Երբևէ զգացե՞լ եք, որ ձեզ ինչ -որ մեկի կարիք է զգում, բացի ընկերոջից կամ ընտանիքի անդամից: Թերապևտը կարող է օգտակար լինել բազմաթիվ խնդիրների համար, ինչպիսիք են ՝ ահաբեկելը, ընտանեկան խնդիրները և նույնիսկ ակադեմիական խնդիրները: Դեռահաս տարիքում դժվար է թերապևտ գտնել, այնպես որ նախ ուսումնասիրեք ձեր ընտրանքները և տեսեք, թե ում հետ կարող եք զրուցել: Թերապևտ գտնելու և անհրաժեշտ օգնություն ստանալու հարցում օգնություն խնդրեք մեծահասակներից: Խոսեք ձեր ծնողների հետ այն մասին, թե ինչն է ձեզ անհրաժեշտ և ինչպես նրանք կարող են օգնել ձեզ: Ի վերջո, երբ պատրաստ լինեք տեսնելու թերապևտի, որոշ հետազոտություններ կատարեք և գտեք այն, ում հետ ձեզ հարմար է զգում զրուցելը:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Խոսեք ձեր ծնողի/խնամակալի հետ
Քայլ 1. Բացեք քննարկումը:
Հաճախ, ծնողների հետ բացվելու ամենադժվարը զրույցի սկիզբն է: Որոշ ժամանակ տրամադրեք և որոշեք, թե ինչ եք ուզում ասել: Գուցե նույնիսկ ցանկանաք գրել ձեր մտքերը, որպեսզի կարողանաք դրանք հստակ հաղորդել: Երբ պատրաստ եք խոսել, համոզվեք, որ դուք և ծնողը կամ խնամակալը ժամանակ ունեք խոսելու ՝ առանց որևէ այլ բանի շտապելու: Շեղումները նվազագույնի հասցրեք, որպեսզի բոլորդ կենտրոնանաք քննարկման վրա:
Երբ պատրաստ լինեք խոսելու, բացեք հետևյալը. «Ես պետք է ձեզ պատմեմ, թե ինչ է կատարվում ինձ հետ, որովհետև ուզում եմ ձեզ հասկանալ: Ես պայքարում եմ, և կարծում եմ, որ թերապևտը կարող է օգնել ինձ»:
Քայլ 2. Խոսեք ձեր մտահոգությունների մասին:
Տեղեկացրեք ձեր ծնողներին, թե ինչ է կատարվում ձեզ հետ: Եթե ճնշված եք զգում, ասեք դա: Եթե անհանգստության հետ եք պայքարում, բավական համարձակ եղեք դա ընդունելու համար: Գուցե դուք կարծում եք, որ դուք ունեք ADHD կամ գիտական դժվարություններ ունեք: Եթե ձեր ծնողները ամուսնալուծվում են կամ դպրոցում ձեզ բռնության են ենթարկում, դա կարող է ձեզ վրա մեծ ազդեցություն ունենալ, և դժվար է ինքնուրույն գլուխ հանել: Openնողներիդ հետ բաց լինելը կարող է հասկանալ նրանց, թե ինչպես ես դու և բացել հաղորդակցության ուղիները:
Օրինակ ՝ ասեք. «Դպրոցն իսկապես դժվար էր, քանի որ ինձ բռնության են ենթարկում: Ես կցանկանայի, որ դա այդքան չազդի ինձ վրա, բայց դա ազդում է, և ես կարծում եմ, որ ընկճված եմ »:
Քայլ 3. Ասա այն, ինչ քեզ պետք է:
Ասացեք ձեր ծնողներին, թե ինչ է ձեզ պետք, ընդհանրապես և նրանցից: Եթե խնդրում եք նրանց դիմել թերապևտի, ասեք դա: Եթե գաղափարներ եք խնդրում, դա նույնպես ասեք: Օրինակ, եթե ցանկանում եք դիմել թերապևտի, և ձեր ծնողի ապահովագրության կարիքն ունի դա ծածկելու համար, դիմեք: Եղեք ողջամիտ և գիտակցեք, որ ձեր խնդրանքը վավեր է և կարևոր ձեզ համար:
Օրինակ, կարող եք ասել. «Ես ուզում եմ զրուցել թերապևտի հետ, և դա գիտեմ, որ դա նշանակում է, որ ես պետք է խնդրեմ ձեզ ապահովագրություն օգտագործել դրա համար վճարելու համար»:
Քայլ 4. Խնդրեք աջակցություն:
Խնդրեք ձեր ծնողներին աջակցել ձեզ թե՛ ձեր պայքարում, թե՛ թերապևտի մոտ: Որոշ ծնողներ թերապևտին դիմելը դիտում են որպես ինքնուրույն հանձնվել կամ բավականաչափ ուժեղ չլինել: Եթե ձեր ծնողներն այսպես են արձագանքում, հույս մի կորցրեք: Կիսվեք, թե ինչու եք օգնություն ցանկանում և գիտակցեք, որ օգնություն խնդրելը ուժի նշան է, այլ ոչ թե պարտության:
Եթե ձեր ծնողները թերահավատ են կամ անհանգստացած, ասեք. «Ես գիտեմ, որ սա տարօրինակ է, բայց խնդրում եմ հնարավորություն տվեք: Ես օգնություն եմ ուզում և ձեր աջակցությունն եմ ուզում »:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Տեսնել թերապևտ
Քայլ 1. Փնտրեք թերապևտ:
Եթե պատրաստ եք թերապևտ գտնել, սկսեք ձեր կողքին գտնվող մարդու որոնումը: Ինտերնետը տրամադրում է մի քանի եղանակ ՝ ձեր կողքին որակյալ թերապևտ գտնելու, որը կարող է օգնել ձեզ: Կարող եք նաև առաջարկություն խնդրել ձեր ընկերներից կամ ընտանիքից: Օրինակ, ընկերը կարող է դիմել թերապևտի և գեղեցիկ խոսքեր ասել նրա մասին: Փնտրեք մեկին, ով մասնագիտացած է դեռահասների հետ աշխատելու մեջ:
- Որոշեք, թե արդյոք թերապևտի սեռը կարևոր է ձեզ համար: Գուցե ցանկանաք տեսնել տղամարդու կամ կնոջ ՝ կախված ձեր նախասիրություններից և այն հարցերից, որոնք ցանկանում եք քննարկել:
- Փնտրեք մեկին, ով ծածկված է ձեր ընտանիքի ապահովագրության ծրագրով կամ հիվանդներին ընդունում է «սահող մասշտաբով»: Սա նշանակում է, որ նրանք առաջարկում են իրենց նիստերը ՝ ելնելով այն բանից, թե ինչ կարող ես քեզ թույլ տալ:
- Խնդրեք առաջարկություններ ձեր դպրոցի խորհրդատուից: Նրանք սովորաբար կապված են թերապևտների հետ, ովքեր պատրաստված են աշխատել դեռահասների և ընտանիքների հետ:
Քայլ 2. Հեռախոսազանգ կատարեք:
Երբ գտեք ձեզ հետաքրքրող մեկ թերապևտի (կամ գուցե մի քանի թերապևտի), զանգահարեք նրանց: Խնդրեք անմիջականորեն խոսել նրանց հետ և ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես եք զգում նրանց հետ խոսելիս: Theրույցի ավարտից հետո նկատեք, թե արդյոք ձեզ հարմարավետ զգացի՞ք նրանց հետ խոսելիս և ցանկանում եք բուժական հարաբերություններ հաստատել նրանց հետ:
- Հարցրեք ցանկացած հարց, որը կարող է ունենալ: Օրինակ, եթե ընկճված եք, հարցրեք նրանց, թե արդյոք նրանք աշխատում են դեռահասների դեպրեսիայի հետ:
- Որոշ թերապևտներ կարող են առաջարկել հանդիպել և ողջունել, որտեղ կարող եք ծանոթանալ նրանց 30 րոպեով և տեսնել, թե արդյոք կարծում եք, որ դրանք ձեզ հարմար են: Երբեք ցավ չի պատճառի հարցնելը:
Քայլ 3. Գնացեք առաջին փորձնական այցի:
Ձեր առաջին նշանակման համար դուք կցանկանաք գնահատել մասնագետին `տեսնելու, թե արդյոք դուք կարծես լավ պիտանի եք: Հարցրեք մասնագետի աշխարհայացքի և այն մասին, թե ինչպես են նրանք տեսնում թերապիան: Հաճա՞խ են նրանք աշխատում դեռահասների հետ: Պարզեք ՝ արդյոք այս անձնավորությունն իրեն ճիշտ է զգում ձեր նկատմամբ, և արդյոք ցանկանում եք վերադառնալ և նորից տեսնել նրան: Առաջին նշանակումների մեծ մասը ծառայում է որպես ընդունում, և թերապևտը ձեր մասին տեղեկություններ կհավաքի և ձեզ հետ կկազմի ձեր թերապևտիկ նպատակներին հասնելու ծրագիր:
- Կարևոր է գտնել թերապևտ, ում հետ կապ ունես և ում կարծում ես, որ կարող ես վստահել: Դուք ավելի շատ առաջընթաց կունենաք և ավելի լավ բուժական արդյունք կունենաք, եթե կարողանաք լինել բաց և ազնիվ: Թույլ մի տվեք, որ մեկ վատ փորձը ձեզ հեռացնի թերապիա փորձելուց:
- Հարցրեք թերապևտին, թե ձեր նիստերի որ մանրամասները նրանք կկիսեն ձեր ծնողների հետ, եթե այդպիսիք կան: Հատկապես, եթե 18 տարեկանից բարձր եք, ձեր թերապևտը չպետք է բացահայտի ձեր փոխազդեցությունների մանրամասները:
- Եթե դուք իսկապես հարմարավետ եք զգում և կարծում եք, որ դրանք կարող են օգնել, նշանակեք երկրորդ հանդիպում:
Քայլ 4. Դիմեք մասնագետին այնքան ժամանակ, որքան անհրաժեշտ է կամ կարող եք թույլ տալ:
Իդեալում, լավ է ամեն շաբաթ այցելել հոգեկան առողջության մասնագետ, կամ ավելի հաճախ, եթե ունեք շատ լուրջ խնդիրներ: Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել ընդամենը մի քանի նիստ ՝ հաղթահարման որոշ օգտակար ռազմավարություններ սովորելու համար, կամ եթե գտնում եք, որ թերապիան դրական ազդեցություն է ունենում ձեր կյանքի վրա, գուցե ցանկանաք երկարաժամկետ շարունակել:
- Եթե դրամական խնդիրներ ունեք, մտածեք պրակտիկանտ այցելելու մասին: Նրանք հաճախ ունենում են նվազեցված դրույքաչափեր, սակայն դեռ առաջարկում են որակյալ ծառայություններ:
- Մոտավորապես նախապես հարցրեք ձեր թերապևտին, թե ըստ նրանց քանի սեանս կպահանջվի առաջընթացը տեսնելու համար: Նրանք կարող են ձեզ պատկերացում կազմել, թե որքան երկար կարող եք ակնկալել, որ բուժումը կշարունակվի:
- Որոշ համայնքներ դեռահասների համար ունեն անվճար խորհրդատվական ռեսուրսներ: Խնդրեք ձեր դպրոցի խորհրդատուին օգնել ձեզ կապել առկա ցանկացած ռեսուրսի հետ, եթե փողը խնդիր է:
Մաս 3 -ից 3 -ից. Դուրս գալու օգնությունից և աջակցությունից
Քայլ 1. Ստացեք աջակցություն մեկ այլ մեծահասակի կողմից:
Հնարավոր է, որ ձեզ հարմարավետ չզգաք ձեր ծնողների կամ խնամակալների հետ խոսելու համար, կամ գուցե նախ ցանկանաք զրուցել ուրիշի հետ: Դուք կարող եք վստահել ուսուցչին, մարզչին, հոգևոր դաստիարակին կամ հարազատին: Գտեք մեկին, ում վստահում եք և տեղեկացրեք նրան, թե ինչ է կատարվում: Դուք գուցե նույնիսկ ցանկանաք, որ մեկ այլ մեծահասակի աջակցությունը ձեզ աջակցի, եթե իսկապես խոսեք ձեր ծնողների հետ:
Ինչ -որ մեկի հետ բացվելը լավ առաջին քայլ է: Նրանք կարող են օգնել ձեզ զրուցել ձեր ծնողների հետ, գտնել թերապևտ կամ օգնել ձեզ քայլեր ձեռնարկել առաջ շարժվելու համար:
Քայլ 2. Այցելեք դպրոցի խորհրդատու:
Միջին և ավագ դպրոցների մեծ մասն ունի դպրոցական խորհրդատուներ, որոնց հետ խոսելը մատչելի է: Նրանք կարող են օգնել ձեզ խոսել ձեր խնդիրների շուրջ և օգնել ձեզ կողմնորոշվել հետագա անելիքների մեջ: Դպրոցական խորհրդատու այցելելու հաճելի բանն այն է, որ դուք կարող եք նրանց հետ խոսել դպրոցական ժամերին: Հնարավոր է, որ կարիք ունենաք նշանակման կամ կարողանաք ներս մտնել:
Սկսելու հիանալի վայր է դպրոցի խորհրդատուի մոտ գնալը: Եթե ավելի շատ օգնության կարիք ունեք, նրանք կարող են ձեզ ուղարկել թերապևտի կամ մեկ ուրիշի մոտ ՝ դպրոցից դուրս զրուցելու համար:
Քայլ 3. Գնացեք ձեր համալսարանական խորհրդատվական կենտրոն:
Եթե դուք գրանցված եք համալսարանում կամ քոլեջում, շատ համալսարաններ առաջարկում են անվճար կամ էժան թերապիայի դասընթացներ, որոնք գաղտնի են: Սրանք կանոնավոր թերապիայի դասընթացներ են վերապատրաստված թերապևտների հետ: Նրանք կարող են օգնել ձեզ հոգեկան առողջության և հուզական առողջության բազմաթիվ խնդիրների դեպքում, ինչպիսիք են խզումը, ընտանեկան խնդիրները, ակադեմիական խնդիրները և հոգեկան առողջության ախտորոշումները:
- Համալսարանական խորհրդատվական կենտրոն այցելելու մեկ առավելություն ձեր գաղտնիությունն է, քանի որ կարիք չունեք ձեր խորհրդատվության փորձը կիսել ձեր ընկերների կամ ընտանիքի հետ:
- Համալսարանական խորհրդատվական կենտրոնների մեծամասնությունը կենտրոնացած է կարճաժամկետ թերապիայի վրա և քաղաքականություն ունի այն նիստերի քանակի վերաբերյալ, որոնք նրանք կարող են տրամադրել: Անհրաժեշտության դեպքում, մեծ մասը կարող է ձեզ ուղարկել համայնքի թերապևտի ՝ շարունակական բուժում ստանալու համար:
Քայլ 4. Ազնիվ եղեք ինքնավնասման հարցում:
Հաճախ մարդիկ ինքնավնասում են ՝ որպես հուզական ցավը հաղթահարելու միջոց, և դա կարող է լինել այն ամենը, ինչը նպատակային վնասում է ձեր մարմնին: Սա կարող է լինել կտրում (սափրիչի օգտագործումը ձեր մաշկի վրա), սեղմել ինքներդ ձեզ, այրել ձեզ (ծխախոտով, կրակայրիչներով կամ բոցերով), ձեր մազերը հանել, ոսկորները կոտրել կամ ինքներդ ձեզ կապտել: Թերապիան կարող է օգտակար լինել այս դժվարին հույզերի և փորձառությունների միջոցով աշխատելու համար:
Ասա. «Ես դժվարությամբ եմ անցնում և ինքս ինձ վիրավորում եմ: Ես օգնության կարիք ունեմ, քանի որ չեմ կարող դա անել ինքնուրույն ՝ առանց ինձ վնասելու »:
Քայլ 5. Մի բան ասա, եթե զգում ես, որ ինքնասպան ես:
Եթե ինքնասպանության զգացում ունեք, ասեք մեկին: Անկախ նրանից, թե դուք ասում եք ուղղորդող խորհրդատուի, ծնողի, ընկերոջ կամ ուսուցչի, կարևոր է, որ ինչ -որ մեկին տեղյակ պահեք, թե ինչ եք մտածում և զգում: Պետք չէ միայնակ տառապել:
