Ձեր արտացոլումը չի որոշում, թե ով եք դուք, բայց որոշ մարդիկ դեռ պայքարում են հայելու մեջ նայելու հետ: Դուք կարող եք սովորել սիրել ինքներդ ձեզ և ձեր մարմինը ՝ ամրապնդելով այն, ինչ առանձնահատուկ է և հիանալի ձեր մեջ: Դրական վերաբերմունքի ձևավորումը կարող է ներշնչել վստահության նոր զգացում: Նույնիսկ երբ հայելու մեջ չեք նայում, կարող եք զարգացնել առողջ սոցիալական հմտություններ, որոնք կօգնեն ձեզ ապահով կերպով մշակել ձեր հույզերը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Սովորեք ինքներդ ձեզ ընդունել
Քայլ 1. Գրեք, թե ինչն է ձեզ դուր գալիս ձեր մեջ:
Ստեղծեք այն ամենի ցանկը, ինչ լավ է ձեր մասին: Դրանք կարող են ներառել ձեր արտաքինի կամ ձեր բնավորության մասին բաներ: Փորձեք հանդես գալ առնվազն տասը նյութով, բայց ներառեք այնքան, որքան կարծում եք:
- Որո՞նք են ձեր տաղանդները:
- Ի՞նչ դրական բաներ են մարդիկ ասում ձեր մասին:
- Ո՞ւմ ես սիրում քո կյանքում:
- Ինչո՞վ եք կրքոտ:
Քայլ 2. Բացահայտեք ձեր անապահովությունը:
Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու եք դժվարանում ընդունել ձեր արտացոլանքը: Ձեզ դուր չի՞ գալիս ձեր արտաքին տեսքը: Դուք դժվարանում եք դիմակայել ինքներդ ձեզ և ով եք դարձել: Դուք շեշտվա՞ծ եք, թե՞ անորոշ եք ձեր կյանքի այլ ոլորտներում: Բացահայտելով ձեր անապահովությունները, դուք կարող եք ավելի լավ կարգավորել դրանք և վերացնել դրանք:
Ամսագրում գրելը կարող է օգնել ձեզ մշակել ձեր զգացմունքները և կարող է բացահայտել ձեր անապահովությունն ու բացասական մտքերը: Ամեն օր խորհրդածեք ձեր գործունեության, հույզերի և պայքարի մասին:
Քայլ 3. Մերկ կանգնիր հայելու առաջ:
Երբ տանը եք, հանեք ձեր ամբողջ հագուստը լոգարանի հայելու առջև: Ստիպեք ինքներդ ձեզ նայել ձեր մարմնին: Carefullyգուշորեն ստուգեք այն և ընտելացեք ձեր տարբեր հատկություններին: Նշեք ցանկացած բացասական կամ դրական հույզեր, որոնք անցնում են ձեր գլխով: Բացահայտելով այս մտքերը ՝ դուք կարող եք ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնել ձեր մարմնի գեղեցիկ և դրական կողմերի վրա:
- Քննադատու՞մ եք ինքներդ:
- Կա՞ որևէ հատկություն, ինչպիսին է ձեր որովայնը կամ քիթը, որի վրա դուք ամրագրում եք:
- Եթե ստիպված լինեիք նկարագրել ձեր արտաքին տեսքը, ի՞նչ կասեիք:
- Ավարտեք դրական նոտայով: Ավարտելուց հետո ինքներդ ձեզ հարցրեք, թե ինչն է ձեզ դուր գալիս ձեր մարմնում: Եկեք առնվազն հինգ բանով:
Քայլ 4. Նվազեցրեք հայելու մեջ ձեր հաճախականությունը:
Եթե դուք անընդհատ ինքներդ եք ստուգում հայելու մեջ առկա թերությունների համար, գուցե ժամանակն է կանգ առնելու: Դուք պետք է հայելու մեջ նայեք միայն այն ժամանակ, երբ պատրաստվում եք առավոտյան, գիշերը լվանում եք դեմքը կամ գնում եք զուգարան: Bանկացած արատների կամ հետքերի շտկումը, որոնք կարող էին հայտնվել օրվա ընթացքում, միայն ձեզ համար կդժվարացնի ձեզ ընդունել:
Այլապես, եթե ձեզ դժվար է նայել հայելու մեջ, կարող եք փորձել ավելացնել ձեր հաճախականությունը: Սա կօգնի ձեզ համակերպվել ձեր արտացոլման հետ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Բարձրացրեք ձեր դրականությունը
Քայլ 1. Գովաբանեք ձեր արտացոլումը:
Ամեն անգամ, երբ սկսում ես բացասաբար մտածել քո մասին, կանգնիր ինքդ քեզ: Հնարավոր է, որ ստիպված լինեք ինքներդ ձեզ ասել «ոչ, մի մտածեք դա»: Փոխարենը արձագանքեք հաճոյախոսությամբ: Նույնիսկ եթե սկզբում չեք հավատում դրան, ժամանակի ընթացքում կսկսեք վստահություն կերտել: Արտաքին տեսքի մասին բարձրաձայն ասեք ինչ -որ դրական բան, օրինակ.
- «Դուք այսօր ֆանտաստիկ տեսք ունեք»:
- "Դու հրաշք ես. Մի հանձնվիր »:
- «Դուք վերահսկողության տակ եք: Դուք կարող եք նվաճել այն ամենը, ինչին դուք մտքում եք դնում »:
- «Նայիր այդ ժպիտին: Դու գեղեցիկ ես."
Քայլ 2. Նշումներ թողեք ձեր հայելու վրա:
Վերցրեք մի շարք post-it գրառումներ: Յուրաքանչյուրի վրա գրեք ինքներդ ձեզ դրական նոտա: Կարող եք նաև ոգեշնչող մեջբերում ներառել: Թողեք դրանք լոգարանի հայելու և ցանկացած այլ հայելու վրա, որը կարող եք հաճախ օգտագործել: Կարդացեք գրառումը ամեն անգամ, երբ նայեք հայելու մեջ: Դուք նույնիսկ կարող եք ցանկանալ կրկնել դա ինքներդ ձեզ: Որոշ նշումներ կարող են ներառել.
- «Դուք կարող եք անել այն ամենը, ինչին դուք մտադիր եք»:
- «Դուք եք որոշում ձեր ճակատագիրը»:
- «Ոչ ոք չի կարող որոշել, թե ով ես դու, բացի քեզանից»:
Քայլ 3. Պոմպացրեք ինքներդ ձեզ:
Եթե վատ կամ ընկճված տրամադրություն ունեք, գուցե սկսեք ավելի բացասաբար մտածել հայելու մեջ ձեր արտացոլման մասին: Նախքան հայելու մեջ նայելը, սկսիր քո մասին դրական բաներ կրկնել: Դու կարող ես ասել:
- «Դուք դա ստացել եք: Սա լավ օր կլինի»:
- «Եկեք դա անենք: Չկա մի բան, որը դուք չեք կարող կարգավորել»:
- «Ես միշտ կարող եմ փորձել ունենալ ավելի լավ օր»: (Սա կարող է լավ տարբերակ լինել, եթե դժվարանում եք լինել դրական):
Քայլ 4. Վերաբերվիր քեզ ընկերոջ պես:
Ինքներդ ձեզ մի ասեք կամ մի մտածեք այն, ինչ չէիք ասի ձեր լավագույն ընկերոջը: Երբ նեղված եք, նույն կերպ մխիթարեք ինքներդ ձեզ: Երբ հայելու մեջ եք նայում, ձեր արտացոլանքի հետ խոսեք այնպես, ասես դա այլ մարդ է: Օգտագործեք ձեր հանդեպ նույն բարությունն ու կարեկցանքը, ինչ կվարվեիք այլ մարդկանց հետ:
Ամենայն հավանականությամբ, դուք կազատվեք ձեր ընկերոջ լուսանկարից, եթե նա ատեր այն, ուստի ազատվեք ձեր ցանկացած լուսանկարից, որը ձեզ դուր չի գալիս: Օրինակ, եթե ձեր ֆեյսբուքում կան լուսանկարներ, որոնք շողոքորթ չեն, ապա հեռացրեք դրանք:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Խոսել և շփվել ուրիշների հետ
Քայլ 1. Գտեք աջակցության խումբ:
Կան ուրիշներ, ովքեր նույնպես պայքարում են իրենց արտացոլումն ընդունելու հետ: Պետք չէ մենակ լինել: Գտեք առցանց աջակցության խումբ, որը կօգնի ձեզ դառնալ ավելի դրական և ընդունող ձեր մարմնի նկատմամբ: Այս ֆորումները կարող են բարոյական աջակցություն ցուցաբերել, երբ հոգեվիճակ եք ապրում, և նրանք կարող են օգնել ձեզ ապահով կերպով մշակել ձեր անապահովությունները:
Քայլ 2. Դադարեք հոգ տանել ուրիշների կարծիքի մասին:
Եթե նայեք հայելու մեջ և անմիջապես մտածեք այն մասին, թե ինչ կարող են ասել ուրիշները, փորձեք մի քայլ հետ գնալ: Հիշեք, որ դուք հավանաբար ձեր ամենախիստ քննադատն եք: Այլ մարդկանց մտահոգությունների փոխարեն անհանգստանալու փոխարեն կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչպես կարող եք ինքներդ ձեզ հոգ տանել:
Եթե անհանգստանում եք, որ անծանոթ մարդիկ գաղտնի քննադատում են ձեզ ձեր արտաքինի համար, կարող եք վերափոխել ձեր մտածելակերպը: Մտահոգվելու փոխարեն, որ մարդիկ ձեզ դատում են, այլ ոչ թե մտածեք, թե ինչպես կարող են հիանալ ձեզնով:
Քայլ 3. Խուսափեք ինքներդ ձեզ ուրիշների հետ համեմատելուց:
Ոմանք անընդհատ իրենց համեմատելու են այն ամենի հետ, ինչ տեսնում են ամսագրերում, հեռուստատեսությունում և գովազդում: Հիշեք, որ դրանք իրատեսական պատկերներ չեն: Ինքներդ ձեզ Photoshopped մոդելի հետ համեմատելու փոխարեն գտեք ձեր պատկերները, որոնցում կարծում եք, որ լավ տեսք ունեք: Կախեք դրանք ձեր հայելու շուրջը `ձեզ հիշեցնելու համար, թե որքան գեղեցիկ եք իրականում:
Եթե դուք անընդհատ համեմատում եք ձեզ այլ մարդկանց հետ, ապա գիտակցաբար ջանքեր գործադրեք կանգ առնելու համար: Կարևոր է ինքդ քեզ հետ հարմարավետ լինել և այլ մարդկանց նմանվելու կարիք չզգալ:
Քայլ 4. Այցելեք հոգեբան:
Եթե ձեր արտաքին տեսքի պատճառով սկսում եք ընկճվել կամ ինքնասպան լինել, ապա պետք է դիմեք մասնագետի օգնությանը: Դուք կարող եք ունենալ մարմնի դիսմորֆիկ խանգարում: Դուք կարող եք դա հաղթահարել ճանաչողական վարքային թերապիայի միջոցով: Որոշ ախտանիշներ ներառում են.
- Հարկադիր կերպով ինքդ քեզ հայելու մեջ ստուգելը
- Ինքներդ ձեզ հաճախակի խնամեք
- Ձեր մաշկը հավաքելը
- Անընդհատ համեմատելով ինքներդ ձեզ ուրիշների հետ
- Ձեր արտաքին տեսքի ընկալած թերության վրա տարված լինելը
Խորհուրդներ
- Դանդաղ կատարեք յուրաքանչյուր քայլ: Ձեր վստահությունն ու լավատեսությունը ժամանակի ընթացքում կաճի:
- Կարող եք փորձել բացասականությունը վերացնել ձեր կյանքի այլ ոլորտներում նույնպես: Ընդհանուր առմամբ ավելի դրական դառնալը կօգնի ձեզ ընդունել ձեր արտացոլումը:
- Դրական բաներ բարձրաձայն ասելը կարող է օգնել ձեզ հավատալ, որ դրանք ճշմարիտ են:
Գուշացումներ
- Դուք երբեք չպետք է զգաք, որ ստիպված եք թաքնվել կամ վնասել ինքներդ ձեզ ձեր արտաքինի պատճառով: Եթե դուք մտածում եք նման ծայրահեղ միջոցների մասին, գուցե անհրաժեշտ լինի դիմել թերապևտի:
- Եթե ձեր կյանքում ինչ -որ մեկը վիրավորում է ձեզ կամ ծաղրում է ձեր արտաքին տեսքը, գուցե կարիք լինի նրան կտրել ձեր կյանքից: Ընկերները պետք է տրամադրեն դրական, առողջ աջակցություն, որը կբարձրացնի ձեր ինքնագնահատականը: Եթե ինչ -որ մեկը վիրավորում կամ ծաղրում է ձեզ, ուրեմն անպայման ասեք այդ մասին մեկին:
