Եթե կարծում եք, որ այլասերված եք, գուցե ամաչեք այն մտքերի և գործողությունների համար, որոնք ունեք սեքսի վերաբերյալ: Դուք կարող եք ամոթ զգալ կրոնական կամ հոգևոր համոզմունքների կամ ձեր հարաբերությունների կարգավիճակի պատճառով (օրինակ ՝ միապաղաղ հարաբերությունների կամ ամուսնության մեջ լինելուց): Ինչ էլ որ լինի, դուք, ամենայն հավանականությամբ, զգում եք նորմայից դուրս կամ գոնե այն վայրից դուրս, որտեղ կցանկանայիք լինել ձեր սեռական ցանկությունների առումով: Հիշեք, որ դժվար է սահմանել սեռական «նորմալությունը», և որ սեքսուալությունը ընկած է մտքերի, ցանկությունների և գործելակերպի սպեկտրի վրա:
Քայլեր
3 -րդ մաս 1 -ին ՝ մտքերի և զգացմունքների առճակատում
Քայլ 1. Մտածեք, թե ինչպես են ձեր սեռական մտքերն ազդում ձեր կյանքի վրա:
Դուք կարող եք ամեն օր ժամեր անցկացնել ՝ տարվելով որոշակի տեսահոլովակներով կամ երևակայել սեքսի մասին այնպես, որ ձեզ խլում է ձեր կյանքը: Որքանո՞վ է ձեր այլասերվածությունը խանգարում ձեզ ապրել արդյունավետ կամ երջանիկ կյանքով: Մարդիկ վիրավորվու՞մ են: Ինչպե՞ս են այս մտքերն ու վարքագիծը խնդիրներ առաջացնում:
- Մտածեք, թե ինչպես են ձեր մտքերն ու գործողություններն ազդում ձեր առօրյա կյանքի վրա և ինչպես կփոխվի ձեր կյանքը, եթե դրանք անհետանան: Ավելի շատ ժամանակ կազատե՞ք: Ձեր մասին ավելի լավ կզգայի՞ք: Արդյո՞ք այլ մարդիկ այլ կերպ կմտածեին ձեր մասին:
- Հիշեք, որ սեռական մտքերը բնական են և ոչ թե չար: Եթե լսել եք, որ սեքսի մասին մտածելը ձեզ դարձնում է չար մարդ, կամ որ դուք կպատժվեք, քանի որ եթե այս մտքերը, ապա հիշեք, որ բոլորն ունեն այս մտքերը և դրանք բնական են: Հատկապես պատանեկության տարիներին դուք կունենաք սեռական մտքերի լայն շրջանակ, որոնք ձեր սեքսուալությունը ուսումնասիրելու նորմալ մասն են:
Քայլ 2. Առավել լիովին հասկացեք առողջ սեքսուալությունը:
Առողջ սեքսուալությունը դժվար է հասկանալ: Օրինակ, ոմանք հաճույքով են զբաղվում պատահական սեքսով, իսկ ոմանց համար դա սարսափելի կլինի: ոմանք վայելում են ձեռնաշարժությունը, իսկ ոմանք ամաչում են կամ հրաժարվում են ձեռնաշարժությունից: Առողջ սեռականություն սահմանելը նշանակում է անել այն, ինչ առողջ է ձեզ համար, այնպես, որ հարստանա ձեր կյանքը: Դա նշանակում է զգալ սեռական բավարարվածություն և երջանկություն ՝ առանց ամոթի կամ ատելության մնացորդի զգացում ձեր անձի նկատմամբ:
Հիշեք, որ մարդիկ իրենց բնույթով սեռական էակներ են, և սեռական ցանկություններ և զգացմունքներ ունենալը նորմալ և լրիվ նորմալ է:
Քայլ 3. Սահմանեք ձեր սեփական առողջ սեքսուալությունը:
Մինչ դուք փորձում եք նվազեցնել ձեր ընկալված այլասերված մտքերը, կարևոր է նաև որոշել, թե ինչ եք համարում առողջ: Մի կենտրոնացեք ձեր կյանքից ամբողջ սեքսուալությունը հեռացնելու վրա: Փոխարենը, կենտրոնացեք ինքներդ ձեզ համար, ձեր մարմնում և մտքում առողջ սեռական մթնոլորտ ստեղծելու վրա: Հիշեք, որ իրատեսական չէ ձեզ պահել սեռական մտքեր կամ ցանկություններ չունենալու չափանիշը: Այնուամենայնիվ, դուք վերահսկում եք ձեր վարքագիծը:
- Գրեք ցանկ, թե ինչ եք կարծում, առողջ սեքսուալությունը ձեզ համար է: Կենտրոնացեք առողջ մտքերի և գործողությունների սահմանման վրա, թե ինչպես եք զբաղվում այլ մարդկանց հետ սեռական ճանապարհով, և այն, թե ինչպես եք վերաբերվում ինքներդ ձեզ դրանից հետո:
- Մտածեք այն բաների մասին, որոնք ձեզ լավ են զգում, ընդդեմ այն բաների, որոնք ձեզ վատ են զգում: Ո՞րն է տարբերությունը այս երկու բաների միջև:
Քայլ 4. Առերեսվել ամոթին:
Ամոթը հաճախ գործում է այն համոզմունքից, որ «Այս վարքի պատճառով ես վատ եմ»: Եթե կարծում եք, որ այլասերված եք, ապա ամենայն հավանականությամբ դուք որոշակի ամոթ եք ապրում այս համոզմունքի հետ կապված: Ձեր հանդեպ ամոթ զգալը կարող է հանգեցնել ավելի ցածր ինքնագնահատականի: Հակառակվեք ամոթի հետ և ճանաչեք, որ այն դրական դեր չի խաղում ձեր կյանքում:
- Recանաչիր, երբ ամաչում ես: Դա ձեռնաշարժությո՞ւն է, թե՞ պոռնոգրաֆիա դիտելուց հետո: Արդյո՞ք դա սեռական մտքեր ունենալուց հետո է: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչն է ամոթ առաջացնում: Այնուհետև որոշեք, թե ինչն է պետք հեռանալ ՝ գործողությունը կամ ամոթը: Որոշեք, թե ինչպես եք վերաբերվում գործողությանը, արդյո՞ք ավելի լավ կզգաք, որ դադարեցնեք գործողությունը, թե՞ պետք է այդ գործողությունը կատարեք առանց ամոթալի արձագանքի:
- Ամոթը որտեղի՞ց է ծագում: Արդյո՞ք սա ձեր ընտանիքում փոխանցված համոզմունք է: Արդյո՞ք դա վերաբերում է կրոնական համոզմունքներին: Ամոթի աղբյուրը հասկանալը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել այն:
- Եթե աշխատում եք ամոթի զգացումով, որը ցանկանում եք թողնել, ասեք ինքներդ ձեզ. «Ես կարողանում եմ սիրել և արտահայտել իմ սեքսուալությունը առողջ և հաճելի ձևով ինձ համար: Ամոթալի չէ արտահայտել իմ սեքսուալությունը »:
Քայլ 5. Առերեսվել մեղքի հետ:
Մեղքը կարող է առողջ զգացմունք լինել, երբ ճանաչվում է այն դերի համար, որը կարող է խաղալ վարքագծի ձևավորման գործում: Օրինակ, եթե դուք զղջում եք որևէ արարքի համար, մեղքը կարող է ուղեկցել դրան և ձեզ ստիպել ընտրել այլ որոշում ՝ հաջորդ անգամ նման իրավիճակի հանդիպելիս:
- Եթե մեղավոր եք ձեր սեռական մտքերի կամ զգացմունքների վերաբերյալ, դրան վերաբերվեք որպես ուղեցույց և ուշադրություն դարձրեք դրան: Փորձեք և որոշ ժամանակ անցկացրեք ՝ հասկանալով մեղքը, որտեղից է այն ծագում, և ինչպես կարող եք զբաղվել առողջ սեռական կյանքով ՝ առանց մեղքի զգալու:
- Հարցրեք ինքներդ ձեզ, երբ զգում եք մեղքի զգացում: Արդյո՞ք դա կապված է սեռական գործողությունների/մտքերի, ձեր սեփական սեքսուալության կամ արտաքին ազդեցությունների (օրինակ ՝ կրոնի կամ համոզմունքների) հետ: Արդյո՞ք մեղքն արդարացված է:
- Եթե դուք չեք ցանկանում զգալ ձեր սեռականության հետ կապված մեղքը, ասեք ինքներդ ձեզ. «Ինձ թույլատրված է լինել սեռական էակ և արտահայտել իմ սեքսուալությունը առողջ ձևով ՝ առանց մեղքի»:
- Եթե դուք ինչ -որ մեկին վիրավորել եք սեռական ճանապարհով, բացարձակապես հրամայական է իրավիճակին դիմակայելը:
Քայլ 6. Առողջորեն վերաբերվեք ձեր մարմնին:
Եթե ամոթ կամ ամոթ զգում եք ձեր սեփական մարմնի նկատմամբ, սովորեք ընդունել ինքներդ ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք: Ընդունեք ձեր մարմինը մաշկի գույնի, մազերի հյուսվածքի, հասակի և քաշի մեջ: Եթե ատում եք ձեր մարմինը, կարող եք ձեզ չափից դուրս ամրացնել մարմնի այլ տեսակների վրա և զբաղվել այլասերված մտքի նախշերով: Սկսեք ինքներդ ձեզ ընդունելուց: Որքան ավելի շատ ընդունեք ինքներդ ձեզ, ձեր մարմինը և ձեր սեփական սեքսուալությունը, այնքան ավելի քիչ կարող եք զգալ անառողջ սեռականություն:
- Եթե դուք ամաչում եք ձեր մարմնի համար `ձգվող նշաններ, ազատ մաշկ կամ սպիներ ունենալու համար, ներեք ձեր մարմնին: Սովորեք գնահատել այն գործառույթները, որոնք ձեր մարմինը կատարում է ձեզ համար, ինչպիսիք են սննդի մարսումը, տոքսինների տեսակավորումը և սնունդը սննդանյութերի վերածելը:
- Դուք չեք կարող տոնել ձեր մարմնի բոլոր մասերը, բայց որոշ ժամանակ հատկացրեք երախտագիտություն հայտնելու այն մանրուքների համար, որոնք ձեր մարմինը անում է ձեզ համար և այն ունակությունների համար, որոնք տալիս է ձեզ:
- Ձեր մարմինը պատմում է մի պատմություն: ձեր մաշկի երանգը, բծերը և սպիները յուրաքանչյուրը պարունակում է նախնիների և փորձի պատմություն: Նշեք ձեր ընտանիքը և ձեր յուրահատուկ փորձառությունները ձեր կենդանի կտավի վրա:
Մաս 2 -ից 3 -ից
Քայլ 1. raseնջեք պատկերները կամ տեսանյութերը ձեր համակարգչից:
Ազատեք ձեր էլեկտրոնիկան ցանկացած նյութից, որը կարող է ձեզ մոլորության պատճառ դառնալ: Ձեր համակարգիչն ու հեռախոսը գայթակղություններից զերծ պահելը նշանակում է, որ դուք կստեղծեք այնպիսի միջավայր, որն աջակցում է ձեզ սեռի վերաբերյալ ավելի քիչ տհաճ մտքերի և զգացմունքների ձեր նպատակին:
- Օգտագործեք ծնողական վերահսկողության գործիք ՝ կանխելու ձեզ «ակամա» պոռնո կայքերի բացումը: Եթե դուք պետք է ապակողպեք այդ ծրագրաշարը, սա ձեզ մի քանի վայրկյան է գնում նորից մտածելու և իմպուլսը մեկ այլ տեղ ուղղելու համար:
- Եթե պայքարում եք պոռնոգրաֆիա սպառելու հետ, տեսեք, թե ինչպես վարվել պոռնո կախվածության հետ:
Քայլ 2. Հեռացրեք ձեր ունեցած ամսագրերը կամ պատկերները:
Սա կարող է ներառել նաև ձեր սենյակում գտնվող ցանկացած պաստառի վերացում կամ շապիկներից, կպչուկներից կամ գլխարկներից ազատվելը, որոնք չեն սատարում ձեր առողջ սեռականության վերաբերյալ ձեր տեսակետը: Դուք ցանկանում եք ստեղծել մի միջավայր, որը կխրախուսի ձեզ հավատարիմ մնալ ձեր նպատակներին և կվերացնի ցանկացած մտքեր կամ զգացմունքներ, որոնք չեն համընկնում առողջ սեռականության ձեր տարբերակի հետ:
Քայլ 3. Վերահսկեք ձեր հումորը:
Սեռական կատակներ անելը կարող է լինել ծիծաղելի կերպարանքով սեռական մեկնաբանություններ անելու ձեր եղանակը, բայց իրականում կատակը թշնամական է կամ անհարգալից: Սեռական կատակները հաճախ ծիծաղելի չեն, հատկապես, երբ դրանք ուղղակիորեն ուղղված են ինչ -որ մեկին: Նրանք հաճախ կարող են անհարգալից և վիրավորական լինել: Ինչ -որ մեկի սեքսուալության վրա ծաղրելը երբեք տեղին չէ, հատկապես այն ժամանակ, երբ տարածվում է որպես բամբասանք կամ ինչ -որ մեկին վիրավորելու նպատակ ունի: Պարզապես մի արա դա:
Եթե դուք գտնում եք, որ կատակ ձեզ թվում է ծիծաղելի, բայց գիտեք, որ դա ինչ -որ մեկին կվնասի, պահեք այն ձեզ համար:
Քայլ 4. Շեղեք ինքներդ ձեզ:
Հնարավոր է, որ անհրաժեշտ լինի շեղել ձեր մտքերը և (կամ) վարքագիծը: Երբ որևէ մտքի կամ վարքի մեջ ընկնեք, որը ցանկանում եք փոխել, շեղեք ձեր ուշադրությունը: Հնարավոր է, որ կարիք լինի փոխելու ձեր հայացքը, այլ խոսակցություն սկսելու կամ ստեղծված իրավիճակից արդարանալու համար:
- Եթե դժվարանում եք կենտրոնացած մնալ, ընդմիջեք և գնացեք զուգարան, զբոսնեք կամ ընդհանրապես զբաղվեք այլ բանով:
- Եթե ինքներդ ձեզ անհամապատասխան հայացքով եք նայում, բռնեք ինքներդ ձեզ և շեղեք ձեր ուշադրությունը:
- Եթե պատրաստվում եք անպատշաճ կատակ պատմել, դադարեցրեք ինքներդ ձեզ և այլ բան ասեք:
Քայլ 5. Հարգանքով շփվեք:
Եթե այլասերված մտքեր ունեք մարդկանց նկատմամբ, համոզվեք, որ բոլոր մարդկանց վերաբերվում եք արժեքով և հարգանքով: Եթե ձեզ հետաքրքրում են կանայք, ապա հարգանքով վերաբերվեք բոլոր կանանց: Եթե ձեզ հետաքրքրում են տղամարդիկ, ապա հարգանքով վերաբերվեք բոլոր տղամարդկանց: Հարգեք յուրաքանչյուր մարդու սեռական սահմանները: Նախքան սեքսով զբաղվելը, դրա մասին նախօրոք խոսեք: Սահմանեք սահմաններ և հաղորդեք ձեր նախընտրություններն ու ցանկությունները և համոզվեք, որ հասկանում եք ձեր զուգընկերոջ նախասիրություններն ու ցանկությունները:
Մի մոտեցեք որևէ անձի այնպես, որ արժեզրկի նրան սեռական ճանապարհով:
Քայլ 6. Փորձեք չուժեղացնել ձեր մասին այլ մարդկանց պատկերացումները:
Եթե ուրիշները ձեզ ասում էին, որ դուք այլասերված եք, ապա կան բաներ, որոնք կարող եք անել, որպեսզի խուսափեք ձեր մասին այս մարդկանց պատկերացումների ամրապնդումից: Որոշ վարքագիծ կարող է համարվել նույնիսկ սեռական ոտնձգություն կամ ահաբեկում, ինչը կարող է ձեզ մեծ փորձանքի մեջ գցել: Համոզվեք, որ խուսափում եք.
- սեռական կատակներ կամ ժեստեր անել:
- սեռական հարաբերություններ զարգացնել անպատշաճ իրավիճակներում, օրինակ ՝ դասի ժամանակ, երբ ինչ -որ մեկը ձեզ պատմում է, կամ այլ իրավիճակներում, ձեր կարծիքով, դա կարող է մարդկանց անհարմար զգալ:
- մարդկանց ուղարկել սեռական հաղորդագրություններ կամ անպատշաճ նկարներ:
- դիպչելով ձեր անձնական հատվածներին հանրությանը:
- այլ մարդկանց դիպչել անպատշաճ և/կամ անցանկալի եղանակներով:
- ինքներդ ձեզ մարդկանց ներկայանալով:
3 -րդ մաս 3 -ից. Անձնական փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Հաղթահարեք սթրեսը արդյունավետ:
Եթե սթրես եք զգում, կարող եք ավելի խոցելի լինել ՝ վերադառնալու վատ սովորություններին: Գտեք ամեն օր սթրեսը թեթևացնելու և կառավարելու եղանակներ: Թույլ մի տվեք, որ սթրեսը ավելանա; գտեք ամեն օր սթրեսը նվազեցնելու ուղիներ: Exerciseորավարժություններով զբաղվելը, սոցիալական լինելը և ավելորդ սթրեսներից խուսափելը սթրեսը կառավարելու հիանալի միջոց են:
- Միացեք վազքի ակումբին, սկսեք յոգա կամ ամենօրյա զբոսանքի գնացեք ձեր շան հետ:
- Callանգահարեք ձեր ընկերոջը, անցկացրեք խաղային երեկո կամ պլանավորեք ձեր ընկերներին ճաշել:
- Եթե դուք զգում եք քրոնիկ սթրես, բայց չգիտեք, թե ինչպես դա ճշգրիտ նշել, սկսեք սթրեսի օրագիր և հետևեք, թե ինչն է ձեզ սթրեսացնում ամեն օր/շաբաթ/ամիս: Դուք կարող եք սկսել գտնել ձեր զգացող սթրեսների օրինաչափությունները, այնուհետև սկսել դրանք մեկ առ մեկ լուծել:
Քայլ 2. Chooseգուշորեն ընտրեք ձեր ընկերներին:
Մի շրջապատեք ձեզ այնպիսի մարդկանցով, ովքեր ձեզ խրախուսում են այլասերված մտածել կամ գործել: Հնարավոր է, որ պետք լինի ընկերներից դադար վերցնել կամ ընդհանրապես նոր ընկերներ ընտրել: Թույլ տվեք ձեր կյանքի մարդկանց, ովքեր աջակցում են ձեզ և խրախուսում ձեզ ապրել այնպես, ինչպես ձեզ համար առավել ձեռնտու է: Ձեր կյանքում լավ աջակցություն ունենալը կօգնի ձեզ պայքարել սթրեսի դեմ:
Եթե կան մարդիկ, ովքեր բացասաբար են ազդում ձեր վրա, բայց դեռևս ձեր կյանքի հիմնական կողմն են, խնդրում ենք խնդրել նրանց մեղմացնել իրենց մեկնաբանությունները կամ վարքը, կամ չքննարկել դրանք ձեր ներկայությամբ:
Քայլ 3. Դիմեք ձեր ընկերներին:
Ձեր ընկերները կարող են օգնել ձեզ ձեր ճանապարհորդության ընթացքում և հեշտացնել այն ՝ աջակցելով ձեզ: Ստեղծեք հաշվետվողականության խումբ, եթե դուք և ձեր ընկերները պայքարում են նման խնդիրների հետ: Ուղարկեք աջակցող տեքստեր, հանդիպեք ճաշի և միմյանց ուղու վրա պահեք:
Կարող եք նաև միանալ աջակցության խմբին ՝ տեղական կամ առցանց, ինչպես օրինակ ՝ Սեռական առողջության զարգացման կամ Անանուն սեռական կախվածության հասարակությունը:
Քայլ 4. Այցելեք թերապևտ:
Եթե զգում եք, որ չեք կարող վերահսկել ձեր մտքերը, զգացմունքներն ու վարքագիծը և չեք կարծում, որ կարող եք ինքնուրույն ճանապարհորդել, դիմեք թերապևտի: Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ դիմակայել ձեր զգացմունքներին, գտնել հաղթահարման ռազմավարություններ և աշխատել բացասական սեռական մտքերի նվազեցման գործընթացի միջոցով: Ձեր թերապևտը այնտեղ է ՝ աջակցելու ձեզ և օգնելու ձեզ ապրել ավելի երջանիկ, ավելի հագեցած կյանքով:
