որպեսզի սպորտով զբաղվելիս կամ վազելիս չկոտրվեք կոշիկի կապերով:
Մի հագեք մատանի, տափակ, սայթաքող կամ որևէ այլ կոշիկ, որը կարող է ընկնել ֆիզիկական գործունեության ընթացքում, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
Քայլ 7. Հանեք ցանկացած զարդ, որը կրում եք:
Տեղադրեք ձեր զարդերը փոքր պայուսակի մեջ և պայուսակը պահեք ձեր պահարանում `մարզասրահի դասի ժամանակ: Դուք նույնիսկ կարող եք ականջօղերը տեղադրել կոճակի անցքով, այնուհետև ամրացնել հետևի ծայրը: Սա կապահովի, որ նրանք չեն ընկնում ֆիզիկական գործունեության ընթացքում, և դուք հեշտությամբ կարող եք դրանք գտնել պայուսակում, որի մեջ դրանք պահում եք:
Մաս 2 -ից 3 -ը ՝ Ձեր մաշկը պատրաստելը
Քայլ 1. Լվացեք ձեր դեմքը, եթե դա չեք արել առավոտյան:
Մարզասրահից առաջ ձեր դեմքը լվանալն ապահովում է, որ տաք ու քրտնած ժամանակ լրացուցիչ կեղտը և յուղը չեն մտնում ձեր բաց ծակոտիները: Դուք չէիք ցանկանա, որ ձեր ծակոտիները խցանվեին:
Քայլ 2. Օգտագործեք դեմքի սրբիչ, եթե ժամանակի պակաս ունեք:
Չնայած ձեր դեմքը լվանալը կպահպանի ձեր ծակոտիները խցանվելուց, մինչդեռ քրտինքի ժամանակ, գործընթացը ժամանակատար է: Օգտագործեք դեմքի անձեռոցիկ, եթե ժամանակ չունեք ձեր դեմքը լվանալու նախքան մարզասրահի դասը սկսվելը:
Քայլ 3. Անհրաժեշտության դեպքում կիրառեք տեղում բուժում:
Խուսափեք խոնավեցնող միջոց կիրառելուց, քանի որ այն կարող է թափվել ձեր դեմքով և ձեր աչքերի մեջ, եթե քրտնեք մարզադահլիճի դասերին:
Արագորեն քսեք սպորտի համար նախատեսված արևապաշտպան մաշկը մաշկի տեսանելի հատվածներին, եթե դուրս եք գալիս դրսում:
Քայլ 4. Պահպանեք ձեր դիմահարդարումը թեթև:
Մի քիչ դիմահարդարում և երանգավորված շրթունքների բալզամ օգտագործեք ձեր դեմքը աշխուժացնելու համար: Դուք զբաղվելու եք ֆիզիկական գործունեությամբ, ուստի հավանական է, որ քրտնեք ձեր դիմահարդարման մի մասը կամ ամբողջը: Բացի այդ, ձեր ծակոտիները բացվում են, երբ ձեր դեմքը տաքանում է, ինչը կարող է հանգեցնել դիմահարդարման խցանման ձեր ծակոտիները:
Մաս 3 -ից 3 -ը ՝ Մազերդ վարելը
Քայլ 1. Քսեք ձեր մազերին խորը կոնդիցիոներ:
Փոքր քանակությամբ խորը կոնդիցիոներ շպրտեք ափի մեջ և արագ քսեք այն մազերի ծայրերին ՝ խուսափելով արմատների հատվածից: Մարմնամարզության դասից հետո լվացեք այն և շարունակեք շամպունով: Ձեր մազերը փայլուն և խոնավ տեսք կունենան մարզասրահի դասից հետո, այնպես որ դուք ստիպված չեք լինի շատ բան անել դրա հետ ՝ ձեր հաջորդ դասին արագ պատրաստվելիս:
Քայլ 2. Ներդրեք ձեր մազերը ձիու պոչի մեջ:
Քաշեք ձեր մազերը ՝ օգտագործելով գրիչ կամ մազերի փողկապ: Փաթեթավորեք ձեր մազերը բուլկի մեջ, եթե ցանկանում եք, որ ձեր կիրառած խորը կոնդիցիոները մազերը առողջ և խոնավեցնող տեսք ունենա: Այսպիսով, դուք պատրաստ կլինեք մարզվել մարզասրահի դասերին, առանց ձեր մազերը թափելու ձեր ամբողջ տարածքը:
- Կարիք չկա ձեր ձիու պոչը խոզանակել այնպես, որ այն կատարյալ զերծ լինի հարվածներից: Դուք, հավանաբար, նորից շտկելու եք այն մարզասրահի դասից անմիջապես հետո, որպեսզի ձեր մազերը տեսանելի լինեն մնացած դպրոցական օրվա ընթացքում:
- Գլխարկ դրեք, եթե իրոք ցանկանում եք հարթեցնել անհարթությունները և ձեր մազերը տեղում պահել:
- Մարզասրահի պահարանում պահեք մազերի լրացուցիչ կապերը, քանի որ դրանք հեշտ է կորցնել:
Քայլ 3. Հյուսեք ձեր մազերը:
Եթե գնում եք ավելի աղջկական տեսք ունենալու, ձեր մազերը ետ քաշեք չամրացված հյուսով, որպեսզի ձեր մազերը անձեռնմխելի մնան մարզասրահի դասերին: Դուք կարող եք այն պահել մարզադահլիճից հետո մնացած օրվա ընթացքում կամ բացել հյուսը, որպեսզի ձեր մազերը ընկնեն փարթամ ալիքների մեջ:
Խորհուրդներ
- Վստահ եղիր ինքդ քեզ վրա: Կարեւոր չէ, թե ինչ տեսք ունեք:
- Մարզվելուց առաջ համոզվեք, որ ջրազրկված եք և խմեք մի քանի կում ջուր խմելու շատրվանից կամ ջրի շշից: Եթե մոտակայքում չկա ձեր մարզասրահի դասը անցկացնող խմելու շատրվան, ապա ձեզ հետ բերեք ձեր ջրի շիշը:
- Համոզվեք, որ պահարանի ծածկագիրն անգիր եք պահել և ձեր ամբողջ իրը դնել ձեր պահարանի մեջ: Anyանկացած անձ կարող է մտնել հանդերձարան, մինչ դուք մարզվում եք և գողանալ ձեր օրվա հագուստը, բջջային հեռախոսը, աքսեսուարները կամ գրքի պայուսակը, այնպես որ ձեր իրերը փակելը միշտ էլ լավ գաղափար է:
