Աուտիստ լինելը կարող է կոպիտ լինել: Թեև դուք կարող եք բացասական բաներ լսել աուտիզմի մասին, սա ամբողջական պատկերը չէ: Այս հոդվածը կօգնի ձեզ համակերպվել ձեր աուտիզմի հետ, որպեսզի կարողանաք կենտրոնանալ այնպիսին, ինչպիսին դուք եք:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Աուտիզմին այլ կերպ տեսնելը
Թեև աուտիզմը հաշմանդամություն է, այն ունի նաև ուժեղ և յուրահատկություններ:
Քայլ 1. Իմացեք աուտիզմի մասին աուտիզմ ունեցող մարդկանցից:
Շատ հաճախ ոչ աուտիկ մարդիկ գրում են աուտիզմի մասին ՝ առանց իրական աուտիստների հետ խորհրդակցելու: Նրանք կարող են գալ անճշտություններ, ծիծաղելի թյուր պատկերացումներ կամ չափազանց բացասական տեսակետներ տարբերությունների վերաբերյալ, որոնք ոչ ոքի չեն վնասում: Աուտիստ մարդիկ կարող են ձեզ տրամադրել ավելի ճշգրիտ և ամբողջական պատկերացում:
Աուտիզմի համայնքը հաճախ աուտիզմը նկարագրում է չեզոք կամ դրական լույսի ներքո: Սա կարող է օգնել ձեզ ձեռք բերել աուտիզմի ավելի ամբողջական զգացում, ի տարբերություն միայն բացասական կողմերի:
Քայլ 2. Կարդացեք աուտիզմի հետ կապված ուժեղ կողմերի մասին:
Աուտիզմը բարդ նյարդաբանական հիվանդություն է, որը գալիս է մի քանի օրհնություններով ՝ իր խանգարումներով հանդերձ: Փաստորեն, կա աճող աուտիկ մարդկանց համայնք, ովքեր կարծում են, որ դա պարզապես բազմազանության ձև է, այլ ոչ թե խանգարում: Դուք կարող եք զգալ հետևյալներից մի քանիսը կամ բոլորը.
-
Խորը կրքոտ հետաքրքրություններ:
Դրանք կարող են հանգեցնել հսկայական փորձաքննության և, հնարավոր է, շատ հաջող կարիերայի կամ զվարճալի հոբբիի:
-
Օգնականություն:
Աուտիստ մարդիկ, ընդհանուր առմամբ, ունեն սոցիալական պատասխանատվության բարձր զգացում կամ խնդիրներ լուծելու և ուրիշներին օգնելու ցանկություն:
-
Ճշգրտություն.
Հաճախ նշվում է, որ աուտիկ մարդիկ կենտրոնանում են ոչ թե մեծ պատկերի, այլ փոքր մասերի վրա: Սա կարող է հանգեցնել մանրուքներին ուղղված ուշագրավ աշխատանքի, որտեղ նյարդոտիպիկ մարդը կարող է չկարողանալ այդքան հստակ կենտրոնանալ ինչ-որ բանի առանձին կողմերի վրա:
-
Տեսողական հետախուզություն:
Աուտիստ մարդիկ ավելի բարձր փորձարկումներ են կատարել տեսողական և ոչ բանավոր հետախուզության թեստերի վրա:
-
Անկեղծություն:
Աուտիզմ ունեցող մարդիկ հակված են նկատի ունենալ այն, ինչ ասում են, և գործում են որպես «բանականության ձայն» ՝ առանց սոցիալական բարդությունների մեջ ընկղմվելու: Ձեր ազնվությունն ու անկեղծ ոգին կարող են թարմություն հաղորդել ուրիշներին:
-
Ստեղծագործություն և յուրահատուկ հեռանկար:
Աուտիստ մարդիկ կարող են սովորել անսովոր ձևերով: Սա տալիս է պատկերացումներ, որոնք նյարդոտիպիկները երբեք չեն կարող գիտակցել, և կարող են դառնալ համագործակցության մեծ առավելություն:
Քայլ 3. Կարդացեք աուտիզմ ունեցող հաջողակ մարդկանց մասին:
Բազմաթիվ հայտնի մարդիկ ախտորոշվել են կամ համարվում են աուտիզմ: Ուժեղ հատուկ հետաքրքրությունները, կենտրոնացումը և յուրահատուկ հեռանկարը կարող են հանգեցնել նորարարության և ստեղծագործականության:
- Պատմականորեն համարվում էր, որ Էյնշտեյնը, Թոմաս ffեֆերսոնը, Էմիլի Դիկինսոնը, Մոցարտը և այլ մարդիկ աուտիկ էին:
- Այսօր հայտնի աուտիկ մարդկանց թվում են Թիմ Բարթոնը, Սյուզան Բոյլը, Ադամ Յանգը (Owl City- ից), Թեմփլ Գրանդինը և այլն:
Քայլ 4. Հաշվի առեք ձեր հատուկ հետաքրքրությունները:
Հատուկ հետաքրքրությունները աուտիզմի ակնհայտ կողմն են. Դուք ունեք անհավատալի հիշողություն այս փաստերի մասին, ինտենսիվ կենտրոնացում և տեղեկատվության քայլող հանրագիտարանի պես գործելու ունակություն, երբ ցանկանում եք: Դուք նաև կարող եք շատ զվարճանալ ՝ զբաղվելով ձեր սիրած գործերով:
Ոչ աուտիկ մարդկանց մեծամասնությունը կնախանձեր այն տեղեկատվությանը, որով դուք կարող եք հիշել և քննարկել:
Քայլ 5. Կարդացեք հաշմանդամության սոցիալական մոդելի մասին:
Սոցիալական մոդելը պնդում է, որ հաշմանդամությունը պայմանավորված չէ ուղեղի կամ մարմնի արատներով, այլ հասարակության կողմից որոշակի տատանումները տեղավորելու և ընդունելու անհաջողությամբ:
Օրինակ, կարճատես մարդկանց մեծամասնությունը հաշմանդամ չեն. Նրանք լիովին տեղավորվում են հասարակության ներսում (ակնոցներ, շփումներ) և ունեն նույն հնարավորությունները, ինչ ունեն անհեռատեսները: Նրանց մարմինը չի կարող նույն բաները անել, բայց տեխնոլոգիան դա փոխհատուցում է, ուստի դա խնդիր չէ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Օգնել ինքներդ ձեզ
Քայլ 1. Հիշեք, որ լավ չէ տարբերվել:
Եթե բոլորը նման լինեին բոլորին, աշխարհը ձանձրալի կլիներ: Ձեր հնարքները մի մասն են այն ամենի, ինչ ձեզ հիշարժան է դարձնում, և ձեզ հարկավոր չէ գրաքննության ենթարկել կամ փորձել «նորմալ» տեսք ունենալ: Բացարձակապես նորմալ է հաշմանդամ լինելը և հասարակության մեջ հաշմանդամ տեսք ունենալը:
Որոշ ժամանակ տրամադրեք ձեր սեփական սահմանափակումներին ծանոթանալու համար և խոսեք ձեր կյանքի մարդկանց մասին: Այդ կերպ նրանք չեն ակնկալում, որ դուք կանեք այն, ինչ դուք ի վիճակի չեք:
Քայլ 2. Գտեք ձեզ համար օգտակար թերապիաներ և բուժումներ:
Լավ թերապիան ձեզ ավելի լավ կթողնի, քան նախկինում, և դուք ձեռք կբերեք հմտություններ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի լավ հարմարվել: Կարող եք նաև սովորել հաղթահարման մեխանիզմներ, բարդ առաջադրանքներ կատարելու այլընտրանքային մեթոդներ և ինչպես օգտագործել ձեր ուժեղ կողմերը:
- Ընտրանքները ներառում են զգայական ինտեգրման թերապիա, խոսակցական թերապիա, աշխատանքային թերապիա, հատուկ դիետաներ, վարքագծի թերապիա և հուզական խնդիրների համար հոգեբանի այցելություն:
- Միշտ խորհրդակցեք բժշկի հետ, նախքան ձեր սննդակարգը փոխելը կամ այլընտրանքային բուժում ձեռնարկելը:
- Carefulգույշ եղեք վարքի թերապիայի վերաբերյալ: Որոշ թերապիաներ հիմնված են համապատասխանության վրա և կարող են ավելի շատ վնասել, քան օգնելը: Եթե ձեր թերապևտի նպատակն է ձեզ դարձնել ավելի նորմալ (այլ ոչ թե ավելի հարմարավետ կամ ավելի իրավասու), կամ եթե դուք անհանգստացած և անհանգստացած եք նրանց տեսնելու համար, ապա գտեք ավելի լավ թերապևտի:
Քայլ 3. Դադարեք փորձել անել չափազանց դժվար բաներ:
Երբ mediaԼՄ -ները մշտապես խրախուսում են մարդկանց «ամեն ինչ անել», երբեմն մարդիկ մոռանում են, որ հրաժարվելը լավ չէ: Պետք չէ անընդհատ 110% ջանքեր գործադրել, ինչը կարող է հանգեցնել այրման: Եթե ինչ -որ բան թուլացնում է ձեր էներգիան կամ մեծ սթրես է հաղորդում ձեր կյանքին, դադարեք դա անել: Երբեմն «Ես թողեցի» ասելը ազատում է:
Հաշմանդամությունը չի նշանակում միայն, որ կան բաներ, որոնք չես կարող անել: Դա կարող է նաև նշանակել, որ որոշ բաներ ձեզ համար ցավոտ են կամ չափազանց հոգնեցուցիչ: Ինքներդ ձեզ թույլ տվեք հրաժարվել կամ այլընտրանքային ճանապարհ գտնել:
Քայլ 4. Կենտրոնացեք ձեր հմտությունների և բնավորության ուժեղ կողմերի վրա:
Սա կօգնի ձեզ ավելի քիչ էներգիա ծախսել ձեր հաշմանդամության համար սգալով, և ավելի շատ էներգիա ՝ դրական բաներ անելու և ձեր կյանքը վայելելու վրա:
- Timeամանակ ծախսեք ձեր հոբբիների և այն բաների վրա, որոնցում լավ եք տիրապետում: Վայելեք իրավասության և փորձի զգացումը:
- Կազմեք ձեր դրական հատկությունների ցանկը: Հաշվի առեք ինչպես բնավորության գծերը, այնպես էլ հմտությունները: Տեղադրեք ցանկը մի տեղ, որտեղ հեշտ կլինի տեսնել, երբ ինքներդ ձեզ համար տխուր եք:
- Օգնել այլ մարդկանց: Պատրաստեք քաղցածների համար սնունդ, բարձրացրեք իրազեկությունը կարևոր պատճառների համար կամ գրեք ձեր հատուկ հետաքրքրության մասին wikiHow- ում: Աշխարհում դրական փոփոխություն մտցնելը կշեղի ձեզ, կօգնի ուրիշներին և կստիպի ձեզ ավելի երջանիկ զգալ ձեր մասին:
Քայլ 5. ractբաղվեք ինքնասպասարկմամբ:
Հաշմանդամ լինելը կարող է դժվար լինել, և կարևոր է լավ վերաբերվել ինքներդ ձեզ: Կտրեք էներգիայի արտահոսքը ձեր կյանքից, որպեսզի կարողանաք կենտրոնանալ այն ամենի վրա, ինչը ձեզ համար ամենակարևորն է:
- Ոչ աուտիկ չափանիշներին համապատասխանելու ինքներդ ձեզ դրդելը միայն վնաս կհասցնի ձեր առողջությանը: Academicիշտ չէ ակադեմիական հարմարություններ խնդրել, լրացուցիչ ընդմիջումներ կատարել կամ թողնել այն բաները, որոնց հասնելը չափազանց սթրեսային է:
- Լրացուցիչ ուշադրություն դարձրեք առողջության ընդհանուր խորհուրդներին. Քնել առնվազն 8 ժամ, ուտել միրգ և բանջարեղեն, սահմանափակել անպիտան սնունդը, նվազագույնի հասցնել սթրեսը և կանոնավոր վարժություններ կատարել (զբոսանքները հաշվի են առնվում): Ինքնասպասարկումը ձեզ համար չափազանց կարևոր է `սթրեսը մեղմելու և օգնելու համար նվազեցնել հալածանքներն ու անջատումները:
- Եթե խնդիրներ ունեք ինքնասպասարկման հետ, ապա նորմալ է օգնություն խնդրելը: Օժանդակ ապրելակերպը, խմբակային տունը կամ ընտանիքի հետ ապրելը կարող է ավելի լավ լինել ձեզ համար: Եթե դժվարանում եք, խոսեք բժշկի, սոցիալական աշխատողի կամ թերապևտի հետ: Ամոթ չէ ձեր կարիքները բավարարելը, և դա ժամանակ կազատի ձեր սիրած բաների համար:
Քայլ 6. Ստացեք մենթոր (կամ երկու):
Ձեր կյանքում փնտրեք մարդկանց, ում դատողությանը վստահում եք ՝ ծնողներ, ավագ քույրեր և քույրեր, հարազատներ, խորհրդականներ, հոգևորականների անդամներ, ընկերներ և այլն: Նյարդոտիպիկ աշխարհում ապրելը կարող է շփոթեցնել, ուստի օգտակար է ունենալ խորհուրդներ հարցնող մարդկանց: Դուք կարող եք հարցեր տալ «Արդյո՞ք այս հանդերձանքը պարգևատրման արարողության համար լավ է»: to "Այս մարդն ինձ սարսափելի է զգում. ինչ անեմ"
Քայլ 7. Դադարեք ներողություն խնդրել աուտիզմի համար:
Դուք իրավունք ունեք խնդրելու կացարաններ, խրախուսել հասարակական վայրերում և անել այն, ինչ ձեզ հարկավոր է, որպեսզի գործեք: Ձեր վարքագծի մեղմացումը ձեր ընտրությունն է, այլ ոչ թե այն, ինչ ձեզանից պետք է մղել կամ ստիպել: Ձեզանից չի պահանջվում ավելի նյարդոտիպիկ գործել միայն այն պատճառով, որ մնացած բոլորը սովոր են դրան:
Փորձեք դադարեցնել դիմակավորումը, երբ կարող եք: Դիմակավորումը կապված է հոգեկան առողջության հետ կապված ռիսկերի հետ: Փորձեք ավելի հաճախ լինել ինքներդ:
Քայլ 8. ognանաչեք, որ աուտիզմը միայն մեկ մասն է, թե ով եք դուք `բարի, մտածող և սիրելի մարդ էակ:
Մարդիկ կարող են սիրել քեզ և քո աուտիզմը: Դուք կարող եք սիրել ինքներդ ձեզ և ձեր աուտիզմը: Դուք ավելի փոքր մարդ չեք:
Քայլ 9. Խոսեք ինչ -որ մեկի հետ, եթե ձեր մեջ ատելություն է տիրում:
Տագնապը, դեպրեսիան և ինքնագնահատականի խնդիրները, ցավոք, տարածված են աուտիկ մարդկանց մոտ: Բացահայտեք մեկին, ում վստահում եք և բացատրեք նրան, թե ինչ սարսափելի եք զգում:
- Եթե կարծում եք, որ կարող եք անհանգստություն և/կամ դեպրեսիա ունենալ, փորձեք նշանակել բժշկի հանդիպում: Բժիշկը կարող է ձեզ հետազոտություն և թերևս ինչ -որ օգտակար դեղամիջոց տալ:
- Դուք եսասեր կամ ծանրաբեռնված չեք ՝ կիսելով բացասական զգացմունքները: Մարդիկ հավանաբար կարող են ասել, թե արդյոք դուք ձեզ սարսափելի՞ եք զգում. նրանք պարզապես չգիտեն, թե ինչպես օգնել: Եթե դուք նրանց ասեք, դա օգտակար է նրանց համար, քանի որ այդ դեպքում նրանք կարող են իմանալ ինչ անել և ավելի քիչ անհանգստանալ:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Համայնք գտնելը
Քայլ 1. Շրջապատեք ձեզ դրական մարդկանցով:
Ձեր կյանքում փնտրեք այն մարդկանց, ովքեր կառուցում են ձեզ և ձեզ ավելի լավ են զգում, քան նախկինում: Փորձեք ավելի շատ ժամանակ անցկացնել նրանց հետ: Հարցրեք, արդյոք նրանք կցանկանային ճաշել ձեզ հետ, կամ արդյոք կարող եք հավաքվել այս հանգստյան օրերին:
Եթե սովորաբար ինչ -որ մեկի հետ ժամանակ անցկացնելուց հետո ձեզ վատ եք զգում, դա պետք է տեղյակ լինել կարևոր օրինաչափության մասին: Պարզեք, թե ինչու եք այդպես զգում, և արդյոք արժե պահպանել հարաբերությունները:
Քայլ 2. Հանդիպեք աուտիզմի համայնքին:
Դա կարելի է անել ՝ դիմելով բարեկամական աջակցության խմբի կամ առցանց որոնման միջոցով: Իմացեք, թե ինչ են ասում աուտիկ մարդիկ իրենց մասին, իրենց ախտանիշների և աշխարհի հետ փոխազդեցության մասին: Աուտիզմ ունեցող մարդիկ, ընդհանուր առմամբ, շատ ողջունելի են նոր ախտորոշված կամ ինքնագնահատվող մարդկանց համար:
- Աուտիստ մարդիկ կարող են խորհուրդներ և խորհուրդներ տալ կարիքավորներին (և հաճախ դա անում են, հատկապես առցանց)
- Աուտիզմի համայնքի ընդհանուր դրական լինելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ, երբ տխրում եք կամ ցածր ինքնագնահատական ունեք:
Քայլ 3. Խուսափեք այն մարդկանցից և կազմակերպություններից, որոնք ձեզ անմարդկայնացնում են:
Որոշ մարդիկ և խմբեր կարծում են, որ աուտիզմի վերաբերյալ «իրազեկվածության» բարձրացումը սարսափելի է դարձնում սարսափելի բաներ ասելը: Դուք զգացմունքներ ունեք և արժանի եք ձեզ վերաբերվել ինչպես հավասար մարդու: Don'tամանակ մի վատնեք այն մարդկանց վրա, ովքեր հրաժարվում են ձեզ հարգել:
- Օգտագործեք արգելափակման կոճակը սոցիալական լրատվամիջոցներում, եթե հաշիվը բացասաբար է անդրադառնում ձեր տրամադրության կամ հոգեկան առողջության վրա:
- Ոչ մի լավ բան չկա ձեր կյանքից հեռացնել թունավոր մարդկանց, նույնիսկ եթե նրանք ընտանիք են: Ձեզ պետք չէ նրանց բացասականը, և առանց նրանց շատ ավելի լավ եք: Ձեզանից չի պահանջվում վիճել, որ ձեր գոյությունը արժե, և նորմալ է, եթե որոշեք ձեր ժամանակը և էներգիան չվատնել դրանց վրա:
- Եթե դուք խրված եք այս մարդկանց հետ, կարող եք կամ կրթել, կամ խուսափել նրանցից: Նրանց կրթելը կարող է իրականացվել ՝ պատմելով նրանց աուտիզմի մասին և կոչ անելով լավ մարդ լինելու ցանկությանը: Եթե դուք փորձեք սա և ձախողվեք, կամ եթե գիտեք, որ նրանք չեն պատասխանի բանականությանը, ավելի լավ է խուսափեք նրանց հետ ժամանակ անցկացնելուց և խուսափեք աուտիզմի հետ կապված խոսակցություններից: Դուք արժանի չեք ձեր գոյության մասին թունավոր գաղափարներին լսելու:
Քայլ 4. Ներգրավվեք աուտիզմի հետ կապված դրական կազմակերպություններին:
Նրանք կօգնեն ձեզ ավելի լավ հասկանալ ինքներդ ձեզ և դրական ներդրում ունենալ աշխարհին:
- Աուտիզմի ինքնապաշտպանության շատ խմբեր ունեն մեծ առցանց ներկայություն: Պետք չէ ֆիզիկապես ինչ -որ տեղ գնալ ՝ ներգրավվելու համար:
- Եթե դուք չեք կարող գտնել անձամբ աուտիզմի այնպիսի կազմակերպություններ, որոնք լավն են, փորձեք հաշմանդամության ընդհանուր խմբեր: Treամանակ անցկացնել մի խմբի հետ, որտեղ հաշմանդամ լինելը դիտվում է որպես «նորմ», կարող է չափազանց թեթևացնել:
Քայլ 5. Աուտիզմով ընկերներ ձեռք բերեք:
Ընկերության սովորական օգուտների հետ մեկտեղ, դուք կարող եք կիսել հաղթահարման ռազմավարությունները, միասին քննարկել աուտիզմը և լինել ինքներդ ՝ առանց որևէ վախի:
Փնտրեք աուտիկ մարդիկ աուտիզմի ընդունման ջատագովության խմբերում, հատուկ կրթություն (եթե դուք գնում եք այնտեղ) կամ հաշմանդամության/աուտիզմի ակումբներում:
Խորհուրդներ
Հիշեք, որ չնայած աուտիզմը ձեր մի մասն է, այն չի սահմանում ձեր ամբողջ գոյությունը: Աուտիզմը ձեր անձի նշանակալի մասն է, բայց դա ոչ բոլորը դուք եք: Ախտորոշումը պարզապես պիտակ է: Ձեր ինքնության անբաժանելի մասը, բայց, այնուամենայնիվ, պիտակ: Դուք շատ ավելին եք, քան աուտիզմը, ուստի ընդունեք նաև ձեր ոչ աուտիզմի հետ կապված ուժեղ կողմերը:
Գուշացումներ
- Ոմանք կարծում են, որ աուտիզմը բեռ է: Դուք արժանի չեք որևէ մեկի կողմից անմարդկայնացված լինելու կոպիտ կամ դատողությամբ:
- Եթե պայքարում եք ձեր ախտորոշման հետ կապված զայրույթի, տխրության կամ մեղքի մշտական զգացմունքների հետ, ասեք մեկին: Խոսեք վստահելի մեկի հետ, օրինակ ՝ ձեր ծնողների, ընտանիքի անդամի կամ բժշկի կամ թերապևտի հետ:
